https://ameblo.jp/33262/ ベンチプレスが大好きホームトレーニーフルギアベンチもやりますベンチプレスで日本一になりますパワーリフティングとかストロングマンコンテストも挑戦したいです身長184㎝体重145㎏25才 ja アップ
60㎏×10
100㎏×8
140㎏×3

メイン
180㎏×1×3セット
170㎏×2
140㎏×8

ギアベンチ
カタナ54号
180㎏×2×2セット
220㎏×2×2セット
250㎏×1×2セット

リバースハイパーエクステンション
20×2セット

クランチとレッグレイズ






今年の全日本ベンチに向けてフルギアベンチも色々やってみようと思います ]]> https://ameblo.jp/33262/entry-12132470847.html Wed, 24 Feb 2016 23:28:28 +0900
午前練習
ベンチプレス
アップ
70㎏×10
110㎏×8
150㎏×1

メイン
180㎏×3
170㎏×4、5
150㎏×12
100㎏×30

ナローベンチ
150㎏×7

パワースナッチ
40㎏×5×2セット
60㎏×3
80㎏×3


夜練習
スクワット
70㎏×8×2セット
110㎏×4×2
150㎏×3

メイン
180㎏×1×3セット
160㎏×3×5セット

デッドリフト
アップ
80㎏×3
110㎏×3
150㎏×3

メイン
200㎏×1×2セット
180㎏×3×3セット







デッドリフトも週一でやろうかな？


]]> https://ameblo.jp/33262/entry-12131783271.html Tue, 23 Feb 2016 00:03:47 +0900

多分グリコーゲンと筋肉に引き込まれてた水分が抜けたんですね

トレ強度もがた落ちです(・ε・｀ )

午前トレ

ベンチプレス
アップ
70㎏×10
110㎏×8
150㎏×1

メイン
180㎏×1
190㎏×1
150㎏×8レップ×3セット

マッスルスナッチ
40㎏×8レップ×3セット

パワークリーン
40㎏×8
80㎏×4

夜トレ
薬指ナローベンチ
120㎏×13

スクワット
70㎏×8レップ×2セット
110㎏×5レップ×2セット
150㎏×5
180㎏×1
180㎏×3


集中力を欠く練習をしてしまいました







スクワットはしゃがみは良くなりましたがバーベルが右が下がってるのが気になります

ベンチプレスはアーチを緩めて脚のスタンスを広くとったフォームがいい感じです



]]> https://ameblo.jp/33262/entry-12130679991.html Sat, 20 Feb 2016 00:46:26 +0900
プレワークアウトにMTCオイルをぶちこんでカーボは極力カット

イントラはBCAAオンリー

体内のグリコーゲンをなるべく早く消費したいのでコンパウンド種目をビシビシやってきます


ベンチプレス
アーチ低めパワーフォーム
100㎏×8レップ×5セット
130㎏×8レップ×3セット
140㎏×8レップ×3セット
150㎏×8レップ×2セット

パワークリーン
80㎏×5レップ×3セット
110㎏×3レップ×3セット

デッドリフト
150㎏×8レップ、4レップ

スクワット
180㎏×3レップ
170㎏×5レップ
160㎏×6レップ

リバースハイパーエクステンション
30レップ、20レップ、10レップ

クランチ
2セット(腹筋がつったので中止)


腰痛がよくなってきたので久しぶりにスクワットとデッドリフトとパワークリーンをやりましたが体重の割りに全然重量が扱えないので恥ずかしい ]]> https://ameblo.jp/33262/entry-12129603691.html Wed, 17 Feb 2016 00:13:09 +0900
155㎏×6レップ×3セット


だけ ]]> https://ameblo.jp/33262/entry-12129022854.html Mon, 15 Feb 2016 12:42:04 +0900 190㎏×1
230㎏×1 降りた
270㎏×1 軽い
300㎏×1×2セット 差しがギリだけど軽い

スクワット
100㎏×5レップ×3セット
140㎏×5
150㎏×5

フロントスクワット
60㎏×8×2セット


ご飯食べたらノーギアベンチと体幹やるう

]]> https://ameblo.jp/33262/entry-12128362310.html Sat, 13 Feb 2016 19:15:26 +0900
ストップベンチ day5
152.5㎏×6レップ×3セット

リバースハイパーエクステンション
50レップ×1セット

バランスボールレッグレイズ
20レップ×1セット



明日はスクワットもやろう ]]> https://ameblo.jp/33262/entry-12127747230.html Fri, 12 Feb 2016 00:42:14 +0900 150㎏×6レップ×5セット

ギアベンチ
190㎏×1
230㎏×1 降りる
270㎏×1 軽い
300㎏×1×2セット 重い

リバースハイパーエクステンション
20レップ×3セット

レッグレイズ
20レップ×2
]]> https://ameblo.jp/33262/entry-12127000026.html Tue, 09 Feb 2016 23:33:37 +0900 https://ameblo.jp/33262/entry-12126804778.html Tue, 09 Feb 2016 14:18:31 +0900
猛者達と合同トレしてきました



ベンチプレス
60㎏×8
90㎏×3
140㎏×3
180㎏×1
190㎏×1
200㎏×1
210㎏×1
220㎏×0
140㎏×23

デッドリフト
70㎏×3
120㎏×3
170㎏×3
200㎏×1
220㎏×0
200㎏×3

ファーマーズウォーク
65㎏ 15メートルくらい

ケトルベルで遊んで終わり


楽しかったです ]]> https://ameblo.jp/33262/entry-12061246385.html Thu, 13 Aug 2015 09:58:20 +0900