https://ameblo.jp/3459-74-654/ ダイエットについての正しいやり方や考え方などをかいていきたいと思います！ ja 「背中～肩のストレッチ」
背中スッキリ、肩こり予防に最適です

１・両手を胸のまえで組み、腕を前方に伸ばす

２・お腹をへこませて、背中の上の方だけを丸める

３・肩甲骨を広げるような感覚で腕をしっかり伸ばす

＊腰は曲げないで真っ直ぐに、ひざを少し曲げｒとやりやすい
＊頭を少し前に倒すと首の後ろも伸びる
]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448346048.html Sat, 19 Jan 2013 22:00:00 +0900 「股関節のストレッチ」
ふとももすっきり、股関節の周りの筋肉が伸びます

１・両方の足の裏を合わせて座る

２・両手でつま先を持ち、股関節まで引き寄せる

３・背筋を伸ばしたまま体を前に倒す

＊出来るだけ膝が床から離れないように、両肘でうちももを押し付けるようにする
＊股関節を痛めないように様子を見ながらゆっくり行う！ ]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448341694.html Fri, 18 Jan 2013 22:00:00 +0900 「足全体のストレッチ」
脚をスッキリ、足の後ろのラインを綺麗にします！

１・床に座り、右足を横に伸ばし、左足を曲げてかかとを右足の付け根につける

２・右手で右足のつま先を持ち、左手で右足のひざを押さえながら、上体を伸ばした足の方に倒す

３・反対の脚も同様に

＊つま先を自分の方に引き寄せながらつま先が曲がらない程度に
＊背中を丸めないで、胸を足に近づけるように ]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448335016.html Thu, 17 Jan 2013 22:00:00 +0900 「太もものストレッチ」
太ももすっきり、ももの裏側の筋肉を伸ばします！

１・片足を後ろに折り曲げ、両手でつかむ

２・おしりの方に引き寄せ足首を上に持ち上げる感じで太ももの前かわを伸ばす

３・反対の脚も同様に

＊バランスがうまく取れない時は片手を壁について片手で同じ側の足首を持っても良い！ ]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448300435.html Wed, 16 Jan 2013 22:00:00 +0900 「ふくらはぎのストレッチ」
足をすっきり、ウォーキングやジョギングの準備体操に！

１．片足を大きく前に踏み出し、体重をかけていく

２．かかとが浮かないようにふくらはぎが伸びているのを感じてキープ

３．反対の脚も同様に

＊かかとをしっかり床につけ、ふくらはぎからアキレス健をしっかり伸ばす
＊背筋を伸ばして後ろの体が一直線になるようやっていきましょう！ ]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448295069.html Tue, 15 Jan 2013 22:00:00 +0900

今日からはストレッチシリーズを書いていきます！

「アキレス健のストレッチ！」
足首すっきり！ウォーキングの怪我防止のためにも重要になってきます！

１．正座の状態から左足だけ立てる

２・胸で立てた膝を押しながら上体を前に倒していく

３．反対の脚も同様に

＊アキレス健が伸びているのを感じながらゆっくり行っていきましょう！
]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11448289757.html Mon, 14 Jan 2013 22:00:00 +0900 ウォーキングでは、脚だけでなく、腕や腰など全身の筋肉が使われています。全身の筋肉の緊張をほぐしてリラックスさせておきましょう ]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11432311167.html Tue, 01 Jan 2013 22:00:00 +0900 さらに、ストレッチングで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。
捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。 ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので、下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。
しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。 ウォーキングの途中で脚や腰に疲れや痛みがでてきた時にもストレッチングをすることで調子が戻ることがあります。ただし、無理は禁物です ]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11432306590.html Mon, 31 Dec 2012 22:00:00 +0900 また、速く歩きすぎた場合は、すね側の筋肉が痛くなることもあります。ウォーキングの途中で足や腰が痛くなったような場合は、ストレッチ体操をすると体の調子が戻ってスムーズにウォーキングを続けることができるようになります。
樹木、ガードレール、電柱、ベンチ、すべり台などを利用してやってみましょう。もちろん、痛みが引かない場合は無理をして続けてはいけません。

ストレッチとは、「伸ばす」「引っ張る」という意味です。体の調整力(リズム、バランス、タイミング、リラクゼーション)を養成するのにかかせない運動です ]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11432305475.html Sun, 30 Dec 2012 22:00:00 +0900 運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、筋肉疲労をおこしています。クーリング・ダウン(整理運動)は、筋肉痛を防ぎ、疲労回復に効果があります ]]> https://ameblo.jp/3459-74-654/entry-11432304405.html Sat, 29 Dec 2012 22:00:00 +0900