https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/ 寝付くまでのあのイライラ、朝目覚めてからのあの疲労感。そのイライラ、疲労感を消しさり、熟睡する方法とは？簡単で、即効性のあるテクニックを公開中。 ja-jp https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10589059770.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。今、蓮茶を飲んでいます。日本より２時間ほど遅れています。今日もベトナムは暑かったです。流石に南国なので、日差しが痛いくらいですね。みなさん、蓮茶は飲んだことありますか？日本ではあまりポピュラーではないですが、ベトナムでは結構飲まれますね。２５パック入りのティーパック１８，０００ドンのものをよく利用しています。日本円で、だいたい、８０円ぐらいです。安いですね。この蓮茶ですが、ベトナムでは、「不眠症の特効飲料」として、とても有名です。蓮の葉には、自律神経の働きを正 2010-07-12T23:01:41+09:00 https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10588130301.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。みなさんは、最近、深呼吸はしましたか？何気なく行う呼吸と、深呼吸は全く違うものです。この深呼吸と似たものに、禅の呼吸というものがあります。禅というと、座禅を連想すると思いますが、あまり難しく考える必要はないです。・背筋をしっかり伸ばすこと。・半眼で１ｍ先をぼんやりみること。・呼吸は、ゆっくり鼻から吸い、鼻から吐くこと。ポイントはこれだけです。これに加えて、・数息観（すそくかん）で呼吸を行うと、より効果的です。数息観とは、数を数えながら呼吸することです。「ひとつ 2010-07-12T08:00:56+09:00 https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10587871255.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。先ほど、ウォーキングから帰ってきました。今いるベトナムは、日中は４０℃を超えますので日中は、屋外で運動ができません。熱中症になってしまいます。ですから、ベトナムでの週末は、夕方５時ぐらいからウォーキングにでかけます。それでも、気温は３２、３３℃程度はあるので、まだまだ暑いですが。ウォーキングや軽いジョギングなどは、快適な睡眠には、とても大切な生活習慣です。体温を上昇させるという点が第１ポイントです。人が眠りたくなる時に、体温は急激に下がります。だいたい１℃程度 2010-07-11T20:00:31+09:00 https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10587632326.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。今、ベトナム出張中です。ハノイにいます。週末は、よく早朝にカフェに行って、ベトナムコーヒーを飲みながら、小説なんかを読んでいます。カフェに行っても、お店の中には入らず、お店の前にある、路上の席でコーヒーを飲むようにしています。クーラーのきいた店内ではなく、路上のパラソルの下にある席でコーヒーを飲むのには、わけがあります。太陽の光を浴びるためなんです。太陽の光は、私たち人間の生命活動にとても密接に関係しているのです。セロトニン神経は、脳が覚醒している時と、眠って 2010-07-11T14:35:28+09:00 https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10586868878.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。セロトニンの話の続きです。セロトニン神経が活性化することで、寝起きがよくなることは前回の記事で書きましたね。でも、セロトニンには別のすばらしい効能があります。その効能とは？・こころを静める・交感神経の穏やかな活性・痛みを軽減・よい姿勢の維持このように、セロトニン神経が活性化することで、日常生活が生き生きしたものに変化します。毎日、脳が覚醒し、ストレスに強く、こころを平静に保ち、姿勢を正し、生き生きと生活することを想像してみて下さい。その夜は、きっと、ぐっすり眠 2010-07-10T18:30:03+09:00 https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10586726136.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。人が目覚めている時、つまり日中、何らかの活動をしている時、体内では、一定量のセロトニンが放出され続けています。逆に、夜になるにしたがい、その放出は少なくなります。そして、眠ることで、セロトニンの放出はなくなります。つまり、セロトニンの分泌が続いていることで、脳は覚醒を続けます。その分泌がなくなると、人は覚醒状態を失い、睡眠をとるのですね。寝起きのよい人、悪い人の違いは、このセロトニンの放出で説明ができます。朝、目覚めるとともに、セロトニン神経の働きにより、脳が 2010-07-10T14:17:55+09:00 https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10581326503.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。みなさんは、フラワーレメディという言葉をご存知ですか？フラワーレメディは、イギリスのエドワード・バッチ博士により発見され、１９３６年に完成されたシステムです。フラワーレメディは、３８種類の花のエネルギーが否定的な感情や精神に働きかけ、肯定的な感情へおきかえるという力を利用したもので薬ではありません。アロマテラピーと似ていますが、アロマが植物の持っている有効成分を抽出し、臭覚から脳へ伝わっていくことで効果をあらわすのに対して、フラワーレメディは、花のエネルギーを 2010-07-09T21:00:47+09:00 https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10580698674.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。眠りを誘うホルモンのひとつに「メラトニン」があります。メラトニンは体内で生成されるホルモンです。生成過程は、トリプトファン↓セロトニン↓メラトニンというにして生成されます。トリプトファンは食事を通して体内に取り込みます。睡眠に問題がある人は、メラトニンの分泌がうまくいっていないことがあります。上の生成過程から、メラトニンが不足しているならば、トリプトファンが不足しているのがわかりますね。トリプトファンが含まれている代表的な食べ物として・乳乳と大豆が有名です。で 2010-07-09T08:01:56+09:00 https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10581278144.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。睡眠には、２種類あることはよく知られています。・レム睡眠とノンレム睡眠ですね。このレム睡眠と、ノンレム睡眠の割合いは、年齢とともに変化していきます。赤ちゃんなどは、睡眠時間の約半分はレム睡眠です。これが、２０歳代の成人になると、その割合いは、２０：８０程度に減少します。但し、レム睡眠の減少は、その後はあまりみられません。７９歳代で１５：８５程度に減少する程度です。しかし、別の意味で大きな変化がみられます。ノンレム睡眠には１段階から４段階というステージがあります 2010-07-08T21:00:31+09:00 https://ameblo.jp/2010grow-rich-slowly/entry-10580675997.html 今日も一日ご苦労さまです。松井です。以前のこの記事↓↓↓「睡眠の質を改善したあなたがすべきこと」でも紹介した、「睡眠時間を記録するサイト　ねむログ」に新しいサービスが開始されました。サービス内容は、目標設定した就寝時間と起床時間に「ねむログ」からメールが届き、このメールに返信することで、睡眠時間を記録し、グラフで表示するというサービスです。早起きを習慣化したい人にはとてもよいサービスです。自分で毎日サイトにアクセスして、就寝時間と起床時間を入力する手間が省けますね。睡眠の質を改善したいと考えてい 2010-07-08T08:00:08+09:00