走ることについて語るときに僕の語るブログ https://ameblo.jp/320ist/ 2010年8月から走り始める。途中さぼり気味になったりするも、最終的にはサブ3を目指して走力UPトレーニングに励む。 ja ジョグノートへ引っ越し 良く考えたら、ランの記録しかしていないブログだった。

だから、ジョグノートへ引っ越す事にした。

さよなら～。 ]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11831762592.html Thu, 24 Apr 2014 00:41:09 +0900 ワラーチでサブ４達成！！ 今回はハセツネ30kの1週間後ということもあってファンランにしました。

なので、遊び心というか出来心でワラーチでフルを走る事にしました。
足のどこかが痛くなることを予測してリタイア承知で。

でも、走っていると、「お！ワラーチ！」とか声をかけられて楽しかった。
サンダルと言うワードを何十回聞いた事かｗ

後半は足に痛みを感じたけど、ここまで来たら歩けない。
最後まで同じサブ４ペースで走り続けました。

そして、なんとゴール！
しかも、サブ４達成！ｗ



3:54でした。
足も特に大きな怪我もなく大丈夫。
というよりも、シューズの時よりもダメージ少ない？
扁平足だからサンダルがあってるのかもしれないと気付いた一日でした。
いやあ、楽しかった。

＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞

STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：かすみがうらマラソン
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km


予定メニュー：かすみがうらマラソン

実施メニュー：かすみがうらマラソン完走


距離：42.195 km
時間：3:54:42
平均ペース：5:33 min/km
平均心拍数：? bpm

使用シューズ：ワラーチ1号


体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

4月累計距離　154.275 km

]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11829566678.html Tue, 22 Apr 2014 02:17:24 +0900 かすみがうら前の点検ジョグ でも、ハセツネ30kのダメージがかすかに残ってる。
まともには走れないだろう。

なので、思いきってファンランにする。
ワラーチを履いて初の長距離を走る。
42kmもつかなあ。
今までの最高は10km。

まあ、下手なシューズよりは痛くないから、変に力が入らなければ大丈夫だろう。

＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞

STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km


予定メニュー：PUMA練習会

実施メニュー：7.5km jog

距離：7.33 km
時間：37:05
平均ペース：5:03 min/km
平均心拍数：164 bpm

使用シューズ：アディゼロ　ボストン３


体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

4月累計距離　112.08 km

]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11827647733.html Sat, 19 Apr 2014 23:21:40 +0900 ハセツネ30kからの疲労抜き 翌日は走るのを休んだが、翌々日からはラン再開。
疲労抜きのジョグから。

ちょうど満月だったこともあり、ワラーチでジョグ。
やっぱりシューズとは違って気持ちイイ。
10km走る事ができた。
ダメージはやはりそこそこあるようだ。

火曜日と木曜日の記録をまとめてアップしておく。

＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞

STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km


4/15（火）

予定メニュー：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練

実施メニュー：10km jog

距離：10.6 km
時間：1:01:43
平均ペース：5:49 min/km
平均心拍数：131 bpm

使用シューズ：ワラーチ1号


4/17（木）

予定メニュー：PUMA練習会

実施メニュー：7.5km jog

距離：7.48 km
時間：38:25
平均ペース：5:08 min/km
平均心拍数：157 bpm

使用シューズ：アディゼロ　ボストン３


体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

4月累計距離　104.75 km

]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11825977280.html Fri, 18 Apr 2014 08:33:57 +0900 第6回ハセツネ30K 秋のハセツネ本戦に出場するために1000位以内に入って優先エントリー権を得る為です。

結果は、4時間47分で720位。
途中まで607位だったのに、登りで100人以上に抜かれました。
去年と変わってないなー。


まあ、タイムはファンランしてた過去2年よりいいからよしとします。
けれど、同じチームのみんなは3時間台とか。
速すぎだろ！

けど、自分ももうちょっと速くなりたいな。
真面目に体をしめて練習しよう。

＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞

STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km


予定メニュー：ハセツネ30K

実施メニュー：ハセツネ30K完走

距離：32 km
時間：4:47:50
平均ペース：? min/km
平均心拍数：? bpm

使用シューズ：モントレイル　ログレーサー


体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

4月累計距離　86.67 km

]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11821759904.html Sun, 13 Apr 2014 20:33:27 +0900 今秋のジョグ記録 今秋は仕事が忙しく全然走れていない。
走ってないのに中骨足骨痛の名残がある。
スピードを上げると衝撃が大きくなるから違和感が出る。

明日はハセツネ30k。
今年初めの本命レース。
上位40％以内が目標。
ハセツネ出場者はレベル高いからなー。

そして、UD AK RACE VESTが届いた。
明日はこれ着けて走るぞー。


＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞

STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km


4/8（火）

予定メニュー：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練

実施メニュー：10km 疲労抜きjog

距離：10.37 km
時間：57:07
平均ペース：5:30 min/km
平均心拍数：156 bpm

使用シューズ：アディゼロ　ボストン３

4/12（土）

予定メニュー：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走

実施メニュー：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) 

距離：10.66 km
時間：?
平均ペース：? min/km
平均心拍数：164 bpm

使用シューズ：ナイキ　ルナスパイダーR2


体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

4月累計距離　54.67 km

]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11820677789.html Sat, 12 Apr 2014 13:52:22 +0900 青梅高水山15kｍ 30kmにエントリーしようとしたけど、満杯で15kmにエントリー。
結果的に来週末はハセツネ30kだから良かったかな。

初めてのショートだから、距離感とペース配分がわからない。
なので、結構余力を残しまくってゴールしてしまった。
まあ、来週にダメージを残さないという意味では良かった。

タイムも流したわりには良かった。
1時間36分。
足裏も違和感は多少あったものの、痛みは出なかった。
良かった、良かった。

＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞

STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km


予定メニュー：青梅高水山15km

実施メニュー：青梅高水山15km完走

距離：15 km
時間：1:36:50
平均ペース：7:34 min/km
平均心拍数：? bpm

使用シューズ：サロモン　スピードクロスCS


体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

4月累計距離　33.64 km

]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11815334724.html Sun, 06 Apr 2014 18:14:06 +0900 花見ピークの練習会は予定変更 だけど、皇居周りは花見客で溢れ返りメニューが変更になった。
2時間LSDになってコースも変更。

まあ、楽でいいけど拍子抜けしたし不完全燃焼。
まあ、明日トレランレースだしいいかとポジティブに構える。

明日は、青梅高水山で今年初のトレランレース。
30kmのミドルがエントリー締め切りだったので15kmのショート。

頑張ってひぃひぃ言いながら走るか。
それとも、ファンランでニコニコして走るか。
故障中だから後者がいいが、来週がハセツネ30kなので前者で予行練習といくか。

＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞

STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km


予定メニュー：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走

実施メニュー：120min LSD

距離：18.64 km
時間：2:05:46
平均ペース：6:45 min/km
平均心拍数：127 bpm

使用シューズ：ナイキ　ルナスパイダーR2


体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

4月累計距離　18.64 km

]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11814413584.html Sat, 05 Apr 2014 14:42:40 +0900 長距離走った後の疲労抜きジョグ というわけで、疲労抜きのジョグを軽くやることにした。
雨もあがったことであるし。

息が楽なペースで、踏ん張らなくていい足の運び。
大体5:15/kmぐらいのペースだ。

ヒールストライクを意識して中足骨をかばう。
すると痛みを一切感じずに楽に走れた。

試しにキロ5分を切って走ると中足骨に痛みが。
スピードが上がるとフォアフットで踏ん張ってしまうのだろう。

もう少しの我慢我慢。

＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞

STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km


予定メニュー：180 - 210min LSD

実施メニュー：10km jog

距離：10.37 km
時間：54:26
平均ペース：5:15 min/km
平均心拍数：162 bpm

使用シューズ：アディゼロ　ボストン３


体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

3月累計距離　188.02 km

]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11808853841.html Sun, 30 Mar 2014 20:11:23 +0900 皇居30kmLSD つか、夏日で暑い。22度だそう。
LSDペースなのに、走っていると汗がだらだら。

やっぱり30kmも走ると足裏がじんじん。
ま、故障してなくてもじんじんすっけどね。
まあ、致命的に痛い感じではない。

まずは痩せる為に走らないとｗ

＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞

STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km


予定メニュー：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走

実施メニュー：30km LSD

距離：30.14 km
時間：3:02:55
平均ペース：6:04 min/km
平均心拍数：152 bpm

使用シューズ：アディゼロ　ボストン３


体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

3月累計距離　177.65 km


]]> https://ameblo.jp/320ist/entry-11807853512.html Sat, 29 Mar 2014 15:53:43 +0900