ニキビや吹き出物がなくならないという方は多いですよね((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

その原因は睡眠不足や栄養が足りないからかもしれません

けど仕事で忙しい方は十分に睡眠を取れなかったり栄養バランスも崩れがちだと思います

けど洗顔だけはきちんと行いましょう！

きっと間違った知識で洗顔している方も多いのではないでしょうか？

美陽式洗顔法をお教えします↓↓↓

①蒸しタオルを作る

蒸しタオルは熱いお湯でタオルを濡らし、しっかり絞ってからラップで包みます

そしてレンジで30秒ほど温めたら出来上がりです！

②蒸しタオルを顔に乗せて毛穴を開かせる

押し当ててしまうと火傷する可能性があります！

上を向いたまま顔に乗せてあげて下さい

③顔をぬるま湯で軽く洗う

熱いと乾燥の元になるので注意

なるべく手が肌に触れないようにします

④クレンジングをする

化粧、日焼け止めを使った後は必ずしましょう

強くこすらず、触れる程度です

⑤洗顔フォームを泡立てる

泡立てる時はやり過ぎじゃないかというくらい泡を沢山作って下さい

このくらいを目安にして下さい！

⑥顔全体に泡をのせる

泡を顔に乗せましょう

絶対擦ったりしないでください

 円を描きながら手が肌に触れないようにして顔全体を泡で包みます

⑦洗い流す

ぬるま湯で優しく洗います

なるべくお肌に触れないようにして下さい

⑧冷水で洗う

洗顔フォームをぬるま湯で落としたあと、毛穴を引き締めるために冷水で洗います

冷水で洗わないと毛穴が開いたままになり、ゴミが入ってしまいます！

⑨化粧水

化粧水はポンポンと肌に押し付けるような感じです

以上が美陽式洗顔方法でした！

参考になればと思います(´∀｀)

おはようございます(σ・∀・)σ

今日は骨盤矯正についてお話しします！

ダイエットをしているのに自分の後ろ姿を見ると腰にお肉が…という経験はありませんか？

体重も減っていて足や二の腕が細くなってきたのにウエストだけがそのままなど…。

それは骨盤の歪みが原因だと思います！

試しに自分の骨盤がどのくらい歪みがあるのか調べてみましょう

片足を上げて手は横に真っ直ぐ伸ばしてください

そして目を瞑り何秒耐えられるか数えて見てください

その秒数が短いほど骨盤が歪んでいるということです！

ではどう修正していくのか↓

①腰回し

・肩幅に足を開き、腰に手を当てる

・なるべく大きく水平に回す

・膝は曲げない

・左右30回ずつ

②お尻歩き

・長座で座り、足を真っ直ぐに

・腰を大きく動かして歩く

・前後に10歩ずつ×3セット

これは一般的な方法ですがかなり役に立ちます！

あまりやり過ぎても続かなければ意味がありません

ゆっくり、焦らずに実践して行くのがリバウンドをしないダイエットです

私は丁度2ヶ月前から筋トレを始めました(・∀・)

やはりある程度脂肪を落としてきたら引き締めなければいけません。

そこでお金を掛けずに達成感の得られる筋トレがとても効きます！

筋トレは効果が出ない。と言っている方もいるようですが、筋トレの効果がいつ出るかは個人差があります。

せっかく継続しているものを途中で諦めるのは非常に持ったいないので、一緒に頑張りましょう(･ω･)

私が行った筋トレはこちら↓

①腹筋 (上腹部)

・上半身を起こした時2秒キープ

・20回×2セット

②足上げ(下腹部)

⚠画像は参考です⚠

・15度くらいの高さまであげる

・5秒あげて5秒休む

・5回×2セット

③脇腹(くびれ)

⚠画像は参考です⚠

・床についている方の手は脇腹に、上の方は頭にのせる

・上半身をあげたまま2秒キープ

・30回×2セット

④腕立て伏せ

・10回×2セット

⑤背筋

・足は床につける

・手は頭、または腰

・20回×2セット

⑥スクワット

・肩幅ぐらいに足を開き、手は頭

・腰をおろした時に太ももと床は平行

・20回×2セット

今はこのくらいです！

けど最初の頃は少なめに1セットずつやりました(´・ω・`)

私の場合は効果は1ヶ月経ってからで始めました。

なので焦って何セットもやるよりは徐々に増やしてみてはどうでしょうか？

どうでしょうか！

この2ヶ月でかなりの結果が出たと思います(e_e)

では今まで何をやってきたのか、ご紹介したいと思います！！

ダイエットにも休みは必要です。

毎日毎日ダイエットのために運動をしたり、食事制限をしたりしていると、どんどん疲労が溜まってしまいます。

ではいつ頃が休み時なのか。

生理中の一週間です！！

生理中の一週間はホルモンの分泌が少ない時期です。

だから運動をしてもいつもの半分くらいしか効果がないと思います。

ではいつ頃が痩せ時なのか。

生理後の一週間です！！

生理後の一週間は逆にホルモン分泌が活発化します。

だから脂肪も燃えやすく、一気に体重を落とすチャンスです！

また肌の調子も良くなります！

このサイクルを理解した上でダイエットをするとなると、厄介だった生理も少しは楽になるんじゃないでしょうか！

今回は豆乳ダイエットについてご紹介します！

生理前、または生理中に思わず暴飲暴食してしまう方が多いと思います。

その暴飲暴食によりせっかくダイエットをして体重を減らしたのに戻ってしまう…なんてことも。

そんな時に豆乳を利用するんです！

方法は生理前の7日間、豆乳を飲み続けるんです。

朝食の30分前に飲むのがベストです！

そうすると女性ホルモンが活発化し、丁度生理中の食欲を抑えてくれます。

だからといって毎日飲めばいいというわけではないです。

必ず生理前の7日間飲むようにします。

その方が効果は大きいですからね！

今は豆乳の種類も多くなっていろんな味が楽しめます！

ぜひ、実践してみてください！

普段デスクワークの仕事をしている人は姿勢を気にしていますか？

自分の気づかないうちに猫背になったりしてる人は多いと思います。

だから今回は姿勢ダイエットをご紹介します！

背筋を伸ばし、足を閉じて姿勢を正す。

きっちりとしなくてもいいんです。自然な感じで正すだけでダイエットになるんです。

背筋を伸ばして座るだけで腹筋、背筋が鍛えられます。

猫背を直すように肩を後ろ側に少し引けば首の筋肉も鍛えられますね！

足を閉じれば太もも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

少し足を浮かせたりしたらより鍛えられると思います！

デスクワークの方は毎日気にかけるだけで段々と引き締まった体を手にすることが出来るんじゃないでしょうか？

私も実践中ですが意外とキツいものです(+_+)

特に背筋の部分が効いてるなぁと実感することが多々あります。

みなさんも一緒にやってみませんか？

体重って測る度に増えたり減ったり…自分の本当の体重がわかんないですよね。

そこで！今回は体重の測り方をご紹介します！

やはり1番正確に測れるのは朝起きて用を済ました後と、夜寝る前の用を済ました後です！

なるべく同じ時間に測ることをオススメします！

そして体重計にも気をつけることがあります。

体重計の裏や間にゴミが溜まっていたり、平らなところで測らなかったりすると、誤差が生じます。

実際に私は犬の毛が挟まってて失敗した時もありました。

みなさんも気をつけて下さい！

また、お風呂上りは本当の体重ではありません。

確かにお風呂上りは体重が減っていて安心します。

けどそれは水分が蒸発しただけで、脂肪は燃えていないので注意(・∀・)！

以上が正しい体重の測り方です！

参考になったら幸いです！！

実は使えるのに捨ててしまってるものって意外と多いものです。

今日は気づいたら溜まってしまっているレシートの使い方をご紹介します！

レシートは意外と便利で2通りの使い方があります。

これは知ってる方も多いと思います。

字が書かれている方で爪をこするとピカピカになります。

だから爪磨きを買わなくてもレシートならお金を使わなくて済みます！

これは私は最近知りました！

よく夏になると鼻先などに汗や脂がつきますよね。

そんな時にわざわざあぶらとり紙を使わなくてもレシートで簡単に取れちゃいます！

こんな風に身近に手入れできる物は潜んでいるんですね！

みなさんも探してみてはいかがでしょうか?