https://ameblo.jp/3459-74-654/ ダイエットについての正しいやり方や考え方などをかいていきたいと思います！ ja-jp https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448346048.html 「背中～肩のストレッチ」背中スッキリ、肩こり予防に最適です １・両手を胸のまえで組み、腕を前方に伸ばす２・お腹をへこませて、背中の上の方だけを丸める３・肩甲骨を広げるような感覚で腕をしっかり伸ばす＊腰は曲げないで真っ直ぐに、ひざを少し曲げｒとやりやすい＊頭を少し前に倒すと首の後ろも伸びる 2013-01-19T22:00:00+09:00 https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448341694.html 「股関節のストレッチ」ふとももすっきり、股関節の周りの筋肉が伸びます １・両方の足の裏を合わせて座る２・両手でつま先を持ち、股関節まで引き寄せる３・背筋を伸ばしたまま体を前に倒す＊出来るだけ膝が床から離れないように、両肘でうちももを押し付けるようにする＊股関節を痛めないように様子を見ながらゆっくり行う！ 2013-01-18T22:00:00+09:00 https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448335016.html 「足全体のストレッチ」脚をスッキリ、足の後ろのラインを綺麗にします！ １・床に座り、右足を横に伸ばし、左足を曲げてかかとを右足の付け根につける２・右手で右足のつま先を持ち、左手で右足のひざを押さえながら、上体を伸ばした足の方に倒す３・反対の脚も同様に＊つま先を自分の方に引き寄せながらつま先が曲がらない程度に＊背中を丸めないで、胸を足に近づけるように 2013-01-17T22:00:00+09:00 https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448300435.html 「太もものストレッチ」太ももすっきり、ももの裏側の筋肉を伸ばします！ １・片足を後ろに折り曲げ、両手でつかむ２・おしりの方に引き寄せ足首を上に持ち上げる感じで太ももの前かわを伸ばす３・反対の脚も同様に＊バランスがうまく取れない時は片手を壁について片手で同じ側の足首を持っても良い！ 2013-01-16T22:00:00+09:00 https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448295069.html 「ふくらはぎのストレッチ」足をすっきり、ウォーキングやジョギングの準備体操に！１．片足を大きく前に踏み出し、体重をかけていく２．かかとが浮かないようにふくらはぎが伸びているのを感じてキープ３．反対の脚も同様に＊かかとをしっかり床につけ、ふくらはぎからアキレス健をしっかり伸ばす＊背筋を伸ばして後ろの体が一直線になるようやっていきましょう！ 2013-01-15T22:00:00+09:00 https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448289757.html 皆様遅くなりましたが、あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いいたします！ 今日からはストレッチシリーズを書いていきます！「アキレス健のストレッチ！」足首すっきり！ウォーキングの怪我防止のためにも重要になってきます！ １．正座の状態から左足だけ立てる２・胸で立てた膝を押しながら上体を前に倒していく３．反対の脚も同様に＊アキレス健が伸びているのを感じながらゆっくり行っていきましょう！ 2013-01-14T22:00:00+09:00 https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11432311167.html ウォーキング後のクーリングダウンは軽視されがちですが、緊張した体の筋肉をほぐして、慢性的な疲労を残さず回復を早めるために、終了時にも必ずストレッチングを行う習慣をつけましょう。ウォーキングでは、脚だけでなく、腕や腰など全身の筋肉が使われています。全身の筋肉の緊張をほぐしてリラックスさせておきましょう 2013-01-01T22:00:00+09:00 https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11432306590.html いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。さらに、ストレッチングで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。 ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので、下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。 ウォーキングの途中で脚や腰に疲れや痛みがでて 2012-12-31T22:00:00+09:00 https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11432305475.html ウォーキング中に足首の動きがにぶくなったり、しびれたりすることがあります。これは、筋肉が大きな動きになれないために、疲労がたまりつつあるというシグナルを送っているのです。 また、速く歩きすぎた場合は、すね側の筋肉が痛くなることもあります。ウォーキングの途中で足や腰が痛くなったような場合は、ストレッチ体操をすると体の調子が戻ってスムーズにウォーキングを続けることができるようになります。 樹木、ガードレール、電柱、ベンチ、すべり台などを利用してやってみましょう。もちろん、痛みが引かない場合は無理をし 2012-12-30T22:00:00+09:00 https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11432304405.html ウォーキングの後にも、ストレッチを忘れないこと。筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、体を少しずつ冷やしていくことが大切です。 運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、筋肉疲労をおこしています。クーリング・ダウン(整理運動)は、筋肉痛を防ぎ、疲労回復に効果があります 2012-12-29T22:00:00+09:00