赤木です

前回は不良姿勢だと肋骨が広がりにくくなり体の不調に繋がるという記事を書きました

今回も姿勢と呼吸について…

反り腰の方でよく見られるのですが、肋骨が前にパカっと開いてる方(リブフレアという)

肋骨が前に開くと呼吸をした時に背中側に空気が入らず前側に空気が入り呼吸をするだけで腰が反ったり

肩がすくんだりします

呼吸が乱れると姿勢が乱れる

姿勢が乱れると呼吸が乱れてしまう…

両方を一緒に治してあげるのが大切です

前回は姿勢が悪くなると肋骨が広がりにくくなる話を書きました

肋骨が広がりにくなる＝呼吸が浅くなるなので

呼吸が浅く早くなり肩がすくむような呼吸をしたり

交感神経優位になり体を上手く休める事が出来なくなります

肩をすくめた呼吸を繰り返すだけで、首こり、肩こりの症状が出ます(人間の１日の呼吸数２００００回〜２５０００回)

マッサージを繰り返しても症状が取れない方、まずは姿勢と呼吸を見直す必要があるかもしれません

前回は肋骨は３６０度全方向に膨らむという話を書きましたが、猫背や反り腰の方はどうでしょうか？

たとえば猫背の方は体の前面の空間が潰れ空気が入りづらく、反り腰の方は体の後面の空間が潰れて空気が入りづらくなります

良い呼吸をする為には不良姿勢を修正する必要があるという事ですね！

柔道整復師、ピラティスインストラクターの赤木です

さて、横隔膜を動かすには肋骨が動く事が重要ですが肋骨って動くの？ってクライアントさんに言われた事があります。

答えは動きます

３６０度前方向へ膨らみます

みなさんは息を吸った時に全ての方向へ膨らみますか？

呼吸が乱れると首肩こり、腰痛などの原因になりますよ？

お腹、脇腹、背中まで動くか確かめてみてください

柔道整復師、ピラティスインストラクターの赤木です

昨日は横隔膜が動かないとダメって記事を書きました

今日も横隔膜について少し書きます

横隔膜は胸骨下口(腰椎・胸骨・肋骨の3部)から起始し、腱中心に停止

簡単に言えば肋骨の下側から下伸びるドーム状の筋肉です

横隔膜の動きを出すには肋骨がしっかり動く必要があるって事ですね

呼吸は肋骨の下側・お腹まで空気を入れるようにしましょう

柔道整復師、ピラティスインストラクターの赤木です

昨日は息を長く吐き副交感神経優位(身体をリラックスさせる自律神経)に傾けることで身体が楽になりますよって話をしました！

が、そもそも長く吐くには吸えないとダメなんです

息を吸うには横隔膜という筋肉が働いて肺を大きく膨らませる事が出来なければいけませんが、この筋肉の働きが悪くなっている方がとても多い

どれくらい大切かというと安静時呼吸の70〜80%を担っていると言われています

横隔膜の動きを出す事が大切ですねって伝わって欲しい！

良い呼吸をするための情報を少しずつ発信していきます🤏

ピラティスインストラクターの赤木です

昨日の投稿で呼吸は自律神経を整える効果があると書きました

自律神経は2種類あって

交感神経は身体を動かしやすくする自律神経

副交感神経は身体をリラックスさせる自律神経です

長時間仕事をされている、テレビ、パソコン、スマホの画面を長時間見ている方は交感神経優位の状態が続いています

身体をリラックスさせるには呼吸を長く吐く事によって副交感神経優位に身体が切り替わります

休憩中、就寝前など身体をリラックスさせたい時、目を瞑って呼吸を長く吐くようにしてみてはどうでしょうか？

今日は呼吸について書きます

新型コロナの影響でマスク生活が当たり前ですよね？

僕もちゃんと着けてます…息苦しい

さて本題ですが、マスクを１時間着けていると酸素供給量が１０%低下すると言われています

安静時に着けているだけで１０%って大きい数字だと僕は思いました💦

これが運動時やマスクの素材によっても変わります

酸素が届かないと体は酸欠になるので呼吸が浅く早くなります

自律神経にも影響が出るので、たまには大きく深く呼吸してみてはどうでしょうか🙆‍♂️？