https://ameblo.jp/247workout/ 入会を決意した 格安パーソナルジム 24/7ワークアウト。東京横浜大宮に展開してますが、格安でも本当に効果が出るのか、ビフォーアフターでレビューします☆実際の効果、食事指導やプロテイン、トレーナーの質、トレーニングの詳細もブログで残していこうと思います。 ja 第１回目のトレーニング日です。
いよいよ始まりました。


ジムに到着すると、さっそく着替えて下さいと
更衣室（兼シャワールーム）に案内されました。


前回は２階だったのですが、今回は９階のトレーニングルーム。
入会者が殺到しているので（特に女性）
ブースを増やしたのだそうです。


着替えると、さっそく体重測定です。



身長　185cm
体重　68.25kg
体脂肪　15.9％
内臓脂肪　5%
筋肉量　54.45%
BMI　19.9%

という結果。
ぱっと見は細身なのにもかかわらず
お腹の脂肪が多すぎて、内臓脂肪は
多い方だと言われました。

まあ、よくある中年太りですね。
自覚はありましたが。。


現在の体
↓↓↓


だらしないお腹がどうしようもありません。
これをグッと引き締めて、ペラペラの
胸板も厚くするのが目標！


さて。
早速トレーニング開始です。
本日トレーニングした順番に
載せています。


【１】スクワット
鏡の前に立ち、手を頭の後ろに付けて
真っ直ぐな姿勢を保ったまま
ゆっくりと何回か上下に動きます。




【２】スクワット（バーを担いで ）
これも基本のスクワットと同じように
ゆっくりと上下運動します。
ギリギリまで腰を落とすこの動きは
見た目以上にキツイ。。
↓↓↓



【３】スクワット（バランスボール）
スクワットではコレが一番キツイ。
この動き、圧倒的にキツイです。
ボールに体を預けるような状態で
息を吸いながらぐーと腰を下ろします。

なるべくゆっくり。そして息を吐きながら
途中まで元に戻ります。これの繰り返し。
5回くらいで限界です。。
↓↓↓


【４】腕立て
肩幅に腕を開いて、
背中を真っ直ぐキープしたまま
顔を前に向けた状態で行います。
腕を伸ばすときも完全に伸ばしきらず
中途半端なのでキツイです。
↓↓↓


【５】腕立て（ヒザ付き）
膝を床に付けての腕立てです。
普通の腕立てで上がらなくなったら
膝を付けてもいいので上げて下さい
と言われます。
これでも限界超えているので相当ツライ・・。
↓↓↓


【６】ダンベル
片方７kgのダンベルを肩幅に持ち
ゆっくりと水平に下ろしきったところで
勢いよく上に持ち上げます。
これを繰り返します。
↓↓↓


【７】腹筋
膝を立てて、両手をお腹に添え、
顎を引き、息を吐きながら上体を起こします。
息を吸いながらゆっくりと上体を下げます。
この腹筋は相当キツイデス。。
↓↓↓


【８】足上げ（腹筋）
腹筋の逆バージョンで足を上げ下げします。
トレーナーが戻そうとする足に負荷をかけて
くれますが、これもえらいキツイです。
↓↓↓


【９】プロテイン
最後にプロテインを飲んで終了。
（料金に含まれています）
↓↓↓



それぞれの運動は10回～15回ですが、
正しい動きをしているために
すぐに（5回前後で）限界が訪れます。

引き締まった筋肉を作るには、
限界を超えてから更に負荷をかける
必要があるのですが、1人ではとても
できないトレーニングと感じました。。

終了後は、体中が疲労困ぱいという感じで
シャワーを浴びるのもやっとです。

筋トレでこんなに汗が出るのかって
いうくらい汗をかき、筋肉疲労も
半端なく、、、

疲れたというより
驚きの方が大きいくらいです。

ですが、おそらく傍から見ていると
「これだけ？」と感じるくらいの
運動時間ですが、自己流の筋トレの
何倍もの負荷がかかっているように感じました。

というか、実際相当の負荷が
かかっているものと思われます。
帰り道、駅の階段を降りるのに死にそうでした。


次回のトレーニングは1週間後。
※筋肉痛が回復するまでは
トレーニング出来ないため。

その間は、食事制限と有酸素運動を
しながら過ごします。


相当キツイ運動だっただけに、
1週間でどのくらい変化があるのか、
次回の測定が楽しみです！


★24/7ワークアウトの詳細★
　　　↓　↓　↓　↓
24/7ワークアウト公式ページ



◆24/7ワークアウトの食事内容は⇒コチラ

◆プロテインの飲み方はコチラ
（トレーナーおすすめのプロテインも）












]]> https://ameblo.jp/247workout/entry-11864387327.html Wed, 28 May 2014 14:14:18 +0900 7/24へ行ってきました。
今日は１回目のトレーニングかと思いきや、
まずは、16回分の予約をすべて取ってしまうとのこと。


何を隠そう、この予約が一番大変なんだそうです(´0ﾉ｀*)
特にこの時期は、ダイエット目的の女性がすごく増えてきていて、
今のうちに取っておかないとどんどん埋まってしまうとのことでした。


女性にも人気の24/7ワークアウトですが、
現在、７割以上が女性だとのことでした。


完全プライベート空間で、フロア自体が
貸し切り状態になるので、どんなに増えてきても
バッティングはしないように配慮してくれます。


で、肝心の予約状況ですが、５月はほとんど
埋まってしまっているようでした。
時間に融通のきく人だと割と取りやすいみたいですが、
やはり平日の５時以降はパンパンでしたね(＝◇＝;)


６月も、半ばまではいっぱいのようでした。
それ以降はまだ比較的取りやすい状況。


ここのトレーナーさんは、よそのジムで
ナンバーワンだったトレーナーが揃っているのですが、


最悪入会に出遅れて、予約が週１になってしまっても
大丈夫だと教えてくれました。


むしろ、最初の３、４回は筋肉痛が激しいので
週１ペースにしてもらうことが多いそうです。
※筋肉痛がある状態でトレーニングしても意味がないそうです。


72時間以内はトレーニングはしない方がよく
適度な休養も、肉体改造や、健康的に体を絞るダイエットには
とても大事な要素になってくるようです。


こういう素人じゃ掴めない感覚や知識は
やはり素人では分からないので(^^;)
話を聞きながらなるほど～と感心してしまいましたｗ




というわけで今回は予約をとるだけで
終了しましたが、次回から第1回目のトレーニングとなります。
（ウェアはもう預けてしまいました。）


支払いは第1回目のトレーニングの時でいいですよ～
と言ってくれました。


いよいよ来週からスタートです！
がんばろ！！(￣∀￣)/


☆公式サイトはコチラ⇒24/7ワークアウト










]]> https://ameblo.jp/247workout/entry-11849461094.html Tue, 13 May 2014 23:27:56 +0900 カウンセリング時に
基本的な料金と、入会してから追加料金とか
かかるのか、聞いてみました。

まず、入会金ですが、これが
38,000円。

そして、トレーニング料金ですが、
1回の時間と、回数によって変わってきます。



1回75分×16回 or 24回 or 32回
1回100分×16回 or 24回 or 32回
1回120分×16回 or 24回 or 32回

コースはこのように3パターンあって、
1回の時間も３つから選べます。

当然、時間も回数も増えるほど
料金は高くなるのですが、

これ以外にジムに払う費用
というのはないそうです＾＾

私は、一番安いコースにしました。

以前、入会を迷っていたライザップですが、
こちらは、プロテイン代が別途3万円程度
かかるようなことを言われました。

さらには、独自のサプリメントもあるので
なんだかんだで費用は５０万円近くにも
のぼってしまうようでした。。。

ま、それはそのジムのやり方なのでしょうが、
さすがに2カ月で５０まんえんも払えませんぜ～。

と思い、24/7ワークアウトへ決めました(´･ω･｀)

ワークアウトでもプロテインは飲むそうなんですが、
毎日のプロテインは、市販のものでいいそうです。

どのプロテインを飲めばいいかは、トレーナーが都度
指示してくれるので安心です。

その他にも、ウェア保管（選択付き）も無料。

トレーニングは裸足なのでシューズはいりませんが
シューズを使いたければ、無料で保管してくれます。
（ちなみにライザップは4500円/月 の保管料）

まとめると、
24/7ワークアウトにかかる費用は
入会金 38,000円
料金　196,000円から（コースによる）
だけです。

あとは各々で、必要なプロテインや
ウェアがない人は購入したリ。

市販のどのプロテインを飲むかは
トレーニング開始後に指示されますが、
プロテインも、でっかい袋で3～5,000円くらいの
もんでしょう。ザバスとか？

ランニングコスト？も市販の安いプロテイン代くらいなので
負担も軽くて有り難いです＾＾

だんだん心の準備もできてきました(´・ω・`)


＞＞24/7ワークアウト　詳細はコチラから＜＜

]]> https://ameblo.jp/247workout/entry-11843240920.html Mon, 05 May 2014 20:16:32 +0900 ・・・つづきです。

24/7ワークアウトの食事制限内容。

自分は毎日晩酌している程
お酒が好きなんですが、
（特にビールと日本酒）
やはり、お酒の制限もあります。

焼酎やブランデー、ウイスキーなんかは
どうしてもという時なら飲んでもOK。
飲み会などの付き合いの時とか。

でも、ビール、日本酒、ワインはNG。
ビールも糖質ゼロだったらぎりぎりセーフ。
でもこれも、どうしてもな時に限る。

そして、調味料も結構ダメなものが多い。
みりんもダメだし、ポン酢もダメ。

さらにさらに、麺類ダメ、お米なんてもってのほか。
一粒だって口にはできませんぜ～(*´з`)

もし目の前のものを食べていいか分からず迷った場合は
食べない、というのが鉄則。

って、これはもう出家したのも同然じゃの。


じゃあ逆になにがOKなんだー？！
と聞くと、キノコ。え。

キノコ、魚、肉、この辺は
食べてOK。というか
この辺を食べなければいけないらしい。

タンパク質の塊です。

あと、野菜は葉っぱ系のレタス、キャベツはOK。
根菜系（にんじん、ジャガイモなど）はNG。

整形でもなんでもない、
短期間で内側から肉体改造するには
これくらい制限しないとダメというこでしょうね。

でも、なんだろう…。

とてもやる気に満ち溢れている自分がいます！！

なにせこのお腹。
↓↓↓

お見苦しいところを。。。失礼。。

パンパンのビール腹。。
これじゃモテようにもモテませんぜ（汗）

もうすぐトレーニングが始まります。
2カ月後の自分が楽しみになってきた！！


＞＞24/7ワークアウトの詳細はコチラ＜＜






]]> https://ameblo.jp/247workout/entry-11843204760.html Sat, 03 May 2014 19:54:52 +0900 先日、24/7ワークアウトのカウンセリングの様子を
書きましたが、そのカウンセリング時に
食事制限についても色々聞いてみました。

まず、なりたい体型によっても食事指導の
内容は若干変わってくるようですが、基本的には

・炭水化物
・糖質

これらは限りなくゼロ、いや、まったくのゼロになるようです。
つまり、禁止(-ω-)


前回も書きましたが、肉体改造をするのには

・食事制限
・筋トレ
・有酸素運動

の３つがポイントになるそうで、
これのどれが欠けても、短期間で
体型を変える事は難しいそうです。

パーソナルトレーニングってお世辞にも
安いとは言えませんが、これほどの管理を
自分一人で出来るかと言われると・・・

無理(´・ω・`)

1人で2カ月でこんなに出来る？
って聞かれたら・・・
↓↓↓


2カ月、1人でこんなふうに出来る？って聞かれたら・・・
↓↓↓


自信なくないですか？
自分は意思弱いんで絶対無理です(-"-)

とくに正しい筋トレなんて、プロの指導が無いと、
確実に間違えるし。

しかも食事制限については、
「人の目があるからこそ続けられる」
と言っても過言ではありませんよね。

こんなの一人だったら、
ついつい甘えが出てしまいそうです

2か月間、みっちりと付き添ってくれるので
これなら誰でも痩せるわなーとも思います。

いや、逆にこれで痩せれない人っているんだろうか…。
というくらいのプログラムです。

どんなにムダな贅肉があったって
これじゃ太刀打ちできないぜって感じだ(*´ω｀*)


トレーナー君が言っていたのは、
今の体型は過去からの生活習慣で
出来上がったもの。

つまり、生活習慣（食事、運動など）を
変えないと、体型が変わるはずがない。

ゆっくり体型を変えたいのなら
少しだけ生活習慣を変えればいい。

でも、
短期間で、劇的に、体型を変えたいのであれば
生活習慣も運動も、劇的に変えなければいけない。

と。・・・・納得・・・です。

何も言えねえ。

頑張ります、自分( ﾟДﾟ)


で、具体的に何を制限するのかというと、、、


つづく・・・

＞＞24/7ワークアウト　公式ページはコチラ＜＜




]]> https://ameblo.jp/247workout/entry-11843191757.html Sat, 03 May 2014 19:11:05 +0900 先日、ワークアウト ジムのカウンセリングに行ってきました。

私が行ったのは横浜の店舗ですが、
東京にいくつかと、大宮にもあるみたいです。

横浜店は駅から徒歩１０分前後。
人通りも多くない川沿いの道にあるのですが、
一見おしゃれなマンションで、ジムが入っていることは
外観からはわかりませんでした。



太っている体型でジムに入っていくと、
”いかにも”って感じがしてちょっと恥ずかしいですが、
これなら、安心して通えそうです。


脇のエレベーターで２階に上がると、
ワークアウトの扉があり、ピンポンを
押して、中へ案内されました＾＾




店内は、入ってすぐに受付があり、
その奥がトレーニングスペースになっています。




さらに奥には
シャワー室 兼 着替え室があります。




とても清潔感のある店内で、
窓が広くとってあるのでとても開放的ですが
外からは見えません。




川沿いの為、窓を開けていても割と静かで、
トレーニングに集中できそうな環境です。

また、トレーニングフロアは
時間内は貸し切り状態になるので
誰とも顔を合わせなくていいのは嬉しいですね。


まさに、完全プライベート空間になります。


ちょっと不安でしたが、実際に店舗に行ってみる事で
雰囲気が分かったので良かったです。

トレーニング開始が楽しみになってきました☆
頑張ろ。

＞＞24/7ワークアウト 詳細はコチラ＜＜








]]> https://ameblo.jp/247workout/entry-11843165033.html Fri, 02 May 2014 18:13:20 +0900 ボテッとしたお腹が気になり、
ついにパーソナルトレーニングジムの
入会を決意しました(*´ω｀*)


24/7ワークアウトという
格安なのにトレーナーが熟練揃いだと
評判のいいトレーニングジムです。


まずはネットからカウンセリングの
申し込みをしました。

この時期は、忙しいのかなかなか返事が返って
きませんでしたが^^;

次の日に連絡があり、
希望の時間は既に埋まっているので、
１時間ずらしてほしいとのこと。

問題なかったので夜７時くらいで
予約を取りました。


ジムに付くと中からムキムキのお兄さんが出てきました＾＾
さすが、ジムのトレーナーと言った感じです






入会にあたり、色々説明をしてくれました。
何やら食事制限は厳しそう…


肉体改造に必要なのは、
正しい筋トレと、食事制限、そして有酸素運動
とのこと。

これのうちどれが欠けても、短期間で
体型を改善するのは不可能だと言われました。

なんと。。


つまり、２か月間は徹底的にストイックに、
心して過ごさなくてはいけません。


大丈夫かな俺…(´・ω・`)


つづく・・・









]]> https://ameblo.jp/247workout/entry-11843130610.html Mon, 28 Apr 2014 17:40:25 +0900