トレーナーRenのブログ

太りやすい人の食生活

Mon, 18 May 2020 21:04:56 +0900

生活習慣は赤ちゃんの頃から大切ということと

特に食生活には味覚が関わることを以前の投稿

からお話させてもらっています。

今回は他の太りやすい人の食生活を紹介します

・早食い、噛まずに飲み込む

・朝ごはんを食べない

・野菜や食物繊維が豊富な食べ物を摂らない

・丼、ラーメン、カレー、パスタなどの

　初めから最後まで味がほとんど変わらない

　物よくたべる

・調味料をたくさんかける

細かいこと習慣は他にも沢山ありますが、

まずは、今すぐにでも意識して変えやすい

習慣をあげました！

⚠️注意点⚠️

全部をいきなりしようとするのではなく

１つずつ習慣付けしていきましょう。

一番良くないのは、我慢の限界で元の生活に戻ってしまうこと。

少しづつの変化を長く続けましょう！！

次回からは上記で挙げた食生活が

なぜいけないのか説明していきます。

濃い味好きは太りやすい？

Sun, 17 May 2020 18:56:36 +0900

あなたは濃い味の食べ物が好きですか？👅

私は大好きです😩笑

ラーメン🍜カレー🍛揚げ物🍗ファーストフード🍔ケーキ🍰などなど

美味しいものしか浮かびません🙄

ただ味の濃い食べ物に

糖分、塩分、脂質がたくさん含まれている事が多いです。

このような食べ物を食べる事が悪いわけではありません。

もちろん私も食べます‼️

ただ濃い物しか食べないのは良くないです。

あなたやお子さんは、調味料など使いすぎていませんか❓

調味料には砂糖や塩が大量に使われています。

メタボリック症候群の治療法でも

糖分、塩分、脂質は抑えなければなりません。

味覚を育てるためには？

2〜3歳になると食べれる物も増えてきます！

⚠️この時期は注意してください⚠️

大人と同じ味付けのものや加工食品、ファーストフードはできるだけ避けましょう。

特に塩分濃度に注意

この時期に塩分が多い食事ばかりだと味を感じる細胞(味蕾)の機能が低下します。

これは味覚障害にも繋がります。

さらに　

小さい頃は内臓も発達していないため

糖分、塩分、脂質などを取りすぎるのは良くありません。

最悪の場合病気に繋がります。

なってからでは取り返しがつきません。

ご飯を子どもと親の分をわけてつくる事が大変なのはわかります。

ただ子どもの健康で生きるために少し工夫してみてください🙇‍♂️

次回は太りやすい人の食生活を紹介します。

【味覚】肥満にならない為の食生活

Sat, 16 May 2020 10:52:41 +0900

１つ前の投稿で赤ちゃんの味覚について書きました。

今回は肥満になりにくい食生活を習慣づけるためにした方が良いことを紹介します。

肥満とは、、身体に過度な脂肪が蓄えられている状態です。簡単にゆうと太っている事です。

Qそもそもなぜ肥満じゃだめなの？？

A.完全にダメとは言いませんが

　健康とはかけ離れています。

肥満は多くの病気の要因です。

・骨や関節に負担がかかり関節障害

・暴飲暴食による高尿酸血症

・脂肪肝やすい炎

そして一番危険な　

生活習慣病との関連性が高い

これが大切です。

昔は成人病と成人だけがなると言われていましたが、

近年子どもでも発症するため生活習慣病と改名された。

＊生活習慣病は薬で治せません💊

長くなってしまったのでこのような病気については今後書いていきます。

さて

本題の肥満になりにくい食生活を習慣づくり

今回は乳幼児編です。

離乳食が始まるまでは母乳もしくはミルクだけで🆗です。

ジュースに関しては早い時期にあげてしまうと

・アレルギーの原因

・胃や腸への負担

・甘味になれるとミルクや離乳食に影響がでる

・肥満や虫歯につながる

WHO（世界保健機関）も生後6ヶ月ごろまでは母乳とミルクだけでも🆗としています。

離乳食が始まる5〜6ヶ月以降から重要です。

今回は味覚に関して書くので離乳食の順序や方法は省略します。

まず調味料は絶対NGです。

そして、濃い味のものは薄めましょう。

オススメとしてはミルクや離乳食を味見して

どのくらいの薄さなのか知っておいてください。

調理の時に調味料を使ってないとしても

食材にたくさん含まれていることもあります。

例えば

・果汁100%ジュース

・ベーコン

・干物

・かまぼこ、ちくわ、ウィンナー

自分の味覚と赤ちゃんの味覚は全然違うことを常に頭に入れておきましょう。

赤ちゃんの時期は濃い味の物をさけ

味蕾が鈍感にならないようにしましょう。

濃い味が好きな子どもは肥満になりやすいです。

次回は濃い味が好きだとなぜ太るのか？

是非フォローもよろしくお願いします‼️

【乳幼児の食事　味覚】親の育て方で子どもの将来が決まる

Fri, 15 May 2020 20:29:27 +0900

いきなりですが、現在日本では子どもの肥満や運動機能の低下が深刻な問題になっています。

これは今の子どもが本当に悪いのか、、。

考えた事はありますか？皆さんはどう考えますか？

私は子どもが原因ではないと思います。

子どもが肥満や運動不足になるのはその環境を作ってしまった親にあると思います。

今回は【子どもが肥満になりにくい食生活を作るための味覚について】書きます。

まず味覚とは何なのか？

味覚は舌で物の味を感じる感覚です。

大きく5つに分かれ

甘味・酸味・塩味・苦味・旨味があります。

・甘味と旨味は本能的に美味しいと感じます。

・酸味と苦味は本能的に腐っていたり毒では

　ないか危険を察知する

・塩味　一定量であればokだが高濃度は身体に

　　　　危険である為、忌避する。

このような基本的な機能があります。

＊経験により酸味苦味も美味しいと感じるようになることもある。

味を感じる細胞を味蕾といいます。

さて、新生児の赤ちゃんの味蕾はどれくらい敏感なのでしょう？？？

ある実験結果では成人が反応する塩分濃度の1/2の濃さで反応すると言われています。

簡単にゆうと新生児は味覚が敏感で薄味でも反応します。

赤ちゃんの味覚の基礎知識としてまずは覚えておいてください‼️

子どもたちの健康を守れるのはあなたです。

【必見】健康になるそして保つための情報と思考

Fri, 15 May 2020 07:42:48 +0900