1ヶ月集中ダイエット理論（人生最後のダイエット） https://ameblo.jp/21-dplus/ 人生でたった一度きり！毎年繰り返すダイエット・・・そんな自分と今年こそ、おさらば！●1ヶ月限定！（21日間）●「運動ナシ！」「食事量の制限ナシ！」「リバウンドなし！」●目指せマイナス５kg～１０kgあなたの理想の体型に♪ ja 痩せる前にまず、「太らないこと」

どんなダイエット方法なら痩せられるか
色々と試した方も多いでしょう。
どんなに色々試してみても
いまいち成果がでない、なんてことありませんでしたか？

実は、痩せる努力以上に、
「太らない」努力が必要なのです。

例えば、バケツいっぱいに水が入っている状態をイメージしたください。
あなたは水を減らそうとして、
一生懸命コップでかきだします。
続けていれば、いずれバケツの水は減っていきます。
しかし、実はこのバケツには、
蛇口から常に水が注がれ続けています。
せっかく一生懸命に水をかきだそうとしているのに、これでは水は一向に減りません。
すごくすごく頑張っても、
成果としてはちょっと減る程度でしょう。

つまり、どんなに痩せようと頑張っても、
太る習慣を続けていたら、意味がないということです。

まずは、「太らないようにすること」です。
これがきっちりできれば、ダイエットの成果は目を見張るものになるはずです(^^)/




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「人生最後のダイエット理論」
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（◆を@に変えて送信してく ださい） ]]> https://ameblo.jp/21-dplus/entry-11718375313.html Thu, 05 Dec 2013 18:58:00 +0900 現代人は糖質中毒！？

中毒ってちょっとこわい響きですが、
実は多くの人が陥っている症状です。
そもそも糖質は、大事なエネルギー源です。
しかし、その糖質を必要以上に欲してしまう症状が、糖質中毒です。



糖質中毒の仕組みは以下のようになってます。

糖質をとりすぎる

↓

インスリンによって、血糖値が下がる。

↓

低血糖になって体が糖質を欲する

↓

糖質をとりすぎる
以下ループ



ざっくりと説明するとこのようなことです。

特に現代人は糖質過多になる傾向があり、
インスリンの効力で、常に低血糖に陥っている場合が多いです。
慢性的な低血糖は、慢性的なエネルギー不足であると言えます。
ですから、体は糖質を欲します。

しかし、食習慣を改善すると、
体があまり糖質を必要としなくなります。
あんまり食べなくても済む、と言うことです。
もちろん体に悪いことではなく、
むしろ栄養がうまく回るようになって、
健康になります。
もちろん、ダイエットになりますよ(^^)/

そして何より、健康体で痩せた人はリバウンドをしません。
リバウンドの原因は太る痩せ方をしているからです。
その辺りは、別のブログでまとめていますので、
良かったら覗いてみてください(^^)/


↓


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（◆を@に変えて送信してく ださい） ]]> https://ameblo.jp/21-dplus/entry-11717893468.html Wed, 04 Dec 2013 23:52:00 +0900 ダイエットで空腹を感じるときの対処法

ダイエットしてると、
空腹に悩まされたりしませんか？

ダイエット中でなくても、
すぐにお腹が空いてしまって
ついつい間食をしちゃうことありますよね。

お腹が空くのは、血糖値が下がっているからです。
食べた後にすぐにお腹が空いてしまうのは、
食事によって急激に上がった血糖値を
インスリンによって急激に下げられてしまうからです。

つまり、血糖値をコントロールすれば、
空腹感もコントロールできるわけです。

しっかり食べることは大前提ですが、
何をどのように食べるかが、
最重要なのです。


真っ先に
野菜を
たくさん食べる


シンプルですよね(^^)
野菜といっても根菜はNGです。
根菜も血糖値を上げてしまいます。
葉もの野菜を食べましょう。

炭水化物を減らしても体重が落ちない人は、
葉もの野菜を食べていなかったり、
根菜や脂質を多くとっている場合が考えられます。

野菜はしっかり食べているようで
多くの人が食べれていません。
野菜でお腹を満たすくらいの気持ちで食べましょう。
野菜では血糖値の急激な上昇は起こしません。
ですから、インスリンによって急激に下げられてしまうこともないので、
食後すぐに空腹になりにくいです。

あとは、ドレッシングを控えるかことができたら完璧です。
野菜をしっかり味わって食べられたら良いと思います。

簡単に実践できるので、
やってみてはどうでしょうか(^^)/




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体重制限や年齢制限など、生きているとなにかと制限に悩まされるもの。 しかし、ここにきてダイエットに..........≪続きを読む≫


こんな記事をみかけました。


女性は生理周期の影響で、太りやすい時期があります。

ですから、誰でも停滞期はやってきます。


そんなときは、急に体重の減りが止まってもスルーしましょう。

減らないからといってやめてしまうと、体重が増えてしまうので要注意です。



ちなみに年齢が上がると痩せにくい傾向があります。

これはなぜか？

代謝の低下しているからですが、細胞が老化していることが原因です。

ですから、細胞が元気な人は年をとっても比較的痩せやすいです。


そのあたりのことはまた次の機会に(^^)





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]]> https://ameblo.jp/21-dplus/entry-11716649428.html Mon, 02 Dec 2013 23:27:44 +0900 食べたものが脂肪になる

突然ですが、人間の体は食べたものからしか作られません。
ですから、脂肪もあなたの食べた物の集まりなのです。
つまり、脂肪の原因は食生活にあるわけです。


食生活を変えずに、
運動や
エステや
エクササイズに取り組む人もいます。

でもそれって、
運動で痩せようとしてるのに、
食べて太ろうとしているんです。
もし、運動の消費よりも食べている物が多かったら、結局太るだけですよね？
すごくもったいないことです。

まず先に食生活を見直すことです。
そこに、運動やエクササイズを加えたらビックリするくらいの結果になりますよ(^^)/



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（◆を@に変えて送信してください） ]]> https://ameblo.jp/21-dplus/entry-11715608444.html Sun, 01 Dec 2013 12:05:00 +0900 内臓脂肪の見極め方 こんにちは、ハノです(^^)/



脂肪は太り方によって、


・内臓脂肪

・皮下脂肪


の2種類のどちらが多いか分かります。


内臓脂肪は主にお腹周りです。

メタボリックの象徴のような、ぽっこり出たお腹ですね。

いわゆる「リンゴ型」と言われます。

男性はこのような太り方をする方が多い傾向にあります。


また、皮下脂肪はお腹より下の太ももなどにつきやすいです。

こちらは女性に多く、「洋ナシ型」と言われます。


必ず、男性がリンゴ型、女性が洋ナシ型になるわけではく、あくまで傾向です。

ですから男性にも皮下脂肪はあるし、女性にも内臓脂肪はあります。


皮下脂肪は特に、「セルライト」としても良く知られ、体型を見たときに分かりやすいです。

なので、今回は内臓脂肪の見極め方についてです。


パッと見た様子ではお腹に脂肪がたまっているか分からない場合があります。

ウェストは特別太いわけではない場合ですね。

しかし、内臓脂肪は簡単に分かります。



それは、


「おへその形」です。


○の場合は内臓脂肪があります。

まだまだ、きれいなウェストになる余地が残されていますね。


そうではなく、縦に長丸もしくは縦線のような形をしている場合は、内臓脂肪が非常に少ない綺麗なウェストです。

きれいなモデルさんのおへそって実はこのようになってます。

ためしに画像検索で調べると分かると思います。


簡単ですよね(^^)


自分のおへそを見て、まんまるだなぁと思ったら内臓脂肪がたまっていると言うことですので、もっともっときれいにできますよ。




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]]> https://ameblo.jp/21-dplus/entry-11715284973.html Sat, 30 Nov 2013 21:23:09 +0900 食べて痩せてこそキレイになれる♪


ダイエットを始めるときに、どんな自分になりたいかをイメージしていますか？

この「イメージをする」ことによって、目標設定が出来てモチベーションも保てます。

そして、何より大事なのは、
ダイエット後の自分をイメージすることで
「なぜダイエットをするのか」
をハッキリさせることです。


このイメージが出来ていないと、
漠然と体重が減れば良いと考えてしまいがちです。

これはとても恐ろしい「落とし穴」です。



その実体験を、釈由美子さんが今日放送のPON!(日本テレビ)のインタビューで語っていました。

美しいお肌とプロポーションを保っている釈由美子さんですが、
20代の頃には、摂食障害に陥ったそうです。
痩せなければと言う強いプレッシャーから、
コーヒーとミントお菓子しか摂らなかったそうです。
結果として、身長160㎝超ながら体重は40㎏以下の状態。
毎日のように吹き出物が出て体調を崩したそうです。

しかし30代になり、自身を見つめ直します。


「自分は キレイ なのか」


20代の釈由美子さんは、確かに体型も細く減量に成功しました。
その代償として、肌トラブルを招いたことは、タレントとして正に本末転倒です。

そこで、毎日の食事を見つめ直すことで、健康でキレイな体型を維持できるようになりました。

20代の時よりも体調が良く、肌もキレイだと実感されています。



もしあなたが、体重が減りさえすれば良いと考えといるのなら、ダイエットはお勧めしません。
ダイエットの結果、肌は荒れ、体の至るところに変調を来します。

それは、痩せたのではなく、
「やつれた」と言うことです。
この２つは全然違います。


ダイエットをして健康になることが、
本当の成功です。

そして、体が健康体であれば
自然と体重は落ちていきますし、急激に増えたりしません。


×ダイエット=体重が落ちること
○ダイエット=健康になること

こんな風に認識を改めましょう。
まずは、ここから第一歩です(^^)/



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/21-dplus/entry-11713185571.html Wed, 27 Nov 2013 14:00:00 +0900 夜ご飯は一番太りやすい

ダイエットで一番重要なのが食事の管理です。

でもどうしたらいいか分からない、と言う方も多いのでないでしょうか。

でも大丈夫です。
凝った料理を作る必要はありません。


大事なのは、

・いつ食べるか
・どれだけ(何回)食べるか


食事の回数は多ければ多いほど良いです。
ただし！、一日にトータルで食べる量を増やしてはいけません。
それではカロリー過多で太っちゃいます。


あとは食べる時間です。
特に夕方以降は気を付けましょう。
14時を過ぎると、体は食べたものを蓄えようとします。
朝や昼間に食べたものは、その日の内に消費しようとします。

ですから、ご飯の配分は夜を一番少なくしましょう。

この２つだけでも体重が落ちる人もいます。
まずは簡単にできることから始めましょう(^^)/ ]]> https://ameblo.jp/21-dplus/entry-11709772427.html Thu, 21 Nov 2013 21:44:00 +0900 運動で痩せるーダイエットの落とし穴② こんにちは、ハノです(^^)/

今回はダイエットの落とし穴②ということで、

テーマは「運動で痩せる落とし穴」です



ここで言う運動には様々なエクササイズ等も含まれます。

運動も食事制限と同様にダイエットの基本ですよね。

もちろん、運動やエクササイズ自体が良くないというわけではありません。



では、なぜ落とし穴なのか？




みなさん、ダイエットでランニングやウォーキング、ストレッチなどを実践されたことはありますか？




ほとんどの人が何かしらやっていた経験があるかと思います。



では、実践された方にお聞きします。















何日間続けられましたか？
























やめた後、体重は戻りませんでしたか？




















そうなんです。

運動に潜む落とし穴、、、




それは、









『継続することの難しさ』です。








「えーそんなこと？！」

そう思われる方もいるかもしれません。





しかし、実際どれだけの人が続けられているのでしょう。

自分の意思とは関係なく、怪我で断念せざるを得なくなる人もいるでしょう。



ちなみに私は、過去にダイエットのためにランニングを試みて、たった１回で挫折しました（笑）

意志力、相当弱いですね（笑）







しかも、

「運動によって落とした体重は、

運動をし続けなければキープできない」のです。





引退したプロ野球選手が分かりやすい例だと思います。


現役時代は非常に理想的な体型だったにも関わらず、

引退したらあれよあれよと言う間に体積を増やしていきますよね（苦笑）






つまり、

自分の理想の体重を一生キープしたかったら、


一生運動をし続けなければなりません。


むしろ、

年齢と共に代謝が落ちていくので、よりハードに運動をしなければなりません。

若いうちは良くても、50代60代になっても同じことができるものか怪しいものです。





さらに、

普段運動をしていない人が急に運動をすると、


強い食欲に襲われます。


これは、急に大量のエネルギーを消費した反動です。

食欲は非常に強い欲求なので、抗うためには相当の意志力が必要です。









私が運動によるダイエットをオススメしない理由とは、、、



１．継続が難しい

２．キープするために運動をやめられない





前回の「食事量を減らす落とし穴」 と合わせると、

ほとんどのダイエット法は難しいと言えるでしょう。











「じゃあ、どうしたらいいんだ、、、、、」


頭を抱えた人もいるかもしれません。




でもちょっとまって、


エステがあるじゃん！

他にも痩せるプログラムを組んでいるところはたくさんあるし！






なるほど、その手がありました。


しかし、

エステやそういったプログラムにも落とし穴があります。


しかも、食事量の制限や、運動よりもやっかいな落とし穴です。





詳細は、また次回、、、、、。




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]]> https://ameblo.jp/21-dplus/entry-11555841142.html Tue, 05 Nov 2013 20:43:00 +0900 食事制限ーダイエットの落とし穴① こんにちは、ハルです(^^)



前回の記事 では、ダイエットの計算式を紹介しました。

そして少しだけ、ダイエットの落とし穴に触れました。


このダイエットの落とし穴ですが、

大きく分けて２つあります。


それは、




①食べる量を減らす（糖質制限、食事制限など）

②運動をする（エクササイズ、ランニングなど）




「え！？」って驚いた方いませんか？

それはそうでしょう。

だって、この２つはダイエットで誰もが行う基本的なことだからです。


最近、私はとあるダイエット特集雑誌を買いました。

効果のあるダイエットランキングでTOP３に入っていたのが、この２つです。

と言うか、この2つに大別されないダイエットはほんの一握りでしょう。


では、なぜこの2つが落とし穴なのか！？











今回は、「①食事量を減らす」落とし穴について解説します。











「食事量を減らす」と、自ずと「摂取カロリー」が減って、体重は落ちていきます。

ダイエットの計算式通りですね。



しかし、それに伴って筋肉も落ちていきます。






「え、何それ！？」




初耳の方もいるかもしれません。

「摂取カロリー」の方が低いと、体は足りないエネルギーを補おうとします。

すると、溜まりに溜まった脂肪ではなく、



筋肉をエネルギーに変換するのです！


そして筋肉がだんだんと削られていき



基礎代謝が減ります！




基礎代謝とは、「何もしなくても消費されるエネルギー」です。







つまり、


食事を減らす

⇒筋肉が落ちる

⇒消費カロリー（基礎代謝）が落ちる




これによって、摂ったエネルギーを消費し切れない体質が出来上がっていきます。





数字で表してみましょう。



ダイエット前の摂取カロリーが1500、消費カロリーが1400だとします。



1500－1400＝100


今は体重が増える状態です。

ここで食事制限をして摂取カロリーを1300に落とします。すると、




1300－1400＝-100



これで体重が減っていくでしょう。

しかし体は、足りない100を補おうとします。

その結果、筋肉を削ります。



すると基礎代謝（消費カロリー）が1400より落ちていくのです。

↓↓↓

1300－1300＝0

「あれ？体重の減りがとまったぞ？」





つまり、食事を減らすだけでは痩せ続けることは不可能です。





ここで食事をダイエット前に戻したとします。




すると、




1500-1200=300




最初よりも太りやすいリバウンド体質のできあがりですね。





特に女性に多いケースです。

元々男性に比べて筋力が少ない上に、度重なる無理なダイエットでさらに筋力を落としてしまっている。

そうなると全然エネルギーを消費しようとしない体質が出来上がってしまっています。

なので、回数を重ねるごとにダイエットが大変になっていくわけです。




安易に食事を減らすことは、逆効果なんですね。







では、次回は「②運動で痩せる」落とし穴について解説します。


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