ダイエットのために知っておきたいこと・・その２

人には体内時計があることは前回お話しました。

今回は食事の仕方です。

体内時計に少し結びつくのですが、まず朝食には何を食べますか？

朝食は１日の行動を活発にする大切な要因でもあります。

朝食をとることによって脳の働きを活発に促します。

朝食から得る糖分によって脳は活発に働き始めるのです。

朝食をとらない場合は脳が働かないため物事の判断を鈍くしてしまいます。

しかしあまり高カロリーな物はダイエットを考えている方には不向きですね。

だからといって野菜中心では脳の働きも活発にはなりません。

脳がしっかり働かなければ１日がだるく感じてしまいます。

脳や体内時計をスムーズに働かせるには朝食から吸収される糖分やタンパク質が必要となります。特にタンパク質は高タンパクが必要です。

このタンパク質が体内時計を正常に働かせる役目を担っています。

１膳1汁１菜・・・日本の昔からの定番の朝食は理にかなっているのでしょう。ここに魚や納豆などあれば上出来でしょう。

しかし、何もかもが忙しい現代においてはそうもいかなくなっています。

そこで、忙しい現代人に見合った朝食もあります。

それはチーズと野菜ジュースです。豆乳でもよいでしょう。食物繊維も含まれています。チーズは高タンパク質な食品です。

パンにチーズと野菜ジュース。

あるいは、パンをおにぎりに替えても良いのではないでしょうか。

これで忙しいあなたにもしっかり取れる朝食はOK！。

あなたの体内時計も脳も活発に働き始めるでしょう。

さてさてここからダイエットにどう結びつけるかですが、

ダイエットになる食べ方とは・・・・？

１）、野菜から食べ始める。

低インシュリンダイエットをご存知ですか。

インシュリンは人の体のすい臓から分泌されているホルモンの1種です。

糖尿病と深く係っています。

カロリー（糖分）を多く取ればインシュリンも多く必要とします。大量のインシュリンを必要とするとインシュリンもだんだんと分泌されなくなります。

これは、すい臓の中にあるインシュリンを作り出すランゲルハンス島という細胞組織が破壊されていくからです。破壊された細胞は二度と回復しません。

それがいわゆる糖尿病です。

初期のころの糖尿病は何の症状もありません。

異常を感じ始めた頃にはかなり進行しています。

一旦、糖尿病になると二度と治りません。

糖尿病は進行性の病気で合併症を引き起こし、腎不全や心不全、動脈硬化や脳梗塞など様々な病気を併発します。

そのため低カロリー、低インシュリン食品でインシュリンをあまり必要としない食事に変えなければなりません。

・・・と少し脅かしていますが、

この低インシュリンとなる方法を食事の際に取り入れる食べ方が野菜から食べはじめるということです。

空腹状態では炭水化物などの糖分は吸収され易く、すぐにも多量のインシュリンを必要とします。

そのため野菜から食べ始めると急激な糖分の吸収が抑えられます。

まずは、サラダ（野菜）からしっかり食べることをお勧めします。

２）、早食いは肥満の元。

良く噛んで食べなさい！！・・・・と親から注意されたことがありませんか。

そうです早食いは肥満の元です。早く食べると食事の量が多くなります。

脳が満腹感を感じるまでは時間がかかります。

その間に、胃袋にどんどん押し込んでいることになります。

そうなると、しっかり噛めていない大量の食物は、なかなか消化しないのでインシュリンも出っ放し状態となり当然インシュリンの量も増えます。

この状態が数年続くと、すい臓は悲鳴を上げて、ガラスの積み木のごとく間単に砕けてしまいます。

そうです　・・・恐ろしい糖尿病・・・・　が待っています。

・・・・とまたまた脅してしまいましたが、

良く噛んで食べれば時間もかかり胃袋から脳への指令も伝わり、満腹感もでてきます。

そのため食べる量が減ります。

又、唾液に含まれる消化酵素が消化を助けるため、分泌されていたインシュリンも少なくて済む訳です。

これこそ真さに何を食べても簡単に出来る低インシュリンダイエットとなる訳です。

となれば、いったいどのくらい噛めばいい・・・？

およそ３０回前後噛むのが理想とされています。

３）、夜９時以降の食事や間食を避ける。

体内時計との係わりでもお話しましたが、朝の食事の時間帯がキーポイントとなります。

朝食後から計算して１０時間～１２時間、この２時間の間に夕食を済ませることが重要です。

つまり、朝８時に朝食を済ませたとしても、夕食は２０時（PM；８時）には済んでいなければなりません。

これが夜９時以降の食事や間食が肥満の元となる理由です。

又、１０時間以内の夕食も肥満の元。体内時計に逆らった食べ方なので肥満の元になります。

　　　　　　　　　　　まずは、この簡単な方法で！

　　　健康な体とスラリとしたプロポーションを手に入れてください。

〔ダイエット文庫//立ち読みコーナー〕

【ダイエットのために知っておきたい・・その１】

ダイエットするためには人間の体の仕組みを知ることが大切です。

とは言うものの実はTVでやってたことです。

見逃した人のためにあえておさらいということで・・・・・

人には体内時計が存在するらしいのです。

人は朝、陽が昇ると目が覚めるように出来ています。

目が覚めない人は夜更かしとか、並々ならぬ理由がある人。

あるいは・・・死んでる？

といういうことで、通常は陽が昇ると目覚めます。

大陽が地上を照らすと雨の日でも朝と分かるくらい明るいのです。

その明かりが、人の目を通して脳に指令を出します。

脳は体の各器官に朝という指令を出し１日の行動を促します。

ここからが大事です。

あなたは朝何時に起きますか？

会社があるから７時に起きる？？

であるならば、まず、睡眠時間です。

人間のベストの睡眠時間は８時間とされています。

これは病気が少なく長生きしている人の平均睡眠時間が８時間という統計から導き出された数字です。

医学的にも様々に研究されて証明されている時間でもあるそうです。

とすれば朝７時に起きる人であれば最低でも夜１１時には完全に睡眠時間になっていなければなりません。

つまりダイエットをしたい人は睡眠時間もしっかり健康体にあわせる必要があります。

ダイエットするということは、まずその健康体に近づくということです。

更に、

人の体内時計の働きは自分の意思では変えられません。

この体内時計に合わせて食事や睡眠、更に仕事などの時間を振り分けていくのです。

遠い昔では陽が昇れば起きて朝食をとり、食後は仕事に励み、陽が落ちれば夕食。

そして睡眠。

これが体内時計の仕組みになっています。

つまり人の体内時計は大陽によって指示が出され人の脳もそれによって体に指示を出す。

こういう仕組みになっています。

という言うことでダイエットするには、朝食を済ませた場合、夕食の時間帯も知る必要があります。

体内時計では朝食後１０時間～１２時間の間に夕食を済まさなければなりません。

それ以外の時間帯ではダイエットには繋がらないという人間の体の仕組みになっています。

どう言うことかと言いますと、吸収したエネルギーが代謝せず、肝臓や体内に脂肪として又、血液中では悪玉のコレステロールとして堆積してしまうらしいのです。

これが、いわゆる肥満の元、病気の元となっています。様々な臓器や器官に悪影響を与えます。

つまり朝７時半に朝食を済ませた場合、夕食は午後５時半～７時半に済ませるということとなります。

多少時間がずれることもあるでしょうが、このことがダイエットの大切な基本ともなります。

これが出来ればダイエットは１歩も２歩も前に進んだことになります。

あなたが６０ｋｇで５５ｋｇになろうと頑張っているのであればこれだけでも十分ダイエットできるということです。

まずは体内時計に合わせた食事から挑戦してみましょう。

次はダイエットのために知っておきたい・・・２　〔食事の仕方です。〕

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あなたの１日の摂取kcalは？

あなたの肥満度チェック ＝このページ

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＝＝＝＝あなたの肥満度チェック＝＝＝＝

BIM（ボディ・マス・インデックス）というチェック方法があります。

あくまで参考です。

BIMで算出された数値で２２が理想数字（病気にかかりにくい）とされています。

つまりこの数値に近ければ標準的な体重（見た目とは別ですが・・・）ともいえます。

BIM＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）　※身長はｍで計算してください。

１６２cmの場合１，６２となります。

判定方法；

１８，５未満＝低体重　　

１８，５～２５未満＝普通体重　　

２５以上＝肥満

つまりあなたの理想的な標準体重は

２２×身長（ｍ）×身長（ｍ）・・・となります。

身長１６２cmであれば・・・

２２×１，６２×１，６２＝５７，７ｋｇ・・・・・・？？？

見た目とは別に健康体重でOK！

つまり本当にダイエットが必要な体重は身長１６２cmの方であれば、６５，６ｋｇ以上ということになります。

かなりふっくらタイプではありますが計算上はそうなります。

となれば、以上を総合的に考えてダイエットが必要となる体重は身長（ｃｍ）－１００を１つの基準数値とし、それ以上の体重であればダイエットに励む必要ありという結論に達します。

そして、さらに理想体重である ( 身長 (cm) - 100 ) × 0.9を目指します。

さあ頑張ろう！世の女性たち、ダイエットで悩む人々。

悪魔はあなたの心、体を餌食にしようとしています！！

あなたの理想の体形を手に入れて下さい。
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あなたの１日の摂取kcalは？ ＝このページ

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＝＝＝カロリー計算をしましょう。＝＝＝

仕事別基礎数字というものがあります。

体重１ｋｇあたりの必要エネルギーです。

軽度～重度の労働は肉体的な負担度です。

自分にあてはまる労働を選びます。

数字の範囲はご自身が感じる肉体的負担に合わせてください。

学生。事務職。主婦。；２５～３０

製造。販売。主婦。（中度の労働）；３０～３５

農業。漁業。建築。土木など。（重労働）；３５～４５
（痩せ型、若年層は高目を設定。肥満型、高齢者は低めを設定。）

総エネルギー量（摂取kcal量）＝標準体重×仕事別基礎数字

例；１６２ｃｍの女性で仕事が販売員であるならば、

(１６２cmの女性の基礎体重は５５．８ｋｇです。詳しくはこちら ）

　　５５，８ｋｇ×３０＝１６７４kcal
　　５５，８ｋｇ×３５＝１９５３kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　となります。

あなたの１日の摂取kcalが判りましたか。

あなたがダイエットする気ならばこのkcal計算で出された数字を守らないとダイエットできないことになります。

あなたのダイエットを妨げている要因は何でしょう。

好きなものを好きなだけ食べたい。・・・それでは肥満は避けられないでしょう。

病気まっしぐら、人生お先真っ暗です。

さてさて、ここで

次はあなたの肥満度チェックです。

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あなたの１日の摂取kcalは？

あなたの肥満度チェック

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痩せたい！ダイエットしたい！

＝＝＝ちょっと待った！！！＝＝＝

あなたはなぜ痩せたいのですか？？

ダイエットするには理由があります。

生活習慣病（成人病）などの健康上の予防や克服がまず第１です。

健康のためのダイエットならお勧めしますがただ、ただ、痩せてスマートになりたい。かっこよく見せたい。・・・は世の女性や男性の欲求にすぎません。

無理なダイエットは逆にあなたの健康を損なう恐れがあります。