1kmと2kmラップは上下したけど、すぐに落ち着いたラップとなった

しっかし、既に暑い。周りのランナーの首筋を見ても既に汗をかいている今日は苦戦しそうだな。最初の給水所から飲み水とかけ水を取っていくことに。10kmまでは順調。スタートロスが少なかったこともあり、20秒の貯金。

10-20km

ここから5km続く河川敷は向かい風、風速はよくわからないけど、結構きつい前に大きな集団が見えていてそこまで追いつきたいものの、なかなか近づかず。人の後ろにつくこともあれば、自分が先頭になってたりもした。何とかラップはギリギリ4:15で河川敷は乗り切ったものの、相当体力が消耗した気がした。

横か多少の向かい風の海岸線沿いを進む。そして、フォーの有森さんとハイタッチして、新湊大橋へ。自分は登りが弱いので力まず、多少遅くなっても気にせずで、ここでとーちゃんとは少し離れる。

20-30km

ハーフ手前でサブスリー大集団に飲まれ、ここでついていないと。。と思うも、遅い登りではすぐに離れてしまう。そしてハーフ地点は1:30:11。既にサブスリーは黄色信号　下りで無理して挽回するのも危険と思い淡々と。そして、徐々に離れていくサブスリー集団。自分のラップも4:20くらいに。25kmくらいまでは粘ったような気もするけど、もうサブスリーは諦めモード。そこからは、自分のいけるペースで頑張るしかないなという感じ。30kmのタイムで1分借金。

30-ゴール

もうあまり覚えていない35kmくらいのエイドでカスタードクリーム系の和菓子を探すも、自分の通過した時間帯はどら焼きのようで残念。そうこうしている間に、一定ペースを刻んできたヨッスヲくんに追いつかれ抜かれる。ベスト目指して頑張れーと。 自分もこのままいけば何とか3時間一桁には届きそうな届かなそうな感じで、諦めずに頑張る。そして、ゴールは何とか滑り込みセーフ

 暑かった、向かい風がきつかった　というのもあるけど、何より足が動かなかった。足の付け根が早々に上がらなくなってきた。ということは腸腰筋周りが弱いんだなーと。

そういえば、なんぼか前に同じ経験したわ。経験を活かせていない　高山ウルトラから何となく調子が上がらず、夏は暑すぎて練習を積めず、その後に足底筋膜炎になりと、それらがモロに出た富山マラソンでした。松阪、少なくとも別大でサブスリーランナーに復帰したいところ。

ゴール後は気持ち悪くなった仲間の回復を待って、スーパー銭湯に行き、高岡に戻って、時間がだいぶ経ってしまったのでマックを車中でほうばりながら帰路につきました。自宅着は21時くらい。 

帰りの車中では、もっぱらサブスリーってどうやって出すんだっけ？難しいね　という話題。

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朝は5:00起き。ここ２日くらいは早起きしていたので、そこまで辛くなく起きれた

9:30ごろ自宅を出発し、10:00、11:00にそれぞれ友人を拾って、いざ富山へ

昼食は車中で済ませ、12:30くらいにひるがのSA。トイレとソフトクリーム休憩。順調に15:00くらいには受付会場着。

受付も混雑することなく終え、多少EXPOを見て会場を後に。

その後、高岡に向かいスーパーで夜食デザートを買って17:00にココイチにインそしてホテルに18:00到着。

ひますぎて近くのイオンに行こうかなとも思ったけど、ゼッケン止め、荷物整理、シャワー、ストレッチとやって20:30に消灯。

2日くらい早起きしたこともあって、21時には寝れたと思う。2回ほど、トイレに起きたけど、5時までしっかりと寝れた

11/5日曜日

5時起床。自作モルテンにいつも通りグレープフルーツジュースを混ぜ、タレビンに補充。

着替えてロビーに集合して、すき家に向おうとしたところ、ふと見ると朝食会場にご飯と味噌汁が。係の人に聞くと、今日は特別だから早めに食べていいよ　とのことで、ありがたくいただく

高岡駅前のコインパーキングに車をとめてスタート会場へ徒歩へ向かう。

1.5kmくらい歩いて、早々にスタート会場につき、トイレ、アップ、荷物預けを順調にこなしてスタートブロックへ向かう。

その付近は、さほど混んでなく横の広場で流しや動的ストレッチを行って、スタートブロックへ。

スタートブロックでは仲間と話して緊張とかはほぐれるけど、今回はまれにみる練習の少なさで、長野マラソンの余裕ぶりとは雲泥の差

そして9:00スタート。既に暑い。スタート前の放送では20℃とのことだった

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社内異動となりました。さて、これからちゃんと継続して運動できるのかしら

6/29木　有志練習会ラン

1000m×5本 6分サークル 4本3:50→ラスト3:42

6/30金　オフ

7/1土　OWS

どうせ雨だからとOWS2600m＋3本ローラー20分

7/2日　ジョグ19km　夕方スイム1600m

今日はいい天気。ジョグして、りんくうでお世話になっているチームの練習会に顔出して話す。

夕方にプールに行き、ゆったりとクールダウン。

7/3月　オフ

7/4火　ジョグ13km

7/5水　有志練習会スイム 

200m×7本　最初3:28　→　3:10くらい

7/6木　有志練習会ラン

400m×10本 3分サークル 全部79秒で回る

7/7金　オフ

7/8土　OWS＋ラン

仲間とOWSを3000m。その後にランは単独で5000m（4:45）-3000（4:15）-1000（3:55）。単独だったけど、うまく走れた。

7/9日　OWS＋ジョグ

昨日と同じくOWS3000。ランは疲れていたのでジョグ13km。夕方3本ローラー30分

7/10月　オフ

7/11火　ジョグ13km

7/12水　有志練習会スイム

50m1:00→0:55→0:50サークル。順調にこなせた

7/13木　３本ローラー

有志練習会ランの予定が夕方から本降りの雨雲レーダーだったので中止に。

ただ、身体は動かしたかったので3本ローラー30分。汗拭きタオル取ろうとして盛大に家庭内落車。勝負ホイールとか割れなくてよかった

7/14金　オフ

7/15土　バイク70km＋OWS1500m

猛暑予想のため、いつもより早め集合の師崎往復。9時半には帰宅　自転車チェーン掃除などして、午後3時からOWSを30分だけ（1500mくらい）OWSやるにはいい住環境だなーとつくづく思う。活かしきれてないけど

7/16日　バイク50km＋OWS1500m

今日のチーム練は三ヶ根付近のアップダウン周回コースを使った練習。ヒーコラしながら何とか3周回。その後、無性に朝マックが食べたくなって早期離脱してマックへ向かう。午後は同じく30分だけOWS。猛暑だけに気持ちよかった。

7/17月祝　３種目練

まずはOWS1500ｍ。その後、バイクは短めかな？と思っていたけど、結局いつもの師崎往復コースで70km。ただ、明らかに昨日の疲れが残っていて、太ももがもわもわしてた。ランは12時くらいから酷暑の中、1kmごとに水シャワー浴びて何とか7kmだけ。

こう振り返ってみると、今のところ何とか運動継続できてます。ただ、北海道マラソンあるのに長い距離を走っていない

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半走半歩だったとは言え、ウルトラマラソンの疲労感満載。思い切って平日オフにした。

6/17　ジョグ

10kmだけ。疲労感はまだ残っている感じ

6/18　OWS＋ジョグ

日曜日、何しようかなと迷っていたらOWSのお誘いあり。スイムなら体を動かすにはちょうどいいなと思い参加。皆が強度を変えて泳いでいる中、ゆるりと続けて泳ぐ。最後はリレーしたりと楽しかった

その後、ジョグを7kmくらい

6/19　オフ

6/20　ジョグ

東京出張。思っているより早めに帰宅できたので10kmだけジョグ

6/21　ソロスイム

仕事の都合で有志練習会はキャンセルしたのだけど、結局行けた。

200m×7本。大体3:20～3:25。疲労感が残っていると自分に言い訳

6/22　有志練習会ラン

久々にインターバルをやってみる気になった。1km×5本 6分サークル。

1km4:00弱で4本やって、ラストは頑張って3:45

6/23　オフ　歓送迎会

6/24　ケンモリラン

歓送迎会の次の日でチーム練習会参加表明はしなかったのだけど、久々にマラソンおじさんと予定が合い、長野マラソン最終調整(4月）以来のケンモリ。Eペース＋おしゃべりジョグで計20km。ストレス解消になった

6/25　バイク＋ラン

チーム練は「蒲郡トライアスロン応援バイク」ということで、早朝出発だったので起きれる自信がなく、AM中にソロで師崎ライド70km。夕方にまた時間が空いたのでゆっくりジョグ16km。

飛騨高山ウルトラマラソンの疲労が抜けない2週間でした。また、6月末付けで人事異動となり、自分も対象になったので今後の運動ライフがどうなることやら・・・　でも、世の中には自分よりもっと忙しくても、もっと運動している方もいると思うので、時間配分をうまくやらないとな～　タイムマネジメント

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とりあえず狭い車内で準備を始める。歯磨き、コンタクト、着替え。やはり狭い車内なので戸惑いながらだったし、周りの車が続々と出発していくので、少し焦っていた・・・・

そんな中、自作モルテンをソフトフラスコに入れている最中に、蓋が外れて、どっぷりとシート上にこぼすという大失態

ウェア、他の補給食、シートもすべてベッタベタ。　もうこれらを洗っている時間もないので、もうタオルをひいて2:30すぎに出発。15分くらいで駐車場に到着。シャトルバスも順調に進み、着替え・荷物預けも問題なく。トイレも行って準備万端。ここはスムーズだった

ジェルは250ml＋125mlの2本を持っていく予定が250ml１つになってしまったが、エイドで取ろう。4:00くらいから雨が降り出す。予報通りか・・・そして4:15くらいにスタート整列をして、前のほうからよーいどん

最初はやはりつられて速くなってしまう。5:20くらいで走ってしまったので意識的に落とす。今日は・・・なんか調子悪いぞ、気分が全く乗らない10kmくらいまでは緩やかに登っているくらい。そこから20kmまでの１つめのアップダウンでもう四頭筋が疲れ始める。30kmまでの登りで次は腸腰筋が疲れてきて足があげられない。40kmのコース最高地点でもう脚が売り切れ

40kmで既にサブ10ペースである4時間を過ぎ、既に諦めモード。このコース、アップダウンしかなくない　しかも、斜度が登山やん

自宅から近いから飛騨高山を選び、コースも知らないままサブ10を狙うとした自分を後悔・・・ 50km地点ではもう全てが諦めモード。しまいには足首内側まで痛くなってくる。なぜだろうこんなところ痛くなったことほぼないのに

あとはもう登りは歩き。下りもちょぼちょぼ走りを繰り返す。千光寺の登り坂はオール歩き30分くらいかかった。そこから更に1kmくらいのぼって、次は2～3km下る。これもまた四頭筋にガンガンと効いて、もう下りですらやめてという感じ。ここからようやく20kmくらいフラット区間が来るのだけど、もうキロ7:30が精一杯。リタイヤの4文字も頭をよぎったけど、他のランナーは元気に、またゾンビに、とにかく皆ゴールに向かっている姿を見て、何とか進む

70km、80kmときて、ここでたまたまトイレ待ちしていたら後ろのランナーからプシューっと気持ちよさそうな音がエアーサロンパスをお持ちで、痛む足首にお借りしました　ここで少し復活したのか、多少は前に進めるように。

その後、ラスボス坂も歩き倒して、後はフラット。もう登りはない。そう思うとラスト数キロは奇跡的にキロ７を切るペースで。久々にキロ6分台の表示を見た。ラスト100mは・・・・なんか泣けた

ようやくたどりついた。自分はサブスリーだから、それまでランを頑張ってきたからと思っていたけど、大撃沈。でもウルトラってタイムを狙うことだけじゃないな、諦めずにゴールにたどり着いたものみんなが勝利！と言って、ゴール感無量

こんなに嬉しい達成感のあるゴールは久々。マラソンもトライアスロンも最近はなんだかんだ無難な、いや結局は本番は調子よく上出来でゴールすることが多かったので。

ゴールした後は、応援してくれた高山市在住の知り合いとお話しし、記念撮影して、パンを食べて、荷物を取りに行き、ゆっくりと着替えてバスに乗車。車に戻るとだいぶ少なくなりスカスカだったので、ドアを全開にして、水でシートを洗う。 その後、近場の銭湯に行き、汗とモルテンを流す。

上がって時計を見たら19:30。お腹もすいてないので。そのまま帰路へ。布団も後ろに引いてあるので、途中どっかで寝ようかなと思ったけど、寝たら朝になりそう　とも思い、結局自宅まで頑張って運転して22:30。荷物を車から家に入れて、バタンキュー

今回の振り返りを軽く

やはりアップダウン練習が足りなさすぎて腸腰筋・四頭筋がすぐに疲れた。ケチってあまり使わず慣れないonモンスターで本番に挑み、オーバープロネーション発動で足首下が痛くなったと予想。やはり慣れていないことは良くない。車中泊も20℃を下回ればいけるけど、20℃以上ならちょっとキツい。たぶん暑くて寝れない。もう少し前から早寝早起きをすべきだと思った。

雨が70kmすぎまで降っていて過酷なレースではありましたが、いい経験にはなったと思います。高山市の皆様、ありがとうございました

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珍しく九州へ出張。夜は10年ぶり？くらいに旧友と

6/6　オフ

出張から帰って来て、ノートレ

6/7　ジョグ10km

翌日が雨予報だったので、有志練習会をお休みしてジョグ10km

6/8　連続泳2350m

予報通り雨だったので、プールでゆっくりと連続泳１本のみ

6/9　オフ

レースに備えて4時起き。オフで早寝

6/10　前日移動編

4時起床。明るくなってから車の中で目隠しアルミシートを貼る。午前中から家族みんながそれぞれでかけるとのことだったので、自分も早めに出発してみる

9:30自宅発。時間は存分にあるので下道で。3時間半かけて13:00前に下呂到着。日帰り入浴でひとっぷろ　そして、更に1時間かけて高山市に到着。

あまりに早く着いたので千光寺に車で行ってみる。車2ndギアでウイ―って言っとるがな

その後、早めの夜ご飯でうどんを食べて、スーパーで明日の朝飯を買って、本日のお宿である道の駅に到着。布団引いて、カーテン代わりのアルミマットを窓に貼って、まだ17時。窓を閉めると暑いし、エンジン・エアコンもかけれず窓を開けたり閉めたり。

明るくて全く寝る気にもならないし、スマホを見て睡眠を妨げてはいけないので、、、ひま

少しうとうとしたのか？気づいたら19時半。その後、寝れなくてゴロゴロしてたけど、陽が落ちて気温が下がってきたのか20時半くらいには寝ていたと思う。 

しっかし、この日は標高差？なのか、とにかく頭痛がしてて嫌な予感がしてた。

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5/30　オフ　飲み会。疲労があるのでちょうどいいか。

5/31　有志練習会スイム

まだ疲労感があるので、ペース落として200m×7本　4分サークル。

最初は3:30くらいだったけど、何かだんだん調子が良くなってきて、張り切って泳いでいたらラストは3:08くらい。

6/1　有志練習会ラン

雨が降りそうだったけど、雨雲レーダーとにらめっこして決行。5kmLT走。

レース直後週のため無理せずキロ4狙いで19:55。しっかりとイーブンペース。終わった後に霧雨が降ってきた。

6/2　オフ

6/3　ジョグ20km

ジョグなのに途中歩いてしまう気温も高かったからか、疲労か。

6/4　トライアスロン練習会

ヨッスヲくんに誘われて、新しいトライアスロン大会開催に向けたスタッフさんが主役の練習会　スイムは昨日の大雨→流木の影響で中止とはなってしまったものの、バイク40kmとラン6km。選手として走ってみて、忌憚のないご意見を　ということでしたので、主にコース設定について意見してきました。

スタッフさんが多く、みんなに応援してもらえて・・・・だんだんとこっぱずかしくなってきてました

予定より時間がおしたので、適当なところで飯食って帰宅。

これでウルトラマラソンに向けた刺激入れは終わり。疲労感が抜けないので次週はのんびりして暮らそうと決めました。そもそもウルトラマラソンに刺激入れなんて必要なのかな

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荷物を降ろす、トイレ、受付、トランジションセッティング。トライアスロンが久々なので忘れ物ないように念入りに確認。その後、アップジョグ2km

そうこうしている間に、試泳時間になってスイム会場へ。入水時は多少冷たい！って思ったけどアップして、ウェットに水を入れて、一度陸に上がって水を抜いているうちにそこまで冷たくは感じなかった。シーズン前に数回のりんくうOWSはやはり必要水温は19.3度。

スタート10分を切ったところで、再入水。スタート地点に向かって泳ぎ、早めに向かったのでアウトコース最前列をゲットしてしまう。折り返しのブイは遥か彼方　それを確認して、プカプカ浮いてスタートを待ち、よーいどん。

スイム 36:50　28位

スタート直後はちょくちょく混雑したものの、そこまでは気にならず。順調に500m先を折り返したくらいから、周りが空いてきたのでマイペースにそこまで頑張らず泳ぐ。１周回目18分強、2周目で37分弱。計算してみると1:50/100m。

プールでの30分間泳とかで、調子が良かった時期は1:40くらいだったので、そのくらいで泳げるようになりたい。ただ、今はランに注力しているからちょっと別

バイク 2:20:05 64位（スピリット2:59:04 42位）

トランジションはそつなくこなす。バイクは本当に練習できていないので、無理せず淡々を意識。

１周回って、往路追い風、復路向かい風であることを確認し、パワーは180W目安。向かい風で踏み込みしないように。周回を重ねると混雑や集団なんかも見かけたけど、自分との戦いなので気にせず。

仲間のすれ違いポイントを見つけ周回を重ねていく。何分差なのかどうかは分からないけど、ポイントがほぼズレないから自分もまあまあ乗れているのかなと。ただ、やはり周回を重ね60kmくらいから疲れてきて＆復路の風も強くなってきてラストは垂れてきた。この大会は後に周回ラップを公表してくれるので、これも振り返りで楽しい。

17:24、17:24、16:59、17:50、17:10、17:22、17:37、18:19

ラン 1:30:42 24位 総合4:32:22　26位

今回は気合が入っていないことの表れなんだけど、ランシューズはゴムひもを使わず、マラソンシーズンのままの靴ひも状態で、しっかりと座って靴ひもを結ぶ（←これが後で・・・）

ランは最初ガーミンがキロ4:15というペース表示で、今日は行けるやんって思ったけど、すぐに4:30へ。仲間とすれ違い、「先があるぞ、まだ長いぞ、ペースを下げろ、落ち着け」みたいなことをお互いに言い合って牽制しあう

時より陽が出て暑さを感じたりしたものの、気持ち悪くなることもなく。補給は１つだけアミノサウルスをもって、エイドにソフトフラスコで自作モルテンを補給。 

ラスト周で仲間が近づいていることはわかって自分でペースを上げようとしたり、抜かれた速い人についていこうとしたけど、結局は4:30キープが精一杯。 そして、無事にゴール　続いて仲間もゴールで50秒負け

周回はキロ5秒くらいの落ちで耐えたみたい。18:00、18:07,、18:23、18:15、17:57

そして、後に判明したのだけど、仲間とのT2の差は51秒差、総合タイムは49秒差・・・トランジションもやっぱり重要ねと再認識。

まぁそんなことより、最近はランに精を出していたけど、やはりトライアスロンも楽しいなと思った　 長良川は修行コースではあるけど、すれ違いが多く、声掛けができる点が嬉しいし楽しいです。

今シーズン他のレースはエントリーしていないので、秋の大会も探してみようかな。

その後は牛丼を食べ、シャワー、自転車片付け、そしてもう一度レース会場に戻り仲間の応援して、帰路につきました。あんだけ会場でゆっくりしたのに、自宅着も16:30と近場は最高。まぁコースはちょっとというところはあるものの、総合的に見ればお気に入りの大会。

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5/23　ジョグ12km

5/24　有志練習会スイム 400m - 400m - 200m

週末レースのため、レースペースを意識して。

5/25　有志練習会ラン 1600m×2本 8分サークル

この日も刺激入れの意味で、2本だけ。

5/26　オフ

5/27　夕方にジョグ6km

5/28　長良川ミドル

久々の大会。何の目標もなくただただ飛騨高山ウルトラマラソンに向けて、5時間連続運動する練習としか思ってなかったけど、やっぱトライアスロンも楽しいな～と思えた大会でした

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5/9　ジョグ10km

5/10　仕事でオフ

5/11　有志練習会ラン

1200m×5本6分サークル 4:20、4:23、4:26、4:33、4:30

速い人についていって撃沈パターン

5/12　オフ

5/13　ロングペース走65km キロ5:32

飛騨高山ウルトラマラソン4W前。ロング走はラストと考えていた。

反省を活かし、しっかりとエネルギー補給もして、途中雨にも助けられ無事65kmをキロ5:32くらいで完遂

でも、固形物を取ると、気持ち悪くなることの対策は必要かも。

5/14　OWS2500mくらい

雨だからOWS！というわけで、最初は寒かったけど入って泳いでいるうちにそこまで感じず。

5/15　ジョグ15km

5/16　オフ

5/17　ソロスイム

仲間が予定ありで、久々のソロスイム。1000×15本 2分サークルで1:33くらい

5/18　有志練習会ラン

1km×5本 6:00サークル 3:30-3:30-3:35-3:43-3:40。ん～最近、800mくらいから持たない

5/19　オフ　久々の東京出張

5/20　ロング走40km キロ5:28

昨日飲んでいたので、朝起きれる心配だったけど。。。やはり起きれなかった 9時くらいにスタートして40km走。

距離とペースは問題なかったのだけど、12時すぎて25℃くらいになると、暑さが厳しかった。。。

飛騨高山は盆地なので、朝晩は涼しいだろうけど昼間の気温が心配だ。

5/21　３種目

バイクは単独走、途中集団と離れて追いつくためにキロ38kmくらいで走ったので、平均速度もまあまあなのではと

思ったのだけど、終わってみたらav34くらいで残念。

昨日のロング走後の普通の生活で足に違和感が 出てしまったので（ひねった？）2kmだけ@430で走って後はジョグ。

その後、りんくうビーチに移動して1500mほど。いい一日だった

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