すっかり暖かくなりましたねぇ😃

今日はまたまた大の字で背中ぴったりフィットしてから、

両手万歳のまんま、

左側の片面着けてみましょ～🎵

気持ちと身体は真っ直ぐのまんまねぇ～😃

あ～ら、大変❗️

もうこれ、片方だけつけるって～❓️

になりますよね～。

大丈夫です？

あかんわぁ～ってなったらね、

右手は床に着けても大丈夫よ～😃

大事なのは、身体が大の字で寝てたときと同じで真っ直ぐのまんまになってるかどうかよ～。

今日は、身体がめっちゃぐらぐらだったら

慌てなくていいからねぇ～🤗

右手着けたり、離したりしてみてね。

右手を話すときは両手万歳の状態ね～。

ちょっとだけ、

真っ直ぐキープしてみてねぇ🎵

はぁ～って一息ついたら、

反対側もしてみてね～😃

今日のポイントは、

いーい？

頑張ってねぇ～

ほな、またねぇ～🤗

おはようさんです～。

昨日はめっちゃ雨降ってましたねぇ～。

今日は、晴れて気持ちいいですねぇ🎵

皆さんが、風邪引きさんじゃなくて、

お元気さんやったら

いいねぇ～😃

昨日は足首、めっちゃ回しましたねぇ～。

今日も

またまた大の字ねぇ～🎵

ウエストの後ろも床とぴったりフィットねぇ～😃

背中側がぴったりフィットからの、

今日は両足を天井に向けて高くあげましょ。

高い高いしましょ～🎵

この時、お膝がちょっぴり曲がってもいいですよ～😃

天井に向かって、両足をぶらぶら～。

ついでに両手もぶらぶら～。

リラックスしてね～。

気持ちいいなぁ～ってぐらいしましょ。

はーい❗️

ほな、今日も頑張って行きましょねぇ～😃🎵

ほな、また～🎵

おはようさんです～。

昨日はいいお天気でしたねぇ～😃

今日も素敵な１日になるといいですねぇ✨

はーい🎵

今日も寝たまんまで、

魅惑の楽チン体操行きましょ～😃

昨日はまる～くなりましたよね。

今日はまたまた大の字に寝ましょねぇ～。

そこからの。

右足を両手で抱っこしてね～🤗

呼吸も忘れないで。

はぁ～って息を吐いて、

リラックス、リラックス～🎵

そしたら右の足首をゆーっくり、

外回ししましょね。

この時、

大きな円を描くように回しましょねぇ～😃

ゆーっくり、大きく回しましょ。

5回、回しましょねぇ～。

そしたら、逆の方向にも

5回、回しましょねぇ～😃[

もちろん、

背中は床にぴったりフィットねぇ～。

ウエストも床から浮かないようにね。

回しましたん？

はい！

そしたら右足を下ろして、

またまた大の字で伸びましょう🎵

気持ちいい～って身体が感じたら、

次は左足持ってねぇ～😃

それからまたまた

はぁ～って

息を吐きましょねぇ～。

リラックス、リラックス～🎵

今度は左足持ったまんま、

左足首を回しましょねぇ～😃

外回しから、ゆーっくり、

回しましたん？

はーい😃

そしたら、

またまた大の字ねぇ～✨

リラックス、リラックス～🎵

床とはぴったりフィットでね✨

リラックス、リラックス～🎵

ほな、またね～🤗💞

おはようさんです～✨

昨日は肌寒くなりましたねぇ～。

今日は暖かくなるといいですねぇ～😃

さぁってと、

昨日の続き

行ってみましょ～🎵

昨日は脇をスーッと伸ばして、

ストレッチかけながら、

外回しと、内回ししました。

その後から行きましょうねぇ～。

またまた大の字に戻って下さいねぇ～🤗

はい！

いつもの床と背中ぴったりフィットねぇ～✨

いい感じで、ぴったりしてね～。

そう！

今日もですけど、

背中と床がぴったりフィットは

めっちゃめっちゃ大事なポイントですよ❗️

何があろうが、

ぴったりフィットしてから、

両脚を両手で抱っこしてねぇ😃

頭は膝に付けるように、

息を吸いながら

ゆっくり～。

息を吸えなくなったら、

ゆっくり～

息を吐きながら大の字に

戻ってねぇ～。

ちなみにこの時の両手の置場所は

大の字が辛かったら

自分が楽なとこに

置いて下さいね😃

これを４回繰り返してみて

下さいねぇ～🎵

ほな、またね～🤗💞

おはようさんです～。

急に暖かくなりましたねぇ～😃

段々薄着の季節になりますねぇ～☺️

腕も出したい～✨

脚だって出したい～

はーい😃

そうやんね～

ほな、またまた寝ましょ🎵

寝たまんま美魔女になりましょ～⤴️⤴️

いつものように～。

床にぴったりフィット大作戦よ～😃

まず大の字に寝ましょ🎵

そこから両手は肩のラインでスーッと

伸ばしましょ😃

と、同時に右足はお膝を直角に曲げて左側の床に付けてみてね～🤗

できましたん？

右肩が浮きやすくなるから、

ちょっとだけ意識してね🎵

浮かないで～🤗

はい！

その、浮きそうになった右手回してみましょ🎵

ゆーっくり、呼吸しながらね✨

左手に合わさるくらいのときは、

背中の肩甲骨辺りを意識してね～

遠くに手を伸ばすようにしてみてね～😃

またそこからぐる～っと回してねぇ～。

２周ゆーっくりねぇ～😃

終わったら逆にもゆーっくり、

２周回してね～🎵

この時のポイントは、

なのでちょっと意識しましょねぇ～

２周づつ回したら、また大の字に寝ましょ。

両手は肩のラインで

スーッと伸ばしましょねぇ～✨

それから左足を直角に曲げてツイストねぇ～🤗

それから次は左手を２周づつ回してね～🎵

頑張らないで～

気持ちいい～✨

を大事にしてねぇ～

ほな、またね～🤗

こんにちは～

今日はお天気ポカポカですねぇ

桜もめっちゃ綺麗ですし～⤴️⤴️

心もウキウキしますねぇ～

今日も皆様、美魔女ですか？

きっと綺麗やと思いますよ～🤗💞

ほな、もっと綺麗になる秘訣～🎵

今日の大切ポイントを

お伝えしますねぇ～。

それは、

当たり前やないかぁーい❗️

って突っ込みいれられそうやけど😆

ねぇ～ねぇ～、

毎日生活してますよね？

そのうち、どれぐらいの時間

背中伸ばそうって思ってます？

１日のうちで、一瞬だけ

「あー、背中伸ばそ」

って思ってた人が

ずーっと引き続き

背中伸ばそって思ったとしたら？

例えばやけどね😃

これこれ～

楽チンで、めっちゃ綺麗な身体を

着々と手にいれられるやん～😃

ほな、先ず背中伸ばしましょ～

普通に椅子に座ってるときって、

なんか意識してます？

ん？

してる？

してない？

ほな、今日から

ちょっと意識しましょねぇ～🤗

初めからわにこ体操、

ずっと寝たきりでしたやん？

ポイントは

身体の部位で言うと、

下腹のところねぇ～🤗

ほら、呼吸してね🎵

って言って、息を吸って～

吐いて～ってしたでしょ？

その吐いた状態で、背中が全部

床にぴったり

フィットしてたでしょ？

それそれ～✨

その背中をずっと意識してみてね～

背中は意識したら、めっちゃ綺麗に見える

ポイントよ～

今日もみ～んな綺麗やったらいいねぇ～🤗❣️

ほな、またね～

おはようさんです～。

今日もウキウキな

お天気になりそうですねぇ～😃

金曜日ですし🎵

ますますウキウキしますねぇ～✨

昨日は大の字で

バンザイからの引っ張りを

しましたねぇ～😃

今日はその手を天井に向かって

伸ばして～、

自分の体を抱っこしてね。

両方の肘は床と直角みたいにしてね🎵

勿論、

心はめっちゃリラックスでね～😃🎵

しばらくしたら、

両手の合わせを逆にしてみてね～🎵

この両手抱っこしてるときに、

両足はお暇でしょ。

どうせやから、

両足は車のワイパーみたいに、

足の付け根から

内、外、

内、外、

って動かしてみてね～

だから～

自分の意識で動かしてねぇ～。

ほな、またねぇ～

おはようさんです～。

今日はちょっぴり暖かいですねぇ～🎵

昨日も読んで下さり、

ありがとうさんでした✨

今日もご覧頂き

ありがとうございます～😃

今日の

わにこポイントは

呼吸付きね🎵

さぁ～

はぁ～

どっこいしょ～って

大の字で寝ましょ🎵

両足は骨盤の幅くらいで

両手はバンザイねぇ～😉

右手と右足、息を吸いながら

めっちゃ引っ張って～～

イメージやけど‥↓

右手は

頭よりめっちゃ遠くに～

右足は

自分の足よりも

付け根辺りから

新しい足生えてきたん？？

↑そんなアホな (笑)

ぐらいの意識で引っ張って～

ちなみに引っ張ってる時は、

背中側は床と

離れてもいいのよ～😃

ただね

息は、

引っ張ってるあいだは

息を吸ってねぇ～🤗

も、もう息吸えへんー

ってなったら、一気に息を吐いてー

息を吐くとき力も一気に抜いてー

脱力ねぇ～～

そしたら

背中側の離れてたところを

もう一度着けてねぇ～😃💕

ちっちゃい意識ね❣️←大事～☺️

そしたら次は

左手と左足を

息を吸いながら～😃

左手は頭よりめっちゃ遠くに～

左足も付け根から新しい足生えてきた位の

気持ちいい引っ張りで

めっちゃ足長～く引っ張ってねぇ～

もう一度同じ事してねぇ～😃

回数は、

右手、右足

左手、左足

右手、右足

左手、左足

これくらいね😃🎵

はーい❗️

明日も

まだまだ続きますよ～😃

ほな、またねぇ～🎵

おはようございます😃

今日も桜が綺麗ですねぇ～✨🌸

ウキウキしちゃうわぁ～🎵

今日も読んで下さり、

ありがとうございます❗️

さあ🎵

今日はね、

ちょっとご説明させて頂きますねぇ～✨

昨日も寝たまんまでしたねぇ～😃

その前も寝ましょ🎵

で始まりましたよね。

何で？床？

密着って？？

不思議が一杯かもしれませんねぇ☺️

これからもしばらく寝たまんまストレッチしていく予定なんです。

何でか。

それはね、

そやから明日もまだまだ寝ましょ🎵

ねぇ～🤗❣️

ほな、また～🎵

昨日読んで下さった皆様、

ありがとうさんでした～☺️💕

今日もね、

昨日床に寝て頂いた続きです～🤗

ちょっと復習しましょねぇ～✨

床にお膝立てて寝ましょ🎵

からいきましたやん、

どうでしたん？

ご自分の背中側が、ぴったり床に付きましたん？

次にお膝伸ばしても床と密着できましたん？

肩の後ろもつけてねぇ～😃

ここがめっちゃ難しいねぇ～🤗

ってとこやねぇ～❇️

昨日の大事なとこね🎵

背中側が床と密着してる状態が、

何となく出来たらいいねぇ～😃💕

今日のここやねんポイントやねん✨

また床に寝ましょ🎵

お膝も立てましょ🎵

胃の辺りに両手置きましょ🎵

両手置きましたん？

そしたら、息を吸いましょ。

お腹が膨らむ様子分かります？

もうアカーン❗️

てなったら、

息を吐きましょ😉

ここやねん❗️

息を吐き終わったとき、めっちゃ大事なの。

両手置きましたやん？

なんか胃の辺りが小さくなってるでしょ？

貴女も貴女もみーんな感じます？

息吐いてるとき。

試しにもう一回息を吸いましょ😃

お腹パンパンになるほど吸ったら、

また吐きましょ🎵

そしたらね、

次はね、

密着はして～～💖

で、頭は気持ちつむじ辺りから遠くに引っ張って～💞

脚は足の裏から自分の気持ちで引っ張って～💞

もちろん寝ててねぇ～😃

ウエストの後ろが浮きやすいから

ちょっぴり注意してねぇ～😃🎵

ぼちぼちいきましょねぇ～🤗

まずは床とめっちゃ仲良し～。

めっちゃ密着してるやん～💖

の意識が出ることやからねぇ～✨

ほな、また～🎵