https://ameblo.jp/21days7kg/ 2004年にチャレンジした、21日で7ｋｇのダイエット。そのダイエットの記録と、ダイエッターに役立つ情報を書いていきます。 ja


よくダイエットしてて困るのが、「食欲」。



間食しちゃいけないって、頭ではわかってるのに、

どうしてもコンビニのエクレアが食べたくなっちゃう。


いけない、いけない、と思いつつ、ふらふらとコンビニに吸い込まれて、

気がついたら138円を支払っている…


なんて経験がある人は多いんじゃないかな。



後で冷静になって考えてみると、別にお腹がすいていたわけじゃない。

食べなきゃ食べないで、良かったはずのことが多いんだ。


それに、スイーツだって、そんなに絶品級においしいわけじゃない。

「どうしても食べたい！」と言うほどのものでもなかったりするよね。



じゃあ、どうしてコンビニスイーツに心惹かれてしまうのか？



その答えは、「感情」にある。


実は僕たちは、スイーツそのものじゃなくて、

それを食べたときに感じる「感情」がほしくてケーキを食べているんだ。



ケーキを食べると、甘さが心地よい。

ケーキを食べると、新しい味に出会えて楽しい。

ケーキを食べると、友達と盛り上がれて嬉しい。

ケーキを食べると、ちょっと特別な感じがして気持ちいい。



ケーキそのものじゃない。

「心地よい」「楽しい」「嬉しい」「気持ちいい」がほしくて

ついついケーキを食べてしまう、というだけなんだ。



・・・つまり、ついついケーキを食べてしまう人は、

ケーキ以外の方法で「嬉しい」「気持ちいい」を感じればいい。


そうすれば、わざわざケーキを食べて太っちゃうなんてことを

しなくて良くなるんだよね。



だから、あなたの「嬉しい」の元を、たくさん探してみよう。

そして、ケーキではなく、別の方法で「楽しい」を感じてみよう。


食欲が、少しずつ下がってくるかもしれないよ。 ]]> https://ameblo.jp/21days7kg/entry-10716507370.html Wed, 24 Nov 2010 06:46:36 +0900
昔のダイエットの記録を見ながら、当時を思い出してる中城です。


今までずっと、メルマガのバックナンバーを公開してただけだったんだけど、

それに加えて、コーチングの理論を知った未来の僕から

「根性」だけじゃないメンタルケアについてもお話ししようかな、と。


そう思ったので、ちょっとだけブログ書いちゃいます。



さて、ダイエットするときには、必ずやらなきゃいけないことがある。



これがないと、そのダイエットは間違いなく失敗する。



僕が２１日で７ｋｇなんて、むちゃくちゃな真似ができたのは、

この「必須の要素」があったからなんだ。





その「必須の要素」というのはね、

「絶対やる」「死ぬ気でやる」という気持ち。




これは、言葉だけじゃない、単なる一瞬のやる気じゃない、

２１日を乗り切るだけの、本当の決意なんだ。


この決意が、ちゃんとできているかどうかで、ダイエットの成功は変わってくる。



で、本当の決意をするためにどうするかって話なんだけど、

まず、「ダイエットする理由」をたくさん持つこと。


「なぜ、ダイエットするのか」「なぜ、やせたいのか」をしっかり持つ。

僕たちは、心が理由を感じていないと、辛いことが続けられないんだ。



ほんとはコーチングだと、その人にぴったり合った理由を探すんだけど、

そこにはプロの心理ノウハウが必要になって来ちゃうから、

あなたが自分でさがすときは、とにかくたくさん考えてみてほしいんだ。



ダイエットする理由が心に響いたとき。

他の誰に言われなくても、どんな邪魔が入っても、

絶対にやり遂げることができるようになるんだよ。 ]]> https://ameblo.jp/21days7kg/entry-10714469453.html Mon, 22 Nov 2010 07:19:11 +0900 ２１日で７ｋｇやせる！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　アニエスｂが似合うほどきれいに、かっこよく生まれ変わるには？

【ファッション・美容】　　　　　新着第１位！
【ウィまぐ：ライフスタイル版】　新着第５位！

　　　２００５年１月１７日配信
　　　発行：中城　卓哉（なかしろ　たくや）
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆

今日は特に何も予定のない日だったから、
ちょっと遊びに行ってきたよ♪
ときどき、こういう時間を持って息抜きをするのは大切だね。

で、人生で初めてマンガ喫茶というところに行ってきたよ。
いやぁ、ホントにマンガがたくさんおいてあって、
じっくり自分の世界に浸って読めるんだね。
なるほど、終電をなくしたサラリーマンが泊まるのもわかる(笑)

でね、本屋さんではなかなか買えない、少女マンガを読んでたんだ。
これが、けっこうおもしろくてさ、
しかも、紅茶に関するマンガだから、勉強にもなるっていう。

おいしい紅茶の入れ方が説明してあって、
それがけっこうわかりやすいんだよね。

ポットを温める理由とか、ポットをかき混ぜない理由とか、
正しいアイスティーの作り方とか、
紅茶に興味があれば、読んでみて。おもしろいよ♪

(紅茶王子)
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4592128958/makingsubinco-22

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【ちょこっと理論】

最近わかってきた、スクワットのやり方を説明するね。

スクワットは簡単に言うと、
立ったまま膝を曲げたり伸ばしたりする運動。
自分の体重を持ち上げることで、脚を鍛えるのね。

そのとき、どうやるべきか、勉強したんだけどさ、
まず大切なのは、膝を前に出さないこと。

つま先より前に出ないように膝を曲げる。
体育会系の人がやる、「空気イス」みたいな感じかなぁ？
コツとしては、お尻を後ろに突き出すようにしてやるといい。

どうしてお尻を突き出すなんて、カッコ悪いやり方をするのか？
それは、膝を痛めないためなんだ。
膝がつま先より前に出ると、膝に負担がかかっちゃう。

だから、膝の位置だけ気をつけて、やってみてね。
脚をどこまで曲げるかで、負担の大きさが変わるから、
あなたの体力に合わせて、腰の落とし方を変えてみよう♪

けど、負荷を大きくするより、動きをゆっくりにした方がいいよ。
僕たち初心者は、それだけでもけっこう脚が疲れるはずだしね。

ちなみに、僕はももが水平になるくらいまで、
ゆっくりと曲げてるよ。これはかなりキツイ！
けど、ももの表と裏、お尻、腰や背中の筋肉にも効くんだ。

とりあえず、今メルマガを読むのを中止して、10回やってみてよ☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日の体重　　：75.6kg(前日比：＋0.6kg)
今日の体脂肪　：16.7％(前日比：－2.2％)

太もも　　　　：55.5cm(前日比：＋0.3cm)
ふくらはぎ　　：41.5cm(前日比：－0.0cm)

カーフ・レイズ：50回×2
スクワット　　：30回×2

回数は前とあまり変わってないんだけど、感覚的にすごくきついんだ。
これって、たぶんやり方が少しずつ変わってるからなんだろうね。
ゆっくり、時々動きを止めてやってるから。

それと、毎日やってるから疲れが溜まってきてるのかもね。
トレーニング初心者は、時々休む日を入れなさい、
って書いてる本もあったから…

それでも、初日から比べたら、だいぶ細くなったみたい。
そろそろ、ブランド物のパンツを買いにいっても良さそうかな～？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【メール紹介☆】

さーて、今日もいただいたメールを紹介するよ。
ちなみに、「名前は載せないで」とか、言ってもらえれば
そういうのには対応するからね♪

さてさて、今日のメールは、前回セミナーに参加してくれた方。
セミナーが終わってからも、元気に頑張ってくれてます☆

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
中城さん、こんにちは。

げっ、カーフレイズ、エスカレーターでやってたら、怪しいか
なあ？？（笑）
ばれないように、ゆっくりやったりしてたんだけど．．．。
バレバレだったかしら。があーん。(￣□￣;

(中略)

なかなか楽しく毎日過ごしていて、過食も少し治まりました。
ありがとうございました！

ダイエットに成功したから、けっこう自信がついたハズだった
んだけど、
そう！！私もストレス解消で食べてたりするので、
今ストレス解消法をイロイロと探しています。

松井さんのメルマガなんかで、「根本を治す」という基本を知
ることができたので、
ストレスも解消するだけでなくて、「どうしてストレスを感じ
るのか？」っていうところから初めてみようと思いました。
自分に問題があるから、ストレスも抱え込みやすい！．．．ハ
ズ、というのが、私の出した結論だったのです。

(中略)

早速2度目のセミナーを計画しているんですね！
頑張ってますねえ！！
私も行きたいなあ～（笑）
中城さんと松井さんに会いに。
その前に、体重戻さないと、あわせる顔が無いので。
もうちょっと頑張ってダイエットしますね！

では、では☆
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
うーん、僕も、ちょっと後ろの人を気にしてやってたし、
カーフ・レイズは「怪しい」みたいだね。
やっぱり、つま先立ちで止まってる方が自然かも(笑)

それにしても、やっぱりストレスっていうのは怖いよね。
僕も、やっぱりストレスが溜まると、ラーメンとかを食べたくなるし。
ストレスとの付き合い方も、勉強しようかな…

で、2度目のセミナーね。頑張ってますとも☆
できるだけ多くの人に、ダイエットの喜びを知ってほしいからね。
生活を変えて、それをキープできたら、大丈夫ですよ。
自然にダイエット生活ができるようになったら、最高だよね。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】

そういえば、この土日は大学入試センター試験だったんだよね。
いやぁ、懐かしいなぁ…　もう8年も前なんだ。

最近はセンターで私大も受けられるし、
国公立大学を受ける人は、ホントに死活問題なんだよね。

けどまあ、受けてしまったものはどうにも変えられないから、
できた人もできなかった人も、２次試験の作戦を考えよう。
受験生の皆さんを、だいぶ前に同じ悩みを持った者として、
思いっきり応援します♪

ちなみに、僕のセンター試験の成績をちょっと教えるとね、

英語：１９８／２００点！！

すごくない？　全部マークシートだから、
単語をちゃんと覚えてなくても点が取れるっていう。
「どんなイカサマをしたんだ？」って、みんなに言われた（笑）

それから、もう１科目紹介しとくとね、


数学：　５５／１００点(汗)

↑ちなみに、数学の平均は65点くらいだった…
　２次試験？　もちろんダメでしたよ(笑)

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　　アニエスｂが似合うほどきれいに、かっこよく生まれ変わるには？

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　　　２００５年１月１６日配信
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今日もお出かけの日。
寒いけど、雨だけど、それでも外に出ると、
けっこうおもしろいことがあるんだよね～♪

って、１日２食の松井さんと打ち合わせだったんだけどね。
まあ、二人ともしゃべるしゃべる…
セミナーの打ち合わせなのに、いろんなトークが飛び出しちゃった。

(僕をやせさせた食事法のメルマガはこちら。読んでね☆)
http://www.mag2.com/m/0000134473.htm

そのトークの中で聞いた、「エキストラバージンオリーブオイル」
ってのを探しに、新宿の京王デパートへ。
いわゆる「デパ地下」っていう、食料品フロアへ…

(京王デパート)
http://www.keionet.com/

これがまた、すごく危険なんだよね。
見るもの見るもの、全部おいしそうに見えちゃう。
意味もなく、ステーキの肉を買って帰りそうになっちゃった(笑)

で、鮮魚売り場でさ、なにやら人だかりがあったから見てみたら、
なんと、マグロの解体実演をやってたんだ☆
目の前で本マグロを切ってて、それをその場で買えるんだよね。





…マグロと目が合ったΣ(￣Д￣;)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【ちょこっと理論】

ダイエットには歩くのがいいっていうのがあるよね。
いわゆる「有酸素運動」には、脂肪を燃やす効果がある、と。
運動としてもハードじゃないから、誰でも始められるのもいいところ。

僕もそう思うし、みんな少しずつ歩けばいいと思うんだけど、
理論的には、ただ歩けばいいってわけでもないんだ。
具体的には、２０～３０分以上は歩く。

なんで？　１０分でもいいじゃん！
そう思うよね？　僕も思った(笑)

実際、歩かないよりはずっといいと思うよ。
運動量ゼロの人と、１０分歩く人なら、歩く人のほうがやせる。
これも簡単なことだよね。たとえ少しでも、ゼロよりは多い。

だから、１０分歩いてる人にダメだって言いたいわけじゃなくて、
２０～３０分歩けば、もっと効果が出てくるよ、って
そういうふうに言いたいのね。

じゃあ、なんで20分やるのかっていうと、
体の脂肪が燃え始めるのに、20分かかるからなんだ。

運動を始めてから20分は、脂肪は燃えてくれないのね。
脂肪の代わりに、グルコースやらアミノ酸やらっていう燃料を使う。
20分以上経って初めて、脂肪を使い始めるんだ。

だから、歩いたりジョギングしたりっていう「有酸素運動」は、
20分以上続けること。あちこちで言われてる話なんだけどね。

距離にして、1.3～1.5kmくらいになるのかな？
吉祥寺(東京)にある井の頭公園なら、池の周りを1周半以上。
東京の都心では、駅から駅まで20～30分くらいになるのかな？

あなたの家の近くで、そういうコースを探してみよう☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日の体重　　：75.0kg(前日比：－0.0kg)
今日の体脂肪　：18.9％(前日比：＋1.2％)

太もも　　　　：55.2cm(前日比：－0.8cm)
ふくらはぎ　　：41.5cm(前日比：＋0.3cm)

カーフ・レイズ：50回×2
スクワット　　：30回×2

こうやってメルマガで配信してる他にも、細かい運動をしてて、
たとえば、信号待ちのときはつま先立ちにしてたり、
電車の中では膝を曲げてたり。

トレーニングに時間を取れないことって、やっぱり多いから、
ちょっとしたスキマの時間を使ってあげるのが大切だよね。

まずは、電車を待つときにつま先立ちで待っててみよう。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】

僕は東京の吉祥寺って街に住んでて、新宿みたいな
大きな街もアクセスがいいからよく行くんだけどね、
今日、新宿でコーヒーを飲みに、喫茶店に入ったんだ。

コーヒーを飲みながら、ノートPCで仕事をする。
それが目的だったんだけど、メニューをみて驚き！

「当店のシフォンケーキは、小麦粉ではなく米粉を使用しています」

なんだとっ！？
そんなおもしろいモノ、チャレンジしなきゃダメじゃん！

というわけで、店員さんに話し掛ける。

「このシフォンケーキは、白米ですか？　玄米ですか？」

…Σ(゜▽゜;)！？

店員さん、その場で止まっちゃったよ。
こんな質問、する人いないのかなぁ？
それでも笑顔を絶やさなかった店員さんはスゴイ(笑)


結局、素材は白米だったよ。
ふんわりしたケーキで、米粉だなんて言われなきゃわからないくらい。
玄米だったら、健康にもいいから紹介しようと思ったのになぁ。残念！

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　　　２００５年１月１５日配信
　　　発行：中城　卓哉（なかしろ　たくや）
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆

来月、26日にセミナーをやるって言ったでしょ？
その準備をしてたら、おもしろいことに気付いちゃった。

僕が去年、21日ダイエットで7kgやせたときのことなんだけど、
やってたこととか気をつけてたことをまとめると、
4つのポイントに落ち着くみたいなんだ。

じゃあ、このポイントを上手にまとめて、
誰でも実行できるようにしたら…
みんな、21日ダイエットに成功できちゃうじゃん☆

なんて思って、一人でニヤニヤしてたよ(笑)
新宿でみんなが僕を避けて通ってたのは、そのせいか！？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【ちょこっと理論】

今日は理論っていうか、ちょっと実践なんだ。

前に、「エスカレーターでかかとを上げ下げしてる」って
言ったのは覚えてる？　ふくらはぎのトレーニング。
階段で立ち止まったら怪しい人じゃん､って。

この間飲みながらしゃべってたら、
「エスカレーターでも、ぴょこぴょこしてたら十分怪しい！」
って言われちゃってさ。どうしようか、考えてたんだ。

それで、出た結論。

【エスカレーターの間だけ、つま先立ちになる】

これがね、東京の長いエスカレーターだと、意外ときついんだよ。
普段かかとの上げ下げで使ってる筋肉のあたりだと思うんだけど、
心地よい疲労感を感じるのね。

ああ、今、鍛えてる鍛えてる…　って。
つま先立ちくらいなら、怪しくないよねぇ？(笑)

そうそう、身近にエスカレーターがなければ、

【階段の間だけ、つま先歩きをする】

これも、けっこう効くんだよね。
階段に限らず、いつもつま先歩きの方がいいのかもしれないけど、
それだと、必要以上に疲れるし、やっぱり怪しいし、
階段くらいなら大丈夫かな？　って思ってね。

大切なのは、少しでもやること。
0.5だって、0よりは多いんだからさ☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日の体重　　：75.0kg(前日比：－0.6kg)
今日の体脂肪　：17.7％(前日比：＋2.3％)

太もも　　　　：56.0cm(前日比：＋0.2cm)
ふくらはぎ　　：41.2cm(前日比：－0.6cm)

↑ひぃ～っ、あまりに疲れてたから、測る前に寝ちゃった(汗)
測る時間が違うと、体重とか体脂肪は大きく変わるからなぁ…
今日の数字は、あてにならないかも…

ちなみに、いつもは寝る前に測るけど、今日は朝の6時半(笑)

カーフ・レイズ：50回×2
スクワット　　：30回×2

腹筋　　　　　：10回
腕立て伏せ　　：10回
↑それぞれ、ゆっくりやる

いかん。強烈に眠い！
それもそのはず、今日は3時間半睡眠で出勤だったからね。
眠くても、とりあえずトレーニングだけはやらなきゃ…(汗)

昨日も言ったけど、1回1回の動作をゆっくりにしたら、
とたんにきついんだよね。
ゆっくりやると派手さに欠けるっていうか、トレーニングっぽくないと
思うかもしれないけど、遅い方がトレーニングになるみたいだよ。

今日はなぜかすごく疲れてたから、ちょっと控えめにしておいた。
けど、そろそろラストスパートの時期なんだよね。
また、泳いでこなきゃダメかなぁ？(笑)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【メール紹介☆】

今日も、いただいたメールを紹介しちゃうね。
なんと、昨日紹介したありがとう生体院の本田三佳さん♪
三佳さんは、前に一緒にダイエットしたこともあるんだよ。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
こんにちは！
ありがとう生体院の本田です。
またまた、メルマガに登場させて頂いて
ありがとう～！

こんなに地道に運動していたら、
身体は絶対答えてくれるハズ。
メルマガ読む度に尊敬しています＾＾

吉祥寺ライフは、誘惑が多くて大変だよね。
でも、自然志向のお店も多いから
散策すると楽しいよ～。

そうそう、中城くんに教えてもらった手品。
すっごい評判いいの！
なんで～？！すごい～！ぜんぜん分かんな～い！って、
みんな不思議がるよ。
でも約束守って、絶対に1回しかやらないの。
みんなが残念がる顔がおもしろいよ（笑）
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
そう。去年、友達の佐藤くんのヒーリングセッションに行ったとき、
簡単なカードマジックを教えてあげたんだけど、
好評みたいでよかった～♪

「同じマジックは、2回見せちゃダメだよ」
って、教えたときに念を押したんだ。

マジックは、ちょっとだけ見せるのが楽しいし、
見るほうも「もうちょっと見たいな」くらいのほうがおもしろい。
それを守ってくれてるから、盛り上がるんだね。

三佳さんのマジックを見たい人は、ありがとう生体院へどうぞ♪
http://www.ariga10seitai.com/

ちなみに、佐藤くんのヒーリングセッションは22日と24日です☆
http://www.1healer.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】

引越ししてから3週間くらい経つんだけどさ、
いまだにインターネット環境が整ってくれないんだ。
いやぁ、もっと早く準備すべきだったね。

あと1～2週間くらいで、光ファイバーの工事をやってもらえそう。
それまでは、PHSをつないで、頑張るしかないな☆


さておき、毎日やってると、何か思いつくんだね。
【ずっとエスカレーターでつま先立ち】って、
ちょっとコロンブスの卵だと思うんだけど、どう？

最初は部屋でぴょこぴょこやってたんだもん。
それで、もっと時間を節約するにはどうするか？
って考えたら、エスカレーターに時間があった。

とりあえず、まずやってみる。
それで、うまく行けばいいし、問題があったら、今度はその問題が
どうやったらクリアできるか、考えたらいい。

15kg以上やせたもんだから、昔の僕を知ってる人は
「すごいね」って言ってくれるようになって、ありがたいんだけど、
僕がやったことは

【とりあえず、やってみる】
【うまくいったら続けてみる】

実はこれだけなんだよね。ホントはたいしたことない。
やるか、やらないか？
僕は、よくわからないけどやってみた。それだけ。

あなたもね、ちょっとしたことでいい。
何か一つ、やってみたらどうかな？　
手始めに、エスカレーターはつま先立ちで乗ってみよう♪

☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
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　　　２００５年１月１４日配信
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今日は、友達の鈴木くんと飲んできたよ～
中学からだから、もう10年以上の付き合いなんだけど、
お互い全然変わらないんだな、これが。

で、鈴木が「就職が決まった」っていうんで、一緒に飲んできた。
あ、正しくは転職だね。僕と同じプログラマになるんだって。
お祝いに、新宿の串焼き屋さんで、ビールを1杯。

「今日、面接してきたんだ」
「おお、それで、どうした？」
「一発でOKだったんだけどさ、勤務地が＊＊なんだって」
「なに！？　場所、同じじゃんか」
「そうなんだよ。それで、出向先の会社が商社系でさ…」
「へぇ～　ウチも商社系だねぇ…」
「そこの会社名が、○○情報システム…」
「ん？　どこかで聞いたような…　って、ウチじゃんか！？」

そう、どうやら、派遣プログラマーみたいな感じで、
ウチの会社に来るらしい。


…扱いづらい後輩が入ってきちゃった(笑)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【ちょこっと理論】

有酸素運動って、知ってる？
正しい定義はさておき、ウォーキングみたいな、
負荷の軽い、長い時間続ける運動のことだよね。
脂肪を燃やす効果があるから、あなたもやってるんじゃないかな？

それに対して、無酸素運動っていうのもあって、
全力でダッシュしたり、筋トレしたりっていうのがそれなんだって。
いわゆる「ハードな」運動だね。

この2種類の運動、両方やるのが一番いいんだけど、
そのときに、順番が大切なんだ。
先にハードな、無酸素運動をする。

どうしてかっていうとね、無酸素運動をすることで
体が脂肪を分解しやすい状態になるんだ。
そのときに、脂肪を燃やす有酸素運動をすると、効果的ってワケ。

まあ、無酸素運動をハードにやりすぎると、
ふらふらになって動けなくなるから、やりすぎには注意、だけど(笑)

(スロトレ：今日も参考図書☆)
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471034065/makingsubinco-22

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日の体重　　：75.6kg(前日比：－0.2kg)
今日の体脂肪　：15.4％(前日比：－0.2％)

太もも　　　　：55.8cm(前日比：－0.2cm)
ふくらはぎ　　：41.8cm(前日比：－0.0cm)

カーフ・レイズ：50回×2
スクワット　　：30回×2
レッグ・カール：左右各40回

公園ウォーク　：井の頭公園　池を2周(2kmくらい？)

腹筋　　　　　：10回
腕立て伏せ　　：10回
↑それぞれ、脚をベッドに乗せて

今日は飲んじゃったから、リカバリーのために歩くっ！
というわけで、長めに歩いてみたよ。
有酸素運動は、20分以上続けなさいっていわれるから、
公園の池を2周してみた。
だいたい、1週で15分くらいだから、ちょうどいいんだよね。

で、筋トレなんだけど、今日はかなりゆっくりやってみたのね。
そしたら、きついこときついこと…
回数は多くなくてもいいから、ゆっくり試してみて。
かなり「効く」のがわかるからさ♪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【ちょこっとお知らせ】

今日は、僕からちょっとだけお知らせ。まあ、軽く読み流して。

2月26日(土)、東京都内でセミナーをやります！
僕が「21日で7kg」をやりとげた原動力、1日2食健康法。
この食事法についてのセミナー、第2弾☆

詳細はまだ詰めてないけど、日程だけは決まったから、
今すぐカレンダーや手帳にマルをつけて、あけておいてね。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】

この間、明治神宮にお参りに行ったんだけど、
そこで「いい風が吹いてる」って言われたんだ。
なるほど、すごく安らぐ感じがして、神聖なものを感じた。
僕は言われて気付いたんだけどね。

で、「いい風が吹いてる」って言ったのは、友達の佐藤くん。
彼は、そういう「感じる」力が鋭くて、いつも感心しちゃう。
僕はあんまりそういうの、気にしないで生きてるから…(笑)

その佐藤くんは、今ヒーラーとして活躍中なんだ。
僕も一度やってもらったけど、すごく気持ちよくてね、
最初はしゃべってたんだけど、思わず途中で寝ちゃったよ。

僕はよっぽど疲れてないと、会話しながら寝たりはしないんだけどね。
どうしてだろう？　いつの間にか寝てたんだ。
ありがとう生体院の「場」の力もあって、気持ちよかったんだね。

それでね、今度佐藤くんが、【ありがとう生体院】で、
1日5名の限定ヒーリングをやるんだって。
疲れてる人、リラックスしたい人、試しに行ってみたらどうかな？

日程：1月22日(土)／24日(月)
場所：ありがとう生体院(癒しの場。居心地がいいんだよ♪)
料金：5000円(70分)
詳しくは、 http://www.1healer.com/ を見てね。

ヒーリングって、体に手を当てて、エネルギーを整えるんだ。
手を当てるだけだから、ただ寝てればよくてね。
痛みとかも感じなかったよ。

↑体に触れるのが嫌な人は、触れないやり方もあるみたい。
　心配な人は確認してね。

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　　アニエスｂが似合うほどきれいに、かっこよく生まれ変わるには？

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　　アニエスｂが似合うほどきれいに、かっこよく生まれ変わるには？

【ファッション・美容】　　　　　新着第１位！
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　　　２００５年１月１３日配信
　　　発行：中城　卓哉（なかしろ　たくや）
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メールを見て、「おや？」と思ったあなたは、21日マニア！(笑)
今回から、ちょっと装飾を変えてみました。
何でって？　特に理由はないんだけどね。気分転換かな。

今日、先輩と話してたんだけどさ、髪を切りに行く話をしてたのさ。
で、僕はお気に入りの美容師さんがいて、横浜まで行くんだけど、
同僚の一人が、美容室には抵抗があるって言うんだ。

うんうん、わかるよ～　僕も最初は抵抗あったもん。
小さい頃は、同じ商店街の床屋さんで切ってたんだ。

で、彼も近所の床屋さんで切るって言ってたら、先輩が

「床屋さんでしょ？　角刈りかパンチって感じ～」


…Σ(￣▽￣;)　いや、そんなワケないっしょ(汗)

なんだ、こんな偏見が世の中にはあるのか？(笑)
ていうか、最近の理容室は、すごくおしゃれに切ってくれたり、
女性でも顔を剃ってくれたり、けっこう人気あるんでしょ？

しかも、イケメンが切ってくれるところもあるんだって。
探して行ってみるのも楽しそうだね♪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【ちょこっと理論】

さて、ここのところ毎日、筋トレをやってる僕だけど、
内容を見て気付いた人もいるんじゃないかな？

僕は、全然厳しいウェイトトレーニングをしてない、ってこと。
ダンベルも使ってないし、バーベルなんてもってのほか。
ほとんど道具を使ってないんだ。

僕みたいなトレーニング初心者は、いきなり機具を使った
すごいトレーニングをするんじゃなくて、
自分の体重を負荷にした、軽めのトレーニングをするといいんだ。

こうやって基礎を作ってから、少しずつハードにしていくんだって。

僕は子供のころ、3kgの鉄アレイを買ってもらったことがあるけど、
体ができてない頃からそんなのを使ってたなんて、
自分でも恐ろしくなっちゃうね。

あなたは、無理しないでね。
500gでも、やり方によってはけっこう「効く」からさ。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日の体重　　：75.8kg(前日比：＋0.2kg)
今日の体脂肪　：15.6％(前日比：－0.6％)

太もも　　　　：55.2cm(前日比：＋0.8cm)560
ふくらはぎ　　：41.8cm(前日比：＋0.3cm)421

カーフ・レイズ：30回×1　50回×2
スクワット　　：30回×3
スクワット(遅)：20回
レッグ・カール：左右各40回

腹筋　　　　　：10回
腕立て伏せ　　：10回
↑それぞれ、脚をベッドに乗せて

なかなか細くならないから、ちょっと回数を増やしてみたよ。
まあ、少しずつ続けてたから、増やしても大丈夫でしょ。

そうそう、どういうわけかわからないけど、筋トレをやった直後より
そのあとストレッチしたほうが、細い数字が出たんだよね。
もしかして、毎日ストレッチするだけで細くなるのかなぁ？


そうそう、もも裏の運動なんだけど、陸の上でやるときは、
１．まっすぐ立つ
２．ひざの位置を変えないで、ひざを曲げる
３．脚を下ろす

２と３を繰り返すんだ。これを、片足につき40回ずつやってるよ♪

(→が前だとして、こんな感じ)
　　１　２　３
頭　○　○　○
胴　□　□　□
脚　∥　┤　∥

↑こんなんじゃ、わからないかなぁ…(汗)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【メール紹介☆】

ほんと、よくこんなにメールをもらえるなぁ、って思ってます♪
見ず知らずの僕にメールを送ってくれる勇気に、本当に感謝です。

感想とか、そういうメールをもらうたびに、
「あぁ、読んでくれてる人がいるんだな☆」って、
ほんわかと嬉しい気持ちになるんだよ♪　本当にありがとう！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
こんにちわ(*´∇｀*)
えっと前回(？)のメルマガに対して質問です
寒いときにウォーキングしたら太るんじゃないですか…？？？
ウォーキングって熱くならないじゃないですか。
寒いと脂肪を蓄積して体を冷やさないようにしようとするので水泳は逆に太る
というのと同じで太るんじゃないかな～と。。。
浅はかな知識なので間違っているかもしれませんが。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

はい。ウォーキングが太るかどうか、って話だね。
ちなみにこの方、名前が文字化けしてたので、呼べない…(汗)
なるべく名前で呼びたいから、下の名前だけでも教えてね。

さて、それで、太るかどうかの話なんだけど、
こういうのはいろんな説があって、僕にははっきりとは言えない。
ただ、一ついえるのは、

「僕はやってみたけど、太ってないよ♪」

ってことかな。水泳も、やるたびに僕はやせていく感じなんだ。
だから、経験から言うと、太ることはないと思うな。

寒いときに、寒いところでじっとしてるのと、
寒い中でウォーキングするのと、どっちが太るかなぁ？
たぶん、じっとしてる方だと思うけど…

というわけで、たぶん「太らない」と思います☆
けど、「浅はか」なんて言わずに、メールくださいね～

寒いときに効果的な運動の仕方、知ってたら教えてね♪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】

今日の夕食は、新宿でちょっと優雅に食べてみたんだ。

新宿西口の高層ビル街。
その最上階から夜景を見下ろして、景色を楽しむ。
そこにはグランドピアノがあって、外国人が演奏してるんだ。
しかも、ジャズシンガーの女性が、キレイな歌声を奏でる。

僕なんて、この景色の中の、ほんの一部分でしかないんだな。

そんなことを考えながら、それでも頑張っていこうって思ったよ。
周りの小さなカップルの、大きな愛が、長く続きますように。


って、都庁の展望室で、コンビニのおにぎりを食べてたんだけど(笑)

都庁入館料　：無料
おにぎり　　：105円
ごぼうサラダ：126円
合計　　　　：231円☆

…なんて優雅なんだ(爆)

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　　アニエスｂが似合うほどきれいに、かっこよく生まれ変わるには？

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　　　２００５年１月１２日配信
　　　発行：中城　卓哉（なかしろ　たくや）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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さーて、今日(11日)から新学期。
学生のみんな、ちゃんと起きられた？
社会人の僕は、寒くて起きられないんだけど…(笑)

そんな寒い朝、僕はテレビのタイマー機能で起きてるのね。
だから、めざましテレビの高島彩アナの声で目が覚める。

…大塚範一アナぢゃないってば(笑)

さておき、今朝のめざましテレビ、日本各地のおいしいものを
食べ歩くっていう特集だったのね。
あれを見るたび、前は「いいな～」って思ってたけど、
今では、「朝から大変だな～」って思うんだ。

生放送だから、朝からけっこう高カロリーのものを食べてるしさ、
おかげで、アミーゴ(伊藤アナ)、最近太ったみたいだし(笑)


それにしても、最近見るテレビ番組が
「めざましテレビ」と深夜番組だけってのは、どうなのさ？＞自分

(めざましテレビ)
-> http://www.fujitv.co.jp/meza/index2.html

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
【ちょこっと理論】

さて、今日はトレーニング理論はお休み。

っていうのもね、読んだ本が、食事に関するものだったから。
内容を見てから読めって？　そうなんだけど、
アマゾンで買うとき、立ち読みできないからさぁ～(言い訳)

で、せっかくだから、今日読んだ本の内容を。
この内容、僕の考えに似てて、すごく共感しちゃった♪

太った人っていうのはね、食べることに、食べること以上の
価値とか意味を持たせちゃってるんだ。

つまり、ストレス発散とか、暇つぶしとか、
なんだか快感だとか、そういうことを食事に感じてる。

その点、ダイエットしなくてもやせてる人にとっては、
食べることは食べること。それ以上でも以下でもないんだ。

お腹が空いたら食べる。いっぱいなら食べない。
失恋の落ち込みを紛らすために食べたりはしないで、
空腹っていう状態を逃れるためだけに食べる。

こういう、やせてる人の食習慣を身につけましょう、って内容。
僕の場合は、この食習慣が1日2食なんだけどね。

あとは、どうやって食習慣を身につけるかなんだけど、
これについては、僕の持論があるんだけど、
それは来月の29日のセミナーでお話するね♪

ヒントは、「21日」☆

(ダイエットしないで痩せる方法)
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4893679503/makingsubinco-22

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

今日の体重　　：75.6kg(前日比：－1.2kg)
今日の体脂肪　：16.2％(前日比：－0.6％)

太もも　　　　：55.2cm(前日比：－1.6cm)
ふくらはぎ　　：41.8cm(前日比：－0.0cm)

おぉっ、太ももがこんなに小さく！
って、また誤差かなぁ？(笑)
けど、こういうときは素直に喜んじゃおう☆

カーフ・レイズ：30回×3
スクワット　　：30回
レッグ・カール：左右各40回：水中で

水泳：500m
バタ脚だけ　　：150m
カエル脚だけ　：150m
クロール　　　：100m
平泳ぎ　　　　：100m

さあ、とうとう泳いじゃったぞ～
もう、困ったときの水泳頼み（笑）
けど、今日は500mだけにしておいたんだ。

その代わり、脚を重点的に、ビート板を持って脚だけで泳ぐ。
手を使って泳ぐより、脚が疲れるんだよね～
(ちなみにビート板って、浮き板のことだよ)

そういえば、僕と同じくらいの年の女の子が来てたな。
二人で、水中ウォーキングしてたよ。
そう、必ずしも泳がなくていいんだよね。

まあ、水泳が苦手でなければ、泳ぐことをお勧めするけど♪

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
【メール紹介☆】

今日も、お便り紹介(笑)
「ラジオに投稿してるみたい」って言われちゃった。
うーん、それもいいね。

「今日のリクエストは、神奈川県のマイコちゃんから♪」
なーんてノリも楽しそうだね♪

…リクエストの曲、どうやって配信するんだ？(笑)

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
始めまして。16歳のらしゅといいます。

メルマガは健康的にやせられるというようなニュアンスが
とれたので、購読させていただくようになりました。
なんせ、体脂肪率は標準を越えてるので・・・。

こんどは足やせのおはなしじゃぁないですかぁ！
もちろん、ちょこちょこやってます(^^)
それで、どうやってやせられたかを教えて欲しいんです。

バックナンバーやHPを見てねっていわれるかも
しれないけど、うちはダイヤルアップの電話回線なので
使った分だけ請求がきちゃうんです((+_+))
あんまりインターネットできないんです・・・。

なので、ポイントというか、そういうのでもいいので、
どうやったか教えてください<(_ _)>
あと、ももうらの運動ってどんなのですか？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

さて、らしゅさんは16歳ってことは、高校生かな？
確かに、バックナンバーを見てくれたら嬉しいんだけど、
そういえばこのメルマガ、バックナンバーは最新号だけなんだね。

というわけで、簡単に紹介するね。

１．朝ご飯を食べないで、午前中は水か野菜ジュース
　　これがきつければ、フルーツにする
２．お昼はなるべくヘルシーに、油を抑える
　　量は腹八分。玄米のおにぎり1個くらいが理想
３．夕食もできればヘルシーに。けど、昼ほどガマンしない
　　満腹になるまで食べない
４．夜食は禁止。間食もできるだけ食べない

これに加えて、学校の帰りに隣の駅で降りて1駅歩くとか、
いつもより少しでもいいから運動量を増やす

で、この生活を、頑張らないで続ければOKなんだね。

頑張らないで、っていうのがちょっと難しいんだけど、
その点についてはまた今度お話するね♪

あ、「もも裏の運動」の説明…
これも今度ね(汗)

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
【編集後記】

はい、というわけで、今日はばっちり水泳でした♪
久しぶりだから少なめにしたんだけど、やっぱり疲れた(汗)
冬で寒いのに、けっこう混んでたよ、東京体育館。

(東京体育館)
-> http://www.tef.or.jp/tmg/

で、泳いで帰ってきた後、大戸屋で夕食。

今日は運動したし、たんぱく質中心のメニューにしよう。
たんぱく質は、肉、魚、豆、卵、牛乳に含まれるんだよね。
じゃあ、今日のメニューは…

　ごはん
　納豆
　冷奴

うん。これならたんぱく質たっぷり♪
実は、これだけでもけっこうお腹がいっぱいになるんだよ。

「足りない」と思うかもしれないけど、実はそうでもない。
食べ終わったときに「お腹いっぱい、ごちそうさま♪」
って一言いうと、本当にお腹いっぱいになるから不思議だよね。

(大戸屋)
-> http://www.ootoya.com/

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■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

買っちゃった☆　REGALの靴。

丸井(関東にあるデパートね)でセールやってて、
ちょうど靴がほしいと思ってたから、買っちゃった。

すごく足にフィットする感じでさ、新しいから革も真っ黒。
明日、さっそく履いていくんだ～♪
まあ、誰にも気付かれないと思うけど(汗)

年が明けて、そろそろ冬物セールの時期だし、
お財布の紐に気をつけながら、洋服屋さんめぐりをしてもいいかもね☆
あなたはもう、何か買っちゃった？

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
【ちょこっと理論】

昨日だったかな、読んだ本にあったんだけどさ、
運動するときに、関節を固定しないようにするんだって。

たとえばスクワットにしても、普通は1回ごとに脚を伸ばすけど、
そうじゃなくて、脚を伸ばしきらないようにする。

そうすると、筋肉にずっと負担がかかってるから、
状態としてはちょっとハードなトレーニングと同じようになって、
小さい負荷でも効果が上がりやすいんだって。

というわけで、今日はスクワットでそれを試してみた。
なるほど、筋肉の力を抜ききらないでやると、
「効いた」感じがいつもと違うかも…

(スロトレ：ページも多くないから、読みやすいよ♪)
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471034065/makingsubinco-22

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

今日の体重　　：76.8kg(前日比：－0.4kg)
今日の体脂肪　：16.8％(前日比：＋0.5％)

太もも　　　　：56.8cm(前日比：－0.0cm)
ふくらはぎ　　：41.8cm(前日比：＋0.8cm)

いやぁ、体のサイズは測定誤差も大きいのかな？
昨日のふくらはぎ41cmは、幻だったのかも(汗)

カーフ・レイズ：30回×3
スクワット　　：30回×3
レッグ・カール：左右各40回

腹筋　　　　　：10回
腕立て伏せ　　：10回
↑それぞれ、脚をベッドに乗せて

僕は東京の吉祥寺に住んでるんだけどさ、
これがまた、休日なんかは危険な街なんだ。

危険っていっても、「警視庁密着24時」とかの世界じゃなくてね。
治安はいい方だと思うんだけど、ダイエッターには危険な街。

だって、いわゆる「おいしいお店」がたくさんあるんだもんっ！
テレビで紹介されるような店もあるし、隠れ家みたいなのもあるし、
ランチタイムに歩き回るには、かなりの危険が…（笑）

で、お昼はオムライス、夜はコンビニのお弁当にしたんだけど、
オムライス、たまにはいいね。おいしかったぁ～☆

(ポムの樹)
http://www.pomunoki.com/pomme/

こういうお店に、一人で入っちゃう僕って(汗)
なんか、微妙に3mmくらい浮いてたかも(笑)

ちなみに、女性と同じサイズを、ゆっくり食べたからね。念のため。

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
【メール紹介☆】

最近、よくメールをもらうから、ここで紹介したいのも
溜まってきてるんだけどさ、今日はそれはお休み。

っていうのも、またもや、トレーニングのプロから
ツッコミのメールをもらったからなんだ(笑)

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
> 僕が最初にチャレンジしたとき、21日で7kgの目標のために
> 毎日腹筋と腕立て伏せをしてたんだ。
>
> 食事療法をやったときに、筋肉が落ちないようにしたのね。
> なんでかって、筋肉が落ちたら、太りやすくなるから。

まず、食事療法中に糖分の摂取が不足すると
身体は筋肉を分解し糖に変えてエネルギーとします。
つまり、筋トレをしても筋肉が落ちないようになるのではなく、
さらに筋肉が落ちていくんです。

糖はグリコーゲンという形になって筋肉中や肝臓に蓄えられているので、
食事からの糖分が不足すれば、このグリコーゲンが糖として使われますが、
食事制限をしているときは、このグリコーゲンも枯渇してしまい、
筋肉を分解し始めるわけです。
筋トレ＝筋肉が増える（維持できる）
というわけではないのです。

> もちろん、マッチョにならないように、適度な筋トレで、ね♪

私もよくトレーニングをしている女性から
「マッチョになったら嫌だなぁ。だから筋トレはあまりしないでいいですよね？」
なんて聞かれるんですよ。

一般的に筋肉を大きくするには
１ＲＭ（１回だけ持ち上げられる重量のこと。つまり非常に重たい）の
６５％以上の負荷が必要だと言われています。

男性の場合は正しい筋トレと栄養摂取、そして休養によって
確かにマッチョになっていく傾向は否定できません。
これは男性ホルモンが影響しています。

しかーし、女性の場合はマッチョになる心配は９９％ないと言えるでしょう。
女性ホルモンの影響で、筋肉モリモリになるにはオリンピック選手のように
厳しいトレーニングをしなければ無理なのです。
そのような心配をするくらいなら、しっかりトレーニングした方が良いのです。

応援しています。
がんばってください！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ツッコミ、ありがとうございます♪
「21日で7kg」をやったとき、いかに無茶苦茶だったかがわかるね(笑)

それじゃ、どうして僕の体脂肪率、あんなに下がったんだろう…？

って、食べなかったのが朝ご飯だけで、
全然食べなかったわけじゃないから、なのかなぁ？
それに、水泳とかの運動もしてたしね☆

それにしても、女性がマッチョにならない、ってのは
納得だよね。だって、マッチョな女性、あんまり見たことないし。
僕たちがやるようなトレーニングでは、ムキムキにはならないんだね。

…僕は男だから、気をつけないと(笑)

(加速ダイエット：ブログとメルマガ☆)
http://blog.livedoor.jp/kasoku_diet/
http://www.mag2.com/m/0000138994.htm

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
【編集後記】

なんかね、そろそろ焦りが見えてきたよ。
だって、一向に脚、細くならないんだもん…
まあ、筋肉がそんな簡単に付くわけないってのもわかるんだけど。

10日を過ぎたし、やっぱりハードにやらなきゃダメかなぁ？

ここで、いつもの僕なら「いやぁ、疲れちゃうし」って
言い訳を考えちゃうんだけど、メルマガを出してる以上、
そんな言い訳は許されないわけでさ(けっこうしてるけど)、
明日から、もっとハードにやることにしようっと。


ちなみに、運動した方が元気になったりするよね☆
自転車もずっと乗らないと錆びちゃうのと同じで、
体も使ってあげたほうが錆びつかないんだろうね。

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昨日さ、年が明けてから1週間して、初詣に行ったんだ。
もっと早く行けって？　ま、そうなんだけど（笑）

なんかね、すごく神々しい空気で、ぴんっ、と張りつめててさ、
東京都内なのに、なぜか澄んだ感じがしたんだ。
友達の佐藤君は、「今日は神様がいるんだね」って。
僕は鈍いからよくわからないけど、きっとそうだったんだろうね。

あんまり宗教とか神様とかには疎いんだけど、
たまにはこういうのもいいかな、ってね。

で、何をお願いしたのかって？

みんなが夢をかなえますように、って☆
お賽銭、1000円入れたから、少しでも叶ってくれるといいな(笑)


■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
【ちょこっと理論】

これもけっこう有名な話なのかな？
けど、確認の意味も込めて紹介するね。

僕が最初にチャレンジしたとき、21日で7kgの目標のために
毎日腹筋と腕立て伏せをしてたんだ。

食事療法をやったときに、筋肉が落ちないようにしたのね。
なんでかって、筋肉が落ちたら、太りやすくなるから。

単純にいうとさ、体の肉には筋肉と脂肪があるでしょ？
筋肉は、勝手にエネルギーを使うんだけど、脂肪はそうはならない。
だから、筋肉を増やした方がいいんだよね。

(食べたエネルギー)－(使ったエネルギー)＝(余分なエネルギー)

この余分なエネルギーが、体に残っちゃう。
だから、食べるエネルギーを減らすか、
使うエネルギーを増やせば、余分なエネルギーがなくなるんだよね。

食べる分を減らす話はよくしてるよね。
それで、使う分を増やしたら、もっとダイエットが加速する。
そのために、筋肉を増やしてあげるといいんだよね。

もちろん、マッチョにならないように、適度な筋トレで、ね♪

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

今日の体重　　：77.2kg(前日比：＋1.2kg)
今日の体脂肪　：16.3％(前日比：＋0.5％)

太もも　　　　：56.8cm(前日比：－0.5cm)
ふくらはぎ　　：41.0cm(前日比：－0.5cm)

カーフ・レイズ：30回×3
スクワット　　：30回
レッグ・カール：左右各40回

腹筋　　　　　：10回
腕立て伏せ　　：10回
↑それぞれ、脚をベッドに乗せて

昨日の反省で、「走ったら、やっぱり筋肉が張るみたいだ」と思って、
今日は少なめにしてみたよ。

まあ、ちょっと疲れが溜まってるってのもあるしね。

レッグ・カールって、ひざを曲げて、もも裏を鍛える運動。
これを、低い負荷でたくさんやれば、ももが引き締まるんだよね。

それにしても…

やばいな、体重が増えてきちゃったぞ。
また、少し絞り始めないとまずい感じかも…

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
【メール紹介☆】

なんか、最近よくメールをもらうから、紹介しちゃおう。
こうやってコミュニケーションが取れるのって、すごく楽しいな。
ぜひぜひ、「今日の出来事」でもいいから、メールちょうだいね♪

今日はなんと、オーストラリアからの国際メール。
すごくない？　パスポートも持ってない僕が、
外国の人に情報発信できてるなんてさ。

というわけで、紹介しま～す☆
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
この国に来てから５年になりますが、日本に居たときより８キロぐらいは
増えてます（悲）。
この国の生活がいけないんだ、と言い訳をしていました。
が、実は自分の生活習慣に問題があるんですよね。
年が明けたのを期に生活習慣の見直しを始めました。
でも、元の体重に戻すことはどれだけ大変かと考えるだけで、嫌になります。
やっぱり行動を起こさないといけないんですよね。
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やっぱり、生活習慣が体型を作るっていうのは本当だね。
オーストラリアは知らないけど、アメリカに行った人は
いくらか体重を増やして帰ってくるらしい。

それもこれも、食生活なんかの違いが影響してるんだ。
もちろん、日本人と外国人の遺伝的な差もあるだろうけどね。

じゃあ、外国にいったらみんなが太るのかっていうとそうじゃなくて、
メールにある通り、その人の生活習慣の問題なんだ。
つまり、太る習慣の場所に住んでても、
自分さえ太らない習慣になってれば、大丈夫、ってわけ。

僕が最初に21日チャレンジをしたとき、周りの人は
揚げ物たっぷりのお弁当だったんだけど、僕はその中で
おにぎり1～2個だった。

ちょっと大変だけど、一歩を踏み出したら、
意外とその先、進めちゃったりするんだよね♪
あ、けど、体をいじめないように気をつけてね。


そうそう、いただいたメールは「一部抜粋」だけど、許してね。

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【編集後記】

いやぁ、甘かったよ、僕。

何って、ダイエットケーキの話。
作ってみたらすごくおいしかったんだけどさ、
困ったことに、翌日には固くなっちゃって。
あんまりおいしくなくなっちゃったんだよね。

うーむ…
これは、もう少し研究しなきゃ、だね。
今度はクッキーにしてみようかな♪

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