https://ameblo.jp/39golf/ 今からでも挑戦できる！ダイエットに関する知識、コツをご紹介するブログサイトです。 ja
このブログでは、主に手を使った自分でできるマッサージを紹介しようと思います。



マッサージには様々な効果があります。

運動で使った筋肉をほぐす

血液の循環を高め、新陳代謝を上げる

老廃物を流し、肌を綺麗にする

など、様々な効果が上げられます。



まずは一つやってみましょう。

両手で片方のふくらはぎを挟み、上下に約1分間コロコロします。

片方が終わったら、もう片方も同じようにやってみましょう。

どうですか？ちょっと違和感があると思いますが、それがマッサージによる効果になります。

簡単なマッサージの紹介でしたが、時間がちょっと空いたときにやると良いでしょう。

お風呂で湯船に浸かっている途中にマッサージをすると、より血行が良くなり効果が高まります。



このように、様々な効果をもつマッサージは筋肉疲労の回復とともにリラックスすることができます。

是非、試してみてください。


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　　　　　　　　　　 ]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11271526237.html Thu, 07 Jun 2012 19:52:06 +0900
人間の体は水の中で浮力が働き、体重が約1/10になるので関節に負担がかかりにくなります。

プールの中で泳ぎはせず、ただ歩いたり動くだけでもカロリーは消費され続けていくのです。

暑い夏の季節に、プールでリフレッシュしながら運動もいいですね。



ちなみに、カロリーの消費量は

クロール：約1000カロリー(1時間)

ウォーキング：約350カロリー(1時間)



最近の施設内のプールにはジャグジーやサウナが設置されており、とても便利になっています。

プールの設置場所はこちらから確認できます。


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]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11271030340.html Thu, 07 Jun 2012 12:00:00 +0900
みなさんは買い物に行くときの交通手段は何ですか？

自動車を使うのはとても勿体無いことです。

もし時間に余裕があるときは、優先的に自転車を使うようにしましょう。

自転車は1時間で、約300カロリー消費するといわれています。

買ってきた荷物をかごに乗せれば、更なるカロリーの消費が見込めるでしょう。

ただし、夏は外の気温も暑くなり汗をかきやすくなるので、タオルを忘れずに持っていきましょう。


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]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11270075625.html Tue, 05 Jun 2012 23:22:26 +0900
10年以上前に巷で大ブームを巻き起こしたダンスダンスレボリューション(以下DDR)というゲームをご存知ですか？



音楽に合わせて上ってくるマークがステップゾーンに重なったらボタンを踏む知っている人は知っているあのゲームです。

動画サイトで見ても分かるようにアレ、実は結構運動になるんです。



↑現在ゲームセンターで稼動されているDDRにはこんな音楽もあります。

大抵のゲームセンターでは100円で３～５曲踊れるので気になる方はこちらから探してみましょう。

外出が大変！もしくは家でやりたい！という方にも方法があります。

家庭用DDRのソフトと専用コントローラを買えば、家の中でもプレイすることができます。



最近では、ステップマニア(←英語HPです)と呼ばれるPC用のアプリケーションも無料で公開されており、

コントローラー代を除けば実質無料でプレイができる環境が作れます。

ステップマニアは自分の好きな音楽で譜面を作成したり、他人が作った譜面をプレイできるのが特徴です。

ステップマニアについて気になる方は、Googleで「ステップマニア　使い方」や「ステップマニア　専用コントローラ」で調べてみましょう。



【注意】

専用コントローラを使ってプレイする場合は音が響くので、近所迷惑にならないようコントローラの下に防音用のマットを敷きましょう。

個人的には、100円ショップで売っているジョイントマットを9枚繋げるとサイズが合うのでオススメです。

また、家の中でプレイをする場合、狭い場所だとプレイしにくくなる可能性があります。

できるだけ、広い場所を使ってプレイしましょう。



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　　　　　 ]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11269058638.html Mon, 04 Jun 2012 19:34:20 +0900
　プールに行こう


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　　　　　　　　　　 ]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11268967046.html Mon, 04 Jun 2012 18:54:33 +0900
　マッサージにおけるダイエットの効果


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　　　　　　　　　　 ]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11268966133.html Mon, 04 Jun 2012 18:53:50 +0900
ダイエットをする際に、新陳代謝という言葉を聞いたことはありませんか？

新陳代謝とは、体の老廃物を取り除き、新しい細胞を作り出しています。

ダイエットにおいては、この新陳代謝を高めることで全身の脂肪が燃焼されるといわれています。

実際には、新陳代謝が働く際に使用されるエネルギーを作るために脂肪が燃焼されています。

新陳代謝の効果を高めるにはいくつかの方法があります。



筋肉をつける

筋肉をつけることでエネルギーの消費が上がり、脂肪を燃焼しやすくします。


血行を良くする

温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入りましょう。

温まった体を冷まそうとするエネルギーが働き、脂肪を燃焼しやすくします。



この他にも軽いストレッチ、マッサージやビタミンを摂ることも効果があるといわれています。

また栄養が豊富な食事をすることも大事です。

この知識を頭の隅に置き、常に新陳代謝を維持できるよう考えることを心がけましょう。


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]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11267909261.html Sun, 03 Jun 2012 12:55:31 +0900
何もなくても始めることはできますが、準備することでモチベーションの維持や継続に繋がるでしょう。



体重計





まず、自分の状態を知るための必須アイテムです。これがないとダイエットは始められないほどです。

体脂肪計測機能が付いていると尚良しです。一つは用意しましょう。




記録帳


　


次に、量った体重を記録するノートを作りましょう。

毎日記録する習慣をつけることで、モチベーションアップや、目標までの道のりを確認することができます。

できれば量った体重をメモし、グラフでまとめることができるノートが好ましいです。

もし用意できなければ、家にあったノートでも構いません。




水





最後は水です。詳しいことは後ほど説明しますが、人間の体は運動することで水分は汗などによって少しずつ消費されています。

水を飲むことで、汗をかいて失った水分を補給したり、上昇した体の体温を下げる効果があります。





このように、ジムにあるような値段の高い器具を用意しなくてもダイエットはできるのです。

ですが、継続的にダイエットをする場合は自己管理をしっかりしましょう。

続けることは大変だと思いますが、続けない限りダイエットは成功しません。

要するに、モチベーションの維持が大切ということです。


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]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11267501402.html Sun, 03 Jun 2012 00:04:57 +0900
ダイエットを行うに当たって、まずはじめに自分を知ることから始めましょう。

自分を知るということは、今現在自分自身がどの程度の肥満度であるか知ることです。


【体重(kg)】÷【身長(m)の2乗】


まずはこの式に自分自身の身長と体重を当てはめ、電卓などを使って計算をしてみましょう！

仮に体重が60kgで、慎重が160cm(mに直すと1.6)だとします。計算すると、


60÷(1.6×1.6)

＝60÷2.56

＝23.4375


計算して出たこの数値をBMI指数といい、自分自身の肥満度を表しています。

日本での標準数値は22とされており、この数値を参考に自分の位置を知ることができます。

数値が、18未満は痩せており、26以上は太っているという判断になります。

ちなみに先ほど計算した数値は23.4375なので、標準よりは肥満傾向にありますが、標準的な肥満度であると言えますね。




さて、あなたが出した数値はどうだったでしょうか？

ダイエットで痩せることを目的にこのサイトに訪れたならば、数値が高かった人が多いと思います。

また、標準の値だったり逆に低かった人もいるのではないでしょうか？

これからは、それぞれの目標を目指し標準的な肥満度を目指せるよう頑張りましょう！


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]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11266709123.html Sat, 02 Jun 2012 00:52:44 +0900 　自転車を使ってダイエットをする方法


　家でダイエットをする方法


　マッサージをする方法


　その他の方法


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]]> https://ameblo.jp/39golf/entry-11270087265.html Fri, 01 Jun 2012 00:00:00 +0900