今年の4月に宮島マラソンを走りましたが、次にどこを目指そうか迷いました。

何せ、過酷な15キロだったので、いきなりハーフを目指すべきか、

箸休めで10キロを挑戦するのか？？

結果的には、

5月7日　佐木島エコマラソン　10キロ

を選択しました。でも宮島の後だったので、10キロなら何とかなるだろうと

高をくくってたのと、10キロなら走った事あったからです。

ただ純粋に、大会を楽しむ事をしたいなーと思って、島のマラソンにしました。

佐木島とは、広島の三原駅からフェリーで20分ぐらいの小さな島です。

島に信号やコンビニもなく、1周が10キロととてもマラソンマンがうずうずする

島です。古くはトライアスロンで有名みたいです。今回第一回のマラソンが

開催されるという事で、参加する事にしました。

↑ここです。島は最高です(^▽^)/

まず私が練習として考えたのは、前の宮島マラソンと一緒ですが、

あくまでの現地練習です。今回は少し遠いですが、休みが多くなってくる

4月末を狙って、行ってきました。

そのお話はまた明日。

最近行っている私の練習をまとめます。

月曜日：　45分走　自分の楽に走れるペースで走ってます。

火曜日：　45分走　月曜日と同じです。忙しければお休みにします。

水曜日：　15キロ走　ビルドアップさせて徐々に早くします。

木曜日：　お休み

金曜日：　45分走　比較的ゆっくり走ってます。

土曜日：　120分走　できる限りハーフの距離を走ってます。

日曜日：　お休み　or サークルでジョギング

以上の感じで週に60キロぐらいを走ってます。

ただまだまだハーフ以上の距離を走ったことがありません(´;ω;｀)

これから来年のフルマラソンに向けて、距離を延ばすべきか、

心肺能力を上げて、早くハーフぐらいを走れるようにするのか、

迷ってます。

誰か教えて～。

ではまた明日。

マラソン大会も終わり、週30キロぐらいから週60キロぐらいまで

アップしていた時です。

8キロ過ぎたぐらいから、膝の外側が痛くなり始めて、ランニングが

続行しずらくなってきました。

これはやばい。このままだとこの趣味が続けられない！！

そう思った私は、インターネットを駆使して、疲れない走り方を

調べてみました。

すると、やはり今までの走り方はどちらかと言うと、短距離的な走り方で、

体の縦の重心からすると、後ろで蹴って前に進むという感じでした。

しかし、マラソンになると、重心の真下に落として、足全体で踏む感じに

走らないといけない事に気が付きました。

前かがみになるのではなく、雲の上を走っている感覚で、あまり足も上げずに

腕も上げずに、パントマイムのエレベーターのようにすすすーと進む感じ？

にしないといけない事がわかり、心がけて走るようにしました。すると、

20キロぐらい走ってもそこまで疲れずに、膝も痛くならないようになりました。

まとめると、

１．体の真下に踏み込む走り方

２．足の裏全体で踏む

３．姿勢を大事にして軽い感じで進む走り方

以上の事を気を付けると、私としてはだいぶ楽に走れるようになりました。

明日は次なる目標についてです。

さて、宮島マラソンは2016年4月3日にありました。

第2回目と新しい大会ですが、前評判通り？トイレの数が少なかったり、

更衣室がなかったり、司会がボランティアみたいだったり、、、

去年の大失態である、5キロの折り返し地点がない！という事は

なかったですが、最後の記録証も出ないというおつりもあっての大会でした。

結果は、

宮島マラソン

DIST  15.0km

TIME  1:24:28

PACE 5:38/km

総合順位　102位/419人

年齢順位　38位/160人

でした！自分の中では、初挑戦としてはできた方です。

最初の大会なので、大会運営に関してはさほど気にならないです。

こんなもんかなっと思うだけで、とりあえずは、坂道練習は終わり、

次に向けての練習に向かいます！

ではまた。

今日は坂道の多いマラソンでの坂道練習に関してまとめます。

宮島マラソンは、最高高度118mあり、大体100m上る事を想定して、

近所で登りが急な団地のコースを探しました。マラソンコースの半分ぐらいの

距離の団地コースを想定し、毎日走ってみました。

（15㎞に出場するので、7キロぐらいのコースを作りました。）

それを1週間頑張ってみて、6:00/kmぐらいで走れるようになってから、

二度目の現地走です！

宮島コース二度目

DIST   15.0km

TIME   1:28:36

PACE  5:54/km

きつかったですが、初めてキロ6分を切る事が出来ました。途中歩く事もなく

何とか走れるようになりました。私のモットーは、

やるならやれる事を全部やってから本番に臨みたい

と考える人なので、坂道練習と本番までにもう一度現地走をやってみました。

宮島コース三度目

DIST   15.0km

TIME   1:25:03

PACE  5:40/km

お！だいぶ良くなってきた。これはサブ４ペースだ！と思いつつ、

レースまではおとなしくする事に決めました。坂道が多いコースが

あればぜひ似たコースを作るか現地走をする事がいいと思います。

レース結果はまた

初めてのマラソンに出ると決めたものの、何から練習していいかわかんない。

とりあえず、15キロ走れる体になろうと、

自宅から7.5キロ走ってみてかえってこようと、

最初の試み

DIST    15.0km

TIME　　1:43:36

PACE　 6:54/km

うーん、遅いし疲れる。今度は、準備運動をしっかりして、エイドも持ってから

二回目

DIST   15.3km

TIME   1:36:49

PACE  6:19/km

少し早くなってきた。でもこれでは話にならない。やはり現地で練習しないと

っと思い、宮島にわたっての初めての練習

宮島　1回目

DIST   15.1km

TIME   1:36:58

PACE  6:23

辛い！最初の3キロはまだ緩やかな登りがあるぐらいですが、3キロからは

山登りに近い道、折り返しからはそこをまたかえって来る！これはつらい。

登りは118m登りがあり、もちろん帰りもそれを上って帰って来る。

結論として、坂道練習が必須です。

ここから坂道練習をしこたましました。

続きは明日。

さて、私もとうとう人生初めてのフルマラソンに申込ました。

呉とびしまマラソン　2017年2月26日（日

http://kure-tobishima-marathon.jp/

これは瀬戸内海の４つの島をぐるぐるしながら、走る大会です。

私の目標はずばり、サブ４です！（大きな事を言います）

サブ４とは、4時間以内に走りきる事です。ペースで言えば、

5:41/km

で42.195キロを走る事です。今だ30キロ以上を走れない私にとっては未知の世界

ですが、とりあえず頑張ってみます。

私の友人も複数出るので、今から楽しみです。

ここでは今やっているトレーニングに関して紹介します。

全て自己流です。何が正しいかまったくわかっていません。

ただ、この9か月間で2回ほど、走れないぐらいに痛めたので、

自分なりには工夫してトレーニングしています。

・　JOG　45分～60分

　　ペース的には、6：00/km～5:00/kmを中心にならしてます。

・　ビルドアップ走　15キロ

　　決められた距離ごとに走るスピードを上げる練習、6:00/km 5:30/kmなど

・　LSD　120分

　　6：00/km以上のゆっくりめでながーく走ります。

今の所だいたい週50キロ、月に200キロを目標にしています。

来年2月のフルマラソンの初挑戦に向けてサブ４を目指します！

そんなこんなで1か月走っていました。

ただ、2月の一か月間はまだまだ月に80キロぐらいでした。

この段階で最高記録は5キロぐらいでした。

ピアノの時もそうですが、これじゃいけないと思い、目標を決める事にしました。

4月7日　宮島マラソン　15キロ

マラソンに参加した事ない私でしたが、とりあえず近い時にある大会を選んで

みました。そして、ぽちっと支払を終わってから、検索してみてビックリ！！

ビックリポイントがありました。

１．前回大会が全国的に見ても酷評されてるひどい大会だった。

２．コースがクロスカントリーと同じコースで山登りの往復だった。

１番は、私は初めての大会なので、まぁいいやと思ってました。

2番が一番困りました。下のコースを見てください。宮島クロスカントリーのホームページから

山を2回も行ったり来たりしないといけません。まだ5キロしか走れないのに、どうしたら

いいのやらっと。

まずは、3月に入り、一度は本番コースを走ってみようと宮島にわたってみた

私でありました。

つづきは、また明日。