不安障害パニック完治ブログ〜 https://ameblo.jp/201706130815/ ブログの説明を入力します。 ja 暴露療法 鍼灸に行き本も読んで段々と日常の生活がおくれるようになってきた時、
でもまだ完璧ではなくてモヤがかかったままというか
そんな生活を送ってて
最後にしなきゃ行けないのは、最初にパニックになった仕事への復帰でした。
暴露療法というらしいのですが、私はまず段階を踏んでいきました。
まず最初に発作がでた近くまで行ってみることに。
その場所に近づくにつれてふわふわしてその日はすぐUターン。
次の日また行ってみると今度は前より平気でした。
次は自分のお店のすぐ近くまで行ってみることに。
動悸がしてあー無理かも、、と思いUターン。
またお店のあるビルの前まで行ってみて今度は車を停めてじーっとお店をみてました笑

最後の段階もう出勤をしようと決めました。

自分の恐怖の対象から逃げてたらずっと治らないしずっとこのままなんて無理‼︎と思い決めたものの
すごい怖いしまたパニックなったらどうしようとか
人と喋れるのかなとか不安だらけで前日から大変でした。

当日もギリギリまで迷いましたが、私は元気になりたいんだ
前のような生活に戻りたいし本にもこの暴露療法はとっても効果的って書いてあったしと言い聞かせ恐る恐るタクシーに電話をしました。
あれ？意外に大丈夫かも‼︎
前回はタクシーに電話する段階でもう動悸がとまらなかったから。
徐々にお店に近づいて緊張はピークに‼︎
でももうパニックになってもいいや‼︎
パニックになっても私は死なないし最悪すぐ帰ればいいしと開き直りました笑
その日一度もパニックはでずに、あっもう働けるかも‼︎
って自信がつき、そこからはどんどん快復していきました。
自分が1番怖いとか対象が解ってる時にはとても有効な方法だと思います。

本に載っていたのは例えばエレベーターが乗れない。
でもエレベーターに無理してずーっと乗るらしいです。
発作がでても。
そうすると段々とエレベーターが怖いものじゃない死ぬ事はないなど脳が認識していき克服できると。
逃げていては多分ずっと治らないんですよね。
最初はとってもとっても勇気がいります(>＿<)
無理矢理怖いものに突入していくんですもんね
でも私は無理くりにでも行ってよかったと思っています。

次の出勤の時も一瞬大丈夫かなー？と思ったけど
すぐに大丈夫大丈夫前回普通に出勤できたんだから今回も大丈夫だよ
って自分に言う事ができて
何より前回の出勤で自信がついていたので普通に出勤できるようになりました。
それからは元どおりに働けるようになりました(o^^o)
今も前のように社会復帰できています✧˖

]]> https://ameblo.jp/201706130815/entry-12303214319.html Sun, 20 Aug 2017 20:45:47 +0900 認知行動療法 鍼灸院に通いながら肩や張りが段々と消えてきて、それと同時に毎日朝から晩までこの本で勉強しました。
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パニックや不安障害になったばかりの頃
まず病院にいかなきゃと思い薬を飲んでみたけど治らなくて
薬じゃ治らないんだ、、となった時
全くこの病気に対してわからない事が多すぎてネットをみても

セロトニンが減ってしまってるから自力では治せないのは仕方ないのです。セロトニン増やす薬をまず飲みましょう。

みたいな事が沢山でてきて
薬がなくても治ります‼︎みたいなのを求めていたのになかなかでてきませんでした。
でもこの本をみつけて読んでみると

認知行動療法が、抗うつ薬の作用と同じように脳内の科学的性質を実際に変える事が確認されました。
薬に頼らずに済むようになったのです。
と書いてありました。
私はやっぱり薬じゃなくても治す方法はあるんだ‼︎と希望をこの本にみつけました。

＊今とても症状が酷くて薬に助けられているという人などは今すぐ薬をやめた方がいいという事ではないです。
徐々に減薬したりしていつか完全に辞める事ができればいいので自分の体と相談していきましょう💦



認知行動療法についてこの本には40個ものやり方が紹介されています。
私は何回もこの技法を試してある時自分にしっくりくる技法を何個かみつけました。
ページも多いし最初は言ってる事がなかなか理解できない時もありましたがその自分にあった方法、考え方をみつけると
脳が本当に変わるのです。
言葉にすると難しいのですが今までの考え方思考が変わって心が楽になっていきます。
不安、心配、パニックなど非現実的な確信から生まれます。
このような思考は、完全に妥当であるように思えても、常に歪みを伴い、非論理的です。
と書いてあって本当にこの通りでした。
自分の思考の奥深いところで自分が自分に騙されているような感じです。
その原因を探っていき改善させます。

]]> https://ameblo.jp/201706130815/entry-12302265003.html Thu, 17 Aug 2017 12:58:34 +0900 日常生活で心がけた事*思い出した事随時追加して書いてます ※冷たい物を飲まない、食べない
今まで年中常に氷沢山の飲み物を飲んでいましたが一切やめて温かい飲み物か常温のものにしました。
※カフェインをやめる
毎日飲んでたコーヒーも一切やめました。
※乳製品もやめる
ヨーグルトやチーズもあまり良くないらしいです。
※お菓子甘いものもやめる
※果物も控える
※季節の野菜を食べる
※タンパク質ととるように心がける
毎日ゆで卵を私は食べていました。


②早寝早起きをする
その日の内に寝て朝も朝陽と共に起きる様にと言われましたが、私は夜中2時までには寝て朝も早めに起きる様にしました。

③毎日ウォーキング
ウォーキングと軽めの筋トレを。
運動とは無縁な私でしたが毎日ウォーキングと筋トレをしました。
外を歩くのは嫌だったのでウォーキングマシンをかって部屋に置いてやりました。
本当は外を歩く方がいいと思います。
そしてどうしても気持ちがのらない日は無理せず休みました。
あと踏み台昇降運動の様に一定のリズムでやる運動も良いらしいです。

④あったかいお風呂に肩までつかる
元々半身浴が好きだったので毎日1時間
でも心の体調が悪い時は半身浴より肩まで浸かる方がいいみたいです。
肩や首を温めます。


とにかく体をあっためて内臓を冷やさない様に
健康的な生活をするように心がけました‼︎



そして週に2、3回鍼灸院へ行き、
早寝早起きして紹介した本を読みひたすら思考を変える勉強です。




今思うと体調がピークに悪い時私は普段肩凝りとか一切ないのですが肩がパンパンにはり、肩甲骨の辺りも常に痛くてカチカチな状態でした。
鍼灸に行ってるうちに改善されそれとともにメンタルの方も安定してきました。
体が常に緊張状態にあり色々考えすぎてたのが原因でしょうか。
不安障害やパニックの方けっこう皆さん肩が張ったりしてる方が多いみたいなので関係がある気がします。
現在の私は心が元気になってきたのと同時に一切肩も肩甲骨も痛くなくなりました‼︎


あと同じような病気の人のブログは読まないようにしました。現在進行形の病と闘ってる途中の方のは。
私が読んでいたのは完治して今健康に完全に治っている人だけのブログです。
最初の頃闘病中の方のブログを沢山読んでたのですが何年とか何十年パニックや不安障害を抱えてる方も沢山いて少し絶望的になってしまいました。

あー私のなった病気はこんなに治らないんだ、、
私もあと何年お付き合いしていくの？
永遠に治らないの？
治らないなんてこの先私どうやって生きていけばいいの？、、、

脳がこんな感じになってきてどんどんマイナスに。。
鬱症状まででるようになっていってしまったのです。
日々暗くなる気持ち。。
人生何も楽しくない。。
まるで自分なのにもう1人別の人格の自分がいるかの様でした。
昔の感覚がわからなくなってしまっていました。
何を見ても何をしても楽しくない
というか何もやりたくなくなっていました。
生きてる心地はゼロです。
もう全てが人生のどん底で涙も出ませんでした。


このままじゃダメだ‼︎となんとか気合を入れ直し完治した方のブログや経験を元に自分で模索しながらなるべくポジティブな記事をみつけては真似しました。


同じ様な症状の方と仲良くするのが悪いとかそういう事ではありません💦
私は車とか乗るのは全然怖くなかったのですがパニックの方は電車や車など乗れなくなってしまう方も多いみたいで皆さんのブログをみていて
えっみんな車とか電車も乗れなくなるの？
私ももしかして⁇
あれ車怖くなってきたかも💦
という様になってしまって私の場合はマイナスになってしまう事のが多かったからです💦

気分を悪くされた方がいたらごめんなさい。
それぞれ考え方やり方があると思うので自分に合うやり方が1番です。


でも上記にあげた食生活など基本的な事は皆さんやる事をお勧めします‼︎
]]> https://ameblo.jp/201706130815/entry-12301820608.html Wed, 16 Aug 2017 11:58:00 +0900 本
不安もパニックもさようなら
〜不安障害の認知行動療法〜

この本と鍼灸のおかげで私は完治しました。

とても分厚い本で700ページくらいあるのですが、
自分で自分と向き合って思考を変えて、
時には行動を起こして病気と向き合う本です。


医療の薬を否定している訳ではありませんが私には合わなかったし、
この不安な気持ちと向き合って仲良くしてやっていくという人のブログも沢山みました。
そのような人が悪いのではなくてみなそれぞれ考え方もあるのでそのような考え方もあると思います。
でも私はこんなモヤが常にかかったような気持ちでこのまま生きていくなんて絶対に嫌だ
前の感覚の私に絶対戻る‼︎
と強い気持ちを持ち続けて勉強しました。
病気と仲良く生活していくのがとても嫌だったのです。。
時には心が折れそうにもなったけど
絶対また元気になってやる‼︎って気持ちを常に持ち続けました。
絶対に治る時がくる
この気持ちを持ってる事は大事です。

]]> https://ameblo.jp/201706130815/entry-12301812343.html Tue, 15 Aug 2017 21:02:00 +0900 鍼灸 パニックや不安が完治したと書いてる人のブログに
鍼灸で治ったと。


東洋はり医学会という所に所属している所の鍼灸。
直ぐにホームページをみて私の家の近くにある医院を探しその日に予約をとりました。

まだパニック発作が起きてばっかりで鍼灸院に行くのも動悸がしてついてからもソワソワしてました。
でも先生はメンタル系のお客さんを何人もみてて理解があったので安心できました。
自分の症状を全て話し全く痛みのない鍼とお灸をしてもらいました。
そこで先生は鍼だけではなくて自分でやってもらわなきゃいけない事もあるとおっしゃいました。

まずは運動。
毎日ウォーキング。
ストレッチ
そして食べる物にも気をつけて下さいと言われました。
その日から言われた事をやることにしました。

鍼灸院には行き始めの頃はたくさん詰めてやった方がいいと言われ週に4日行っていました。
段々と良くなっていくのがわかって週3日、2日、
と減らしていき今でもメンテナンスとして週に1日は行くようにしています。
そろそろ2週間に一回でもいいかなーと思っています。
あの始めて行った不安がピークの時をこのブログを書いてて思い出して懐かしく思います。

]]> https://ameblo.jp/201706130815/entry-12301808071.html Tue, 15 Aug 2017 20:48:00 +0900 心療内科へ これ何？急に動悸がしてそわそわして
色んな事が不安で、、心がおかしいや、、
 
外に出た方がいいと思って母について外に出ても
いつも心が晴れず
外食にいくとそわそわして不安がどっぷりと襲ってきました
嘔吐恐怖症？なのか吐いてしまわないかいつも不安でした
個室以外の外食が無理になってきました

友達と会うのも不安が大きすぎて無理になりました。
何をしてても楽しくなくて不安しかなくて
言葉にするのが難しいけどなんとも言えない気持ちで毎日を過ごしていました。
仕事にももちろん行けず、、



ネットで色々調べて私はメンタルの病気になってしまったんだ、、
って気づく。


メンタルの病気ってどうしたらいいの？

治るには薬？

すぐに心療内科に予約をとって病院に。


症状を話して2種類の薬を貰いました。
発作が起きた時に飲む頓服と毎日飲む薬。


暫く飲みましたが何も変化がなく、、
次に病院に行くと薬を強くされました。

その薬を飲むと吐き気、体の異常なダルさ、ぼーっと常にしている感じ、もうひどい鬱病になったような何にもやる気が起きなくてまさに廃人のようになってしまいました、、
脳が麻痺しているような

すぐに薬をやめ
薬なしで治るにはどうにかならないのか
毎日ネットなどで必死に探し始めました。


]]> https://ameblo.jp/201706130815/entry-12301800897.html Tue, 15 Aug 2017 20:21:00 +0900 初めての発作 今年はその病気が長引きストレスがとっても溜まっていました。
自分でもわかるくらいに。
2ヶ月ほど外に出れない日々が続き、やっと体調がよくなり外に出れる‼︎と思い、仕事も復帰しようとして私は水商売をしているので同伴を組み待ち合わせ場所に行こうとしました。

タクシーに電話をした時に既に異変が、、
電話をして話しているとなんだか動悸がするのです。
あれ？どうしたんだろう？
そう思いながらタクシーが来て車に乗りました

車か待ち合わせ場所に近づいていくにつれて
動悸が激しくなり、座っているのにふわふわして
めまいのようになって手にも汗がでて感覚がない感じです
待ち合わせ場所についてお金を払い降りたとき
地面に足をついてる感覚がないのです。
ふわふわし周りの音が聞こえない感じで、、
やばい倒れちゃうかもしれない、、と思っていたら
お客さんが来てしまいなんとか普通を装ってお店へ。

和食のお店だったのですが吐き気がして
食べ物を口に入れても味がしなのです
こんな事初めてでどうしたらいいかわからず
私は二口お刺身を食べてなんとか話しをしていました。
少し落ち着いてきて焼き魚を食べたら今度はちゃんと魚の味がして安心したのを覚えています。

お店について出勤です。
もうその日は何を話したかあまり覚えていません。
感覚がなかったのです。。

これが初めてのパニック発作でした。


]]> https://ameblo.jp/201706130815/entry-12301773376.html Tue, 15 Aug 2017 18:27:00 +0900 初めまして という状況でした。



でも今はどれも完治しました。


言い切れます。



毎日幸せを感じる事ができています。




だから今私と同じ様に心の病で苦しんでいる人が1人でもこのブログを見て良い方向に向かってくれたらいいなと思っています。

]]> https://ameblo.jp/201706130815/entry-12301769855.html Tue, 15 Aug 2017 18:15:00 +0900