厚生労働省が発表している「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、就寝の約2時間前から睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が始まります。

しかし、それ以降に照明やスマホなどの強い光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、眠りにつきにくくなってしまうそうです。

そのため、就寝の約2時間前からは強い光を避けることが大切だとされています

まずは7時間半睡眠を目標に、23時から6時30分までの睡眠を確保したいと考えています

ただ、現在は夜にスマホをいじって、1時や2時に寝てしまうこともあり、いきなり23時に寝る＝21時にスマホをやめるのは正直きついです

そこで、まずはスマホを0時までにすることを目標にしようと思います

そこから少しずつ前倒しし、最終的には理想である21時（就寝の2時間前）までにスマホを終えられるよう、無理せず、でも少しずつ整えていけたらと思いま す

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