椅子に座って

バンザイして

上半身を長く

そのままみぞおちからひねる

これで回旋動作はできるはず

応用で重りを持てばさらに肩甲骨にも刺激があるはず

昨日はストレッチポールの素晴らしさをを教えてもらい

そのストレッチポールを使ったトレーニングを

自分なりに考えてみました

まずはポールの下ギリギリまで骨盤を下げて寝転びます

次に頭上に手を伸ばし身体を最大限まで長くします

手に重りを持ちます

その状態で脚はバタ足

これで身体の中心線を意識しながら

腹筋や腸腰筋を使いつつ

広背筋と大胸筋も使えるのではないか

バランスでいうとかなり意識しないと落ちると思います

と考えたのでとりあえず仕事終わったら

やってみます

もしうまくいけば

ローテーションのトレーニングと組み合わせて

より身体の使い方が向上したらいいなと

思っております

今日は愛媛

昨日の夜から出発しました

愛媛で三講義受けに行きました！

岩崎さん、木場さん、中鶴さん

とてもいい勉強でした！

ストレッチポールの見直しや

体幹への考え方

奥が深く、取り入れる部分がたくさんありました！

自分で試して自分で再現ができることを増やして

理解を深めながら一歩ずつ進んでいこう

何かと悔いのないように

苦手すぎるー

出来ない人への指導は出来ると思うけど

競泳の方はあんまりやなーー

理解がまだまだ浅い

すぐ迷うし

自分で泳ぐのが苦手でもあるけど

なんだかなーーって感じ

まー、もっかい動画と本見て実際に泳いでみるべきかなー

迷走中だー

ランジでは足腰全て使えると思ってます

腸腰筋や中臀筋とかも使っているはずです

その状態で片手を上げて肩甲骨で腕の重さを感じる

この動きがクロールやバタフライに使えるかなと

さらにその状態から胸椎と頸椎を回旋することで

体重移動の要であるローテーション動作も入れれるなと

感じました

概念？になるかわからないけど

今の自分の考え方に近いなと感じました

僕の考えは

よりレベルの高い動きを行うために

身体の部位がどのようにして動き

どのタイミングで動かし

その動きがどのように感覚として変化していくのか

などを一つ一つ理解し感じながら

自分の中身を変えていく

チバトレの運動感覚は

・お腹から脚を動かす感覚

・首と胸部と肩甲骨の連動

・二軸感覚

・張力感覚

・骨感覚

背骨の動きや、身体がどのように動いてるかの理解など共通したことが多かったり勉強になることがたくさん掲載されていてとても良かったです！

クロールのドリル

目的 全長を長く＋長くしてる時間をギリギリまでキープ

ドリル1

片手バンザイでキック（顔つけ）

全長を長くしながら姿勢をキープ

頭はおでこが下向く感じ

胸椎と骨盤は少し傾ける

キックは下向きに打つ（意識）

ドリル2

プルブイ付きでのプル動作

全長が長い状態を維持しながら

ストロークを行う

ギリギリまで胸椎と骨盤のを傾けながら反対の手の入水とともに切り替える

というような考え

育成コースを担当していて

今回の目標は

12.5mのFrをどれだけ早く泳げるか！！

最終的に6秒台！

遅くても9秒台！

を目指してやっていこうかなと

今日のメニューは（アクシデントで急遽変更）

スカーリングを2種類

フロントとリアー（プルブイ付き）

どちらも25×8/1m

そして、クロールのプルを25×8/1'

僕は今までisaiを使っていましたが

今回

なんとなく

iPhoneXに変えてやりました（笑）

iPhoneはそこまで好きではなかったのですが

まースペック高いし変えてみよかなー

みたいなノリで変えてみました

前の携帯が2年以上使っていたのと

電池持ちが微妙やったので

突然「変えよ」って思いました

まー、なかなかやっぱりいいなと感じてます

てか全く使い方がわからないので（笑）

もしかしたら変える意味はなかったのかもしれないけど（笑）

当分使っていこうかなと思いまーーーーす

四つん這いについて

基本姿勢は

・肩(肩甲骨)の下に手がくる

・股関節の下に膝がくる

細かいポイントとしては

・肩甲骨に身体の重さを感じる

・手と膝のラインが長方形になるようにする

この姿勢から片手を上げることで

回旋動作に使う筋肉が鍛えれると発見！(おそらく)

早速取り入れよう！