ぽっこり下腹・デカ尻解消！くびれ出現スタイルＵＰ★ 簡単ダイエット

ピラティスで下腹のだぶつきをコントロールする

Sat, 27 Aug 2011 16:34:42 +0900

みなさん、こんにちは。

ぽっこり下腹を悩みの種としている人は、これは生活習慣でのカラダの歪みも原因にあるのではないだろうか。

食習慣の劣悪さや体質を考慮しない食品摂取の闇雲さも相乗効果で下腹のだぶつきとぽっこりを加速させている。そこで、ピラティスについて少しメモしておこうと思う。

カラダの筋肉を意識して意識的な動きをしようということは、結構初心者には難儀なことですね。普段　たいした運動もしていない私なので、翌朝多少筋肉がぷるぷるとしておりました。

ピラティスよりも格段に、簡単なダイエット法もある。

⇒ピラティスよりも簡単なダイエット法

『ＹＯＵＲ　ＨＥＡＬＴＨ（ユア・ヘルス）』という本。

ジョゼフ・ヒューベルトゥス・ピラティスの著作です。

少し前にＮＨＫ教育テレビでテニス選手の伊達公子さんのピラティスの番組を放映していたことをご記憶のかたもあるでしょう。フィットネスクラブでもピラティスの講座を開講しているところが多くなってきましたね。この本はピラティス・メソッドの創始者の本です。

彼が書いていることには、

コントロロジーと名づけたものがあります。

・カラダの筋肉の動きすべてを意識的にコントロールすること。

・骨格を構成する骨によって動く梃子の原理を正しく活用すること。

・体のメカニズムについて完全に理解すること。

・休息中・睡眠中のカラダの動きに、均衡の法則と重力の法則が

どのように働いているかをよく理解すること。

上記の成果物を総合したもののことをコントロロジーというらしいですね。

この「コントロロジー」のメソッドが、日本でいわゆる「ピラティス」と呼称されている運動？エクササイズ？トレーニング？といわけです。

カラダの調子がよくなると、気持ちも明るくなります。カラダもココロも

どちらもバランス、ということですね。

ピラティス氏は言います。

≪頭で筋肉をコントロールすることから始めるのだ！≫

ママごまは言います。

≪たるんだダブダブの下っ腹をコントロールすることから始めるのだ！！≫

ピラティスよりも格段に、簡単なダイエット法もある。

⇒ピラティスよりも簡単なダイエット法

ぽっこり下腹と尿失禁の悩みはつながっている

Wed, 24 Aug 2011 01:34:11 +0900

みなさま、こんにちは。今日もダイエットに励むママごまです。
忙しいワタシは簡単ダイエット★

幼少時代はこういう胴体であったとしても、なんとなく大丈夫、ＯＫ、カワイイとされることも多いですネ。↓↓↓　でも、引き締まった体のほうが動きやすいですヨ。

（胴体・下腹の例　わがやのぬいぐるみ　ごまちゃん）

下腹のたるんでいる方で尿失禁（尿もれ）の悩みをおもちの方と話す機会がありました。

・重い荷物を持ったり
・セキやクシャミをした拍子に
・トイレに駆け込んだのに、間に合わなくて・・・
・笑った拍子に

尿が漏れてしまった。こんな経験をもつ女性は少なくないはずです。

わたしたちの尿道の周囲には外尿道括約筋と内尿道括約筋という２種類の筋肉があります。これらの筋肉が尿の出口をしっかりと閉じているのです。内尿道括約筋が無意識に尿の出口を閉じるのに対し、外尿道筋は、意識的に尿の出口を塞ぐことができます。
この２つの筋肉が、尿意を我慢したり、排尿したり、と尿にまつわるコントロールを行う筋肉というわけです。

女性の場合、尿道が男性と比べますと短いし、直線的に走っているという点も尿もれの多さにつながるのでしょう。さらにポイントとしてあげられるのは、膀胱や尿道を支える恥骨尿道靭帯や仙骨子宮靭帯などの靭帯や「骨盤底筋群」が、男性に比べると弱いということでしょう。

骨盤底筋群は、膀胱や尿道、子宮など骨盤内の臓器を支える筋肉の総称。外尿道括約筋もここに含まれます。これらの幾つもの靭帯と筋肉によって、ハンモックのように骨盤内の臓器を支える役割をしているのです。このもともと男性より弱い靭帯や筋肉郡が妊娠や出産による負担や体重の増加などによってさらに弱まります。

下腹のぽっこりしている人の腹は、タプタプとしていて例外なく筋肉感の少ない状況であることが多いです。
尿失禁しやすい状況といえるでしょう。

「骨盤底筋群」が弱体化した結果、膀胱や尿道が本来あるべき位置からずれてしまうとどうなるでしょう？
生まれつきそなわっている尿もれ防止機構がうまく働かなくなってしまいます。
これが女性の尿失禁で一番多い「腹圧性尿失禁」の原因と考えられているようですよ。

【骨盤底筋体操】というものがあります。泌尿器科や婦人科で指導している体操です。尿失禁の予防や改善効果があります。
また、骨盤底筋を鍛えますので、たるんだ下腹をひっこめるのにも効果的でしょう。

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痩せた！くびれた！驚きの下腹ひきしめ簡単ダイエット情報

これを食えばモロに下腹が・・・致死・・・

Tue, 02 Aug 2011 11:25:10 +0900

みなさま、こんにちは。今日も楽しくダイエットしていまーす。

綺麗で健康大好き！かつ忙しいワタシは簡単ダイエット★

これを食せば、お悩みのポッコリ下腹もむっちむっちのごんぶと太ももも
もう・・・・だめ・・・・致死でしょうな、というものは・・・・

それは、

甘いもの

でしょうね。

ダイエッターにとって死に至る媚薬です。

べつにお菓子業界やらなんやかやを敵に
まわすつもりもありませんし、自分自身は
しこたまチョコレートを食べたい、アイスもバケツで
食べたい、と願望していた甘味大好き女子でしたが。

でも、もうこれからは

甘いものは卒業してください。

長崎原爆の時。
多くの人命を救った医師の患者へのアドバイス。

「今、甘い物を食えば死ぬと思え」

このような逸話が残っているそうです。

しんどいですね。
スィーツは文化だと思って

オサレな街をそこここと渡り歩いて
話題のお菓子やらお店やらで舌鼓をうってきたというのに・・・・。。。。。

まあ、でも一度、甘い物を断固
たってしまうと体験できますが

なんちゅうか、気持ちがいいですよ。

でも、禁煙ににて、たいへんですよね。

ためしにやってみるといいかも。

甘いもの断ち。

甘味がいつまでも続いていますと

けっきょくのところ、

高い化粧品も
高いエステも
高いサプリも

たいして効かないのですわ。
たぶん、細胞の代謝となにか関係するのかも。。

いくら抗酸化物質たっぷりの食事やサプリを
やっていても、
スイーーーーーーツがあると。
そうしたものの効果が激減してしまうようです。

なんでしょうね。

スイーーーーーーツの甘さが

すべての美と健康と人生へのいきいきわくわくを
撲滅してしまうらしい・・・・・・そのような実感があります。

だから、もし甘いものを
とるのなら、
甘味料にこだわってほしいなとおすすめしたいです。

【無料マニュアル】何を食べてもＯＫなダイエット　３ヶ月で１２キロ減！

↑このマニュアル自体は何を食べてもＯＫですけども、
個人的にはやはり甘味は控えたほうがよろしいのではないかと思います。

食べても太らないコツ

Sun, 31 Jul 2011 00:00:00 +0900

みなさま、こんにちは。今日も楽しくダイエットしていまーす。

忙しいワタシは簡単ダイエット★

夏においしい野菜の
トマトや
ナス、ズッキーニ
にんにく、パセリ

こんな野菜を煮込んで手軽にできるラタトゥイユ。
あちこちのサイトでおいしいレシピが公開されています。

トマトは人気者ですね。
偉大だ。

温かいうちに食べてもいいし、
冷製にしてもおいしい。

ラタトゥイユは、ようは煮物なものですから、
低カロリーですので
ダイエットをしている人にとって
うれしいお料理です。

季節に目配りして是非、楽しく美味しくいただきましょう！

満腹感よりも、お口にとって「幸せ～　うまーーーい！」と
腹より口に幸福感を味わって浸れれば、

ダイエットは成功したも同然です。

カロリーや有酸素運動とかを超越してしまいます。

食事を楽しむ時間に五感をフルに使って
味わいます、とても集中力がいるのです。

◆太るからこれを食べない、あれを食べない、と制限をしない。
◆いろいろ食べてＯＫ．そのかわりに量はごく少なめが基本です。

◆食べるときは、食べることに集中！
◆自分で料理する。さもなくば、自分でよく吟味して選択購入する。
◆料理の季節感
◆スパイスをいろいろと使ってみる。新しい調味料を使ってみる。

いろいろな食材を少しずつ食べられるので
ドカ食いもなくなるし、大満足できますね。

単品のみを食べるダイエットは
”ストレス”が一番の害かなあと思います。

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アルコールとダイエット

Sat, 30 Jul 2011 23:19:55 +0900

こんにちは。

カンカン照りだったり、蒸し暑かったり、大雨だったり。
いやはや毎日天候もぐるぐると忙しいですね。

夏らしく太陽も毎日　どっかんと燃えてます！
>>参考：宇宙天気予報

ついでに私の脂肪も燃やしてくれているようで
夏ばて気味かもしれません。

（食べたいものが思いつかない・・・）

こうして夏を過ごしていますと、
メインの食事よりも、ビールや冷たいデザートなどのほうが
口当たりもよくてツルツル進んでしまいますね。
おデブ・スイッチ全開ですね。

アルコールはダイエットの大敵かも、しれませんね。

お酒が体内に入ってきますと・・・

肝臓はアルコールの分解にいそしみます。

すると、アルコール分解に多大な労力を使っているもので

ついつい　血糖値のコントロールや満腹感が・・・

もう酔っぱ状態でどうでもよくなってくるようです。

結果どうなるかというと、いつも以上に食べ過ぎます。

太る。のですね。

毎日飲むのは　やっぱり太りますよね。

適度に、ほどほどに飲むのを心がけましょう。

ビールとからあげの美味しい季節です。
風鈴の音も耳に爽やかですね。

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痩身美とはかくあるべきか？ただの痩せではダメなのだ

Fri, 29 Jul 2011 01:24:58 +0900

みなさん、こんにちは。
さて、今回は（今回も）私の個人的メモである。大半の人には中年女の戯言・・・と思われるので、興味のない人はスルーして欲しい。

私は以前から肉体の美とはなんぞや？と考えていた。男子部門では、ランボーのスタローンやターミネーターのシュワ氏、漫画ではゴルゴ１３の肉体美によだれを垂らすほうである。三島由紀夫やブルース・リーもよいなと思う。

細身だが美しいブルース・リーの背中。そして二の腕から一の腕にかけての流麗なるライン。
二の腕はわりとすぐに引き締まります。手首から二の腕へのラインに磨きをかけてみよう。

でもこのごろは、草食系の男子の台頭で、ひょろっとした２０代の人が多いようですね。女子にしても痩せているコは多いけど、どうなの？、もっとムチムチっとしていてボンっキュっバーーーンな体型がいいなと思うのだ。

ヒールの靴ですぐに脚が痛くなってしまう女性は、靴の見直しも必要だけど、脚の筋肉がじょうずに鍛えられていないことも。

アラサーやアラフォー世代の人のおなかのグラマラスな雰囲気も好きだ。

こんな風に肉好きの趣味の人もいることはいるのだろうが、世間ではやはりメタボリック症候群を気にする層もあることだし、セレブな女性誌ネタなどでは華奢な人が多かったりと、どうも細身にならなくては格好がつかないような時代になってきているようなのだ。でも棒のような足で胸もなく、それでちょっと猫背気味で・・・・こうなったら、結構筋肉が腹にも背にも無さすぎで、おのれの体重をうまくコントロールして支えられずにポッコリ下腹という構図はありがちではないか！？デブだから下腹がでるのではない、筋肉不足で下腹がでているのですぞ・・・という婦女子も多いようですヨ。
なので、やはりダイエットに励まなくてはとなんとなくいつも心の底に細身への願望と危機意識を刷り込まれているかたがたには、意識して少しでもよいので継続的になんらかの筋力トレーニングを併行して行うとよいですゾ、とおすすめしたいのです。

細い太いの前段階で、まずはその人本人が健康で毎日嬉々として日常生活を送っておられるのであれば、なんにも問題ないと思うのだ。
健康ですか？息切れしていませんか？筋肉ちゃんとつかえていますか？

既に「細さ」は体得しているというかたには、次なるステップで「美しい筋肉」と「美しい腸内環境」という段階を見つめなおしてみてはいかがかなと思う。

体重を増やすということは、脂肪を増やすということではない。
もし体重として増えるならば、筋肉としてのプラスならば、見た目によりプラスの視覚効果を期待できる。そして、これまでより以上に動きやすくなる。人としての表現力の幅が広がるはずだ。

アラサーアラフォー世代より上の層になると、若年時代に培ってきた筋肉の量と質の差が　いろいろでてくる、これは確実に、そう言える。

ダイエットしつつ、筋肉を鍛えるようなトレーニングを取り入れている場合、体重の減少に関しては、非常にゆるやかすぎて、あまり体重が減っていないこともあります。これまで運動する習慣がなかった人だとこういう現象はおきやすようです。ダイエットの停滞期かとへこまず、じつは、身体の細部にいたるまで採寸して記録しておくことをオススメしたいです。

体重という数値は減っていないにも関わらず、身体の色々な部分で引き締まっていることが多い。まあ、これを励みにダイエットとトレーニングを続行してみたらどうでしょう、そう思うのです。

美しい肉体は一朝一夕にというものではなく、生涯にわたってのものなので、ぜひ無理なく取り組む必要があるは確かです。

あなたの肉体は、あなたの『人生』を経験するための魂の器！しっかり磨いておいて損はない。

しなやかな質のよい筋肉をつけることだ。筋肉をきちんとつけるためには、材料となるたんぱく質だけでなくビタミン、ミネラル、糖質をバランスよく摂取する必要がある。大切なのは、摂取のタイミング。とくに筋肉をつくるためには、ホルモンの分泌が大きく関わってくる。運動の前後・１時間程度や、就寝前というのがたんぱく質の摂取のタイミングとしてはよいようだ。食事は無理して一度にたくさん食べないで、一日の目標カロリー量を数回に分けて食べるようにするとよいでしょう。ダイエットをしている人は、カロリーを気にして偏った無理な食事をしがちです。でも、栄養がスッカラカンだと、からだはせっかくの筋肉（たんぱく質）を分解して補ってしまいます。結果として、貧血や筋肉の減少へ。からだを上手にコントロールできなくなってしまう。それは避けたい。なんとなく就寝前には食べたくないものだから、ぜひ運動前後にはしっかり栄養補給をするといいのではないかなと思います。

驚くほどポッコリ下腹が凹んだ！簡単ダイエット★
鎖骨はすごい痩せて見えるんだけど、おなかがね・・・という悩み解消しましょう！

メタボ腹を解消してさわやかオヤジになりませんか？

ぽっこり下腹でお悩みの方へ

Tue, 26 Jul 2011 11:12:03 +0900

みなさま、こんにちは。今日もダイエットに励むゴマフです。
忙しいワタシは簡単ダイエット★

幼少時代はこういう胴体であったとしても、なんとなく大丈夫、ＯＫ、カワイイとされることも多いですネ。↓↓↓

（胴体・下腹の例　わがやのぬいぐるみ　ごまちゃん）

ぽっちゃりしていても、お腹だけぽこんとでていても、まだかわいいで済まされてしまうものです。しかし、年齢を重ねるに従い、事態はさまざまな局面を迎えることになります。下腹ぽっこり、姿勢の悪さ、ぱんぱんの太もも、むくみ、お通じ、荒れた肌と、悪循環をくりかえします。

ゴマフは今年で３６歳です。ダイエットで下腹ぽっこり問題を克服しました。
３人の子持ちですが、現在おなかは非常に平坦です。でもすでに結婚前から下腹の悩みを抱えていました。

◆ＯＬ時代、スーツのパンツのベルトの上にお肉が乗ってしまう。ヒップや脚は入るのに腹の肉がのる。

◆購入したビキニ。いざ着てみると、上から見てビキニのショーツが見えない。（危機意識全開！）

◆立っているときに閉まっていたパンツのファスナーが、座ると同時で半開していた。

◆ウエストマークのスカートをはくと、腹がでているので、軽い妊婦状態？に見える。

◆電車にのっていたら、下腹をみてマタニティの女性とカン違いされ、「どうぞ」と席をゆずられる。

あげていけば、きりがありません。しかし、このぽっこり下腹を解消したというだけでスタイルって、むちゃくちゃよく見えるようになるものなんですね。驚きました。美ラインとの遭遇です。自分にもこんな平らなお腹があったのだなと思わずうなりましたヨ。

（つづく）

驚くほどメタボ腹が解消した簡単ダイエット★

簡単ダイエットとは

Mon, 25 Jul 2011 16:38:51 +0900

簡単ダイエット関係

このブログで「簡単ダイエット」と表現していますが、なんのことはない、４０、５０を過ぎても健康的にひきしまった体を自分の力で、日常生活に無理なく効果的に行えると私が判断したものを「簡単」と表現しています。もちろん２０代の方でも手軽に行えると思います。

毎日、社会奉仕のため・自分の生活のためとはいえ、会社で家庭で学校で、どなたも非常に多忙であり、まとまった時間がないのが実状です。運動や食事レシピ、ダイエットのための食材の調達、カロリー計算などを個人でちゃんとやるのは無理！フィットネスジムに行きたいけど費用も時間もとれない、忙しくて出来ない！でも痩せたい！部分的に痩せたい！そんな方は、多いですよね？心配はご無用です。ご安心ください。

自分を実験代にしつつ１０代後半から３０代の半ば頃までさまざまなダイエットやエクササイズを行ってきました。が・・・・・、面倒くさいダイエット法はやっぱり長続きしないものです。３人目の赤子を妊娠中に私は５８キロまで体重が増えたものの、出産後は、１２キロ痩せました。メタボ腹の中年オバサンだった当時のおなかが、みるみるうちに解消されて、すっきりしたスタイルに大変身しました！【運動なし、カロリー計算なし、いままでと同じ食事内容で、かつ健康的に痩せていく】...体重を減らすだけではなくて、引き締まったのがうれしいです。デカイ尻が小さくなった感動を知っていますか？そんな簡単ダイエット。この簡単ダイエットで、仕事をしながら、育児をしながら、理想的なそして健康な身体を手に入れて、さらにさらに、ご自分の夢をかなえてください。ご成功を心から応援しています♪

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