なかなかのでき。

うまし

さぼってる訳じゃないのに、結果があまり出てこない。

今日で開始から9日経ったのに、上腕が2センチプラスなだけ。

肝心の大胸筋が全然ついてない。

トレーニングに間違いは無いと思うから納得いかない。

姿勢が悪いのは、前にも注意したけど、やっぱり姿勢は治ってない。

多分、これが効いてこない訳だと思う。

横から見た時に、耳と肩峰と大転子とくるぶしが一直線になるのが良い姿勢だけど、Mさんは一直線にならない。

まだまだ時間かかるだろうな。

お金も時間もあってジムの会員になってる方が殆どの中、病院の先生に「ジムに通いなさい」「プールに通いなさい」と言われて来る方も居ます。

そう言う方は、週1くらいしかトレーニング出来ないのが現状。

週1では、足りません。

なので、私は、家で出来る宿題をだします。

トレーニングを習慣化してもらいます。そうすれば長続きします。

簡単なモノばかりです。

歯磨きする間スクワットする。

寝る前と起きる前におへそをみる。

煮物をしながら骨盤体操する。

歩く時にカカトから着地する。

みたいな簡単なモノです。

やり方は、個人個人違うのでここには載せないですが、知りたい方は、いつでもどうぞ。

鬱病になって薬飲んでたら、あっと言う間に17kg増量。

そう、70kgありました。

仕事でダイエットカウンセリングをしていた事もあって、ダイエットの知識は、人一倍ある私。

自分の為に有効活用。

食事制限ナシで、運動だけで7ヶ月間で12kg減量しました。

でも、サボったら2kgリバウンド。

そしたら、彼の方が体重が軽くなってしまった。

おまけに彼は、ダイエットしてないのに痩せ始めて、私より5kgも軽い。

で、私に言うの。

お腹の肉がヤバイよ、とか。

53kgの私も70kgの私も知ってる彼。

明らかに53kgの私が好きらしい。

だから、またダイエット。

彼よりも軽くなってみせましょう。

ってな訳で、腹筋100回。

水を入れて使うダンベルを購入してくれたのは良いけど、4kgになってた。

内心ムリだって、、と思った。

3kgで指示したけど、ホントは、1kgからにしたかった。

筋トレでダンベル使う人の殆どが、見た目から入るんだよね。

無理な重さを持ち上げて、どうだこんな重いのでトレーニングしてるんだぞ！的な。

初めは、無理なく持ち上げれる重さからやらないと。

水を減らして左右のバランスを合わせたら、2kgからスタート。

数回動かしてもらったら、2kgじゃ無理なのが判明したので、500のペットボトル2本使うことにした。

ダンベル買うのは、早かったかもね。

直ぐにリサイクルショップ行きかも。

トレーニング中、姿勢が良くなかった。

首だけ前に出て前傾姿勢。

姿勢直すように言ったけど、あまり直ってなかった。

今日、筋肉痛になってるかな？

なってたらいいなぁ。

体重55.8kg

胸囲80.0cm

腹囲78.5cm

大腿45.0cm

上腕23.0cm

下腕26.0cm

痩せ過ぎ。胸板厚く逞しくなりたいって。

全体的にガリガリだけど、下腕とふくらはぎだけ筋肉発達してる。

仕事が立ち仕事だからかな。

太った人を痩せさせることは簡単だけど、痩せ過ぎの人を逞しくするのは、少し時間かかると思う。

期限は、無いからイイけど。

お酒大好きで、少食。食生活から改善しないと駄目だろうなぁ。

胸板厚くする為に大胸筋を鍛えてもらうことにした。

水を入れて調整するダンベルをAmazonで購入するって。

私好みの逆三角形体形に仕上げてみましょう。