まぁ周囲の目を気にしながらも、マスクなりバフなりを付けて、

とにかく、走力を落とさないように、ギリギリ踏みとどまっています。

というか、3月は６４０km走ったし、4月もポイント練込みで５５０kmは

超えそうだから現状維持以上は走ってるんだけど、

それはともかく、随分、ブログをさぼってきたので、しばらくは、

「振り返ること」と「今やるべきこと」の

２本立てで書いていこうと思います。

振り返りは、本格的に走り始めた2010年から2020年までの10年間、

マラソンに関することを中心に、どうすれば速く、強くなるのかを

モデルを提示しつつ、いつでも過去ログが見られる自分用の

備忘録として

今やるべきことは、コロナ禍でほぼ自宅勤務の中、

自分の成長のために何ができて、また、自分は何がしたいのかを

考えたいと思います。

振り返り（１）やっぱり距離は裏切らない

そんなことは昔からわかってたけど、

走らなくなると、どんどん太っていくし、

インターバルをやっても大して速くないのにゼェハァ言っちゃって、

ぜんぜん走力的にダメになっていって、

「距離がどうのなんて、どうでもいいんすけど？」

って状態になるので、そうなると、また距離を重ねて

ぐいぐい伸びてくると、おいおい、やっぱり距離じゃねーか、

と新鮮味を感じられわけです。喉元すぎると忘れちゃうからね。

そんなわけで、

2009年頃から2014年にかけて、毎年走行距離が伸びて

それに比例するかのように、走力も上がっていった経験がかつて

あったのですが、

2664km（2009年の距離）　フルのタイム：3時間07分56秒（つくば）

3686km（2010年〃）　　　　フルのタイム：2時間51分13秒（年の瀬）

4004km（2011年〃）　　　　フルのタイム：2時間44分21秒（つくば）

4000km（2012年〃）　　　　フルのタイム：2時間41分50秒（大田原）

4082km（2013年〃）　　　　フルのタイム：2時間40分49秒（古河）

4504km（2014年〃）　　　　フルのタイム：2時間43分25秒（かすみ）

2009年から距離が1000km伸びて飛躍したのがわかります。

その後、順調に伸びていくも、

2014年に環境が変化し、走力がじわりじわりとダウン。

その後も下げ止まることなく、ダウンし続け・・・

4034km（2015年〃）　　　　　フルのタイム：2時間44分22秒（東京）

3624km（2016年〃）　　　　　フルのタイム：2時間47分00秒（勝田）

3472km（2017年〃）　　　　　フルのタイム：2時間54分17秒（勝田）

3848km（2018年〃）　　　　　フルのタイム：3時間02分48秒（つくば）

いよいよ、サブ3も維持できなくなり、

もはや、目標もなく、ただただ走ってるだけの豚に。

そして迎えた昨年2019年は、前半は最悪で、さらに肥え続け、

ここ10年で最大体重の７５kgまで膨れ上がりました。

もう、ランナーとしての生命線も消えかけたその時、、、

奇跡のような出来事が起こり・・・

モチベーションがフルチャージ。

まるで超サイヤ人並みのスパーキングモードで

距離を荒稼ぎしだし、、、

4404ｋｍ(2019年〃）　　フルのタイム：2時間47分37秒（大田原）

こういう結果につながりました。

2014年に次ぐ、2番目の年間走行距離ですが、

これで弾みがついて、2020年1月の勝田で、、、念願の240カット☆

2時間39分25秒

ようやくここまで、たどり着きました。１つには距離。

やっぱり距離は絶対に裏切らない。

それからもう１つが体重だろうと。75kg→６２ｋｇ

これが大きかっただろうと思います。

半年で奇跡の復活を遂げた経験上言えること・・・

距離と体重管理でサブ240いけるよ。

まぁた、性懲りもなくブログを書こう熱が高まったので、

戻ってきました。4年ぶりです(^_^;)

2020年4月半ばも過ぎましたが、

20年来の宿願だったダイエットに成功しまして、

現在のスペックは・・・172cm　62kg　です。

これまで何度となくダイエットに挑戦しては夢破れてきたわけですが、

2019年、40歳になって一念発起。

いろいろな出来事がきっかけとなり、それに翻弄されながらも

8月から月平均500km走ること半年。

気づけば、75kgあった体重が一気に下降をたどり、

ついに理想体重である63kgを突破！！　

その後も今に至るまで月平均500km走行は続き、

その間に、念願のフルマラソン2時間40分カットも達成。

ハーフも1時間15分6秒、30kmも1時間51分2秒、

主要なレースで立て続けに自己ベストを更新して、乗りに乗ってます。

ま、それもコロナ禍によるレースの軒並み中止で、

快進撃もストップしていますがね(-_-)、

そんなことよりも、だ。

75kgまで膨れ上がって、もはや飛べない豚になりさがった私が

62kgの引き締まったボデーに生まれ変われたわけで、

いまや、脱いだら凄いですよ的な身体を

ひたすら維持していくことが一番の課題、いや使命。

コロナ禍なんかに負けてられないのである。

40にして惑わず・・・いや、これからも惑いっぱなしだけど、

こっから一花咲かせてみせますよ(*^_^*)

普段は風が強く、小刻みなアップダウンが

いやらしく、なかなか難攻不落なコースなのですが、

今年は、昨年同様、風が控えめで、

天気も良く（少し暑いくらい）、絶好の

コンディションでした。

僕自身は風邪をひいていたのと、練習がイマイチな

感じで、、、自信が無かったのですが、

結果的には設定していたキロ4ペース走よりも

速い結果で終われたので満足しています。

次は板橋CITYマラソンなのですが、

ここにしっかり繋がる走りができました＾＾

以下、5kmごとのラップです。

0～５km 　19'15

5～10km 　19'41

10～15km 19'49

15～20km 19'38

20～25km 19'35

25～30km 19'34

30～35km 19'52

35～40km 20'32

40～fin 　　9'04

結果：2時間47分00秒。

最後まで19分台のラップを刻みたかったのですが、

最後の最後で心が折れてしまいました(^_^;)

フルを挟んで、ダイエットは一時中断。

また、明日から再開かな。

カーボローディングなので、カロリー摂取大です(^_^;)

朝ごはん

チャーハン中＋ウィンナー×5本　合計：600k

昼ごはん

おにぎり中　300k

間食

ロイズチロルチョコ＋玄米ブラン　合計：230k

夜ごはん

カレーライス　ごはん大盛り　1500k～2000kくらい

合計：2630k～3130kくらい。

体重は67.0kg

朝ごはん

食パン1枚＋スクランブルエッグ＋ウィンナー×5本 合計:650k

昼ごはん

おにぎり中＋ハッピーセット（ナゲット＋ポテト） 合計:1054k

間食

おにぎり＋プチチョコパイ　合計:220k

夜ごはん

セブンのサラダ＋チキンサラダ＋味噌汁＋カットりんご　合計:300k

全部合わせて、2224k。

トレーニングは皇居にて23kmほど。

消費カロリーは、23×67－67×2＝1407k

2604＋1407－2224＝1787ｋ（消費）

26日は書いてないけど、また飲み会だったので・・・。

1歩進んで2歩下がってるかな(^_^;)

間食

ぽたぽた焼き＋チョコ＋うまい棒×2本　合計：240k

夜ごはん

セブンのおでん(179k)＋りんご(60k)＋インスタントラーメン小(400k)

合計：639k

全部足すと、、、1794k。

意外と少ないなぁ。

お昼ごはん

パン2枚＋目玉焼き＋クリームコロッケ＋ハム2枚　合計700k

夜ごはん

肉そぼろごはん多め＋鶏のハンバーグ＋ブリ＋ゆでたまご2個

＋ハム2枚＋味噌汁

肉そぼろが200kほど、鶏のハンバーグは市販品で小さめだし200k、

ブリは250kくらいかな。ゆでたまごは2個で180k、ハム2枚が80k

味噌汁は60k。合計で、970kです。

今日はしっかり走ったので（27km）、消費カロリーも大きいため、

ご褒美のビールと酎ハイ付き☆

冬ののどごし350m＝161k

本搾り500m＝225k×2本＝450k

それでも摂取カロリーは、2281k

消費カロリーが27k×67.3＝1817k－67×2.5＝1650k

2608＋1650-2281＝1977k（消費）

いい感じ。そろそろ66kg台に入りそうかな^^

朝の体重は、67.3kg。

増えてなくって、ホッとしました＾＾

朝ごはん

食パン×2枚＋ハム1枚＋目玉焼き1枚　合計500k

昼ごはん

ラーメン大盛り＋ゆでたまご2個＋ハム3枚　合計800k

夜ごはん

ごはん小＋ハムカツ1枚＋ポテトコロッケ中＋ウィンナー×6本

200k＋180k＋180k＋200k＝760k

トレーニングは20kのジョグ

67.3×20＝1346k-67×2＝1212k

通常代謝＋運動の消費＝3820k

摂取カロリー＝2060k

3820-2060＝1760k（消費）

今日は消費が上回ってるようで、よかった(^_^;)

食パン×2枚＋目玉焼き1枚＋メンチかつ小

昼ごはん

おにぎり中＋味噌汁

夜ごはん

飲み会のため計測不能

ダイエットの大敵・・・飲み会。

抑えたつもりだけど、飲んでるし、2000kは摂ったよなぁ。

朝は丸めで600k、昼は400k、合計3000k。

トレーニングは7kmジョグのみ。

うーん。。。

ま、仕方ない。

トレーニング後

アミノバイタル1本、ミルクプロテイン1本補給。

帰宅後

ほうれんそうのソテー＋ゆでたまご1個＋鶏のハンバーグ

＋ウィンナー3本。

30km走ったので、少し余分にカロリー補給しちゃってますが、

許容範囲かな。。。

朝はがっつり目で、食パンが2枚で316k、目玉焼きが130kで

ポテコロが160kくらいとして、合計で606k

お昼はおにぎりが280kくらいだけど間食がいろいろあって・・・

源氏パイが1枚59k、ぽたぽたが64k、プチパンが80kくらい

お昼と間食の合計で、483kでした。

夜ごはんのマックがちょっと厳しいですが、

バーガーが310k、ポテトが249kでシェイクが212k、合計771k。

走った後のアミノは90k、ミルクPは100ｋ。

ほうれんそうが101k、ゆでたまごが91k、ハンバーグが300k

ウィンナーが90kほどで、合計で772k。

結局、摂取カロリーは全部で、2632k。

消費カロリーは、通常の代謝分が2608k、

運動分の消費で、30×68－67×2.5＝1873k

消費合計は、4481K！

4481－2632＝本日の収支。

てなわけで、今日は、1849kほど消費が上回りました☆