からだを痛めるもとになります。

からだ全体が連動して動くようになると、楽に動けるようになるのですが、

日常の動き方が習慣になってしまっているので、

部分的に動き方を変えようとしても簡単ではありません。

ＡＴＭのワークでは、

あえて非習慣的な動き方をすることによって、

日常の習慣的な動き方・使い方に刺激を与えることで、

動きの選択肢を増やしていき、

そのプロセスをとおして、動きが改善されていくことになります。

ＡＴＭは、基本的に本人がからだを動かします。

インストラクターの指示に従って動いていきます。

インストラクターは基本的に言葉で動きの指示をします。

でも基本的に動きの手本や見本を見せません。

ＡＴＭは自分の感覚に気づいていくことが重要です。

見本や手本があると、どうしてもそれと同じ動き方をしようとしてしまいます。

そうすると自分にとってきつい動きになることがあります。

頑張って手本と同じように動こうとすると、感覚の感受性が鈍くなったり、自分の感覚に対する注意がうすれてしまいます。

そうなると気づきが起きにくくなってしまいます。

「感覚」という言葉からは一般的には「五感」（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）を思いつきますが、からだの感覚は五感以外にもあります。

ATMではどちらかというと主に動きに関する感覚［運動感覚］に注意を向けていきます。

どんな動きをしているか、あるいは正しい動きをしているか、といったことよりも、その動きをしているときのからだの感覚がどういう感じなのか、ということに注意を向けることで、変化が起きてきます。

感覚としては、「なんとなく」という感じのことも多く、また動きを丁寧にすることになるので結構地味です。

このメソッドでは、大きく２つのやり方があり、それぞれATMとFIと名付けられています。

日常でATMといえば、「現金自動預け払い機」のことですが、このメソッドでのATMは「Awareness Through Movement」（アウェアネス スルー ムーブメント）の略として使っています。

アウェアネスに対する訳語はいろいろありますが、通常は「気づき」と訳し、「動きを通しての気づき」と訳されます。

「動きを通して」とあるように、じっとして動かずにいるのではなく、からだを動かしながら気づきを得ていく、というのが主なアプローチの仕方になっています。

去年は枝を切ったせいか、ほとんど実をつけなかったのが、今年はたくさんつけていました。

山間部で見かけるヤマモモは実が小さいものが多いですが、これは実の大きい大実ヤマモモですね。

そのまま食べても甘酸っぱくておいしいし、ジャムやジュースにもできます。

ほとんどは生で食べましたが、一部をジュースにすることにしました。

砂糖だけを全体にまぶして約４日、浸透圧と微生物による発酵で、きれいな紫色の生きたジュースになりました。

放っておくと発酵が進むので、冷蔵庫で保管して、少しずつ水や炭酸で薄めて飲むことにします。

ジュースにしたりジャムにしたりすると保存ができて、一年中自然の恵みがいただけるのでとても便利です。

体の物質的・解剖学的な側面（ハード）においては、各パーツはつながっているということはできますが、体が動きを始めたときに、それぞれのパーツが連動・連携して動くかというと、必ずしもそうなりません。

それまでに培ってきた習慣的な動き方［癖］によって、部位を固めたり、いくつかのパーツをひとまとめにして動くことによって、他の部位・パーツが連動しない状態で動いていたりします。

ハード的（構造的）にはつながっているけれども、働き（機能的）においては連動・連携していないということになります。

各パーツの動きが連動・連携していないと、目的とする動きに対してのエネルギー効率が悪いだけでなく、場合によっては動きの邪魔をする力のベクトルがあると体を痛める原因にもなります。

ATMのワークでは、この連携していない各パーツを機能的に連動・連携させるということを主な目的としています。

この連動・連携する動きを、「協動」とか「シナジー（シナジェティック）」と表現したりします。

このメソッドでは、「統合された動き」とか「機能的統合」という表現を使うことが多いです。

筋トレやストレッチなど、パーツ（構造）に働きかけるのではなく、動きという機能（働き）を調整し統合していくというという意味で「機能的」統合と呼びます。

そして動きに関する機能を担っているのは、主として動きに関する神経系なので、この神経系の働きを変化させ、調整していくというアプローチをすることになります。

そこで動かすときの体の状態や構えを、いつもとは違う状態にして動きを数回行うと、動きのプロセスに違いが起きて、神経系を刺激することになります。

ワークの構成要素である「ポジション」に変化を与えて同じ動きをする、というアプローチになります。

例えば、普通に立った状態から、からだを右に回して後ろのほうへ（ゆっくりと）振り返る、という動きをしてみます。

次に立っているポジションに違いをつくります。

①    左足の下に数センチほどの高さの板やブロックなどを敷いて、立ちます。

（小さな段差がある場所を利用してもいいです）

ほんのわずか左ひざが（こころもち）曲がった状態になります。

これがポジションの違いになります。

この状態で、同じように右後方へ振り返る動きをします。（ゆっくり数回）

②    次に、右足の下に板を敷きます。左足は床の上です。

先ほどとは逆に、右膝がこころもち曲がった状態になります。

この状態で、同じように右後方を振り返る動きをします。（ゆっくり数回）

③    最初のポジションである床の上に普通に立って、右後方を振り返ってみて、最初の動きと違いがあるか感じてみます。

細かい注意点や要素はもっとありますが、単純に上のようなポジションの違いをつくって動いてみるだけでも、体はその違いの情報を感じ取って動き方に変化が起きてきます。

『ワークの動作における3つの構成要素』このワーク［ＡＴＭ］を行うときの基本的な構成について少し述べます。  全てではないですが、だいたい次のような構成で、行うことになります。  Ａ ポジション　　…ameblo.jp

このとき人によって感じる感覚はいろいろあります。

例えば、からだが軽くなったと感じる人、逆にからだが重く感じる人。

からだに繋がりができると、からだ全体がリンクして動くので、部分的な力み感が弱くなって軽くなったと感じます。

また繋がりができると、今まで力を込めていた体の部位がゆるむことで、脱力した感じになって、立っている足の裏にからだ全体の重みを感じると、どっしりと重みが床に乗っている感じを持つ人もいます。

どちらも体の各部位が繋がりをもって動くようになったことによる変化と言えます。

感じ方は、同じ人でもその時々によって違ったり、あまりはっきりと感じないこともあるので、なんとなくの感じでも、よくわからなくても特に問題はありません。

日常の動作のなかで、いつもとは楽に動けていることに、ふと気づいたりすることもあります。

こうした感覚や体の状態は、しばらく続く人もいますし、翌日にはほとんど消えてしまっている人もいます。

今まで生きてきた中での動きの癖は、なかなか抜けないので、無意識のうちに今までの体の使い方にもどりがちです。

何度かワークをしていくことで、少しずつ新しい感覚や動きの体験が増えてくると、その動きがなじみのあるものになり、今までの動き方・体の動かし方から切り替わってくるようになります。

今までのやり方とは違う癖をつけるというよりは、楽な動き方になじんできて、以前のような力んだやり方をすると、あまり心地よい感じではなくなるので、できるだけ無理をしないやり方・動かし方をしていくようになってきます。

淡路島の最高峰（60８ｍ）

12月

諭鶴羽山の麓から沼島

諭鶴羽神社

アカガシの森

神社横の眺望所から沼島

奥宮（山頂）への道

諭鶴羽山 山頂

頂上社

頂上からの眺め

大鳴門橋

室戸岬の浜

エボシ岩

空海の修行場といわれる窟　［御厨人窟と神明窟］

御厨人窟（みくろど）

神明窟

鹿岡の夫婦岩