新陳とは、古いものを捨て、新しいものへ生まれ変わるという意味。代謝とは、エネルギーを消費して、身体を動かす生命活動そのもの。

人間の細胞は、約37兆個の細胞で構成されていると言われています。以前は60兆個と言われていたのですが、最近変わりました。科学の進歩です。

その細胞が生まれ変わるのに要する日数を書き出してみました。もしかしたらこれも変わっているかも。新情報を知っている人ありましたら教えてくださいね。

胃腸 ・・・・・・・５日周期
心臓 ・・・・・・２２日周期
肌 ・・・・・・・２８日周期
筋肉と肝臓 ・・・６０日周期
骨 ・・・・・・・９０日周期

つまり新陳代謝が正しく行われていれば、このサイクルで新鮮な体に生まれ変わっています。しかし新陳代謝が低下すると、正常なサイクルで生まれ変わらなかった古い細胞が、どんどん蓄積されていきます。

それが、老廃物や脂肪となり、イヤな肥満や不健康な状態が起こるのです。もし、あなたの身体にそんなことが起こっているとすれば、一日も早く対処してあげましょう！

RYO整体院（奈良市南登美ケ丘）｜エキテン学園前駅(奈良)（奈良市）周辺にあるRYO整体院（整体）の店舗情報（アクセス情報、2件の口コミや14枚の写真など）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp

あなたは、体の不調を感じることはありますか？

体調の変化という言葉があるように、体調は日々変化しているのが普通です。でもその変化に敏感な人と鈍感な人があります。

今日来られた人にも尋ねてみました。

「体調はいかがですか？」

「うん、とくに何もないんだけど定期メンテナンスに来ました。」

初めによくある会話なんですが、触ってみると、

「太ももの後ろ側がえらい張ってますけど、何かされましたか？」

「いや別に何もしてないけど？」

と、これもまたよくある会話です。

ようするに、自分の体なのに自分で気付いていないということです。そもそも、体が変化しないと思っている方が不思議です。毎日、細胞は生まれ変わっているので、必ず何らかの変化をしているのです。

いつも通り寝たのに、朝起きたら体が痛いとか、なんか変、などあるでしょ？　それは寝ている間に細胞が生まれ変わっているからなんですよ。

ちょっとした変化に敏感になりましょう！

RYO整体院（奈良市南登美ケ丘）｜エキテン学園前駅(奈良)（奈良市）周辺にあるRYO整体院（整体）の店舗情報（アクセス情報、2件の口コミや14枚の写真など）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp

そこまできっちりしているわけではないけど、日頃は卓球、水泳、ランニングをしますので、帰ったらちょっとチーズ食べるとか、豆乳飲むということは自然にやっていました。

ところが、タンパク質を摂り過ぎると腎臓に負担がかかるという記事を見つけました。

納得！

以前から小便の数が多くて気になっていました。腎臓に負担かかってますよね？　と、勝手にそう思っているのですが。

夜は水分少なめで気にしているのに、寝ている間に３回はおしっこに起きる。ヒドイ時は４回。ほぼ１時間おきに起きたりして気になってました。

タンパク質の摂取に良いとされる鶏むね肉ですが、一度に一枚食べきってきました。約300gです。やはり摂り過ぎか！？

大きな豆腐一丁400ｇもペロリ、サラダ用大豆も一袋ペロリ、全部食べると、そりゃ多いよね。気を付けよう。

RYO整体院（奈良市南登美ケ丘）｜エキテン学園前駅(奈良)（奈良市）周辺にあるRYO整体院（整体）の店舗情報（アクセス情報、2件の口コミや14枚の写真など）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp

最初に記事を貼っておこう。

「朝のパンは体に悪い」と警鐘を鳴らす消化管専門医に理由を聞いた（NEWSポストセブン） - Yahoo!ニュース〈朝食はパンと決めている方へ　胃腸の不調はそれです〉〈体にとって最悪の選択です〉。自身のブログにこんな内容の記事を掲載した医師がいる。消化管の専門医として長年、消化管外科手術や内視鏡検査、内視鏡手術news.yahoo.co.jp

朝食のパンが胃腸の不調を招いている。

こういう記事があるから真面目な人はすぐ流されます。

この話を一般人が言っているとしたら、

「それはあなただけでしょ？」

と、ツッコんで終わりになる。

でもこの話を消化管専門医の話というところがミソ。

私と同じことを思った人が、わんさかコメント入れている。

そりゃそうだよ。

朝にパンを食べていたから胃腸の調子が悪くなった。

食べなくなったら治った。

というのは、それは先生、あなたの体の話です。

世の中みんながそうだというような書き方、編集の仕方に

問題があるんですよ。

こうやって記事貼ると、そこのアクセス数が伸びる。

ただそれが目的だね。

残念だけど、私はこれで加担してしまった。

今の世の中、こういう感じのことがとても多い。

だから正反対の話もいっぱい出てくる。

片方では推奨していながら、もう片方では止めろと言う。

言っている人はどちらも専門の先生だったりするから、

無知な私たちは惑わされる。

流されない一番いい方法は、読まないこと。

でもそれができないのよ、残念ながら。

だからこそ、無知でいるのではなく勉強しましょう。

整体師だって、右や言うたり左やと言います。

医者だって弁護士だって同じ。

だからせめて、正解か間違いかではなく、

自分に合っているか合っていないかと判断しましょう。

RYO整体院（奈良市南登美ケ丘）｜エキテン学園前駅(奈良)（奈良市）周辺にあるRYO整体院（整体）の店舗情報（アクセス情報、2件の口コミや14枚の写真など）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp

たまたま火曜市で、冷凍のサケが一切れ100円で売られていたのですが、その横に生のサケがあったので、今回は生を買いました。自分でサケを買うのはおそらく10年ぶりくらいで、記憶では生涯２回目。

弁当に入っているサケは食べれます。でもおにぎりに入っているサケは苦手です。何が違うのか自分でもよく分からないけど、好んで買わないことだけは確かです。できるだけ魚介類の入っていない弁当を買いますから。

冷凍と生の違いはよく知りませんが、生は一切れ200円くらいでした。その横にもう少し高い、一切れ300円のサケもあったのですが、間を取ることにしました。

全然掃除してないのでお見せするのが恥ずかしいのですが、我が家のガスコンロです。普段、魚を焼くことがありませんので、アルミホイルで蓋をしています。こうしておかないと、使わないのに汚れるし、汚れると掃除しなくちゃいけなくなるでしょ？

以前、ガス点検に来られた方が、「使わないんですね？」と、少し驚かれていました。使わないのなら、最初から魚焼きの付いていないコンロを買えばいいじゃない？　そう思って買いに行ったら、店にはないのよね～。ネットで見つけたけど、付いてない方が値段が高い。で、この状態です。

テレビで紹介していたように焼いてみたら、ふっくらおいしく焼けました。これで私の食生活に魚が入ってきました。体もきっと変わるでしょう。中性脂肪が減っていきますように！

フライパンでの焼き方

１、両面に塩を一つまみ１ｇほど振る（片側0.5ｇ）

２、皮のある方を下にして焼く

３、下が１～２割程度白くなってきたらひっくり返して

　　蓋をして３～４分、蒸し焼きにする

４、蓋を取って、裏返して皮をパリッと１分ほど焼く

今回は４分焼いてみたけど、もう少し短くても良さそうです。あと一切れは明日３分で焼いてみます。

RYO整体院（奈良市南登美ケ丘）｜エキテン学園前駅(奈良)（奈良市）周辺にあるRYO整体院（整体）の店舗情報（アクセス情報、2件の口コミや14枚の写真など）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp

朝はパン食べるな。

運動前にストレッチするな。

炭水化物を食べるな。

白い米を食べるな。

牛乳飲むな。

睡眠のゴールデンタイムなんてない。

他にもいろいろあるけど、

ちゃんとした知識を持たないと、

同じことについて真逆のことを言われることもあり、

何が何だかさっぱり分からなくなります。

例えば、私は整体師ですが、

運動する前と後にストレッチをするように

皆さんにはお話ししています。

そのストレッチは、静的ストレッチか動的ストレッチか？

という質問をされる人があります。

最近の情報では、

運動前は動的ストレッチをする。

運動後は静的ストレッチをする。

と言われるようになりました。

静的と動的の違い分かりますか？

それなりの知識を持たないと、

何をして良いのか分かりませんよね。

でもこの情報は、

アスリートを対象に調査された結果として

導かれたものです。

私たち、とくに中高年で何か運動しようとした時に、

アスリートの情報を基にすると間違った方向へ導かれます。

そもそもそんなことも分からず、

どちらが良いですか？と尋ねられても、

あなたはアスリートですか？

と、尋ね直さなければなりません。

中高年になってからマラソンを始める人が多いのですが、

そもそもこれまで毎日ストレッチやってきたのですか？

まったくストレッチが習慣化していない人が、

運動前と後にどちらが良いですかと尋ねられても、

運動するしないに限らずまず毎日ストレッチをやってください。

というと、そんな邪魔くさいこと・・・と言われます。

まず、ストレッチとは何かを学んでほしいです。

何も知らずに静的だ動的だという人がいますが、

そもそも正しいストレッチなんて、できてませんから。

私が主催したストレッチクリニックに

マラソン経験者がこれまでたくさん集まりましたが、

10人いたら10人すべてがストレッチのことを

何も分かってなかったです。

100人来られて、分かっていたのは一人くらいです。

そんな状況では、静的も動的も関係ないです。

最近は、炭水化物がずいぶん悪者扱いされてますよね。

でも人間が生きていく上で必要な栄養です。

なのに、炭水化物抜きダイエットをする人がいます。

まったく食べないのと、

夜だけ食べないのとでは大きな違いがあるでしょう。

また、炭水化物といっても

何を食べるか、何を食べないか？

その選び方によっても違いがある気がします。

また最近では野菜を先に食べなさいと言われています。

ただ先に口にするだけではなく、

他の物には手を付けずに、

野菜だけ先に食べてしまうように言われています。

給食の時に昔習った三角食べは、今ではダメなんですよね。

食に関して考え出すと、

食に関する欲望を捨てなければならなくなってきました。

そのうち、食卓にはサプリメントしか出てこなくなるかも？

RYO整体院（奈良市南登美ケ丘）｜エキテン学園前駅(奈良)（奈良市）周辺にあるRYO整体院（整体）の店舗情報（アクセス情報、2件の口コミや14枚の写真など）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp

身体に良いと言われても、

私はいまだに納豆が食べられません。

食わず嫌い？　かな？

うん、たぶんそうです。

ひとり暮らしなので、自分が買わない限り、

冷蔵庫の中に入ることはありません。

何度もスーパーで手に取るんですが、また棚に戻しています。

どうすれば食べられるようになりますか？

っていうか、

食べなければなりませんか？

キムチではだめですか？

ヨーグルトではだめですか？

それでなくても好き嫌いが多いので、

食べないものは買うことがありません。

基本的に、魚介類コーナーは

近寄ることもなく素通りしています。

お肉売り場も、牛肉を見ることはほとんどありません。

他にも見ないコーナー、たくさんあります。

スーパー行くと、いつも同じもの買っています。

別に飽きません。

なら、いいんじゃない？

って思ってしまうんです。

独身寮に入っていた時は、

仕方なく魚も食べていましたから、

食べれないわけではない。

サンマもカレイもサバも食べたことあります。

でもおいしいとか、また食べたいと思ったことないんです。

だから自分で買うことはありません。

で、今考え中なのが、納豆です。

豆腐は毎日食べます。

サラダ用大豆も食べます。

ヨーグルトも毎日食べます。

これでは代用できてないでしょうか？

食事に関してまだまだ知らないことだらけです。

RYO整体院（奈良市南登美ケ丘）｜エキテン学園前駅(奈良)（奈良市）周辺にあるRYO整体院（整体）の店舗情報（アクセス情報、2件の口コミや14枚の写真など）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp

私は約20年間、作り続けてきた

カスピ海ヨーグルトをやめました。

理由は単純。

作るのが邪魔くさくなったからです。

それと、

効果と費用を考えて、市販ヨーグルトでもいいんじゃないか？

そう思えたからです。

お気に入りのヨーグルトってありますか？

実は市販ヨーグルトをいろいろ買ってみました。

高い品はまだ買ってませんけどね。

もし高いのを気に入ってしまうと、

これからの家計が心配でしょ？

だから、スーパーでよく見かける400ミリリットル容器で

150円程度のヨーグルト。

同じ品名で、脂肪ゼロとそうでないのがありますね。

どちらも買って食べ比べしました。

私には違いがよく分からなかったです。

同じ味なら脂肪ゼロの方が良いかな？

スーパーのプライベートブランド98円を買ったら、

他の有名メーカーとの味の違いが分かりませんでした。

だから、少しでも安く、かつ一番手に入りやすく

安定しておいてあるＰＢ商品をこれから買っていくつもりです。

ヨーグルトは朝食べるイメージが強かったけど、

本当は夜食べる方が良いとか？

本当かな～？

自分で検証してみます。

RYO整体院（奈良市南登美ケ丘）｜エキテン学園前駅(奈良)（奈良市）周辺にあるRYO整体院（整体）の店舗情報（アクセス情報、2件の口コミや14枚の写真など）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp

継続するためには、毎日コツコツ続けること。

これにつきますよね。

ところが、これができません！

私はおろかな者で、怠け者です。

つい、楽な方を選んでしまいます。

それなのに、フルマラソン完走することができました。

完走するためには、

当日頑張ればできるというものではありません。

それまでコツコツ積み上げていく練習が必要です。

私の場合、５月くらいから走り始めて、12月の大会でした。

約半年の間に計画を立てました。

といってもきっちりしたのを作っても私にはできません。

だから大まかなものです。

計画を作ってもそのとおりにやらないのが私です。

なにせ、これまでの人生で、そんなことやったこともないです。

だから、周りの人に「フルマラソン出ます！」

と、公言したわけです。

出なかったら恥ずかしいでしょ？

出たらリタイヤするより、完走したと言いたいですよね。

もうそれだけです。

自分一人で何かを成し遂げようとしても、

私は無理だと分かっていたので、

宣言することで自分を追い込むことにしたんです。

でもこれって、ダイエットにも通用すると思いますよ。

まずは自分自身の気持ちが一番大事ですから。

RYO整体院（奈良市南登美ケ丘）｜エキテン学園前駅(奈良)（奈良市）周辺にあるRYO整体院（整体）の店舗情報（アクセス情報、2件の口コミや14枚の写真など）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp