朝起きると、腹筋が攣ったような感覚がありました。ありがとう、筋肉痛。

　起きた時間がいつもよりも遅かったので、筋トレは帰宅後に後回し。7Min Workoutなんて、大嫌い。７分を侮ることなかれ、地獄を見る。

　特にきつく感じるのが腕立て伏せ。右ヒジだけ、曲げる度にパキパキ鳴るようになってしまった。大丈夫なのか素人なので判断がつかない。痛みはないので、気をつけながら継続しています。

　追加のスクワットと腰と尻に効く筋トレもやりました。５分連続でするのがきつくなっている。サボりの効果キタコレ。

　明日には多少なりともサイズが減少している気がするので、安心して測定に臨むことにします。

challenge 2、語学学習

　サボりで溜まったぶんを全て取り返しました。明日から通常モードに戻れます。心配なのは、週末に再び友人と遊ぶ予定が入ったこと。またこれサボりモードになるんじゃなかろうか。

　木曜・金曜の２日で土曜日のぶんのリストも終わらせようと思います。

　サボったことで、意外と一日２００単語は頑張ったら覚えられるということが判明してしまいました。これを有効活用しよう。9/1にやったリストなんか、そろそろいくつか記憶から抜け落ちてくると思うので。

　語学学習に関連して、実は私、８月にIELTSという英語の試験（TOEICみたいなやつ）を受けていました。その時の目標が６だったのですが、この間届いた結果では、そのスコアが取れたようなので、次は７を目指したいと思います。

　もしどなたか、英語学習についてアドバイスのある方いらっしゃいましたら、コメントお待ちして下ります。特にスピーキングとリスニング対策求む！

日曜日は友人と丸一日遊び呆け、観光万歳で終わりました。

昨日はその疲れでほとんど死んでいました。筋トレなにそれただのイジメ。

若い頃は遊んだらそれだけて気力も体力も回復したのに、しばらくサボると筋肉と同じて疲れだけが残るんですねぇ。

今日はどうにか挽回すべく、単語リスト✖︎２。３回繰り返して、一応間違いがなくなったので一時的にですが、覚えたということにします。

−１の分は明日に繰越です。

筋トレも２倍。今すでに筋肉痛の予感。階段を降りる時に、太ももの前もお尻の筋肉もプルプルとか弱く震えます。

サイズ測定は怖くてできないので（確実にサイズアップしてる気がする）、確実に減少したと思える明日・・・もしかしたら明後日になるかもですが、測定します。

それにしても、筋トレは１日サボるとそれまでの３日分をチャラにするそうです。

つまり、ダイエットに関しては全てがリセットされたと言っても過言ではない？！

サイズ測定でいい結果が出るまで、戦々恐々です。

それはさておき、観光は楽しかったです。

今住んでいる場所はニュージーランド（以下NZ)のオークランドという都市。NZは日本と同じ火山大国なのですが、火山の噴火によってできた島だけあって、あちこちの道のアップダウンの激しいこと！

マニュアル車は下手したら止まります。私はマニュアルの免許を持っているけれど、運転したくないです。あんな急な坂、日本にいた時には見たことありませんでした。

行った場所は以下のとおり

　・ラ・シガール・フレンチマーケット

　　　こちらは加工食品と屋台をメインとしたマーケット。チーズ、ソーセージ、燻製品、マヌカハニー・・・などなど。地元の方々も朝ごはんを兼ねてこの市場に集まります。小さめの市場で、割と早い時間に訪れたのに、あちこちのテーブルは朝食をとる家族連れでほぼ満席。

　・植物園

　　　無料でみて回れます。植物に囲まれた小さい憩いの場という感じ。私のお気に入りは入って右側の温室。滋賀県にあるロータス植物園の温室と似た感じです。湿度があるので冬の寒い時期にオススメ。

　・スカイタワー

　　　空港でフリーガイドの冊子を手に取った方、後ろの＄２オフのクーポンが付いているので、入場料の支払い時にぜひご利用ください。ちなみに一枚につき一人しか使えません。

　　　暗くなるとライトアップされて綺麗です。

　本当は画像がアップできればいいのですけれど・・・サイズが大きすぎて毎回載せられないのですよ。残念。

　・

　さて、本日の測定結果

　　W：64.1cm(−0.4cm)

　　H：92.6cm(＋1.0cm)

　なぜヒップサイズが増えたのかは謎。筋肉量が増えて、一時的にサイズアップしているのか、もしくは一昨日に測った際にミスをしていたか。

　どちらにしても、筋肉痛です。

challenge 2、語学学習

　本日もリスト完了。午前、午後と遊んでしまったので、今からYoutubeで日常英会話の動画を見ます。

https://www.youtube.com/watch?v=xRTMsguD-So

　冒頭から、時間を伝える言い回しで「half past seven(７時半）」、「15 to 8(８時１５分前）」などが出てきて、ハッとさせられます。

　お堅い感じではなく、ストーリー性もあるので、気楽に見れるのもオススメポイントの一つ。英会話を初めてみようと思われる方にオススメです。

　さぁ、いよいよ始まりました。３０日ぶっ続けの根気・努力・忍耐を伴う苦痛の挑戦・・・つらつら。

　まずはサイズ測定から入りました。

　　B:82.7cm(＋0.3cm)

      W:64.5cm(−6.5cm)

      H:93.6cm(−5.6cm)

　最初の数字が現在のサイズ、かっこ内の数字が３０日で落とさなければいけない数値です。・・・激しいなぁ。

　内容は以下のとおり

　　・7Min Workout

　　・スクワット5min✖︎２

　　・腹筋5min✖︎２　　

　　・ヒップアップ運動5min✖︎２

challenge 2、語学学習

　こちらも１００リスト攻略が始まりました。まずは無事に１日目クリアです。

　面白いのは『Daddy's plastic』

　ここでplastic=クレジットカードを意味します。

　there is nobody more prefer than a blonde with daddy's plastic

　（父親のクレカ持ちのブロンドほど、好ましい客はないわ）

　なんて、意地悪な店員がブロンドの主人公に適正よりも高い価格で商品を売りつけようとするんですね。

　金髪ってだけでアホ扱いする人はどうかと思いますけど。

　それから『go into labor』で「産気づく、陣痛が始まる」

　確かに凄まじい「labor(骨折りな労働）」ですもんね。

　追加のスクワットと腹筋が、いい感じに効いてます。

　すでにパンツのゆとりを感じるくらいですかね。

　もちろん7Min workoutも続けています。

　おかげで二の腕が少し引き締まったのか、袖のきつかった上着が、今ぴったりサイズくらいに収まるようになりました。

　腕立てトレが多く含まれてるからなぁ・・・腕立てはめちゃくちゃ嫌いです。

　腰回りの肉はまだぶよぶよしてますので、早めに引き締めます。

　明日は、いよいよchallenge初日！サイズ測定が待っています。

challenge 2、語学学習

　昨日、少しサボりっ気がでたこともあって、リスト作りは多分来月に持ち越し分が出ますが、単語覚えながら、同時進行でちょっとづつ作れば間に合います。

　初動で頑張っておいてよかった、ホント。

　現地の空港に着くのは真夜中。新しい家に移るのは太陽が昇ってからにしようと思っているので、空港でしばらく時間つぶしをする必要に迫られています。

　まぁ、その時のために9/1分の単語リストはカバンの中に入れています。きっとサクサク覚えられるかと。

　あとは本も。オスカー・ワイルドの「ドリアン・グレイの肖像」ずっと読みたくて、この間店じまいの書店で安く手にいれることができました。

　謝謝！！

　今朝、ものすごい衝撃を受けました。

　実は、7Min Workoutで本当に身体が絞れるのか心配だったので、このpre-challenge開始前にウエストとヒップのサイズを測定していました。

　それがこちら

　　W: 64.5cm　

　　H: 94.0cm

　今日の測定結果

　　W: 67.0cm

      H: 92.0cm

　・・・ヒップのサイズが減少したのは、正直に嬉しいです。できない騒音メニューの代わりにスクワットを入れた効果でしょうか。

　でも、ウエストサイズの大幅な増加はなぜ？！

　考えてみたのですが、２４日以前は、食事の準備をするのが面倒で１食をお菓子でまかなっていたり、何も食べないということがほぼ毎日ありました。

　お試しチャレンジを始めてからは、筋トレをしているということもあるので、きちんと３食食べるように（貧血に悩まされたこともあります）。なので、もしかすると身体が飢餓状態を解消するためにせっせと蓄えているのかもしれません。

　それにしても、プラス2.5cmはひどい！

challenge 2、語学学習

　単語リストの作成は、なんとかやっています。

　その他に、Netflixで映画を見るようにしているのですが、なぜか見たいと思える映画もドラマもない。だから月額で支払っても、１本も見ずに翌月になる、ということがよく発生します。

　残念。

　最近ハマったのは [The 100]。もうシーズン３まで見終わっているので、新しいシリーズ待ちです。

　すごく「女の子が主人公でーす！！」と叫んでいるようなドラマ。男の子はバッサバッサ死にますし、グループを率いるのはほぼ例外なく女性。男性も頑張るのですが、なんやかやダメなことをします。

　私が男性だったら、あまり見たくないかもしれないです。なんというか、逆差別的な香りがします。

　まぁ、世の中のアクションものはほとんど男性優位にできているので、こういうのがあってもいいんじゃないかな〜、と軽い気持ちで観ることをオススメします。

　さて、昨日の悲しい結果を受けて、筋トレメニューを増やすことにしました。

　コアリズム＝５min

   スクワット＝5min

　ヒップアップ筋トレ＝5min

　を、とりあえず２セット＝30min

　いきなり筋トレ時間が増えて、戸惑う私。

　それでも、３０日challengeには一応数値目標を作っておりまして、

　ウエスト＝58.0cm・・・マイナス9.0cm

　ヒップ＝88.0cm・・・マイナス4.0cm

　どちらも現在のバストサイズから、比率的にこれくらいがいいかな、という数値。

マイナス9.0cmなんて、ストイックに取り組まないと無理そうです。

　ただ、以前に腹筋ダイエットをしていた時に、１週間に大体マイナス2cmほどしたので、きちんとやればそれほど無理なく落とせるんじゃないかと希望を持っています。

challenge 2、語学学習

　リスト作りで、単語と訳を書き写しているだけでも、語彙力モドキはつくようで、ニュースパスで読む英文記事が読みやすくなりました。

　でもちゃんと覚えた訳ではないので、あと３日もすれば、完璧に忘れ去っていると思います。９月には頑張って覚えます。

　さぁ、引越しも明日！ワクワクが止まりません。

　あぁ、でも飛行機での移動だったり、さらには明日、飛行機に乗る前に元上司に挨拶に伺う必要があったりとバタバタです。

　今日行ったら別場所出勤されていて、捕まらなかったので・・・。マネージャーさんに、明日こいよ、と言われました。えぇ〜・・・

　飛行機は夕方なんですが、その前に引き払う部屋の清掃だったり、パッキングだったりあるのですが、それを終わらせてさらに往復で一時間かかる元職場へこいと仰せです。はいい、姐さん、伺います。

　７Min Workoutも、始めてから今日で５日目。

　痩せた、または身体が絞れた実感は全くないんですが、７分の運動後は一気に身体の中から熱が噴出してくる感じが毎度あって、その度に、「筋肉がちゃんと動いてるんだなぁ」と思います。

　残念なことに、体質的に急激な温度変化に弱く、毎回、運動後に蕁麻疹が出てしまうのですが・・・（笑）

　お風呂は大丈夫ですが、例えば銭湯などで、一番先にサウナに行くと出ます（笑）

　学生で部活やってた頃はそうでもなかったので、もしかすると、運動量が減ったことで、筋肉量や代謝が落ちて、それが影響しているのかもしれないです。

　ここまで、何とか続いていますが、毎朝、「今日はちょっとお休みしてもいいんじゃなかろうか？」という葛藤と戦っています。

　そんなとき、なんとか運動頑張ろう！と支えてくれるのが、クロスフィットトレーナーでおなじみのAYAさんの「動画」。

　AYAさんの二の腕の筋肉のラインが本当に好み。

　あとはKAT-TUNの上田竜也さんの顔の輪郭のラインと、肘から指先までのラインですね。おそらく体脂肪率がかなり低くていらっしゃるので、あの骨っぽい感じと筋の浮き具合が私の理想です。

　でもあれを手に入れようと思ったら、今以上の運動をした上に、炭水化物は・・・抜かないとダメでしょうね・・・。つらい。

Challenge 2、語学学習

　単語をリストアップしている際に見つけました。

　人差し指＝index finger

 ほうほう、日本語で「人差し指」っていうのは、人を指差す時に用いるからなんだろうなぁ、と思ったついでに、

　あれ？じゃあ、薬指はなんで「薬」？と思いました。

　英語ではring fingerで、まさしく、なるほど、という単語。

　Wiki様に伺ったところ、古来より「薬を塗る時に用いられたから」、「薬を混ぜるときに用いられたから」、そして、「薬師如来が曲げている指だから」という諸説を知ることができて、少し面白かったです。

　小指と中指はそのまま「little finger」、「middle finger」でした。

あとは、空いた時間に見ているのがこれ。

https://www.youtube.com/watch?v=e7n2K5gR-rk

Business English Conversationの動画。実際のビジネスシーンと一般的なカジュアルシーンを比較してくれるので、実際のシーンでどのように言い分ければいいのかがすぐわかります。おすすめです

　昨日の筋肉痛も、朝になるとすっかり治ってました。

　相変わらず、やっていることといえば１日７分の運動のみなのですが、どうもプランクと腕立て伏せ以外、効果が出ていないんじゃないかと思います。

　実際、筋肉痛になったのも、それに関連する筋肉だけですしね。

　スクワットやっても太ももが物足りないと申しております。

　なので、改善策として

　　①食事内容の改善をする

　　②余分な時間、筋トレを追加する

　のどちらか、または両方を採択する必要が出てきました。

　　①でメインに考えるのは、

　　　a)おやつ禁止

　　　b)夕食の炭水化物抜き

　　　c)バランスのとれた食事を３食食べる

　(a)と(b)は制限されることでストレスが溜まりますし、(c)は調理するのに時間が取られるのが好きじゃないです（野菜切ったり、煮込んだり）。献立を考えるのも、節約の観点からも面倒ですから。

　「面倒」というところさえクリアできれば(c)一択なんですけれども。

　　②の方が楽かもしれませんね。プラスで７分スクワットするとか。食事の用意をする時間よりも短く済むとは思います。

　ただ、最近貧血気味なので、ここらで本腰入れて食べるもの考えたほうがいいですね。よし、①で。

Challenge 2、語学学習

　相変わらずコツコツと、リストを作っております。朝起きて、マグカップにインスタントの味噌汁用意して、それ飲みながら作成中。

　帰宅してからリスト作りとか、精神的にしんどくてムリですよ、ほんと。

　一昨日までは味噌汁じゃなくて、ちゃんとエレガントにコーヒー飲んでたんですが、貧血気味になったのと、寝つきが悪くなったので、現在コーヒー禁止。

　「運動の前に飲むと、脂肪燃焼効果がある」ってのを聞いて、調子乗って飲みすぎたんだと思います。

　そうそう、TEDtalkを見ていたら、なかなか興味を惹かれる公演が。

　ショーン・エイカーさんの「幸福と成功の意外な関係」

URL: 

https://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work?language=ja

 とても面白かったので、ぜひ、おすすめ。日々、ポジティブに生きられそうです。もともと私はポジティブな方ですけれどね。

　エイカーさんがとてもユニークな方なので、小難しい話を敬遠したい方でも楽しめると思います。

　7 Min Workoutも２日目。ワークアウト内容の変更は、以下のとおり。

　・Jumping Jacks →　スクワット

　・wall sit →　スクワット

　・step-up onto chair →　膝上の筋肉

　・high knees running in place →　尻の上部〜腰

　①膝上の筋トレは、寝転んで両足をまっすぐ上にあげたあと、膝を曲げ伸ばし

　②尻の上部〜腰の筋トレは、トレイシーメソッドを参照。以前、知人から少しだけ教えてもらって、一緒にやったことがある。よく効きます！

　③変更するワークアウトが一品増えている件。wall sitはやってみてあまり楽しくなかった。

　今のところ、スクワットは物足りない。

　プランクは本当に死にそう。１分継続できる人が、今、私の中では神。

　２日しか経ってないのに、筋肉痛。下腹と肩甲骨の横あたり。脇の裏とでも申しましょうか？　筋肉の名称には詳しくないため、ご容赦願います。

Challenge 2、語学学習

 　ひたすら１００単語リスト作り。A4のレポートパッドに延々と単語と訳を書き写すだけ。１日５枚（１枚の裏表合わせて２００単語）がノルマですが、ただの作業ですので、１時間半ほどで終わります。

　リスト作ってる暇があったら、単語覚えりゃいいじゃん。

　そんな声も脳内でするのですが、完全に無視。

　１日までは何もしたくない（基本）。あと、リストさえ作ってしまえば、「今日はここまで」みたいな明確な線引きができるので、実際のchallenge開始後に、モチベーションが維持できるかと・・（希望）。

　今気づいたのですが、今日はリスト作り以外、何もやってない。それでいいのか？

・・・ちょっと、英語関連のYoutubeでもみます。

　昨日までプリズンブレイクを英語字幕・音声で見るのにはまっていたのですが、あれ、なかなか展開が暗いのですよ。裏切り、信頼できる人の死。気分が暗くなったので、しばらくは見れないです。

　ちょうど、黒幕のレディと直接対面しているシーンで止まってます。