https://ameblo.jp/22gank/ ガリマッチョまでのダイエット記録 ja リアーナの新譜が良かったんで、ライムワイヤで落とそうと思ったら、死んでる。。
カボス（ライムワイヤ同様ファイル共有ソフト）は生きててダウンロード。

今日は仕事も早く終わったし、せっかくだからBoseのイヤホンを買った。


重低音が割れなくていい感じ。てか他のイヤホンと音が全然違う。ヘッドホン並み。ノイズカットという機能もあって音量を低くしても雑音が聴こえないのも良かった。
けど、スキップがない・・・・・
曲送りはiPhoneで操作。ちょっとダルイかもな。

]]> https://ameblo.jp/22gank/entry-10792705409.html Sun, 06 Feb 2011 22:54:23 +0900 wimaxでネットに繋ぐようになってから通勤にカバンがいらなくなると思い、今朝は
iPad片手に内ポケットにはルーターとバッテリーと財布とiPhoneとBluetoothのキーボードで出社。。。

やっぱり明日からはカバンにしよう。


アプリもEvernote Dropbox goodrederが調子良過ぎ。
iPadに惚れて会社の従業員にもiPadを持たせることにした。早速SoftBankに行き3Gタイプを購入。知らんかったが、法人契約だとMAX5台までしか回線契約出来ないらしい。とりあえず弊社の関羽、張飛、趙雲に持たせることにした。俺は三国志が好きで精鋭3名をこう呼んでいる。

こちらのBlogでこんな物を見つけた。
折りたたみBluetoothキーボードだ。
折りたたんだサイズにひかれてiPadと同時購入。高けーなーと思いながらも、コンパクトさに魅了された。



ただApple純正のものと比較するとややタイプしにくい。Enterとかが。
まぁ～これだけ小さくなるとしょうがないか。


今日は久々にパンプアップ。トレーニングが終わったあとは筋肉を冷やすべく裸になってバルコニーでプロテイン飲みながら一服。

俺の相棒はこれ。





やぁ～疲れた。明日は筋肉痛間違いないな。 ]]> https://ameblo.jp/22gank/entry-10790525246.html Fri, 04 Feb 2011 23:53:05 +0900 体脂肪率：9.5％

今日で減量2週間目。昨日のチートデイで体重がやや増量したけど差程変化なし。
（13日目の朝は59.2だった。）

開始11日から体重の変化がないため気分転換でチートデイを取り入れた。
朝からガッツリ肉・肉・肉。多分4000カロリーは摂取してるかもな。ただ炭水化物は摂ってない。
体脂肪率が減ってきたのが嬉しい。


以前買ったiPadをそろそろネットに繋ぐかなぁ～って、最近wimaxを買った。
月使用料は2年縛り3300円くらいだったっけな？




電波に少し不安があったけど、特に不憫なし。確かに地下だと電波の入りは悪いが、
スピードが遅くなる程度。ま～地下で全く入らない場所もあるけど、建物でも窓際なら全く問題なし。
スピードもフルで出てるし。イーモバイルと検討されてる方は、wimaxをオススメ！
快適きです。

ただwimax用ルーターバッテリーの稼働時間が少な過ぎるとこが欠点。
それをカバーするためにこれ使えば解決。


大きさもこんなもん。タバコのケースより小さいです。
これでiPhoneも充電出来ます。しかも全く電池がない状態いから3回くらい100％に出来る。
かなり重宝してるな。ビックカメラなどの電気屋には売ってなく、Amazonで買えます。
（pp-08 Mobile Power Pack)ってやつです。

wimaxのお陰でiPadを使うケースも多くなったな。
使う上で参考となったサイトがこちら

iPadをメイン端末にするというもので、アプリのクラウド化など旬な情報が満載で必見。





]]> https://ameblo.jp/22gank/entry-10787655796.html Wed, 02 Feb 2011 11:38:35 +0900 夜：59.6kg

仕事が忙がしく2日ぶりの更新。
ツナ缶食い過ぎて、見るのも嫌になり最近はプロテインにシフト。
プロテインって運動しないと太るイメージあるけど、サバスから販売してるウエイトダウン用なら肥らない。糖分は入っておらず高タンパクかつバランスよく栄養を吸収出来るし、手っ取り早く楽ちんだからオススメ。タンパク質の吸収スピードはホエイプロテインに劣るけどアスリートじゃないし、ダイエットなら十分だと思う。

仕事を頑張ってる自分へのご褒美でジョニーウォーカーのブルーラベルを買った。


これがメチャクチャ美味い。
ダイエット中だから毎日は飲めないが週1回の息抜きなら良いかな？

価格は1万5千円ほど。
酒好きの人やコレクターからは、たいした金額でないかもだけど、俺からすると酒で1.5万は高い買物。
消えて無くなる物にあまり金かけたくないなって思う訳。
けど買ったことに対して後悔はなくらい美味かった。購買意欲って自己満足に対する価値観ってことをあらためて思った。
]]> https://ameblo.jp/22gank/entry-10781915470.html Thu, 27 Jan 2011 22:54:22 +0900 夜：60kg
体脂肪率：12.6%

体重減少止まったな。
体脂肪率もたいした変化なし。
開始から約3キロ減ったところで、ここからの体重減が本番（脂肪減）だな。

目標は57キロで体脂肪率5%
今の体重で体脂肪率12%じゃ筋肉量少な過ぎだな。
筋肉量を増やす事だけに集中すると大量の炭水化物とタンパク質が必要だから、
必ず筋肉増量と比例して、ぜい肉も付く。

目標は2週間で体重-1kg 体脂肪-2% だな。
これを2週間×3＝目標達成
目標達成＝半年維持して体に記憶させる。 で、本当の目標達成！！ って早くなればいいな。

（ダイエットと浮腫）
タンパク質を多く摂取しているお陰で浮腫が全く出なくなったな。
浮腫が出ないと見た目もかなり変わる。ダイエット開始から3キロ減った訳だけど脂肪が
減ってないのに見た目はかなり変わった。特に水分制限をしている訳でもなく、
飲みたくなったら飲んでるけど、飲んだ分は尿で出てる感じ。

そもそもダイエットで浮腫む人は、脂肪の摂取を控えることで、必然とタンパク質の摂取も減り
甘いものの代用としてアスパラテーム等の甘味料（ダイエットコーラとか）を摂るから浮腫むんだよね。
ま、殆どがタンパク質不足だと思う。。
※「タンパク質不足 浮腫み」でググれば詳しい情報が出てくる。

ま、損だね。痩せようとしてダイエットしてんのに浮腫んでちゃ。もったいない。

その他の理由として肝機能障害があるけど、肝臓が弱い程度じゃ浮腫まないし。肝臓が
浮腫みの理由なら、たぶん病気だから病院行った方がいいレベルだと思う。
また、酒で浮腫むのは肝機能が低下するから。
※「肝臓 浮腫み」でググれば、これも詳しい情報が出てくる。






]]> https://ameblo.jp/22gank/entry-10778774310.html Mon, 24 Jan 2011 22:05:23 +0900 夜：60キロ
体脂肪率：12.2％

かなり好調に体重減ってるが、恐らく体内の水分減少による体重減っぽいな。
基本、低炭水化物ダイエットは10日程経ないと体脂肪は基礎代謝で燃えないはず。
体脂肪率も変化なし。

明日、明後日には体重減スピードは穏やかになるだろな。

今日のメニューは以下の通り。
7時：ツナ缶＋プロテイン
10時：ツナ缶＋コンビニサラダ
13時：コンビニ唐揚げ
14時：ツナ缶
19時；ファミレスの照り焼きチキン

以上、1900Cal

恐らく朝っぱらからツナ缶喰ってるのは俺くらいだろう。
今日は朝コンビニでツナ缶を大人買い。店員が不思議そうな顔してたのが印象的。
会社では「社長、ツナ缶ストック凄い量っすね！」って言われるし。
ファミレスはデニーズで、照り焼きチキンのカロリーが410カロリーで以外と低かったな。結構ボリュームあるのに。それを喰らいながらこの記事を書いている。

斜め右隣にいいオンナがいるな。黒木メイサ似の。男付きで。



今日は映画レッドクリフやるな。俺は三国志が好きで会社でも孫子の兵法を額縁で飾るほど。
好きなのは演技ではなくて正史。それにしても曹操はひどい描かれ方してんな。ただのエロ親父じゃん。
]]> https://ameblo.jp/22gank/entry-10777493736.html Sun, 23 Jan 2011 19:30:21 +0900 夜：60.7kg
体脂肪率：11.4％


今朝から早く起きてダンベル体操。
脂肪を燃焼させる遅筋を効率よく鍛えるには捻りを加えた運動が良い。
1.5キロのダンベルを両手に持ち体を捻るような運動をリズミカルに繰り返す。
あと普段使わない筋肉を動かすように関節を傷めない範囲でマニアックな我流フォームも取り入れてみた。筋肉が刺激にマンネリ化しない為にも良さそうだしね。
ダイエットでよくウォーキングしたりジョギングする人見かけるけど効率良いのかな？って。
脂肪燃焼目的だとすれば非効率過ぎだし苦痛。基礎代謝上げて燃焼させた方が正解でしょ。
しかも普段生活で歩いてんだから必要ないと思うんだけどね。
エスカレーターを階段とかに変えればいいんじゃねーかと。しかもウォーキングだけじゃ下半身の決まった筋しかきたえられないし。
普段あまり使ってない背中や腰、首、肩を鍛えて基礎代謝を上げんのが一番。

今日のメニューは以下の通り
7時にツナ缶＋サプリ
10時にツナ缶＋サプリ
14時にマックのチキン2個
19時にケンタッキー3ピース
21時にプロテイン

計2100カロリー

超低炭水化物にすると腹減らなくなるな。

]]> https://ameblo.jp/22gank/entry-10776549494.html Sat, 22 Jan 2011 21:36:32 +0900 夜 : 61.5kg
体脂肪率：12.5％

今日の朝は、－1.4キロ減
どうやらタンパク質の摂取で体内の水分が減ったようだ。
顔の浮腫も普段より少ないように思える。

今日の献立は以下の通り

7:30 ツナ缶2個+マルチビタミン
10:30 ツナ缶2個+マルチミネラル
13:30 オリジン弁当の総菜
17:00 ツナ缶1個
19:30 ハンバーグ 400g

計2200カロリー
タンパク質摂取量 130g

弁当の惣菜がは使える。グラム売りだから少量づつ沢山の惣菜が食えて体にも良さそうだしね。

また手軽にタンパク質摂したいならツナ缶がベスト。100円均一でコストも抑えられるしね。
ただ毎日は飽きるからたまにプロテイン。

せっかく今日から遅筋を鍛えるためにダンベル体操を朝晩加えるかな。
]]> https://ameblo.jp/22gank/entry-10775525513.html Fri, 21 Jan 2011 21:59:33 +0900 痩せたからと言ってモテるとは限らんが自分に自信をもつことが目的。
第一印象を形成する情報は全て外見から判断される訳で、
チャラい格好ならチャラくみられ、ダサい格好なら女からつまらない奴ってみなされる。
で、デブはダラしない、もさい、と一部のフェチの方を除いて、そう見なされる。

俺のスペックは以下の通り
年齢33歳
身長175cm
体重63kg

目標は57kg。 で、-6kgのガリマッチョ。
選んだダイエットの方法はアトキンス。アトキンスダイエット。
理由は四年前にこれで20kg落とした経験があるし、即効性があり、結果をすぐに出せるからだ。
アトキンスを知らない人はこちらを参照。


前回はデブから標準にするもので正常な食生活してれば楽に痩せられ、難易度低いけど今回は平均体重からの挑戦だから難しいかな。

具体的な食生活はまず、糖分を断ち、1日4食のタンパク質摂取＆野菜＆サプリメント。これだけ。
もちろん糖分を断つ訳だから主食の米パンうどんパスタなど一切なし。オカズのみ食べるイメージ。この辺はアトキンスマニュアル通りだけど、筋肉を減らさぬようタンパク質を4回に分けて摂取する事にした。
この4時間間隔でタンパク質を補給する方法はボディビルダーが減量で実践する方法と同じ。
またカロリーは差程気にしないが一日2000カロリを目安にした。

食生活はさほど大変ではない。俺は100％外食だが、オリジン弁当の総菜や，ケンタッキー、ステーキ、ファミレスのご飯抜きと沢山あるし。ただパンや米が食べたくなることもあるけど、無理なカロリー制限で空腹を我慢するよりよっぽど良い。

ダイエット期間は2回くらいの停滞期を予測し50日ってとこかな。停滞期が長引くようならチートデイも取り入れていこうとおもう。



夜：体重64kg 体脂肪率11.2％ 摂取カロリー約2500






]]> https://ameblo.jp/22gank/entry-10774573291.html Thu, 20 Jan 2011 22:17:51 +0900