もち子のアンチエイジング☆美容ブログ https://ameblo.jp/2019k/ アンチエイジングダイエット美容に関する事がとても好きで色々試しています✨ ja マイプロテインでタンパク質を補給！！  

こんにちは！！ビックリマークビックリマークビックリマーククラッカー目

今日はタンパク質について！！！！！！！！ラブラブ

 

タンパク質とは、人間の体内の形成に大切な栄養素の一つです。びっくり

体を動かし筋肉を使うと筋肉が壊れるため、修復をするために新たに筋肉を作っていきます。その際に、筋肉を効率的に成長させるために、栄養分として必要なのがタンパク質ですビックリマーク音譜ラブ

このタンパク質が不足してしまうと、筋肉量を維持できなくもなります！！

トレーニングだけ一生懸命おこなっていても、効率の良く筋肉は成長しません。トレーニング後は筋肉を休ませ、栄養素補給でタンパク質を得ることが大切なのですビックリマーク

 

そんなタンパク質！！ドキドキ！！！！！！！！

私はチョコレートもタンパク質入りの物を選んで食べています★ラブこちら！定期的にマイプロテインで購入ラブラブ

お味は、どこか懐かしい味お願い

 

 

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]]> https://ameblo.jp/2019k/entry-12561725787.html Tue, 24 Dec 2019 07:26:04 +0900 水は一日どれくらい飲めば良いのか 　　　水の一日の摂取量の基準とは

　栄養素は食事摂取基準によって摂取量が決められていますが、水に関して基準値は設定されていません。しかし人の体にとって水は欠かせません。

　水には口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水の「摂取される水」と、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される「代謝水」があります。それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,400mlです。内訳は飲料水から約1,000ml、食事から摂取する水は約1,100ml、代謝水は約300mlです1)。

　また、摂取した水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約2,400ml排泄されています。尿量は約1,500ml、便は約100ml、呼気は約300ml、汗は約500ml排泄されます1)。

　人の体は1日の水分出納を平衡に保っているため、水分摂取量で尿量が調節されます2）。夏のように暑く汗を大量にかくときは、その分の水分補給が大切になります。のどの渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態です。

水は一日どれくらい飲めば良いのか

　では、水は一日どれくらい飲めばよいのでしょうか。

　欧米の研究の成果によると水の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています 3）。

　また、水の摂取源は欧米諸国では食物由来がおよそ20%から30％、残りが飲物で70%から80％であることから、水分補給として1日1.5リットルの水を飲むべきであるとされています2）。

　しかし、日本人の水の摂取源の割合は、和食の献立に代表されるように水分含量が高い食事であるため、食物由来からの摂取割合が欧米諸国よりも異なることが予想されます。

　しかしながら、現在のところ水の摂取量および水の摂取源について、日本人を対象とした信頼度の高い研究は極めて乏しく参考となる報告がありません。また、水の必要量を性・年齢・身体活動レベル別に算定するための科学的根拠は、いまだに十分には整っていないため今後の研究が進むことが期待されています。

水を飲まないとどうなるか

　人の体は食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月近く生きることができます。しかし、水が1滴も飲めないと、2～3日で生命維持は困難となります。

　体から水分が1%の損失で、のどの渇き、2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退などが現れます。そして10～12%の損失では筋けいれん、失神、20%の損失では生命の危機になり、死に至ってしまいます。

　体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にも！

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/2019k/entry-12561713067.html Mon, 23 Dec 2019 16:16:54 +0900 美容、ダイエットにはタンパク質が必要 看護師として何かできないかな？って

『栄養医学』を学んで1年🌸✨


タンパク質は必要✨

運動してる人もしてない人も🌸✨

美容にも身体にも大切😊✨


私はプロテインを１年飲んでます✨✨

最近は、動物性タンパク質と植物性タンパク質を摂取してます🌸✨


お肌も変わった気がするし減量もしましたキラキラビックリマークビックリマークキラキラ




骨の成長にもタンパク質が大切✨✨お願いキラキラキラキラ音譜音譜


骨の成長にカルシウムが大切なことはよく知られていますが、実はたんぱく質も骨の成長に重要な役割を果たしています。

「骨を丈夫にする」のがカルシウムだとすれば、「骨を伸ばす」作用があるのがたんぱく質です。






(=´∀｀)人(´∀｀=)


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]]> https://ameblo.jp/2019k/entry-12520897002.html Thu, 05 Sep 2019 13:37:19 +0900 緑茶でアンチエイジング こんばんは(^ ^)

ナナズカフェでグリーンティーを飲んできましたお願いラブラブ

気候も過ごしやすくなりホットの飲み物もより一層美味しく感じます！！キラキラ

緑茶や抹茶も好きで自宅でも飲みます音譜ビックリマークドキドキ



緑茶の効果は？！音譜音譜
アンチエイジングになる？


がん予防に、コレステロールに、抗酸化作用に、注目のカテキン

カテキンは緑茶特有のポリフェノールで、スッキリとした透明感のある味のもとでもあります。緑茶に含まれる成分の中でも特に注目度が高いカテキンは、たくさんの働きがあると分かっているのです。

代表的なのはがん予防の働きです。カテキンの活性酸素を消去する作用・突然変異を抑える作用によると、考えられています。

また、血中コレステロールを低下させる働きも知られています。緑茶を多く飲む人ほど血中コレステロール値が低いということが分かっているのです。

病気や老化につながる活性酸素を消去する抗酸化作用も、カテキンの特徴です。

二日酔いにカフェイン

カフェインは眠気をすっきりさせるだけでなく、二日酔いにも役立ちます。アルコールの代謝がスムーズに行われるからです。

アルコールは体内に入ると、まず肝臓でアセトアルデヒドに分解されます。次に酢酸に分解され、全身の筋肉や脂肪組織で水と二酸化炭素に分解され、体外に排出されるのです。

二日酔いは、アセトアルデヒドの分解が不十分だと起こります。カフェインは、この不十分な分解をサポートするのです。

睡眠の質改善にテアニン

アミノ酸の一種であるテアニンには、リラックス効果があるといわれています。テアニンを摂取すると、リラックス時に表れるα波が出現するのです。

テアニンについての研究では、摂取後の睡眠に対する満足度が高くなる、という結果が出ています。起床後のすっきり感が高まり、実際の睡眠時間よりも長く眠っていた、と感じる人もいるそうです。

美容にも健康にも嬉しいビタミンC

緑茶にはビタミンCがたっぷり含まれています。同じお茶でも紅茶にはビタミンCが含まれていませんし、烏龍茶にもごくわずかしか入っていません。

ビタミンCには抗酸化作用があることが分かっていますので、様々な病気の予防に役立つことが考えられます。

また、コラーゲンの生成にも必要な成分です。そのため、美容にも健康にも役立ちます。

アンチエイジングに役立つビタミンE

抗酸化作用があることで知られているビタミンEは、アンチエイジングに役立ちます。

老化は酸化と言い換えることが可能です。細胞が酸化することで、シミやシワなどができます。ビタミンEには、その酸化を抑える働きがあるのです。そのため、アンチエイジングに役立ちます。

また、酸化は、生活習慣病にも関わるものです。ビタミンEは、病気の予防につながる成分といえます。

歯を強くするフッ素

歯を酸に強い膜で覆うフッ素は、虫歯予防に役立ちます。フッ素そのものに抗菌作用があるので、虫歯菌が増殖するのを抑える働きも期待できるのです。

また、歯の再石灰化を促す働きも確認されています。フッ素には、歯そのものを強くする働きがあるのです。

フッ素は、若芽よりも成長した葉に多く含まれる成分です。そのため、フッ素のより多く含まれている緑茶を飲むなら、一番茶より番茶をおすすめします。




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]]> https://ameblo.jp/2019k/entry-12517472219.html Sun, 01 Sep 2019 17:37:30 +0900 何を基準にしてサプリを選ぶ？ サプリメントはどういう基準で選ぶ？？

７大栄養素
「糖質」「資質」「たんぱく質」
「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」
「ファイトニュートリエント」

この中で特に「ビタミン」「ミネラル」が不足することで身体の機能が低下することに繋がる💦

だから「ビタミン」「ミネラル」を
ベースにサプリメントでうまく補助することが大切ですね。


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]]> https://ameblo.jp/2019k/entry-12512410701.html Tue, 27 Aug 2019 11:00:52 +0900 花茶(^^)で癒し効果

皆さん
おはようございます✨🌸

今日は、お仕事なので(^ ^)音譜音譜
出勤前に韓国では有名なドキドキ
花茶を飲んで癒されていますラブラブ！！キラキラ


皆さんは花茶を飲んだ事がありますかはてなマークはてなマークビックリマーク



花茶の効能
ダウンダウンダウンダウンダウンダウンダウン

花茶全体の効能としては、胃腸を健康にする作用や脂肪溶解作用があるため、油を多く使用した中華料理などと一緒に飲まれることが多いお茶です。茶葉の加工過程で生まれる酸素が胃腸によく、便秘にも効果的です。

その他にも、眼精疲労やストレス性胃炎に効果があったり、血行をよくする効果があるといわれています。

また、ジャスミンの花の主成分であるアトセンが血圧低下にも良いといわれているようです。さらに自律神経の緊張を緩和させ、ストレス解消につながるリラックス効果、集中力を高める効果もあります。

目覚めが悪い時や集中できないときにジャスミン茶を入れて一息つくのもいいですね(*´▽｀*)




それでは✨
お仕事に行ってまいります^_^ドキドキキラキラキラキラ

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]]> https://ameblo.jp/2019k/entry-12511406240.html Sun, 25 Aug 2019 08:32:25 +0900 某メーカーと同じ成分の化粧水なのに半額以下で購入が✨ 《私の秘密・・・》

カミングアウト


元々、私は某化粧水を使っていました💦毎月1万以上は使ってたなぁ、、


そんな中、友達が

『これ良いよー』って教えてくれ出会った化粧水✨

『某化粧品会社では何万かで売ってるけどここだとお手頃だよ！成分は同じなのに！』


リーズナブル✨

半額以下で✨


し

       か

               も


やっぱり環境に優しくて安全なのが一番良いって思います✨😊


最近

『肌の透明感でたねー？何で？』ってよく聞かれるから

カミングアウトしました✨🌸


更にリーズナブルに購入出来る裏技があります(^ ^)

みんなにも、お得でキレイになる近道の情報を伝えしたいです✨

私も努力したいので良い情報があったら教えて下さい🌸✨


気になる方はメッセージ下さい❤️✨

お伝えしますね✨

男性も歓迎です



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]]> https://ameblo.jp/2019k/entry-12511203772.html Sat, 24 Aug 2019 17:34:47 +0900