朝ごはんは

アーモンドと

６Ｐチーズと

バナナ

昼ごはんは

焼きそばと

白菜のお浸しと

ご飯少しと 

杏仁豆腐

夕ごはんは

仕事中に

いっぱい検食したので

おつまみ程度に

ナムルと

長芋のもずく和えと

キャベツの味噌汁

でした

で、

合計１４４１kcal

無事に１４００kcalだいに抑えられた～(ﾉ´▽｀)ﾉイエーイ

またすぐに飽きるかもしれんけど

今のところカロリー計算楽しいです

現時点のカロリー計算して

あと何カロリー余裕あるから

このチョコ２個食べられるとか

そんな風に考えながら調節するの楽しいです( ´艸｀)

ただ、、、

目標の１４００kcal結構厳しいです

お腹すいて気分悪い。(´д｀lll) 

明日の朝ごはん用に

フランスパン買ってきたので

明日起きて食べるの楽しみ～

もうお腹空いてたまらん時は

さっさと寝よう

おやすみなさあい

昼ごはん

病院給食(検食)７００kcal

おやつ

飲むヨーグルト

７０kcal

コーヒー牛乳

３０kcal

夕ごはん

野菜ボイル

３０kcal

ローソン塩唐揚げ５個

４５０kcal

合計1482kcal

実は上の写真にあるように

唐揚７個食べようと思ったんです

でもカロリー調べたら１個９０kcal

予想では４０kcalで７個食べても

２８０kcalでイケると思ったのに～

泣く泣く２個減らして

ギリギリ合計１４００kcal台におさめることができました(;^ω^A

今日の筋トレは

スクワット８０kcal

自転車１４０kcal

腹筋４０kcal

で合計２６０kcal消費できてるハズなので

結果178kcalマイナス！！

よしо(ж＞▽＜)ｙ ☆

頑張ったえらいえらい

これぐらいじゃ

激やせは難しいから

半身浴もしよ～っと

カロリー計算はめんどくさいけど

あとこれぐらい頑張ったら

カロリーオーバーしないな～とか

分かりやすいから

結構面白いです

お昼ご飯は仕事柄

カロリー計算すでにしてくれてるので

ありがたい

管理栄養士なんやから

自分の摂取カロリーぐらい把握しなくちゃ～(*ﾟｰﾟ*)

がんばろ

夜ごはんも少なくして

頑張ってるのに…

と思ったので

それじゃ

いっぺん摂取カロリーを計算してみよう

ってことで

昨日のカロリーを計算してみました

分量はザックリなので

正確ではありませんが…

朝ごはん

コストコのパンケーキ２枚

４１４kcal

豆乳入りコーヒー

４０kcal

昼ごはん

病院給食(検食)９４７kcal

おやつ

ようかん １かけ

３０kcal

飲むヨーグルト

７０kcal

コーヒー牛乳

３０kcal

夕ごはん

キャベツマヨネーズサラダ

２００kcal

ボイルキャベツ

４０kcal

焼き鮭

６０kcal

ほうれん草お浸し

３０kcal

手羽元と大根煮

１５０kcal

千鳥屋のお饅頭

１４２kcal

で合計2153kcal

 

 

予想より

高カロリーでびっっくり

ちょこちょこ摘んでる

おやつが結構カロリー高いのと

我慢してるつもりの夕ごはんも

なかなかカロリー高くてショックでした

私の基礎代謝は

つまり

１４００kcal以上は

運動して消費しないと

脂肪になっちゃうってこと

昨日の運動は

スクワット４０kcal消費

自転車１４０kcal消費

腹筋４０kcal消費したので

合計２２０kcal消費

つまり

２１５３kcal－１４００kcal－２２０kcal

＝５３３kcalプラス

そりゃあ毎日これだけ

カロリーオーバーしてたら

痩せへんわな(;´Д`)ノ

ということで

今度から

1日の摂取カロリーを

１４００kcalにしてみようとおもいます

長くなっちゃったので

次の回に

摂取カロリーを意識した

本日のカロリーを書いてみます

私の今日の夕ごはんは

いつも通り主食ナシ

絶食はどうしても出来ないから

ご飯だけは我慢してます

山盛りボイルキャベツと

キャベツのマヨ和え（昨日の残り）と

焼き鮭（ちょっとだけ）と

ほうれん草のおひたしと

手羽元と大根のお酢煮(･ω･)b

そして

登場しました

千鳥屋のお饅頭

この時の私の頭は

「ご飯食べてないし、野菜ばっかり食べてるし、一つぐらい食べても大丈夫」

と思っちゃうんです

でも

食べてから

落ち着いて考えたら

これで太りはしないけかもしれないけど

痩せもしないよね…

パンパンに膨れたお腹を

見ながら思いました

ご飯を食べない事に安心して

ついつい甘い物たべちゃって

結局ダイエットになってないのかも

ま。

食べちゃったもんは

しゃーない

半身浴して

汗流してきます

５時半に起きようと思ったけど

結局６時まで布団からでられませんでした

早起きは

暖かくなってからにしよう

昨日の夕ごはんは

またボイルキャベツを

いっぱい食べました

↖︎左上がダンナさん用のマヨネーズ和え

私は上からマヨネーズとゴマと

少しだけ醤油をかけてたべました

後は残り物のカレーと

ゆで卵２つ

干し椎茸入ほうれん草のお浸し

でした

自分なりに

夜ごはんは

野菜多めで

カロリー控えめにしてるつもりですが

昨日体重計乗ったら

…６８．１Kg(((゜д゜;)))

うそやろぉおおおぉ～

全然減ってへんやん

てか、ちょっと増えてますやん

ショック

あ。でも

土曜日いっぱい食べて

休日を満喫したもんな～

そりゃそうやわな

こりゃ

ちょっとぐらい危機感持たなきゃ

ダメみたい((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

がんばるぞーーーー

漫画読んだり

テレビ見たり

ダラダラしてました～

 

仕事の日より

休みの方が

何にもする気しなくて

家事もほとんどやらない

でも

せっかくの休みの日やし

あれしなきゃ

これしなきゃ

と思わず

時間を贅沢に

ダラダラするのもいいかな～

って

言い訳っぽいこといいながら

一日おわっちゃいました(｡・ε・｡)

昨日の朝ごはんは

豆乳パンにバナナ&クリームチーズのせ

さつまいもパンと

ラスク

あま～い朝食になりました（ ´(ェ)｀）

昼食は

残ってた中華スープに

卵とお餅を１つ入れて食べました

なかなかお餅イケてました

夕食は

キャベツの胡麻和えと

ほうれん草チキンカレー（ご飯なし）

全然動いてないから

カロリー控えたつもりやけど

これじゃ痩せないな～(＝◇＝;)

今日からまた

新しい一週間

３月もそろそろ終わりやし

気合い入れて

ダイエットがんばろ～

加太休暇村へ

プチ旅行気分でいってきました～～

朝の９時に出発！

まずは腹ごしらえに

パンを買いました

↑このクリームサンドが大好物

軽めの朝ごはんにして

目的地へGO     

 

余裕で着くかと思いきや

最後の最後に

めちゃめちゃ急な上り坂で

息は上がるし

汗びっちょり

頑張ったからか

着いてから食べた

ソフトクリームが激ウマでした

久しぶりにコミックレンタルしてきました

恋愛マンガを２０冊

胸きゅん系ばかり借りたつもりが

なかなかハッピーエンドにならず

読み終わった後

気持ち引きずっちゃってます

続きが気になると

さっさとご飯食べて

読もうと思うから

無駄食いを防げます(･ω･)b

こうやって趣味があると

食べること以外にも

楽しみが増えて

ダイエットにも繋がりますよね～～

明日は祝日

いいお天気なので

サイクリングに行ってきます

楽しく脂肪燃焼

今日の朝ごはんは

昨日の残りの

お味噌汁と

バナナでした

夜ごはんは

昨日の作りすぎたオムレツと

山盛りキャベツ

中華スープ

デザートにブドウと

今日はサークルＫのバナナクレープ食べちゃった

なんか

明日休みやと思うと

ウキウキ気分でクレープ買っちゃったんです(￣□￣;)!!

さて

明日から

久しぶりの２連休

めいいっぱい楽しみます

まだ２１時やというのに

眠くて眠くて

もう布団の中です

今日は朝の３時からおきてるもんね

そりゃぁ眠いわ(｡・ε・｡)

家の中ではついつい甘えてしまって

ゴロゴロしちゃうので

最近は仕事中に筋トレしてます

それも

コッソリと

この秘密感がいいんですよねぇ～(///∇//)

で、その筋トレというのは

トイレで行います

トイレに入るたびに

スクワット１００回したり

お腹ひねり１００回したり

ただ

職場のトイレは２つしかなくて

だれか隣に入ってきたらやめます

カシャカシャ服の擦れる音聞こえたら

不審に思われるから

だれか来ないかなという

ドキドキ感と

あんまり戻るの遅かったら

変に思うかな という焦りで

勢いよくスピーディーにするので

嫌にならずに続けられてます

体重はそんなに変わりませんが

何となく

お腹周りがしまってきたような気がします

無理しない程度に続けていこうと思います

今日の夕ごはんは

デザートにぶどう

なかなかヘルシーな

夕ごはんになりました

コストコで買った

卵の賞味期限が近ずいてるので

しばらく卵料理続きそうです

では

おやすみなさい

今から出す給食に異物が入ってないか

美味しいか

食べやすいか

色彩はどうか

などを確認します

昼食は

私の昼食もかねて

１食分用意してくれて

ありがたいんですけど 

夕食の検食は

これから家に帰ってご飯用意しなきゃいけない身＆ダイエット中としてはツライです笑

一人暮らしだったら

検食だけで夕食済ませられるからラッキーなんですけどねぇ～

（帰ってたべなきゃいいやん！というツッコミは無しで笑）

検食にプラスして

栄養補助食品のサンプルの試食

調理中の味見

みなさんが持ってきてくれるお菓子やお土産

……

食べてばっかりです(￣□￣；)

今日も

なんやかんやと

つまんで食べたので

夕食は軽めにしました

あ、あんまり軽くなかった

水曜日は外食デーなので

近くのお寿司屋さんへ

盛り合わせ食べたかったけど

お腹とお財布と相談してやめました

バッテラと

豆腐サラダと

唐揚げ

美味しかった～

チェーン店には無い味です

今度は盛り合わせ食べたいな～

やっぱりちょっと物足りなかったので

家でヨーグルトと

頂いたお菓子半分

ブドウを

たべました

 

それから

ウトウト

目が覚めたら夜中の３時

そっからお風呂入って出たら４時

あと３時間後には起きるから

もうこのまま起きときます

のんびり

レモン水でも飲みながら

これからのことでも考えよ～

…あさっき体重測ったら昨日より

５００g減ってました(≧▽≦)

ちょっとでも効果出てるみたいで

嬉しい～～