けっこう主流なのは、ビーチボールに足を置いて、上下左右に動かすものです。

バランスボールのエクササイズでも、よくあります。

ただし、バランスボールは反発するので、それに耐えうるだけの、ある程度以上の筋力がないと難しいです。

その点、ビーチボールエクササイズは、筋力の弱いお年寄りでも、手軽に取り組めます。

バランスボールをするには、ちょっと難しそうと、抵抗がある人にとっては、取っ付きやすいものです。

イスに座った状態で、ビーチボールの上に片足を置きます。

もう一方の足は床に付けておきます。

そして、ビーチボールの上に乗せた足を、ゆっくりと動かしていきます。

最初は、前後にゆっくりで、慣れてきたら、徐々に大きな動きにしていきます。

比較的、簡単に取り組めます。

準備運動としては、最適です。

イスに腰掛けたまま行える、ビーチボールを使った手軽なエクササイズです。

何か運動をする前の、両足の準備運動としてオススメです。

僕がリハビリの一環として、ビーチボールでの運動を、患者さんに実践した時のことです。

あまりに上手くボールを扱うことができませんでした。

もともと運動が苦手で、なおかつ病気が原因で、手足が上手く動かせませんでした。

できる運動だと思ってやってもらったのですが、意外と上手くいかずに、その患者さんは落ち込んでしまいました。

できることではなく、逆に、できないことを意識させてしまいました。

それからというものの、ビーチボールに限らず、ボールでの運動は拒否されました。

もともと、その患者さんとは信頼関係ができていたので、ボールを使わない運動を実践して、それ以上悪くはなりませんでしたが、少し気まずい雰囲気ができました。

注意するべきことは、簡単なものからやっていくことです。

それ以来、どの患者さんでも、簡単なものから段階を踏んで、試していくことになりました。

それと、事前に「ボールの練習なので、今はできなくても大丈夫ですから」と患者さんに伝えておいて、気軽に取り組めるようにしました。

いきなり難しい課題を提供してはいけないです。

指導者として実践する時には、出来る課題を、簡単なものから１つ１つ段階的にクリアさせていくようにした方がいいですね。

バランスボールは、その名の通り、バランスを養うのに最適で、特に体幹トレーニングには最適です。

バランスボールは、有名アスリート、プロのスポーツ選手など、多くの人に取り入れられています。

ところが、ビーチボール。

このビーチボールでエクササイズしたことがありますか？

海辺で遊んだことがある人は多いでしょうか、エクササイズとして使ったことがある人は、ほとんどいないと思います。

でも、リハビリで高齢者の運動をする時に、よく使っているのです。

では、その使い方をいくつか紹介していきましょう。