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～いつも祝福され愛されている私たちへ～  

今日は、私のセラピーを受ける前と後の変化

についてお話しようと思います 

ーーーーーーーー

セラピー前

仕事終了後も休みの日も起こった出来事を

いつまでも後悔し、

どうしたら楽になるんだろうということ

ばかり考えて神経張り詰めていた 

いつもネガティブストーリーが爆走し、

起こってもいないことを想像して苦しんでいた 

セラピー後

過去を思い出し悔やむことも、

未来への不安に押し潰されそうに

なることがなくなった 

今に落ち着ける時間が多くなった

ネガティブストーリに走りそうになったら、

すぐに気づいてやめられるようになった

セラピー前

常にストレス満タンで

ストレス発散のために物を買う、

旅行へ行くなどが必要だった 

何か楽しみがないとやってられなかった 

セラピー後

ストレスは随分減り、ストレス発散のために

何かをするということがなくなった 

必要なものだけを買うようになり、

本当に物を買わなくなった。 

旅行は“ただ好きだから行く” に変わった 

セラピー前

少しのミスでも自分を責めて許せなかった

常に完璧でないと気が済まなかった 

自分だけでなく、他者のミスも許せなかった

落ち込みとイライラのオンパレード ！！

セラピー後

自分のできないところ、

苦手なことを随分受け入れられるようになった 

人を責めなくなった 

人を責める気持ちが出てきたら、

何をそんなに恐れているのか、

自分を愛を持って見つめるようになった 

すると... 

リラックスできる時間が増え、

穏やかな落ちつた気持ちになれるようになった

これが、幸せなのだと実感できるようになった 

幸せになるために、

無理をして何かをすることがなくなり、 

自然の流れに身を任せられる時が増えた 

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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皆さま、こんにちは

今日は

あなたが心から望んでること 

それは、

ありのままの自分を愛してもらうこと 

そんなことを書いてます。

ーーーーーー

あなたはあなたのままでいい 

どんなに恐ろしくてダメな自分が出てきても

受容して愛していきましょう 

こんな時、

関西弁、受容の言葉

『それでいいねん』を

自分にを言ってみてください。 

何もできなくて自分が情けなくなった時 

「それでいいねん」

「情けないんやなぁ」 

人の活躍が羨ましくて嫉妬した時 

「それでいいねん」

「嫉妬したんやなぁ」 

なんであんなことを

言ったんだろうと後悔した時 

「それでいいねん」

「後悔してるんやなぁ」 

仕事でミスをして落ち込んだ時 

ついつい人と比べて自分に

ダメ出しばかりでる時 

「それでいいねん」

「いっぱいダメ出しが出るなぁ」 

些細なことでライラして

八つ当たりしてしまった時 

「それでいいねん」

「イライラするわなぁ」 

嫌いな人の不幸を願った時 

「それでいいねん」

「それだけ嫌いなんやなぁ」 

思うように行動できなくて自分を責めたとき 

どれも必ずみんな経験していること 

私たちの心の中は

人に言えない思いや感情でいっぱい 

どんなに酷い、

醜い思いや感情が出てきても大丈夫 

その醜い、酷い思いや感情は 

あなたの心の奥にいる傷ついた

昔の自分が反応しているだけだから。 

そして、もう一つ 

傷ついた自分がいることに早く気づいてほしい

という小さなあなたからのメッセージ 

思い出してください 

小さい頃のあなたが一番してほしかったこと 

求めてやまなかったこと 

それは... 

親から

「ありのままの自分を愛してもらうこと」 

「そのままのあなたを愛しているよ」

と言ってもらうこと 

それをいま 

あなたが自分にしてあげてください 

そして

「どんな自分も愛してるよ」

と言ってあげてください。

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皆さま、こんにちは！

今日は、

「いつまでもグルグル同じことを

悩んでしまう理由 」について

お話していきますね

私たちの思考には

いろんなことをいう人がたくさんいます。

なので、

何を信じてら良いの分からなくなり 

いつまでも同じことを

グルグル悩むことになります 

では、

どんな人が頭の中にいるのか

見ていきましょう 

久しぶりの『心のしくみ劇場』です!! 

“音ちゃん ”（関西人）

私、ヴァイオリン職人になるわ 

美しい音色を出すヴァイオリンを

作りたいねん!! 

そんな思いに対して、

いろんな思考が出てきます。

見てみましょう!! 

“べきべきちゃん”

（社会的価値観をいう人 ）

そんなに世間は甘くないで

もっと現実を見るべきや

“きゃんちゃん”

（できる人）

こんなにヴァイオリンが好きなんやから　 

私ならできるわ ！

「好きこそ物の上手なれ」っていうやん 

“ダメダメちゃん”

（ダメだし人 ）

不器用なのに物が作れるのか　

何、あほなこと言ってるんや　

 “ポジポジマン”

（ポジティブ崇拝人）

そうや、

ネガティブな意見は

ポジティブに変えたら良いんや 

ポジティブ！　ポジティブ！　　 

“夢子ちゃん”

（ドリーマー）

好きな仕事をして、

お金を稼いで、

海外に住めたらとても幸せやわぁ

“あっちこっちマン”

（迷う人）

あ～、

いったいどうしたらいいんやぁ 

悩むわぁ　 

“否定ちゃん”

（自己否定人）

結局、何も決められない

私ってやっぱりダメやわ　 

こんな私ほんま嫌やわ 

頭の住人は言いたい放題 

行ったり来たりで頭の中はグルグル 

こんな時は!! 

いろんな声に右往左往しているときは

そのままにしておく 

悩むときは悩んでいることを受け入れて 

悩むことを恐れない

ダメだと思わない 

どんな思考も良い悪いはありません。 

勝手にあなたが良い悪いを

判断しているだけ。 

思考１つ１つに一喜一憂せずに

ただ、出てきた思考を眺める感じで 

これだ!!という本気の気持ち

が湧いてきたら、

いろんな声に惑わされなくなります 

そしたら、

勝手にそれに向かって動いてくから大丈夫 

自分を信じていこう!! 

これだ!!という本気の気持ちは

無理矢理作れない。

勝手に湧いてくるから大丈夫～ 

大丈夫、あなたは悩みながら 

あなたの人生をきちんと歩んでいます 

自分を信じて 

人生の流れに身を任せてみませんか？ 

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皆さま

こんにちは!!

今日は

心の奥にのある自分への思いを

知る方法についてお話します。

潜在意識にある思いには

普段私たちは気づいていないので、 

ほとんどの人が

自分の事をどのように思っているのか

気づいていません。 

でも、こういう時に、

潜在意識にある自分の思いが分かります 

あなたは、

休みの日に何もせず、ずーっと寝ている時、

他人にどのように思われてると思いますか ？

行動力がない人と思われている 

友達がいないと思われている 

だらしがないと思われている 

次に仕事でミスをした時 

どう思われてると思いますか？ 

できない人と思われている

どんくさい人と思われている 

無能だと思われている 

役に立たないと思われている 

いろいろあると思いますが、 

他者から、

こう思われてるに違いないと思ったことは、

あなたが心の中で

自分に対して思っていることです。 

これは、あなたの思い込みで、

実際は他者はそんなことを思っていません。

あの人は、

私のことこう思ってる...と思って

つらくなった時、 

『そんなことないよ』

『自分が思っているだけだよ』

と自分に言ってあげてください。

ネガティブは思い（思考）が出てきた時

それを信じなくても大丈夫 

そんな思いが出てきたなぁ...

ぐらいな感じで流してくださいね 

過去の経験からできた思い込み、

どんどん、外していきましょう!! 

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皆さま

こんにちは！

今日は前回の投稿の続きです。

前回の投稿①から読んで頂けると

分かりやすいです。 

前回は、 

挨拶をしたのに、上司が挨拶を返さず

前を通り過ぎて行った。 

から始まるネガティブ妄想ストーリを

紹介しました 。

読んでいるだけだと、 

コントのような笑い話みたいだけど、 

私たちは、

簡単にこういう事をしています。 

そして、

頭の妄想と一緒に感情が湧いてくるので 

まるで本当に

それが起こるかのように感じ苦しみます 

また、

妄想ストーリーに巻き込まれているので、

なかなか気づけず何回も

この妄想を繰り返すので苦しみは

どんどん増していきます 。

ちょっとここで、 

ネガティブワールドに巻き込まれる前の

事実に戻ってみます 。

事実は、

"上司があなたの前を通った"

です 

「挨拶を返さず」「渋い顔をして」は

実はあなたのセルフイメージの

フィルターを通してみた解釈です。 

実は

上司は、寝不足でしんどくて、

あなたに気づけず、あなたの挨拶が聞こえなかった

だけかもしれません。 

渋い顔は、ただ、

しんどかっただけかもしれません 

となると、 

あとは、あなたの頭の中で起こったことで、

実際には何も起きていません 。

事実の時点で終われば、

何もくるしみはありません。

苦しみを和らげる秘訣は

✔妄想だと気づいて、

いち早く妄想連想ゲームを止めること

✔苦しい時は

何が事実で、何が解釈かをみてみること

この二つができれば、

もう、苦しみを強めることはありません。

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皆さま

こんにちは！

今日は、ちょっと、

私たちの頭の中を覗いてみようと思います。

私たちが苦しい時、つらい時は 

大体が頭の中で色んな妄想が

膨らんでるときです。 

頭の中は

ネガティブワールドになっています 

こんなセルフイメージを持っていたとします

私は能力がない。私は嫌われている 

どんな風に苦しみが

始まり強くなっていくのか 

あなたの頭の中を見てみましょう 

Here we go!! 

ある日、こんなことが起きました

挨拶をしたのに、

上司が挨拶を返さず前を通り過ぎて行った 

あなたの頭の中は... 

どんな風に展開していきますか？

＜頭の中＞

なんか渋い顔をしていたなぁ 

私の仕事ぶりに不満があるんだ 

何かミスをしたかな？ 

何か気に入らないことを言ったかな？ 

あの時、笑顔で返事しなかったから？ 

必死で理由を探し出します 

そして次は...

あ～どうしよう 

もともとあまり好かれてないし 

なんだかんだ理由をつけて

嫌な仕事を回されるかも... 

もしかしたら、

会社を辞めさせられるかも 

会社のみんなに笑われる... 

友達や家族にも呆れられる 

見放される 

仕事も友達も家族も失ってしまう 

そして最終は

『あ～、私は生きていけない 』

となります

この頃にはかなり強い

絶望感

恐れ

孤独etc

の感情がでているので、

とても苦しくなります。

今日は、

とりあえず妄想ストーリの紹介までです 

次回、これを解説していきますね。 

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皆さま

こんにちは！

もう、ゴールデンウィークが

終わってしまいますね。

仕事が始まるので憂鬱な方も

多いと思います。

以前の私がそうでした...

今日は

やめたいのに止まらない不満、愚痴が

出てくる理由についてお話します。

私たちは、ネガティブな感情から

抜け出すためにしていることが2つあります 

一つは今までもお伝えしているように

抑圧することです。 

詳しく知りたい方は、過去の投稿

心のしくみ劇場を読んでね 

２つ目は自分以外のものへの攻撃です 

環境、他者、社会...

自分以外のものすべてです 

なぜかというと 

悪いのは相手（他者、環境、社会etc）

にしている限り、

自分を見つめなくてすむからです。 

ちょっと詳しく見ていきましょう 。

「あの人が分かってくれないから

つらいねん!! 」

「上司だったらもっと周りをみるべきや!! 」

「あの人がこんな失礼なことを

言ったから落ち込むねん!! 」

これは、 

相手によって自分がいかに傷ついたか、

苦しいのかといったことを訴えていますが 

実は相手への批判（攻撃）になっているんです。 

他者を攻撃することで守っているのは、

自分が向き合いたくない思いや感情、

セルフイメージです。 

心の奥深くにあるものが、

自分の自己価値を下げるものであればあるほど 

それを見ないように自分を守る必要性が

高くなります 

そして 

自分を守るために、

ネガティブな感情を抑圧したり、

他者を攻撃（不満・批判・愚痴）することが

多くなります。 

だからと言って

自分を責める必要は

全くありません 

なぜなら、

ネガティブなセルフイメージは、

今までの経験から作り上げた

ただの思い込みだからです。

本来のあなたではありません。 

不満や愚痴を止めるには、

環境や相手を変えるのではなく、

自分を見つめて癒していく

ことが必要になります。 

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皆さま

こんにちは!!

毎日がつらい... 

楽しくない... 

しんどい... 

いつも気を張り詰めている... 

どうしたら楽になるんだろう... 

こんな日々を送っている人

朗報です!! 

なぜかというと... 

人は、つらさMAX限界にならないと

なかなか本気で自分を見つめることが

できないからです。 

そして、

自分を見つめて

どんな自分も愛せたとき

本当の幸せに出会えます

本当に辛いからこそ、

本気で自分をみつめることに取り組めます。

私がそうでした。

心身ともに限界になったときに

初めて本気で自分と向き合う決心がつきました。

今まで、

見たくないから隠してきたものを

見ようとするので、

怖くて自分に向き合えないのは当然です。 

だから、多くの人は外に幸せを求めて

自分を見つめる以外で

幸せになる方法を探します。

でも、幸せは自分の中にあります 。

私は、長い年月をかけて

自分を見つめてきました。

その中でも忘れられないのが 

自分への嫌悪感 !!!

こんなにも自分の事が嫌いだったのか!!

と驚くほど、自分への嫌悪感が

体感を伴ってでてきたんです。

背筋がゾゾッとして

全身が嫌悪感で包まれました。

セッション後に

『こんなもんがあったら

そら、生きづらいわっ』

とマジで納得しました。 

人は追い込まれたり、限界になると、

とてつもない本気の力が出ます。 

（火事場の馬鹿力、みたいな...) 

この"本気“がとても大切なんです!! 

本気で自分を見つめた人の先には 

本当の幸せが待っています

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頑張ることが 

当たり前になってしまった 

あなた 

頑張らなくてもいいんだけど 

頑張ってしまうのだから 

しょうがないよね

頑張れるときは 

とことん頑張って 

頑張れないときは 

くさらず 

そのまま身をゆだねる 

でも、しんどくなったら 

ちょっと ひと息つきませんか？ 

過去の後悔 

未来への不安 

ちょっと、 横に置いてみませんか？ 

不安や後悔を握りしめずに 

今ある幸せを感じてみませんか？ 

大丈夫‼

なるようになるよ 

ケセラセラ 

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皆さま、こんにちは！

今日はネガ→ポジへ変えること

についてお話させていただきます。

ネガティブな思いが出てきたら

思考を変えたら良いと 

よく言われますが 

思考はいくらでも 「うそ」を

つくことができます。 

ポジティブに変えて、

無理に納得しても 

本当の思いは消えずに残ったまま 

もやもやは残ったままで

抑圧していることになります 

無理にポジティブに変える

ということは 

出てきた思いを否定して

抵抗しているということ 

良い悪いと判断しない 

どんな思考が出てきているのか 

観察をして 

思考と距離をとります

良い、悪いを判断せずに 

眺めるだけ 

観察して思考と距離をとると 

その思考に 

巻き込まれにくくなるので 

苦しみは和らぎます 

観察を身に着けるには

瞑想はお勧めです ！

ゆっくり落ち着いて何もせずに 

出てくる思考を眺めます 。

ずっと続けていると、 

思考はただ頭に浮かんでる 

文字ずらということが 

明確に分かります。 

思考には何の力もありません 

思考に主導権を与えない 

思考に力を与えない 

そうすると、 

思考に振り回されなくなります 。

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