今回は　セルライト　の取り除き方を説明します♪

セルライトは、冷えや血行不良により、足の付け根に

脂肪が溜まり、セルライトになります。

・セルライトの取り除き方

セルライトを取り除くには太ももの血行不良を

改善することが肝心です！

どうすれば改善できるの？

これはとても簡単です！

太ももを温めてマッサージをすることが大切なので

入浴中やお風呂上りで温まった際に念入りにマッサージをしましょう！

これだけでセルライトを取り除けますよ♪

今回は太ももの肉の落とし方

について説明します！

その中で今回は　太ももの付け根　内側のぜい肉

の落とし方の説明です♪

太ももの付け根と内側のぜい肉が気になるのは、

内側にある内転筋という筋肉が効率よく使われていなないのが

原因です。

・内転筋はどうすれば使えるの？

内転筋を効率よく使う方法はとても簡単です！

歩くときにかかとで着地して足の親指を使って歩く

だけなんです！

一度、自分の歩き方を見直し正しく歩く習慣をつけましょう♪

また、早歩きで、大股に歩くと一層効果的です！

次はセルライトの取り除き方を書きますね♪　

今日はなかなか落ちにくい二の腕　のダイエット方法を

紹介します♪

これで二の腕のたるみ、背中のぜい肉が

おもしろいようにおちます！！

では早速！

二の腕ねじりダイエット！

ステップ1　基本姿勢

・立った状態で、肩と腕をできるだけ下に下げ（斜め下）

　目線は遠くを見てください。

ステップ2　実際に始めてみよう

・鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨

を使い、手のひらを外側に向けるように腕を捻ります！

・次は口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使い

　腕を内側に捻ります。

これを朝10回夜10回繰り返すだけです！

これだけで自然と肉が落ちます♪

さらに、二の腕ねじりはこんな効果もあります！

・二の腕やせ

・背中のぜい肉とり

・肩こり解消

・猫背解消

等たくさんの効果があるのでぜひ

やってみることをおすすめします♪

誰でもできる！ダイエット方法第1段！

自転車ダイエット　の紹介です♪

自転車ダイエットの良いところ！

・ジョギングやウォーキングに比べてスピード感があるため長続きする

・特別なスキルがいらない

・筋肉に対するダメージが少ない

ステップ1　正しい乗り方でのる

1　目線は3～5センチ先を真っ直ぐ見る

2　背筋はリラックスできるくらい曲げます

3　肘は少し曲げる

4　サドルの高さは膝が少し曲がるくらいにあわせてください

5　親指の付け根がペダルの真ん中にくるように

6　足首はしっかり固定

この乗り方を常に意識してください♪

ステップ2　実際に始めてみよう！

自転車ダイエットの最大のコツは長く乗るということです。

いきなり長く乗っても逆効果です。

乗る時間は少しずつのばしましょう♪

乗る時間はいつもの時間＋20分くらいを目安にしてください♪

・平らな道を選ぶ

激しい運動はやった気　はするが脂肪は燃えていません。

気持ちい～から痛気持ちいくらいが脂肪は燃えます！

・おしゃべりできるくらいのスピードで走ろう

呼吸が疲れるくらいのスピードは駄目です。

疲れないが自転車ダイエットの基本です！

これが誰にでもできる自転車ダイエットです！

ぜひ初めて見てはいかがですか？