夕方：３０分Jog（１０００ｍ×３）+流し×３（２０：５０～）

　　　　　　　　　　→４’２５（３’３７）４’０８（４’０５）３’５６

　　　　　　走る前：腹筋×３００・側筋各２０回

　　　　　　走り後：腕立て×３０・腹筋×５００・背筋１００・側筋各５０回

（一言）：ペーラン予定が４’３０では身体がもたず．．．

　　　　　１．７Kのコースができたしよしとしよう　

　　　　　　走る前・・・腹筋×２００・側筋各２０・腕立て×１０

　　　　　　走り後・・・腹筋×２００

　　　　　　食事後・・・腹筋×５００・側筋各５０・腕立て×３０・背筋×１００

一言：今日からやってやります