※すべてにおいて素人なので言葉の間違いがあったらすみません。

「有酸素運動」、「自重筋トレ」、「食事管理」自己流でこの３点を始めました。

無理をしない事と怪我をしない事を第一に考えてネットからの情報をもとにやっています。

【有酸素運動】

結構当てはまる人多いと思いますが、長距離は苦手。というより嫌い。

でもなるべく早く結果を出したい欲張りなのでウォーキングじゃない何かが無いかちょっと調べてみました。

で、見つけたのが「スロージョギング」

今までハァハァゼェゼェして走るのがジョギング・ランニングだと思っていたので目からうろこでした。

時速８ｋｍ前後で周りの人と会話できる程度の速度で走れば良いそうな。

それだけで普通のジョギングとダイエット効果はほぼ変わらないとの事。

これをほぼ毎日走っています。

雨、寝坊で中止もたまにありますｗ

【自重筋トレ】

三日坊主の可能性が非常に高いため、ジムの契約や器具類の購入を控えようとした結果「自重」に行きつきました。

※ただ、現在約１か月運動が続いているため、「そろそろダンベル位欲しいな」と思い始めてる所です。

筋肉を鍛えるときに注意することが、オーバーワークだそうで、毎日同じ部位を鍛えるのは良くない上、部位によって休息が必要な時間が違うとの事。

１日目　腕立て＋腹筋

２日目　背筋＋腹筋

３日目　下半身＋腹筋

４日目　休息

このローテーションで１０回×３セットを基本に色々やってみてます。

筋トレユーチューバーの方々には大変お世話になってます。

【食事管理】

当初食事には手を付けないつもりでした。

過度の食事制限を行った所で辛すぎると絶対続かないと思いますしね。

しいて言えば「お酒の量を減らそうかな？」位でしたが人間って欲が出ちゃうんですね。

おなか周辺が少し締まってきたら食事の管理もしてみようかな？と思い始めてきまして、

９月１０日から夕飯の「炭水化物抜き」を始めてみました。

おかずは食べますし、朝・昼も普通に食べます。

この位でどこまで効果があるかはわかりませんが、今の所辛いという事もなく、体調問題ないので続けられそうです。

９月２０日時点ではこんな状況。

過去のもう少し細かい内容はもし書く気が起きれば残していこうと思います。

去年までも参加はしていたのですが、今年は今までと違いお盆帰郷をした友人家族が見守る中での運動会。

「参加することに意義がある！」と無準備参加で結果ももちろんボロボロ。

今思えば怪我しなかっただけよかったと思う。

楽しかったので来年も見に来たいと言うもんだから一念発起で来年に向けて身体づくりをしようと思ったのがスタートでした。

【８月中旬時】

いつものように３日坊主で終わるだろうと思ったため、正確に計測せずにスタートしちゃいました。

身長　　　　１６９．５ｃｍ

体重　　　　大凡７５．５ｋｇ

体脂肪率　大凡２５％

このくらいだったはず・・・。

それが現在・・・

【９月２０日時】

体重　　　　７２ｋｇ　　　　－約３ｋｇ

体脂肪率　２１．５％　　 －約３．５％

約１か月、自己流の有酸素＋筋トレ＋食事管理を行った結果です。

こう見るとちょっとは結果出てるじゃん！！

改めて数字を見るとうれしくなるね！

これからはできるだけデータに残して行こうと思います。