One's own pace https://ameblo.jp/3104akino/ 自由奔放なインストラクター3104のブログ。トレーニング、レッスン、イベント情報を中心に書いていきます♪(´ε｀ ) ja トレーニング お疲れ様ですアップ

本日は脚と肩、二頭、三頭のトレーニングですDASH!

脚のトレーニングは最近お気に入りアップ
特にランジはいいですねクラッカー
下半身をバランス良くトレーニング出来ております(￣▽￣)

二頭、三頭もいい感じですが、やはり肩が弱点あせる

イベントまでにインストラクターとして見せれる身体、魅力的な身体に仕上げなければショック！

お客様からは今のままでもいいと言われるが、あと5kgは落とさなければ(￣◇￣;)

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-11105311629.html Mon, 12 Dec 2011 22:25:56 +0900 50&80

と言うわけで、さっそく更新ですクラッカー

6日に西船橋まで新曲を取りに行って来ました！
今回は私、銚子店高橋インストラクター、旭店清水、花山インストラクターの4人で(￣▽￣)

まずはコンバット50！
パワー2,3,ムエタイと個人的には好き(￣▽￣)

パンプ80
バイとランジが最高にいいっすね恋の矢

皆さんも是非体験してみてくださいアップ



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-11101490501.html Thu, 08 Dec 2011 22:01:51 +0900 イベント終了

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なかなか楽しいイベントになりましたクラッカー

10月も何かしら企画中なのでお楽しみにアップ



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-11039338403.html Thu, 06 Oct 2011 00:00:22 +0900 8月のトレーニング
なかなか更新ができずに止まっておりましたが、8月に入り時間を作ることが出来ました(￣▽￣)

本日はボディコンバットのマスタークラスをやっていますので、トレーニングは三頭筋のみ行いました。

バーベルトライセプスエクステンション
8レップ×4セット

ケーブルワンハンドキックバック
10レップ×3セット

ケーブルキックバック
8レップ×2セット

ダンベルキックバック
10レップ×2セット

ライイングエクステンション
10レップ×2セット


締めはHALEOのハイパーリロード、クレアボル、グルトイミューン、マッハ6を飲んでおります( ´ ▽ ` )ﾉ



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-10974772575.html Thu, 04 Aug 2011 00:40:40 +0900 久しぶりのトレーニング だいぶトレーニングが出来なかったのですが、今日は久しぶりにしっかり行うことが出来ましたアップ

本日は胸と背中

胸はベンチプレスでピラミッド式を7セット

ダンベルインクラインフライ
＋
ダンベルインクラインプレスをスーパーセットで3セット

ケーブルクロス(デクライイング)を3セット

背中は
デッドリフトを4セット

ベントオーバーロウを3セット

ワイドグリップチンニング 3セット

ケーブルロウ 3セット

ラットプルダウン 3セット

プロテインはDNSのホエイ100を30g
HALEOのグルトイミューン10g
クレアボル5g
クレアチン10g
をブレンドして飲み干しましたビール

プラス筋肥大のテクニックでHSPを刺激するためにトレーニング後のサウナも利用しました晴れ

ストレッチもしっかり行わなければショック！




iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-10957857224.html Mon, 18 Jul 2011 22:26:57 +0900 ダイエット中の方にオススメの一品


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グレープフルーツアップ

グレープフルーツを一日あたり半分もしくは果汁約250mlを摂取すると体脂肪燃焼に効果があるんですメラメラ

特別なことをしなくても約3ヶ月ぐらいで2kg、人によっては4kgぐらいで痩せた人もいるんですねアップ

私もダイエット中は朝晩食べてたのですが、効果はあると思いますキラキラ

サプリにお金をかけずに痩せたい方にはオススメの一品ですグッド！ ]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-10944058932.html Tue, 05 Jul 2011 12:34:49 +0900 本日のトレーニング 本日と言っても2日のトレーニング内容になります汗

中々眠れずに朝方の更新となりますあせる

仕事終了後

今日行うのは脚のトレーニング

1番最初はスクワット

多関節種目から行っていきます。
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脚のトレーニングは正直苦手です汗
昔はスクワットなどをやりすぎて太腿が肥大しすぎたため好きなパンツを履けなくなる事態にガーン

とりあえずシャフトのみでウォーミングアップ

その後ピラミッド式で重量をアップしつつレップ数を減らしながら5セットまで実施

2種目目はレッグカール
こちらはドロップセットで2セット

3種目目はレッグエクステンション
こちらもドロップセットで2セット

4種目目はシーテッドカーフレイズ
ダンベルを膝に乗せて15レップを2セット

締めはプロテインっすねビール
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今はHALEOのサプリを中心に摂取しています。
グルトミューン
クレアボル
C3X

メインのプロテインで使用していたハイパーリロードがなくなったため、現在はKENTAIのプロテインを使用。

ブレンドして飲んでいるのですが、中々いい感じですアップ

特にグルトミューンとC3Xはかなりオススメのサプリですグッド！

皆様もぜひお試しあれクラッカー ]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-10941800975.html Sun, 03 Jul 2011 03:19:44 +0900 クエン酸購入 お疲れ様です。


最近買いだめしていたサプリがだんだんと無くなってきました(´□｀｡)


そこで、会社にて販売し始めた商品を購入。


クエン酸改め、『クエンちゃん』


・・・ネーミングについてのツッコミは一切受け付けませんヾ(＠°▽°＠)ﾉ


味はオレンジのような柑橘系で飲みやすいかも。


あとは使ってみて実際に効果があるか・・・


7月の間使用して効果があればお客様にもオススメできるのですが！(´Д｀；)

]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-10941236307.html Sat, 02 Jul 2011 17:22:41 +0900 7月のトレーニング内容 7月に入りました！

今月はダイエットプログラムラストの月です。

とは言うものの、先月はパンプ、コンバットの新曲を覚えるのが優先だったのであまりトレーニングができませんでした汗

今月はラストなので有酸素運動優先と行きたいのですが、、、

柔道の大会参加へオファーがありましたので、大会用に身体を鍛え直しますグー

パワーと瞬発力を重視したトレーニングメニューになりますひらめき電球

予定としてはレッスンがある日以外にウェイトトレーニングを行いますので週2,3回を目安に行います。

基本が大事ですからねひらめき電球



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-10940240347.html Fri, 01 Jul 2011 18:00:45 +0900 ブログ始めました。 お疲れ様です。


ＢＢＳのブログをご覧の方はこちらのブログもぜひご覧下さいヾ(＠°▽°＠)ﾉ


ＢＢＳスタッフ秋野のトレーニングブログになります。


スタジオレッスンやダイエットプログラム、トレーニングメニュー、サプリメント


などについて掲載していきますアップ


]]> https://ameblo.jp/3104akino/entry-10939376975.html Thu, 30 Jun 2011 20:22:53 +0900