https://ameblo.jp/1east/ お腹周りが気になってきた事からダイエットを決意。エクササイズで基礎代謝を上げてダイエット成功を目指します。 ja
ですが、ダイエットの為にこれらの有酸素運動で結果を出すのはなかなか難しいように思います。

ジョギングやウォーキングはとくにお金もかかりませんし、誰でも手軽に始められますが、その一方である程度の時間続けなければ効果が薄い、という点があります。(有酸素運動が効率よく脂肪燃焼するには、３０分～１時間程度の運動が必要です)

定期的にそれだけの時間、有酸素運動を行うのは正直言って大変です。ジョギングなどは体への負荷も高いですからね。


もし有酸素運動を取り入れるのであれば、水泳がオススメかもしれませんね。

水泳は、ジョギングと違って足やひざ、腰にかかる負担も少なく、水中での抵抗が筋力を高めるのにも効果的で
、筋力向上により基礎代謝アップも見込めますので。


その他にはサイクリングなど、それ自体を楽しめるような要素のある物が続けやすいので、そういった物を取り入れられるのが、ダイエット成功につながるかもしれませんね。
]]> https://ameblo.jp/1east/entry-10711260520.html Sat, 27 Nov 2010 23:01:34 +0900
食事制限でダイエットを行う方も多いと思うのですが、食事制限を行うという事は、体に栄養が十分に回らないという状態になってしまいます。そうなった時、脂肪が落ちる前に筋肉が落ちてしまうんですね。

筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝が悪くなってしまう為、食事制限で体重が下がったとしても、基礎代謝が落ちている為、ダイエット前の食事量に戻した途端、すぐにリバウンドしてしまうんですね。つまり、太りやすい体質になってしまっている、という事なのです。

ですので食事制限だけでのダイエットは非常に危険です。また、筋肉が落ちてしまうと、全体に締まりのない体となり、大胸筋が衰える事で、女性の魅力であるバストを支える力が弱まって、体重は落ちても魅力的に思えない、といった体つきになってしまいます。

基礎代謝の向上なくしてダイエットは成功とは言えませんので、ダイエットに挑戦される方は注意しましょう。
]]> https://ameblo.jp/1east/entry-10711242836.html Wed, 24 Nov 2010 22:52:00 +0900
人は生きている限り、何もしないときでもカロリーを消費します。横になっているだけでも、呼吸をしているだけでもカロリーを消費しているのです。何もしていない状態でカロリーが消費されることを基礎代謝と呼び、その量は人によって異なります。

基礎代謝が低い人は高い人よりも消費するカロリーが少ないため、同じダイエットを行っても高い人ほどは効果が現れないというわけです。ですので、ダイエットの本質は基礎代謝を向上する、という点にあります。

基礎代謝に違いが現れるのは、筋肉の量が関係しています。筋肉は体の中で一番カロリーを消費している部分だからです。

つまり、体の中で占める筋肉の割合が高ければ高いほど、ダイエット効果を期待できるというわけです。これが、筋トレがダイエットに利くと言われている理由ですね。

このように、ダイエットを成功させるには、ある程度の筋肉がある方が明らかに効果が現れやすいです。

ダイエット目的で筋肉をつける為であれば、スポーツ選手が行うようなハードな筋トレをわざわざ行う必要はありません。スクワット、腕立て伏せ、腹筋を１０回×２セットを週３～４回するだけでも違いますので、トレーニングがストレスにならない方は、挑戦されてみてはいかがでしょうか。 ]]> https://ameblo.jp/1east/entry-10711231003.html Mon, 22 Nov 2010 22:44:45 +0900
ストレスを感じないダイエットを目指すならば、試してみてもいい内容だと思われます。ストレッチといっても無理せずに毎日続けることによってダイエット効果が出てくるものです。

ダイエットのためのストレッチは毎日続けることがポイントです。調べた中で見つけたストレッチの方法を簡単にご紹介してみます。

・寝た状態で行うストレッチ

１：仰向けに寝て、後頭部で右手と左手を組み合わせ、そのまま顔を上げつつ左ひざと右ひじを近づけます。
２：ひじとひざがきちんとついたら30秒。そして、静かに元の仰向けの姿勢に戻っていきましょう。

左右1回ずつ1セットとして、朝と夜に２セットずつ行います。


・腰掛けた状態で可能なダイエットストレッチ

１：イスに浅く座った状態で、右足を斜め45度の方向に突き出しつま先を立てます。
２：姿勢を真っ直ぐに伸ばし、後頭部で手を組み合わせた状態で、つま先方向に向けて身体をゆっくりと倒す
３：20秒数えてからゆっくりと元に戻ります。

毎日朝起きてからと寝る前に、この動作を右と左で３度ずつ交互に行います。


ストレッチを日々行う事で、血行が良くなる事で基礎代謝の向上につながります。基礎代謝が上がると、消費エネルギーが増えますので、運動が苦手な方は、食事の見直しとストレッチでのダイエットを目指されてはいかがでしょうか？

場所を選ばず手軽にできますので、無理なくダイエットにチャレンジできると思いますよ＾＾ ]]> https://ameblo.jp/1east/entry-10711221308.html Sat, 20 Nov 2010 22:36:43 +0900
食べたいものを我慢したり、サボりたい気持ちを抑えて運動を続行したり、ストレスがかかる局面が多くあるもんだなあ、と実感しています。

調べてみた所、ダイエットによってストレスが蓄積されすぎないよう、余り我慢をしすぎないように気をつけた方が良いみたいですね。人間のストレス(ダイエットに関係なく)の解消法として、食べる事がありますが、ストレスが引き金となって急に大食いになってしまう人もいらっしゃいます。

ダイエットのストレスを無くす為には、食事量を増やすという事が一番の解決法なんですね。しかし、それをしてしまってはあっという間にリバウンドしてしまいます。ですので、ダイエットを成功させる為には、ストレスをためすぎない様にする事が重要ですね。

ダイエット中は甘い物は絶対に食べない！というような目標は、ストレスがたまりやすく非常に危険だと思います。ダイエットを無理なく続けていくには、甘い物を適度に工夫して食べるなどが良さそうです。(ケーキなどの洋菓子は脂肪分も多いので和菓子を選ぶ など)

ダイエットをはじめて、ダイエットを成功させるためには、短期間で結果を求めるのではなく、長期的な計画で進める事が重要だと感じました。ダイエット中の方は、ストレスを感じすぎないダイエットを行いましょう＾＾ ]]> https://ameblo.jp/1east/entry-10711210455.html Fri, 19 Nov 2010 22:19:14 +0900
　もちろんエクササイズだけでも効果が出る事は多いですが、エクササイズだけで不安な方は、他のダイエット法と並行して行う必要がありますよね。

　しかし、エクササイズと一緒に何か大々的なダイエット法を行うのは大変なので、ちょっとした事でも

　エクササイズをする場合、その最中には水分を補給しますよね。実は、そのエクササイズの前に飲むことで、代謝が上がるという飲み物があるのです。代謝をアップさせる飲み物はカフェインを含んだ、紅茶やコーヒー、緑茶等です。

　カフェインを含んだものをエクササイズ前に摂ると、交感神経が刺激されて、体内にある脂肪の分解が活発になる効果があるのです。
　また、生姜は体温を上げ代謝アップに一役かってくれるので、生姜をすりおろした生姜湯や、生姜紅茶は特にお薦めです。

　ダイエットエクササイズが終わってからは、プロテインやアミノ酸が含まれたものを飲むのもいいですね。エクササイズをすることで筋肉が刺激された後は、すぐに栄養を補うことが大切なこととされています。プロテインと聞くと拒否反応を示す女性が多いですが、アミノ酸やプロテインはとても便利な栄養補助食品で、筋肉を作るだけでなく皮膚や爪、髪の毛等体の重要な組織を作る為に必要なたんぱく質を、効率良く補給してくれるので、基礎代謝を高めるのに有効です。

　しかし、肉類などにたんぱく質が多く含まれているからといって、エクササイズ後に肉類をたっぷり食べてしまうと、同時に脂質も多く摂取されてしまいますので、注意が必要です。ダイエットについての知識を充分理解したうえで、も健康的なダイエットを行う事が重要ですね＾＾ ]]> https://ameblo.jp/1east/entry-10707451426.html Thu, 18 Nov 2010 00:03:56 +0900
　この方法では、まず背筋をすっと伸ばしてまっすぐに立ち、あごを少しだけ引いて肩は落とし、首を伸ばすような感じにします。その場歩きをする時は必ず、この姿勢を一回とってから始めましょう。

　その次に、足を90度より少し低いくらいまで上げ、ひざから下を90度くらいに曲げます。足を上げるとき、90度まで上げるというのが案外できてない場合があるので、少し高めかな、というくらいのところまで上げるといいですね。

　それから腕を振りますが、決して勢いをつけては振らず、上腕から腕全体を先に延ばすような感じで振ります。ダイエットエクササイズによって脂肪を燃やす場合の理想を言うと、速さは毎分往復で40回程度です。腕や足が正確な動きをしているとより効果があがるので、歩きながらも時に速度を落として動きや姿勢をチェックするようにします。

　ダイエットエクササイズをしている時はお尻を締めて、お腹に意識を集中することもポイントです。このダイエットエクササイズはテレビを見ている時、コマーシャルタイムを利用して行うダイエットです。1度にそう長い時間エクササイズしなくてもいいので、全体で20回～25回くらいになるように毎日継続して行うのが大切です。

エクササイズとしてのその場歩きは、持久力も上がり、脂肪の燃焼も期待出来るダイエットです。 ]]> https://ameblo.jp/1east/entry-10707406102.html Tue, 16 Nov 2010 20:34:00 +0900
　食事制限やプロテイン、骨盤ダイエット、コアリズムやビリーズブートキャンプなども流行りましたよね。

　ダイエットについては色々な方法がありますぎて何を選んでいいのかわからな～い！という状態だったのですが、正直な所、何をやったらいいものかわからない・・・。

　そこでネットの登場です。よさげなダイエット方法をネットで調べてみた所、食事制限はリバウンドの可能性が高いみたいですね。そんなわけでダイエット方法としては運動系を選択、エクササイズについて調べる事にしました。

　私の希望としては、

　・ある程度、短時間でできる
　・そんなにハードじゃない
　・毎日やってもストレスにならない

　こんな感じですね。私は飽きっぽい性格でして、ダイエットを頑張りすぎるとストレスになっちゃいそうなので・・・＾＾；

　最終的にたどり着いたのが、「スタイルエクサ+K」というエクササイズDVDでした。
　これは有酸素運動というよりも、体の歪みを治して、基礎代謝を高めた結果、ダイエットの効果が出る、という事のようですね。
１日１５分くらいでいいという事なので、私でも続けられそうです。

　こちらのサイトを参考にさせて頂きました。

　＞＞ 基礎代謝を上げてダイエット成功

　このサイトには、ダイエット関連のニュースとか検索できるサービスもあって面白かったですよ＾＾

　＞＞ ダイエット情報検索サイト
]]> https://ameblo.jp/1east/entry-10707437980.html Mon, 15 Nov 2010 23:40:25 +0900
　そもそもエクササイズとは、運動で健康維持を図ることです。ダイエットエクササイズは、体を動かして体内の余分な脂肪を効率よく燃やすことで、健康的になおかつ美しくやせることを目指すダイエット法です。

　よく宣伝などで見られる、何もせずに特定のものを食べてやせる、というようなダイエット法とは根本的に違います。継続的に行えて、しっかりダイエットができるダイエットエクササイズは、メタボリックシンドロームが社会問題になっている今、まさに大切な法方なのです。ダイエットエクササイズは基本的に自宅で行うものがほとんどで、決まったプログラムは存在しません。

　かなりハードなエクササイズが組み込まれたものや、誰もが簡単に行えるものなど、レベルも種類も様々なのです。とにかく手軽に挑戦できるダイエット法だということが、ダイエットエクササイズの最大のメリットだということができるでしょう。特別な能力や器具などを必要とするわけでもなく、自宅で手軽に始められる点も、その魅力のひとつといえるでしょう。

　ストレスをためがちな食事制限もなく、器具を購入することもなく、お金をかける必要もないということも、大きな魅力だということができます。適度な運動がストレスを解消することになり、筋力向上にもつながる上に、基礎代謝を上げることができるという点も、大きなメリットです。

　基礎代謝は体がどんな状態にある場合でも使われるエネルギーの消費を意味しますが、筋肉がついてこの基礎代謝があがると、寝ていても脂肪が燃焼しやすくなるのです。 ]]> https://ameblo.jp/1east/entry-10707392730.html Sun, 14 Nov 2010 23:22:37 +0900