マイナス３８キロダイエットに成功！

体脂肪・血圧・血糖値も平常値に！

もう年齢を理由に

諦めないで！！

美味しいものを食べながら

体重が減っていくメソッド

をお伝えします！

食べる健康ダイエット

食アドバイザー

愛川なつみ

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６月のご提供中の

メニューです♡

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どのメニューも

健康と

ダイエットに

特化しています🥰🥰

ただ痩せるだけではなく

これから５年先

１０年先を考えた

メニューです♡

今痩せれば

それでいい

という年齢は

もう終わりました

ご自分のからだを

いたわりながら

真の健康と

キレイな私

を目指して

・ムリなく

・ガマン無く

美味しく食べて

楽しくダイエット♡

していきましょう

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②【無料プレゼント！】ダイエット相談30分無料プレゼント

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③60分ダイエット相談

これからダイエットをはじめる方の

▶︎問題点や

▶︎お悩みを聞いて

あなたのダイエットを

どう進めたら良いのかを

お話します

その方の生活に合った

いくつかの方法を

ご提案します

それをやる事で

体重が落ちて行きます

ダイエット相談は

健康相談にもつながりますので

健康状態も

改善されます

通常料金

６０分１万５千円

ですが  

ラインに申請してくれた方には

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でご提供いたします

④心とからだの大掃除♡痩せ体質をつくるファスティング

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⑤自分が大好きになる♡マインドセットセッション

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(無料体験セッションがございます)

⑥ダイエット継続サポート

確実に痩せたい

体重を落としたい方のメニューです

・６ヶ月コース

・３ヶ月コース

・１ヶ月コース

等がございます

お一人お一人に対応した

オーダーメイドのダイエットです

同じメニューの方は

一人としていらっしゃいません

ダイエットコーチで

メンタル心理カウンセラーのなつみが

・食事

・マインド

・運動

・生活習慣

からアプローチして

確実に

健康で

キレイに

ムリ無く痩せる

生活を過ごすように

していきます

このコースを受けた方は

今まで全員の方が

痩せることに

成功しています

・血圧や

・体脂肪

・血糖値

・中性脂肪

・コレステロール値

などの改善もみられます

薬に頼るのではなく

根本的な問題に

アプローチしていきます

これからは段々と

年齢を重ねていきます

一日も早く

健康で

豊かな生活を送りませんか

詳しくはいつでも

LINEからお問い合わせくださいね

６月も

どうぞ宜しくお願いします🥰🥰

気になることや

聞きたいことがございましたら

ラインに登録して

無料プレゼント🎁を

もらってくださいね💕💕

お問い合わせも

いつでもラインからどうぞ♡

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『おやすみさせてください』

こんにちは！

毎日青空が続いて♡

気持ちの良いお天気が続いている北海道です

認知症の親(自分の親です)の

介護をしているのですが

最近特に

認知症の症状が強く出ていて

妄想も激しくなってきています

介護している私にも

いろんなところに影響が出ていて

すごくしんどいです

からだも心も

とても翻弄されています

通院介護もしているので

病院にも一緒に行っていますが

病院もすごく混んでいて

正に三密の

劣悪の環境なのですよね

でも親を連れて

病院にも行かなくてはならないのですが

混んでいるので

朝から並んでも

夕方までかかります

もちろん１番の問題は

そこではありませんが

介護している私が

肉体的にも精神的にも

クタクタになっているので

しばらくの間

毎日更新しているダイエットブログは

お休みさせてください

継続セッションの方は

今までと変わらず同じように

引き続きサポートしていきますので

ご安心くださいね

また皆様と

このブログでお会いできますことを

楽しみにしています

愛川なつみ

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知っていますか？

【ダイエット】は

食べる前から始まっているのです

▶︎ダイエットを

したいと思っているのに

つい食べ物に手が出てしまう

▶︎これ以上食べちゃいけない

と思ってるのに

また食べてしまった

▶︎おいしいものを見ると

食べる欲求が抑えられない

あなたにはこんなお悩みが

ありませんか

そのお悩みを解消する

３つの壁についてお話しします

まず

体重が増えるのは

▶︎食べる量よりも

排出量のほうが少ない

▶︎食べるカロリーが

消費カロリーよりも多いからです

平たく言うと食べ過ぎです

そのバランスを逆にすればいいわけですが

実は問題はそれだけではないのです

食べる以前から

問題は発生しているのです

それをクリアしないと

決して食べることを

やめられません

逆にガマンしなければならない　

というストレスを作り出してしまいます

食べる以前から

発生している問題は

３つ！

今日は

意外に気がつかれていない

３つの壁をご紹介します♡

あなたにかかっています！

やめましょう

買い置きを

『止める勇気』

を持ちましょう

皆さんのお家に

食べなくても良いモノ　

の買い置きはありませんか？

食べなくても良いモノ　

とは家族の食べ物ではありません

あなたの食べる物です

この際思い切って買い物は

買い置きは処分する

ことを選びましょう

家族のための食品を

処分するのは

良くありませんが

自分が食べるためのものは

『思い切って手放す』

ことを選択してください

家族が楽しみにしている

おやつや

アルコール類を

コミュニケーションを取らずに

勝手に処分するのは

厳禁です

我が家には

大きな引き出しに

３個分の

お菓子の買い置きダンスがあります

もちろん家族が食べる物も

入っていますが

面白いのですが、

私がお菓子を食べるのを控えだすと　

家族もダイエットしてるわけでもないのに

全然食べなくなります！

下手すると私より全然食べなくなります！

うらやましい限りです！

私の食べる物が

どれだけ家族に

影響しているのか！

自分の食べグセ、

買い物ぐせが

おそろしいです！！

大切な人たちには

質の良いモノを

食べさせてあげたいですね

(ちなみにお菓子の

買い置き用引き出しは

今もあるのですが、

中はカラカラになりました

そして買い置きしてある食品は

目につかないところに

置いておく事も

大切なポイントです！

目に付くと

ついつい食べたくなってしまう

からです

目につく食べ物は

見えないところにしまっておく！

これも大切です

今話した2つのポイントについては

お家のことを話しましたが

自宅以外でも

食べる前に

越えなければいけない壁

があります

それは外食する時です

今ははコロナで

外食もすっかりめっきりと

減ってしまいましたが

お友達とランチする

なんてこともありますよね

その時に

どんなものを

注文していますか

・揚げ物や

・天ぷらなどの

・高脂質で

・カロリーがとても高いものや

・ラーメンや

・オムライスなどの

・糖質量が高く

・食品の種類が少ない

(ラーメンだけ、

とかご飯メイン等の単体のものです)

栄養のバランスが

取れていないと思われるものは

まずは注文しない

ことが大切です

例えば

幕の内弁当のように

いろんな食品が入っているのが

良いです

①つい買ってしまう

②買い置きがある

③注文してしまう

この３つの壁を越える事ができれば

食べたいのについ手が伸びる　

ことが格段に減ります！

毎日の食事を改善する事は

地味かもしれませんが

必ずあなたのカラダを

改善してくれます🥰

できる頃からことから

少しずつでも確実に

積み重ねていきましょう

必ずあなたの

望む未来が

手に入ります

▶︎ダイエットを1人で続けるのは大変

▶︎何を食べたらいいのかわからない

▶︎何をやっても痩せない

▶︎リバウンドを繰り返している

こんなお悩みがある方

公式ラインに登録して

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ダイエットには

筋肉をつけることが

とっても大切ですよね♡

毎日の生活の中で

がんばらずに

筋肉をつけられる方法を

ご紹介します

①片足で靴下を履く

②トイレにゆっくりと座る

③椅子に座る時は片足で

④キビキビと歩く

⑤とにかく階段生活

外を歩く時は

軽く息がはずむ程度のスピードで

・キビキビと

・大股で

歩いてみましょう♡

また

腕も前後に振るようにすると

消費カロリーがぐんとアップして

ダイエットには効果的な

ウォーキングになります🥰

下半身に筋肉をつける

ライフスタイルをまとめてみました♡

運動が習慣になるように

普段の生活の中で

できるものをご紹介しています

特別なことをするのではなくて

何気ない日常の中でも

できることから楽しく

ダイエットしていきましょう😉✨✨

▶︎本気で痩せたい

▶︎健康に痩せたい

▶︎自分に合ったダイエットをしたい

と思う方は

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お菓子を減らしたい人は

コレをやってみて♡

お菓子の見直し方６つ🥰

①袋から直接食べない

②食べる前に一呼吸置く

③買い置きをやめる

④回数を減らす

⑤買わない勇気

⑥食べたくなるのはナゼ？

ダイエット中は

お菓子は食べたくないですよね

食べたくなくても

ついつい食べてしまうのがお菓子です😅

お菓子を止める必要は無いけれど

・血糖値や

・血圧や

・体にかかる負担のことを考えたら

できれば取り入れたくない食品の1つです

今日はお菓子を減らすための

ヒケツついてお話しします😉

お菓子を食べるときに

袋から直接食べるとついつい

１袋全部食べたりしませんか😂

お菓子を食べる時は

お皿に盛り付けて食べましょう😊

自分がどれぐらいの量を

食べたかわかりますよ

そしてお菓子の量を減らしたいなら

小さめの容器に

盛り付けることをお勧めします😉

お菓子はいつも

何回ぐらい食べますか

もし一日に3回食べているとしたら

その3回を2回に減らすような

努力をしてみましょう

そしてお菓子はいつも

何を買っていますか

３つ買っているとしたら

それを２つに減らすなど

回数を減らす工夫をしてみましょう🥰

お菓子はいつもどこで買っていますか

会社帰りのコンビニでしょうか

買い物に行くスーパーマーケットでしょうか

いつもお菓子を買ってしまいませんか

『買わない勇気』

を持ってみましょう

それが出来たら

スゴいと思いませんか？✨✨

もし出来たら

教えてくださいね😄

一緒に盛大に喜びます😆💕💕

又はいつも買いに行くコーナーを

素通りするよう

チャレンジしてみましょう

いつもお菓子を食べたくなるのは

どんな時ですか

・ストレスを感じた時

・小腹が空いたとき

・なんとなく

などいろんな理由があると

思うのですが

お菓子を食べることを

「悪い」と思っていると

ますます食べたくなってしまいます💧

食べるのをやめるのではなくて

どうして食べたくなるのかなーって

原因について

考えてみましょう

もしストレスが原因なら

そんなストレスを抱えている

自分のことを

優しく受け止めてあげると良いですよ💕

お菓子を減らしたい人のための

チャレンジ６選について書きました

ゲーム感覚で

取り組んでみてくださいね

お菓子を食べてはいけない

事は無いけれど

禁止をすると

ますます食べたくなってしまうので💦

原因を探してあげると良いですよ💕

ご自分のからだを

いたわってあげましょう

お菓子を減らしたい人は

ぜひチャレンジしてみて下さい🥰🥰

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痩せたい人はやってください♡

▶︎食生活と

▶︎生活習慣の

見直しです

ダイエットがうまくいかない時

ダイエットを始める時に

見直すこと2つ

▶︎食生活と

▶︎生活習慣です

『食事習慣』を見直してください

まずは３つについて

①水を飲む

②栄養素のバランス

③食べ過ぎ飲み過ぎ

①水を飲む

水分を摂りましょう

水分とは

・カフェインを含まないもの

・甘みを含まないものを

指しています

なので

・コーヒー

・紅茶

・緑茶

・ジュース

・ペットボトル飲料等

以外で考えると良いです😊

スポーツドリンクは

スポーツをして汗をかいた後に補給する

・ミネラル補給や

・エネルギー補給

としては良いのですが

動いていない時に摂る

水分としては

糖分が多すぎるので

甘い飲み物として考えてくださいね

②栄養素のバランス

栄養素のバランスを考えてみましょう

栄養素は5大栄養素

(糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル)

がまずは基本ですが

イメージとしては

主食(ご飯、パン、麺類)

汁物(味噌汁、スープ等)

メインのおかず(肉、魚、玉子等)

野菜のおかず(煮物、サラダ)

小鉢(漬け物、ごま和え、ヨーグルト等)

と言うイメージで揃えると

バランス良く摂れるようになります😉

それに色のバランスも

考えて食べるといいですよ

白、赤、緑、黄色、黒など

５色の色を意識すると

食材のバランスが取れてきます😊

③食べ過ぎ飲み過ぎ

せっかく毎日の食事を気をつけて

バランスよく食べていても

食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると

すべてすっかりムダになってしまう

可能性があります！

例えば甘いものを食べ過ぎると

消化するときに

ビタミンB群をとても使うのですが

せっかく食事で取ったビタミンB群を

甘いものを消化するときに

使ってしまうので

脂肪燃焼まで回らない事になります

食べ過ぎ飲み過ぎには

注意しましょう😊

もしそれがやめられない時は

私に会いにきてくださいね😊

原因と対策を立てましょう👍

生活習慣もとっても大切♡

まずは見直すと良い習慣は

下記の３つです🥰

①睡眠

②排便

③運動

です

①睡眠

良質な睡眠を取り入れるために

・ゆっくりとお風呂に入ったり

(シャワーではなくて湯船に

つかるのがお勧めです)

寝る前やお風呂上がりに

・軽くストレッチをしたり

自分にとって気持ちの良いことを

してあげると良いです🥰

今日もし何かストレスを

感じたことがあったら

がんばった自分を

承認してあげましょう💕💕

②排便

毎日の排便を意識してみましょう

毎日気持ちよくお通じがありますか

便秘を解消するには

・水分量や

・食物繊維や

・発酵食品を取り入れる

などをしてみましょう

また

・ストレスや

・睡眠不足なども

便秘に影響してしまいます

しっかりと休息をとってあげるように

したいですね🥰🥰

③運動

私たちの年代になると

急激な

激しい運動は

お勧めできませんが

・毎日ストレッチしたり

・歩いたりと

こまめに体を動かすことが

・健康な毎日を過ごして

・ダイエット成功させる

秘訣になります🥰🥰

ぜひ取り組んでみてください😊

ダイエットを始めるときに

ダイエットがうまくいかない時に

どうしたら良いのか

迷いませんか💦

今は情報もたくさんあって

何が本当なのか

迷ってしまいますよね💧

今日書いた

それぞれの３つの習慣は

どれも特別な事ではなくて

基本な事なので

これからも続けていくと

美容にも

健康にも

良いことばかりです🥰🥰

ダイエットがうまくいかない時や

ダイエットを始めようと思ったら

見直してみてくださいね

何が自分に合うのかわからない時は

私に会いにきてくださいね

すべてオンラインでやっています🥰🥰

 ↓    ↓    ↓

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 食べて痩せる

脂肪燃焼の理想的な食品は

納豆です

 

▶︎美容にも効果抜群

納豆の豊富な栄養逃すことなく

健康に脂肪燃焼させて

楽々ダイエットに

取り入れていきましょう

 

納豆の効用といえば！

①脂肪燃焼効果

②血糖値の上昇を防ぐ

③コレステロール含有量が少ない

④食べ過ぎを防ぐ

⑤健康作用が多い

⑥美容効果も抜群♡

です

 

どんなダイエット効果があるの？

①無駄な脂肪をどんどん燃やしてくれる

それが納豆です

なぜなら

納豆には

脂肪をスムーズに分解する

ビタミンB2が

豊富に含まれているからです

 

ビタミンB群と言うのは

脂肪燃焼させる効果が抜群です！

 

納豆は

余計な脂肪分を取り込まずに

ビタミンB2を補給するには

絶好の食品なんです

②血糖値の上昇を防いでくれる

納豆に含まれる

▶︎食物繊維と

▶︎ビタミンB2は

血糖値の上昇を

抑える効果があります

これは

ご飯と組み合わせた場合でも

発揮されると言われています

血糖値が急激に上がることで

糖分が脂肪に変わりやすくなりますが

 

ダイエットのためには

血糖値を急上昇をさせず

緩やかにあげることが

とても大切です

 

 血糖値の急上昇を抑える事は

糖尿病の予防にも効果がありますよ

③コレステロール含有量が少ない

 

納豆には

脂肪をスムーズに分解してくれる

ビタミンB2が豊富です！

 

ビタミンB2が多い食品は

 

・レバーや

・うなぎの蒲焼に

・ぶり、

・さば、

・牛乳、

・卵など

 

 

ほとんどが

動物性食品なんですよね

 

 動物性食品は

脂肪やコレステロールも多いんです！

 

でも健康でキレイで

長生きを目指す私たちは

▶︎コレステロールや

▶︎脂肪の取りすぎは

大敵ですよね

 

そこで！納豆ですが

植物性食品なので

脂肪が少なめです

 

余分な脂肪を取り込まずに

ビタミンB2を補給するには

絶好の食品です！

 

先程も書きましたが

ビタミンB2と言うのは

脂肪燃焼させる効果が抜群なので！

納豆は絶好の

オススメ食品

というわけです

④ストレスに対抗して食べ過ぎを防ぐ

納豆には

パントテン酸を

たくさん含んでいる

という大きなメリットがあります！

 

パントテン酸と言うのは

抗ストレスホルモンの材料ですので

 

ストレスの抵抗力をつけるために

欠かせない栄養素です

 

なんと言っても

ストレスを多く受けると

無意識のうちに食べ過ぎてしまう

んですよね

 

ストレスに対抗できる

納豆を食べることによって

▶︎無駄食いとか　

▶︎ドカ食いなどの

食欲を

▶︎消してしまう効果が

あるんですよ

すばらしいですね😆✨

でももちろん　

食べ過ぎは禁物です

適量を食べていきましょうね

 

納豆は毎日食べなくても

１週間に１回から２回

食べるだけでも

効果があると言われています

詳しくはプレゼント🎁にも

書かれていますよ

 

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毎日を健康で

イキイキと過ごす為の

夜の習慣とは？

①寝る３時間前は何も食べない

②湯船に浸かる

③水分補給をしっかりしておく

④帰宅した後はメイクオフ

⑤軽いストレッチをする

⑥からだを冷やさない

⑦寝る３０分前からスマホは見ない

の７つです♡

50歳過ぎると

からだもお肌も

なかなか回復しないと

思いませんか💦

でも原因は

夜の習慣にあります！

改善していきましょう👍

毎日続ける事で

からだも

お肌のハリも

戻ってきますよ😆💕

深い睡眠を得る為にも

寝ている間は

胃腸もしっかりと

休ませてあげましょう

そうする事で

翌朝のお目覚め感が

全然違ってきますよ🥰

湯船に浸かると

・リラックス効果があり

ストレスで疲れた

・心と体を休めてくれます

・体の疲労感をとってくれます

・血流やリンパの流れを

良くしてくれます

末梢神経まで温めてくれるので

・冷えを解消してくれます

シャワーだけで済まさずに

湯船にゆっくりと

つかるようにしましょう🥰

寝る前に水分を摂る事で

・ドロドロ血液を解消してくれます

・糖尿病や高血圧を改善

・脳を活性化させて認知機能を高めます

・胃腸の調子が改善します

・疲れやストレスを解消してくれます

・冷えを防止してくれます

・エネルギー代謝が良くなって

肥満を改善します

・美肌効果があります

・脱水症状を防ぎます

・免疫力がアップします

水分補給をする事を

忘れがちになりませんか？💦

こまめに水分補給を

していきましょう

家に帰ったら

メイクオフしましょう😊

帰宅後のお肌には

・メイク汚れだけでなく

・ほこりや

・ウィルス

・細菌など

様々な汚れが付いています

風の強い強い時期は

・砂ほこりもつくことが

ありお肌がザラザラすることもあります

帰宅後はメイクを落として

お肌を休ませてあげましょう♡

睡眠前のストレッチは

筋肉を柔らかくして

血流を良くしてくれるし

α波が増加して

心と体のリラックス効果を生み

質の良い眠りにつながります

あまり一生懸命してしまうと

眠気が覚めてしまいますが

軽いストレッチをして

１日の疲れをとって

心身共にリラックスしましょう

体の冷えは老化を促進します

・体を冷やさないようにすること

・冷たい食べ物や

・飲み物は

ほどほどにすること

・アイスも食べすぎずに

ほどほどにするように

イマドキは風が強いので

スカーフを巻いたり

３つのクビ

・首

・手首

・足首

を冷やさないように

気をつけてみましょう♡

寝る前にスマホをみると

ブルーライトの影響もあり

睡眠に悪影響が出る

と言われています

眠気が弱ったり

寝付きが悪くなり

睡眠障害の原因にもなります

寝る３０分前にはスマホをやめて

質の良い睡眠を

心掛けていきましょう🥰

少しの意識の積み重ねが

１０年後の

あなたの若さを創り上げます✨✨

いま出来る少しのことを

繰り返し続けて

パワフルで

自由な人生に

していきましょう🥰🥰

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ダイエットと健康は

同時進行です♡

私がいつも書いているダイエットとは💓

健康な食事をすること

をお伝えしています♡

ダイエットに迷った時は

健康に良いのか

良くないのか

を基準に考えると

わかりやすいです

これは

・食べてはいけないとか

・体によくないとか

・正解や

・決まり

があるわけではありません

なので

あなたにとって心地良いものが

あなたのパワーの源になります

例えばお水です

痩せる飲み物の代表と言えば

・お水か

・お白湯

だと思うのですが

それも

あなたにとって

心地の良いものを

選んで欲しいと思います😊😊

例えば

ものすごく暑いのに

お水は体を冷やすからといって

汗を流しながら

苦痛を感じながら

お湯を飲む必要はありません

・おいしいなぁ

・気持ち良いなぁ

と感じるものを飲んでください

例えばお水は

おいしいなと感じるのは

自分の温度と差がある物です

体温が36度位なので

36度位のぬるま湯が

一番不味く感じます

自分の温度より低い水(冷たいお水)

または自分の温度より熱いお湯

がおいしいと感じる温度です

そして温度が温度の差があればあるほど

刺激を感じます

強い刺激が好きな人は

より刺激のある物を好みます

激辛とかがそうです😅

でも激辛が悪い

というわけでもありません

お水に話を戻します

より冷たく冷えたお水の方が

刺激がありますので

おいしいと感じます

きんきんに冷えたお水の方が

さらに刺激が強くなりますので

水はキンキンに冷えた方が

美味しいとなります

きんきんに冷えた水が

悪いわけではなくて

ただあまりキンキンに冷えた冷水を

たくさん飲みすぎると

確かに体が冷えるので

注意してほしいとは思います😅

私は刺激物が得意ではないし

体に良い食事を取りたい

健康のためになる食事がよくて

それがダイエットになる

と思っているので

体に良いものを

より多くご紹介しています

なので刺激が少ない物も

多いと思います

ダイエットに正解はないし

食べていけないものもないし

美味しいと感じる物

心地が良いものこそが

良いものだと思っています😊😊

でもやはり注意していただきたいのは

白い物

精製された物は

中毒性のあるものが多いのです

・白砂糖

・精製塩

・サラダ油

精製されたものは

中毒性が高いものが多いです

そう考えると

おいしいと思っても

本当にこれが体とって

望んでいるものかどうか

考えることが大切だなぁって思います

ダイエット=イコール

・体に良い

・一生続けられる食事

と私は思っているので

自分にとって心地が良くて

食べたら元気になれる

ハッピーになれる

そして外見も綺麗で

スリムでいたい

そんな食事を目指しています

そんなダイエットを

私と一緒に学んでいきませんか😄💕

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アラフィフから

はじめる♡

『美と健康』ダイエット♡

その為のコツは！

脂肪燃焼させて

筋肉をつける事です

普通に考えて

脂肪燃焼させながら

筋肉をつけると言う事は

とても難しいことです

でも私たちのような年代になると

黙っていても

筋肉が落ちてしまうので

筋肉をさらにつけて

発達させていくと言うよりは

筋肉が落ちないように

サポートしていくことが

大切です

そして脂肪よりも

筋肉の方が重いので

同じ体重であっても

筋肉を

しっかりつけることによって

スタイルよく

痩せていくことができます

筋肉をつけると言う事は

体重ばかり気にしない

ことになります

筋肉は脂肪よりも重いので

体重が増えたように

勘違いすることがあります

そのためにも

体脂肪率もしっかりと測りながら

タンパク質を食べて

筋肉をつけていくようにしましょう🥰

キレイに痩せるためには

健康的な食事が大事です

私たちの体は

食べたもので作られているので

栄養バランスを考えて

バランスのとれた食事を

していきましょう

和食の定食のイメージです

一汁三菜を意識すると

食事のバランスが取れてきます

栄養バランスが崩れた食事は

良くありません

・肌荒れや

・シワや

・便秘の原因になり

・筋肉もどんどん落ちていって

・やつれてしまいます

早く痩せたいからといって

▶︎食事を抜いたり

▶︎カロリー制限をしすぎる事は

やめましょう

キレイに痩せる５カ条は

①バランスのとれた食事

②適度な運動

③質の良い睡眠

④水分をしっかりとる

⑤湯船につかって体を温める

です

どれも当たり前の事ですが

・お仕事があったり

・子育てや

・介護や

・家事や

忙しいママさんには

毎日

続けていくのが

大変だったりします

この5箇条の中で

ご自分にとって

どれが一番やれていないのか

考えてみると良いですよ

ノートに書いてみても良いです

それで

やれていない部分を

補うようにすると

バランスよく

痩せていくことができます

50代でも

きれいに痩せることができます

脂肪を燃焼させて

筋肉をつけて

五箇所を意識しながら

楽しい生活を続けていきましょう

▶︎本気で痩せたい

▶︎健康に痩せたい

▶︎痩せたねって言われたい

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