コンビニで手にするその野菜＆フルーツ100％ジュース♪

それって本当にカラダにいいヤツ？？？ 　

100％と記載されているジュースには、２種あって、 濃縮還元・ストレートタイプがあります。 　

ストレートは、そのまま～果肉から搾った果汁を薄めるなどの加工をせず、作られたものを指します。

濃縮還元タイプは、搾った果汁などを加熱などによって水分を飛ばし、ペースト状にして冷凍保存。

加工する際に水分を加えて元の果汁の状態に戻したものを指します。

保管や運送などの面で低コストで作れるのです。

この理由からスーパー、コンビニでも店頭並ぶのは、ダントツで濃縮還元が多いのです。

濃縮還元タイプは、

加熱により果物の酵素が失われ、栄養素も変質してしまうのです。 

健康のためには、豊富な栄養素を含んだストレートを♪

そして朝イチ飲むのに避けた方がよい飲みものがあるのです！！！

まず起き抜けは、睡眠中に汗をかき水分が失われています。

消化器官に溜まった老廃物を流し、臓器を温めるためにベストは白湯！

コーヒーという人も多いでしょうが、寝起きはNG！

コーヒーに含まれるカフェインが原因となり血糖値を上げ過ぎてしまうのです。

起床後３０分以上ならよいでしょう。しかし朝にコーヒーだけとなると

強い口臭の原因になると言われています。

コーヒーと何か口にすることで、唾液が口臭を抑えてくれるそうです♪

冷たいミネラルウォ-ターは、起きたばかりの胃腸に負担をかけます。

臓器が冷え、動きが鈍くなる上に下痢になるなどの恐れも・・・紅茶を飲む人も多いかもしれませんが、

レモンティ-は、朝飲むとレモンに含まれるソラレンという物質が、紫外線に敏感に反応するようになり、

シミを作りやすくしてしまうのです。　

ソラレンは摂取して数時間で排出されるので、飲む時間帯に気をつけましょう♪

栄養ドリンクを忙しい朝、疲れていると感じると朝食代わりに飲む人も多いと思いますが、カフェインが含まれるため、血糖値が上昇します。

カフェインの主成分で一時的に楽になったなど感じるものの、疲れがとれた訳ではなく、蓄積されているだけだということがわかっています。

一日のはじまり♪気合いを入れたいところ♪ベストなものを取り入れたいですね♪

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でもこんな気温差で体調崩すことにつながったりするので、要注意ですね～o(TωT )

寒いのもストレス～！ｗ(｀ε´)今日のお題は、ストレス～！！！

こんな症状要注意☆

１、カラダが重い～、ダルい～ヾ(▼ﾍ▼；)

２、一晩寝ても、疲れがとれない～

３、肩こり、首こりがひどい

４、ヤル気や集中力が続かない

５、シミ、シワ、カンパンが増えた？

６、生理痛、PMSがひどい、更年期？かも・・・

７、新聞や字幕の文字が読みづらい

８、膀胱炎？頻尿？

体調にお肌にメンタル～ストレスだらけ～・・・気合いだ～！って話

　でもないんです～（-""-；)

　原始時代にも、獣に食われる～Σ(~∀~||;)って逃げ回るストレスはあったかもｗ

現代社会のストレスの要因は、環境、心的、食事、運動、ホント多い!!!

環境は、大気汚染、電磁波、放射能

食事・嗜好は、水道水から食品添加物、栄養価の低下、アルコール、タバコ

なんか大げさでベタな感じと美しさがイイ～♡佐藤竜太のオネエがなんかイイ～ｗｗ

そして、水原サン美しすぎ！細すぎ～！Σ(~∀~||;)

　って毎回見てる間に、チョコレートが食べたくなりますｗｗ

で、イヤイヤ～流されて食べてはいけない！と思いながらコンビニに足が・・・って人多いと思うんです～

　でもなんかチョコレートって一時、カラダにイイ、チョコレートダイエットってあったなと～

だって～食べたいから(＃⌒∇⌒＃)ゞｗ食べてイイ理由を発見しちゃおって今回調べてみました～ｗｗ

フラボノイド、テヲブロミン、などが含まれ寿命が延びる！　カカオ７０％以上

肥満の予防！　　脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑え、脂肪が血液中に残るのを防ぐため、

　　　　　　　　　　　　　　結果として体脂肪が上がりにくくなる

食用が抑えられる！　　血糖値が素早くあがり、食前にチョコレートを食べる

便秘・肌荒れに！　　　カルシウム、鉄分、マグネシウム、カカオに食物繊維、ミネラルなどの

　　　　　　　　　　　　　　　　　　栄養素が含まれるため

咳を抑える！　　天然の化学物質、テヲブロミン　１０００ｍｇ投与により咳の症状が楽になったという実験　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　結果がある。　　２８ｇあたり　ダークチョコで４５０ｍｇ、ミルクチョコレート６０ｍｇの

　　　　　　　　　　テヲブロミンを含んでいる。

紫外線からお肌を守る！　　　６５％以上のチョコを毎日食べる　

脳卒中のリスクが軽減！　　１週間に１枚の板チョコで２割減データが。ダークチョコが有益。

歯周病予防効果！　　　　大腸菌、サルモネラ、赤痢菌、O－１５７、胃がんの原因ピロリ菌など殺菌作用　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　チョコレートを多く食べる国では、胃がん死亡者が少ないというデータも！

アルツハイマーになるリスク低下！　フラボノイドの一種、エピカテキンが知能を活性化

アレルギー、リウマチに効果！　　活性酸素の過剰な働きが著しく抑えられた！

ストレスに打ち勝つ！　　ポリフェノールの効果で心理ストレス対する抵抗力が高まる

リラックス効果！　フレーバーが科学的に精神安定剤と類似して、効果あり

集中力、記憶力向上！疲労回復！気分高揚！

ざっとこれだけ～スゴィんやチョコレート♡♡♡(￣▽+￣*)めっちゃ食べよ♪

ってめっちゃ食べりゃ太るし、油脂摂りすぎで肌荒れるやろうし、糖尿なんて…

で、良いチョコレートの摂り方～(-^□^-)

１、ダークチョコレートを食べる　７０％以上が良い

　　　昔めっちゃ売れて流行りましたね～(昔ってｗ)やっぱカカオが多い方が良いのね～♪

　　　９９％かなんか食べたら、もはやチョコレートじゃなかったけどさｗ

２、食べすぎはダメ！

　　当然かｗｗダークチョコの方が、油脂は多いらしく！カロリーは気にしましょ～

３、少量ずつチョコチョコ食べる

　　ダジャレか・・・違います！血中に２時間しか健康成分が残らないそう！分けて食べましょ～

４、食前、午後３～４時ごろがタイミング

　　食欲を抑制する効果もあるということで♪午後３～４時は最も脂肪が溜まりにくい時間だそう♪

チョコレートに含まれるフェネチルアミンは、恋に落ちる時と同じような

幸福感♡を与えるんだそう≧(´▽｀)≦

　だからバレンタインにチョコレート？

なんかチョコ好き女子はさびしがり屋とか言われる由縁がコレなんでしょうか♪

なんだかんだ、ほどよく食べれば素晴らしい効果が期待できちゃうんですね～

　安心して食べ過ぎず！チョコレートでキレイになっちゃいましょ～( ´艸｀)

改札でピッとICカードをかざして、電車に♪(最近磁気が反応悪いな～とイライラｗ）

携帯電話、PC、照明、冷蔵庫、電子レンジ、冷暖房機～最近は、タブレット端末で常に持ち歩く 　

　誰もが日常的に行っていること。電磁波を常に浴びています。

電磁波を浴びると体内に活性酸素が大量に発生しますと

知ってはいたのですが、避けようがないじゃないか～っと思っていたとこ～

　 読んでいた記事でまた目にして、お勉強いたしました。電磁波がどう悪いか・・・ 　

体は、１万年前と変わっていません。体系、骨格、とんでもなく生活スタイルは変化しました～

細胞・免疫システムは１万年前と変わっていません。 　

電磁波は１万年前には、存在していませんでした。　で、

電磁波を敵と勘違いして免疫システムが自らを攻撃してしまう。 だそうです。そして

攻撃のために発生するのが、活性酸素！というわけです。

電磁波浴びまくりで、活性酸素出まくり～そして、

発生し過ぎた活性酸素が悪玉活性酸素チャンに。　

そして老化させてくれます・・・ だから～やっぱり、活性酸素を除去しまくらなきゃ！という結論で今も水素水を飲んでいますｗ　

水素スイソ！の他に活性酸素を除去してくれる抗酸化食品が♪

活性酸素を除去するだけでとどまらないあらゆる効果も♪ 　

■緑黄色野菜などの色素成分カロテノイド・ポリフェノール etc…

　リコピン　　　　　　トマト、スイカ、柿　　　　　　　ガン予防、動脈硬化予防、紫外線、アレルギー対策

ゼアキサンチン　　パパイア、ブロッコリー、ホウレンソウ　　　眼、がん予防

　ルテイン　　　　　　マリーゴールド、かぼちゃ　　　　　　眼、がん予防、動脈硬化予防、肺機能向上

アントシアニン　　　ブルーベリー、なす、紫イモ　　　　　眼、高血圧予防、肝機能保護

カテキン　　　　　　緑茶、柿、ワイン　　　　　　　　　　　　ダイエット、コレステロール予防 　

植物の持つ独特の色素、香り、辛み、苦みなどの成分には、強力な抗酸化成分が含まれています♪

いかがでしたか～？？バランス良く食べることはもちろんですが、相対して野菜の栄養価の低下も考えると、 サプリメントでの栄養摂取も必然な時代なのかもしれません♪

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でもでも♪のんびり疲れをとるだけでは、モッタイナイ～∑ヾ(￣0￣;ﾉ

　ダイエット＆エステ効果がいっぱいの空間♪

リラックスして、温まって、汚れを落として痩せちゃおう～( ´艸｀)♡♡♡

脂肪燃焼！代謝がUPする入浴法♪

　まず、４３℃くらいの熱めの湯船に（冬は浴槽が冷えているので、少し高めのお湯を溜めると○）

５～１０分程度両手のヒジから先と両脚の膝下を浸け末端の汗腺を刺激しましょう。

両手両足がお湯に浸かっている間に、足首をグルグル回しましょう♪

最後は水を足して３７℃～３８℃くらいのぬるめにしたら、みぞおちまで浸かって１０～１５分半身浴を♪

（汗をドンドンかき出したら、こまめに水分補給を！）

カロリーを消費する高温反復入浴法♪

　お湯の温度は４２～４３℃の熱めに調整します。最初にかけ湯してから２～３分入浴したら

あがり、５分かけて髪か体どちらかを洗います。

　また２～３分入浴したら５分かけて一度めに洗わなかった髪か体のどちらかを洗い、最後に

５分くらい入浴したら終了♪

　この入浴法で３００～４００カロリー消費するそうﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

むくみスッキリ解消入浴法♪

　脚のむくみは湯船でのマッサージで解消しちゃいましょう♪

まず、足首から膝に向かって親指で押し上げるようにまんべんなくマッサージします。

　次に、太ももの内側のぜい肉を両手で大きくつかみ、雑巾をしぼるようにマッサージ♪

外側も膝のから脚の付け根に向かって念入りにマッサージしましょう。

私のオススメ～入浴法♪

今日むくんでるな～汗かきたい!!という時に、ガッツリ半身浴します♪

まず、代謝UPのため水素水を飲み～、読みたい本を持ってお風呂に～♪

　長風呂苦手な方は、ぬるめのお湯で半身浴を雑誌やマンガ、防水のポータブルDVDプレイヤーなど持ち込まれてがオススメです♪（夢中になってる間に気持ち良く汗をかけるかなと♪）

　浴槽に浸かる前に、水を口に含みます！

水を含んでいると、脳が水分を摂取してると勘違いして～汗が出やすいらしい！と知って

からやってます♪汗をかき出すまでの時間が短くなったかもと♪(かも？ですいませんｗ）

　入浴剤～なんですが、気分で♪アロマオイル何滴かフワ―って香るのも良いですいし♪

日本酒、焼酎なんかもお肌や代謝UPにイイみたいです。

　代謝UPと美肌に水素入浴剤に最近興味が♡水素に浸かれるなんて贅沢♡♡

汗がドッと出て、あたたまったらエクササイズ～♪

くれぐれも急に立ちあがってはいけません！クラッときて転倒しないようにゆっくりと！

ぬれた浴室で激しく動くのは危険ですので(^▽^;)

　１、浴槽の中に立ち、スクワット～！(フルでなく膝の高さで止めてジワ―っとやるのが腰を痛めず、効きますよ～ゆっくりジワ―っと！）

　２、手を合わせて、押し合わせたジワ～っと上へ上げてく、胸筋鍛えるバストUP体操！

　３、バストアップ体操から、手を合わせたまま腰をひねってウエストシェイプ！

　４、アキレス腱伸ばしなど、ストレッチを～水分補給を忘れず！

室温も湿度も高い空間での運動ですので、通常より汗を多くかき、負荷がかかっています～

あがったらゆっくり休息を～

ホットヨガのイメージ、シャワーの蒸気でミストサウナ効果、お風呂タイムを有効利用しない手はないのです～ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

冬は、寒くてなかなか外に運動しに行くのもおっくうなので、おうちで気軽に

エステ＆エクササイズしちゃいましょう♪

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そこで、私が虜になっております～水素水!!!　のススメになってしまうのですが♪ 　かなりの好評につき、もっと知られて、もっと認知されるべきだと！深く知るためお勉強のため買いました！

日本医科大学　大田成男　教授監修　キレイのみなもと～水素のチカラ　化学より生物派だった文系の私ｗにも大変わかりやすいｗｗということで、

勝手に水素についてもっと知って

ほしい第１弾☆よろしければ、お付き合いくださいｗ 　

水素のスゴさを知る上で、大事なキーワードが活性酸素！

なんどもとりあげ重複しますが、

活性酸素とは、ミトコンドリアで(懐かしいｗ)食事から取り入れる糖分、呼吸で取り入れる酸素を燃やすことにより発生。

この活性酸素には、善玉＆悪玉があります。

善玉活性酸素　ウイルス退治！血管作成、拡張　してくれるイイ奴♪

悪玉活性酸素　喫煙、ストレス、紫外線、ミトコンドリアに負担がかかると悪玉に変身！ 　老化や体調不良によりミトコンドリア数が減少→負担大→悪玉増加→ミトコン減少に拍車！

不調、病気、疲労、老化、二日酔い、抗酸化力低下　悪玉活性酸素のしわざ！

　水素は、悪玉活性酸素と反応し　無害な水にして体外に排出できるようにしてくれるのです！ 　だからか、飲んで３０分前後でカラダがポカポカ→化学反応の熱発生、その後スゴくオシッコに何度もという反応が多く聞く反応♪ 　

水素は、なんといっても小さいところが素晴らしい！

ミトコンドリアの１万分の１ほど！

なんで小さいとステキなのか？

カラダ中どこでもフリーパス！だから♪ 　抗酸化力だけを比べるとビタミンCの方が上ですが、善玉にも反応しちゃうし、役目を果たした後ビタミンC自体が酸化しちゃうのです…ビタミンEは水分の多い細胞で、ビタミンCは、脂質で覆われる細胞で働く。場所が限定されるんです～

しかし！水素は、脳に卵子にどこまでも入り、悪玉活性酸素だけを！除去！皮膚からでも出ていっちゃう♪オナラになってプ～っと♪

　ビタミンEなどの抗酸化物質の中には、

摂り過ぎるとカラダに溜まってダメージを与えるものも！水素はその点、

摂り過ぎなんてない！副作用がない！のです！素晴らしいィ♡ 　

摂る量が少なくて酸化はあっても、摂りすぎがない！活性酸素がいなくて用がなければプ～♪っと出ていくのです♪ 　

次回は老化、アレルギー、糖尿病、ダイエッターに朗報！肌荒れ、不眠まで救っちゃう？！具体的な、うれしい○○な水素の働きについて♪お届けします～

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最近ネットでもよく見かける～驚愕の水素水！

数年前、

NHKニュース、はなまるマーケット、インターネット、週間文春などあらゆるメディアで取り上げられ、

有名になりましたが～またそのブームに火がついてきてるもようです♪

お題は　抗酸化！
　

最近これも話題ですがなんなんでしょ？？？酸化を防ぐ？
まず、酸化とは、理科の実験でもやったアレです～１０円玉をキラキラ銅の状態に戻したり～

　酸素と物質が結びつくこと　OR　水素が物質から失われること　酸化です。
簡単にいうと、サビること～！！！

私たちは日々、呼吸しています。ということは・・・

生きてるだけでサビている～！→　老化→シミシワたるみ！

の要因です～

さらに！ストレスだらけの現代社会！！！

カラダは あらゆるストレスからカラダを守ろうと活性酸素を発生させます。

そもそも、この活性酸素は、ウイルスから私たちのカラダを守ってくれようと発生るのですが～

数種類あり、ヒドロキシルラジカルこいつがマズイ！

　非常に酸化力が強く、DNAを傷つけ、老化を促進、遺伝子を狂わせ～細胞を変化させ～ガン(癌）アルツハイマーを引き起こす可能性があるということがわかっています。

■活性酸素を発生させるストレス
食品添加物・飲酒・喫煙・激しい運動・紫外線・

空気汚染・強い精神的ストレス

　どれも思い当たるものであり、避けられない現実～

じゃあどうすんだ～！答えは、

酸化→還元（水素と結合する） ことなのです!!!
　

水素は選択的に活性酸素（ヒドロキルラジカル）と結びつき、体内から排出してくれるのです～♪

O2＋　2H2　＝　2H2O　

水になって出ていくのです～♪
日々、酸化し老化ている!しかし、～水素を摂り続けていけば?!

すでに、　エステ、手術、治療などにも取り入れられてるみたい♪

　２日酔にイイと聞き！グイっと飲んで、残りをパックに使え！

と言われ、試したところ～手放せない!!!一品ヾ(*´∀｀*)ﾉになりました♪

乾燥なんて怖くねー！（　ノﾟДﾟ）

トップアスリートの方もかなり愛用されてるみたいですよ～

乳酸生成の抑制、疲労回復、代謝UP!、脂肪燃焼促進!　効果が！

なんかスゴすぎて紹介しきれない…今後チョコチョコスゴすぎる水素水また取り上げようと思います♪

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私は、必殺★水素水パック～！冬は乾燥が怖いので毎日、お風呂上がりに～♪

　コットン７、８枚にジャブジャブ含ませ、顔、首を隙間なく覆います。

さらにアドマイザーに水素水を入れ、シュッシュすること約３分♪

仕上げに、ドライヤーの冷風を１０秒程度あて、キューっと引き締め！！ヤバイです(*≧∀≦*)

そして、ACー１１入り美容液を～♪


（3）クリームでの蓋を忘れずに

スキンケアの最後に案外怠ったり忘れがちなクリーム。
実はクリームはたるみ毛穴への一番の防衛手段だったりします。
乾燥から守ってくれたり皮脂のバランスを整えてくれる保湿効果の高いクリームは夏でもサボらず塗る事が大切。

クリームも、もちろんACー１１入りを～♥

これが私の徹底美肌ケアです～(*≧∀≦*)美顔器から市販品からあらゆるものを試していきついた結果

なのですがw

今回は毛穴ケアに注目しました。

美は1日にしてならず～
冬の乾燥に負けずプルプルお肌を手に入れるべく日々のケアをがんばっちゃいましょうヾ(*´∀｀*)ﾉ

ハッ?!ナニコレ？寝起きの顔見て(＠_＠;)パンパンやん…

なんて～忘年会からおせちにお餅そしてお酒♥お休みでゆっくりして～あっという間に正月太り完成！

落ち込んでるヒマはない! リセットしよ～！なかったコトにしてやる～((o(>皿<)o)) !! 　

とりあえず溜めこんだエネルギーを消費しつつ、使い続けてお疲れの内臓を休めるのには、

ファスティング♪

しかし～お休みも終わり、日常のお仕事も始まってますよね～日中活動される際、１日断食なんて難しいので、食事制限！

しかし、極端な食事制限はタンパク質の合成が低下、エネルギー消費が抑制され

代謝が落ち太りやすいカラダにヽ(´Д`；)ﾉ　じゃ～どうする？？？

１食置き換え～ファスティング♪

太ったってお腹はすくし～( ；∀；) 食物センイやビタミン必要な油分は摂りたいところなので

スムージーやスープで夕飯を過ごし、カロリーダウンしましょ♪ 　

冬ですし私がオススメするのは、スープでの置き換え♪

コンソメや味噌、だしベースに葉野菜でスープを♪しょうが、みょうがなど入れポカポカ代謝UP♪

炭水化物やタンパク質はお正月で疲れた胃や腸の消化器官を就寝中休めてあげるために、

できればガマンを～♪あまり塩気を効かせず、薄味で！塩分が高いと食すすんでしまうw

ダイエットだ燃やせ～と一味や七味も同様に食が進んでしまうので注意です。 　

＋αの最終兵器が食物センイ～！(粉末)　

スープに入れる葉野菜で摂るのも良いのですが、とろみがつき満腹感も増し、カラダもよく温まります♪ 　食物繊維ダイエットのステキ♥食物繊維を食事に取り入れることであのダイエットも手軽に！

食べ順ダイエット　食事の前に食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物　毎日野菜をカットし馬のようにサラダを食べる　より手間、経済的にもお手軽かも♪

糖質制限ダイエット炭水化物は食物繊維と糖質で出来ており、積極的に食物繊維を摂ることで健康的に　ダイエットを進めることができます♪

　粉末の食物繊維を選ぶとき気をつけたいポイント～

食物繊維にも種類があり、できれば１種類だけでなく多種含むものを

同時に安全性と有効性が認められたものを♪

食物繊維で腸内の各種ホルモンは全身器官へ影響を与えます。腸内環境を整えることで、アルツハイマー予防効果、情緒安定など多くの変化が期待できます♪ 　

いかがでしたか～？食物繊維で正月太りリセット＆腸美人へ 　

現代人は食物繊維不足！種類も多種あり臨床データなど詳しくまたとりあげたいと思います♪♪

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