お願いがございます。

様々な「しがらみ」や紆余曲折を経て、

このたび、アメブロを移転したいと思います。

新しく移転した先のブログタイトルは

「佐藤三矢研究室のブログ」となりまして、

主な内容は、

「高齢者」の「健康寿命延伸」や「介護予防」となります。

もしもよろしければ、

友達申請やアメンバーの申請を

行っていただければ幸甚と存じます。

新しい移転先では、

私の研究室のオフィシャルWEBサイトも紹介しております。

オフィシャルWEBサイトでは、

腰痛や肩こりの予防や治療に寄与する

ホーム・セルフ・エクササイズの動画の掲載や、

無料で手に入る「体操レクチャーDVD」などの

ご案内も行っております。

よろしかったら閲覧しに行ってやってくださいませ。

新しいアメブロURLはコチラでございます

↓↓↓

http://ameblo.jp/sato38/

宜しくお願い申し上げます。

保健学ドクター　佐藤三矢

保健学ドクターの佐藤三矢でございます。

本日も私の記事をご覧くださいまして

本当にありがとうございます。

心より感謝申し上げます。

本日のテーマでありますが、

【慢性的な腰痛症】で悩んでいる方は

本当に多いですよね。

このような方とお話をしたら、

非常に多くの場合、

「どうすれば完全に治りますか？」

と藁（わら）をも掴（つか）む勢いで言われたり、

「もう完全には治らないですよね？」

という感じに「完全に諦めている」感を

漂わせながらも「そんなことないですよ」って

言ってほしそうに言われたりします。

私の経験上、

完全に治らないパターンと

絶望視されていても意外にもコロッと治るパターンに

遭遇してきております。

そして、

最近になって

それぞれのパターンにおける

共通点を見出してきております。

【完全に治らないパターンの共通点】

①レントゲン所見上から背骨そのもが著しく壊れている（神経にも悪さをしている）

②これまでに10年間以上、定期的に「寝込むほどのレベル」の腰痛症になっている

③高齢者（特に後期高齢者）で腹筋群や背筋群が著しく衰えている

④おなかに脂肪がごっそりついており、今後もそれが解消される見込みがない

⑤運動不足（足腰が弱く、身体の柔軟性に欠ける）であり、今後もそれが解消される見込みがない

⑥痛みに耐えながらもガチで運動している（⑤とは真逆パターン）

⑦ご自身の腰痛症に対して病的なまでに神経質に気にされており、それが変わる見込みがない

⑧慢性的に胃潰瘍があり、今後もそれが解消される見込みがない。

【意外にもコロッと治るパターン】

①太っている人が痩せた時（５～１０ｋｇくらいかな・・・）にコロッと治る

②運動不足の人が運動して足腰が強くなってきたらコロッと治る

③足元から背筋にかけての身体の後面における筋肉のストレッチをしたらコロッと治る

④ガチで運動やスポーツを頑張っている人が、ガチを引退したらコロッと治る

⑤今後ながぁ～く「自身の腰痛症とうまく付き合っていこう」と本気で思えるようになるとコロッと治る

⑥胃潰瘍や十二指腸潰瘍がある人の胃痛が完全に治った時にコロッと治る

以上のような感じですね。

ようするに、

背骨を構成している一個一個の骨が

レントゲン所見上で著しく変形したりつぶれたりしている場合には

完全に治ることは難しいのですが、

それ以外の方々は

腰痛を誘発している因子を一個一個

取り除いていけば

腰痛が嘘みたいに完全に消失する人は

珍しくありません。

この記事を読んでおられる方の中で

コロッと治りそうなパターンの方は

いらっしゃいますでしょうか？？？

いらっしゃれば、

腰痛の誘発因子を

取り除いていけるように

日々、コツコツと取り組んでいかれれば

非常に高い確率で

腰痛の恐怖や苦痛から

逃れることができるでしょう。

それでは今日はこのへんで

失礼いたします。

今日も明日も皆様方がご健康で過ごされますように。

保健学ドクター　佐藤三矢（さとうみつや）

保健学ドクターの佐藤三矢でございます。

本日も私の記事をご覧くださいまして

本当にありがとうございます。

心より感謝申し上げます。

さて、私は仕事がら

人生の中で慢性化した腰痛症と

長い期間お付き合いされてきている方々とは

よく出会います。

特に中高年者の方や

介護職で腰痛症に悩まされている方は

“My コルセット”を所有されている方は

非常に多い傾向にございます。

本日の話題であります

この「コルセット」についてですが、

コルセットの役割ってご存知ですか？？？

医学的に目にする

「コルセットの役割」に関する

情報の表現としましては、

「腹圧の向上」ってなことが

記載されているのをみかけることが多いです。

身体のお腹まわりの

内圧を向上させることによって、

腹部の高さにある「腰椎」の

安定性が簡単に高まる訳ですね。

これは、

「リハビリテーション医学」という学問では、

「代償的アプローチ」という

介入手段にカテゴライズされます。

そうなんです。

「代償」なんです・・・。

腹筋群や背筋群などを

用いることなく、

コルセットという

道具によって

簡単に腹圧を向上させることが

可能となるのです。

ですから、

「腰痛の恐怖から逃れるために・・・」

とか

「巻いていると身体がラクダから・・・」

とか

「巻いていると何となく落ち着くから」

とか

中には「腹巻みたいな感じで・・・」

などの理由から、

「私はコルセットを常時巻いています」という方は、

メチャクチャ高い確率で

腹筋と背筋の両方の弱化が確認されます。

当然ですよね？

コルセットが

腹筋群や背筋群の役割を

果たしてくれているのですから・・・。

要するに

コルセットを長時間

装着すればするほど

腹筋や背筋が怠けていられるわけです。

以上のことから

私が

腰痛症の患者様に指導をさせていただく場合には、

「コルセットを巻くな！」とは言いませんが、

「巻く場合の条件を決めておきましょう！」と提案します。

例えば、

腰痛症が発生してから１～２週間以内で、

仕事の都合上とか

プライベートで長時間歩くような旅行に出かけるときとか

「無理をすれば再発の可能性が存在する状況」などは

用心のためにコルセットを巻きましょう！ってな感じです。

当然、

現段階で痛みが出ている場合には

迷わず巻きましょうって言います。

ですから、

既に痛みからは

ずいぶんと遠ざかっているという

状態であるにも関わらず、

「ラクだから巻いている」とか

「何となく安心だから巻いている」みたいな理由は、

言いかえれば

身体的には特に巻く必要がないのに

「何となく」という陳腐な理由から

自分の腹筋と背筋を著しく怠けさせている

ということとなります。

どうですか？

コルセットって使い方を間違えると

メチャクチャ怖いと思いませんか？

おぉ、私には思い当たる節がある・・・

という方は是非ともこの記事の内容を

鑑みたコルセットの使い方をしてみてくださいね。

それでは失礼いたします。

今日も明日も皆様方がご健康で過ごされますように。

保健学ドクター　佐藤三矢（さとうみつや）

保健学ドクターの佐藤三矢でございます。

今日は午前中に私が開催しております

「介護予防教室」を行ってきました。

そんでもって昼から夕方まで

ギッシリと大学での講義が詰まっておりました。

講義が終了した夕方以降は、

学生達が私の研究室に質問に押しかけてきました。

質問というよりは

学生自身の悩み相談やら

身の上話やらの方が中心であった気がします。

さっき学生が全員帰って行きました。

あいつらほんまに自由じゃな～って

羨ましくなります・・・。

私は今日、

やっと今が自由時間！

それで、こうしてブログ書いています。

記事のアップが遅くなりまして

本当に申し訳ございませんでした。

とは申しましても

楽しみにしておられた方っているんかいな？

なんて思ったりもしながら

書いております。

さて、

今週は腰痛症の中の

特に「ぎっくり腰」につきまして

独断と偏見に基づきまくった

私の経験則に基づきまくった

見解をバンバン展開してきております。

突然の「ぎっくり腰」になったら

「３日」ほど「横向き」に寝転んで「安静」を！

昨日、私はこのことにつきまして

主張させていただきました。

今日は

「なんで横向きがよいのか？」を

述べさせていただきますね。

では、まいります。

まぁ、昨日もこの話題には

少し触れさせてはいただきましたが、

横向きの利点は以下のように

なります。

『全身がリラックスしやすい』＋『骨盤が後傾しやすい』＝黄金状態

他にもいくつかあるのですが、

私は究極的にはこの２つを主張したいです。

これにつきると思います。

仰向けで寝ても

全身はリラックスするのですが、

骨盤が後ろに傾きにくく、

むしろ前に傾くことを助長します。

皆さんは横向きで寝られるときに

体を無意識的に

「まぁるく」して寝ませんか？

試しに横向きで

体をピンと一直線に伸ばして

寝てみてください。

メチャクチャしんどいです。

ですから、

脳が「らく～な姿勢」になろうとして

無意識的に体じゅうの関節を

屈曲させて（まげて）寝ているのです。

そうすると

自然と体を「まる～く」させた

まるで「胎児」に近づいたような姿勢となる訳ですね。

中には「おぉ、これぞ、まさに胎児だ」と思ってしまうような

寝姿をされる方もいらっしゃいます。

そうなんです

横向きで胎児のようなポーズで寝ると

本当にラクなんです。

この時、

ただリラックスできるだけではなくって、

腰椎（背骨の腰の高さのあたり）への負担や

腰部の筋肉への負担が

著しく軽減するんです

まさに「横向きの胎児ポーズ」は

腰痛症の人のためのポーズですね

おそらく

この記事を読んでいらっしゃる方の中で

腰痛症に悩まされている方の多くは

「そんなんはずっと前から無意識的にしとったわい」

という方も多いかと存じます。

いいんです

だったらそれは正解です

脳が自然と

自分にとって最もラクで

腰に負担がかからない姿勢で

寝る習慣を創造したのです

なんて素敵な我が脳みそちゃんだって

褒めてあげてください

ただし・・・

私のながぁ～い臨床経験上から

腰痛症患者さんの中での

【恐怖の寝転び姿勢】が

ございます

それは、

【うつ伏せ】で寝る方です・・・。

時々遭遇してきました。

うつ伏せなんですが、

【つぶれたカエルちゃん】のように

ぺちゃーっとした屈曲姿勢で

うつ伏せで寝られる方がいらっしゃいます。

このように寝られている方の

共通点としましては

「この姿勢が最も腰が痛くないと本気で言われる」

「かなり重症な腰痛症である」

「これまでに何度も何度も腰痛症が勃発してきている」

「女性である」

「結局、最終的に手術された」

などの共通点が挙げられます。

これらの方々は

最初からこのような姿勢で

寝られていたわけではなく、

繰り返し繰り返し腰痛症をされてくる中で、

「この姿勢以外で寝ると腰が痛くてねむれない」って

なっていくそうです。

この「恐怖の姿勢」は、

完全に私の経験則のみに基づくものですので、

ある意味では

「信じるか信じないかはあなた次第」

と言えます。

明日は、「コルセットの恐怖」につきまして

お話しさせていただきます。

それでは失礼いたします。

明日も皆様方がご健康で過ごされますように。

保健学ドクター　佐藤三矢（さとうみつや）

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私の【精神面の健康】の安定につながります（笑）　何卒、お願いしま～す♪

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

保健学ドクターの佐藤三矢でございます。

今日も健康な１日を送ってまいりましょう！

さて、昨日は

【ぎっくり腰】になった際の

【安静のススメ】的な内容でございました。

今日からは、その全貌を詳しくお届けしてまいります。

昨日の記事の最後には、

【安静＝治療】といった表現も

記載させていただきました。

大げさに聞こえるかもしれませんが、

これは本当です。

私（実はもともと理学療法士です）の

臨床経験上からは、

ぎっくり腰の多くは

「腰部の捻挫」による

「腰部の軟部組織の炎症」的なものが

多い傾向にあります。

皆さんは足首が捻挫した時には

どうされていますか？

「少しくらいは大丈夫だろう」ってな感じで

痛めた足首にガンガン体重をかけますか？

違いますよね？

無意識的に体重を乗せないように

されませんか？

捻挫した足首に体重を乗せて痛い場合には、

「椅子に座るように心がける」とか、

「痛くない側に体重が乗るように歩く工夫をする」とか

無理しないように工夫されますよね？？？

足首がある程度の重症レベルで捻挫しても

このように気をつけることによりまして

まあ、なんとか仕事がこなせたり、

日常生活をだましだまし送ることができ、

１０日くらいで痛みが消えていた

なんてことが案外と多いはずです。

ところが、

腰の場合には、

重力に打ち勝たせて上半身を起こすだけで

腰背部の筋肉が無意識的に頑張りますし、

背骨にも負荷がかかってしまいます。

ようするに、

座っていても

立っている時ほどではないにせよ、

「上半身を重力に打ち勝たせて

上半身を床に垂直に起こしている際」には

間違いなく腰背部に負担がかかっているのです。

仮に１００歩ゆずって

背もたれによりかかって座れば、

腰背部の筋肉は確かに頑張りから大幅に解放されますが、

デレッっとよりかかって長時間過ごすことは

胸椎や腰椎に対しては悪影響なんです。

ですから、

「足首の捻挫」＝「患部に体重をかけない」

という図式は、

「ぎっくり腰」＝「寝転んで過ごす」

となる訳です。

寝転んで過ごすことによりまして、

腰背部の筋肉は頑張る必要性がなくなり、

筋肉自体がリラックスでき、

それだけで血行が改善し、

筋肉の硬結（こりかたまること）の改善につながります。

ですから

「寝転ぶこと」＝「治療につながる」

というわけです。

腰痛症（特にぎっくり腰）が

発生してから２～３日の期間、

先述ように

「腰背部に負担をかけずに過ごす」

ということを継続すれば、

多くの場合は劇的に痛みが軽減します。

私の印象では、

１～２日では劇的な改善には至らず、

３日目以降の段階で

「最初と比べれば、ずいぶんとラクになった！」

という声をよく耳にします。

（もちろん重症度によっては４～５日目ってこともありますが・・・）。

この日数を考えますと、

足首の捻挫のケースにあてはめても

なんか似ていると思いませんか？？？

ですが、

一般の多くの方々は

腰痛症になった場合には

足首の捻挫の時と同じように

扱わないんですよね・・・。

それは、

寝転んで２～３日過ごすことが

日常生活を送る場面では

非常に不便だからです。

ついつい動いてしまうんです。

トイレに行った際とか

食事の際とか

風呂に入っる際とか・・・

このような日常生活活動を行われる際に

「あれ？少しよくなってるぞ！」って思った瞬間から

よし、明日から仕事に出るか！ってなっちゃうんですよね。

そこで、

少しだけ慎重な判断が必要なのですが、

「ま、なんとかなるかな？」

「少しくらいの腰痛は我慢しないと！」

といった前向きな気持ちが

腰にとっては仇となって

慢性的な腰痛に陥っていくくケースは

案外と多いと思うのです。

さて、今日の記事は

「安静の時間的目安」

「どれくらいの日数」を寝転んで過ごすべきか？

につきましてフォーカスした内容でした。

明日は「どうして横向きで寝るのがよいのか？」に

話題を移してお話し

したいと思います。

それでは今日も皆様の一日が

健康で笑顔の多い一日であることを祈っております。

保健学ドクター　佐藤三矢（さとうみつや）

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

保健学ドクターの佐藤三矢でございます。

今日も健康な１日を送ってまいりましょう！

私はしばしば

介護老人保健施設や

特別養護老人ホームなどに

ご勤務されている介護スタッフの方々から

「腰痛症に悩まされています」という

ご相談をお受けします。

私はそのようなご相談をお受けした場合には

以下のような質問を行います。

「その腰痛は、いつ頃から始まっていますか？」

それに対しまして

「２週間以上前からで、１か月以内ですかねぇ・・・」

とお答えされる方が多い印象にあります。

このような方々は

「数日以内には治るだろう」と思っていたら

なかなか治らなくて心配になってきた

っていう経緯が多いようです。

「もともと腰部に負担がかかりやすい職業」に加えて

「連続してまとまった安静期間をとれない」ということが

このような状況をまねいていると感じる瞬間です。

このような方々において

少し前に「突発的に生じた腰痛」の多くは

「腰部筋の筋膜症」であったり

「腰部の捻挫」であったりするという

傾向が高いです（あくまでも傾向なのですが）。

そして、

「腰の痛い部分」が

どちらかと言うと

「右か左の〝どちらか”に偏っている」という方が多いです。

世間一般でいうところの

突発的に発生する「ぎっくり腰」というやつですね。

私は、

「ぎっくり腰になってしまったら、まずは徹底的に安静にしましょう」と

指導させていただいております。

突発的に腰が痛くなってきたら、

『無理してでも安静にしてください！』と

強く、強く推奨します。

少しくらい無理しても大丈夫だろうとか、

少しくらいは我慢して仕事に行こうとか、

コルセットしたら仕事できるとか、

１日欠勤したら給料がいくら減るとか、

１日休むと鬼上司がイヤミを言ってくるとか、

事情は様々とあるかもしれませんが

そのような事情を無理して強引にクリアしてでも

自宅で安静にされることを推奨しております。

大げさと思われるかもしれませんが

腰痛症を長引かせると

その方の人生に暗い影を落とすことにつながると

私は本気で思っております。

明日はこの「安静」の方法や効用につきまして

記事を書き込みたいと思います。

それでは今日も皆様の一日が

健康で笑顔の多い一日であることを祈っております。

腰が痛くなって間もない方は

横向きで身体をまるくさせて

寝転んで安静をおこなってください（これだけで治療につながります）。

保健学ドクター　佐藤三矢（さとうみつや）

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

保健学ドクターの佐藤三矢でございます。

今日も健康な１日を送ってまいりましょう！

「腰が痛くなる」という人は

世の中に非常に多い。

私も中学生のころから慢性的な

腰痛をもっております。

私の腰痛の原因は、

「腰椎分離症」と「腰椎すべり症」が

同時に発生したタイプの

「腰椎分離すべり症」という

診断名が大学生の時につけられました。

腰痛と言えば

「ヘルニア」という言葉が

一般的に広く認識されている

印象を受けますが、

「腰の痛み」を生む原因は

多種多様なんです。

「筋肉」の不具合に由来するもの

「脊柱（背骨）」の不具合に由来するもの

「腰部の神経」の不具合に由来するもの

「内臓」の不具合に由来するもの

「心理面」の不具合に由来するもの

本当に様々な原因があります。

ですから

治療を行っていく上では

それぞれの原因にマッチしたプロセスが

とても重要になります。

腰痛の持病があるかたは

ご自分の腰痛の原因って

ご存知ですか？

これから数日間は

腰痛に関する内容の記事を

「原因」や「治療法」にフォーカスして

紹介させていただきたいと思います。

腰が痛くなるタイプの方や

既に腰痛症の持病をお持ちの方は

必見です。

それでは今日も皆様の一日が

健康で笑顔の多い一日であることを祈っております。

保健学ドクター　佐藤三矢（さとうみつや）

保健学博士の佐藤三矢でございます！

さて昨日、

天候がNGの際には

体調がNGの人が増える話を

いたしました。

これにつきまして

臨床現場におきましては、

精神面の関与も大きいのかな？

って思わされることも多々あります。

「自分は天気が悪くなると体調が悪くなる」

「自分は天気が崩れると肩こりがひどくなる」

などのような

「思い込み」を長期間にわたって

強く持っているタイプの

高齢者の方々は、

そのよな「強い思念」によって

本当に

肩こりがひどくなってくるみたいです・・・。

んなバカな・・・って思われるかもしれませんが

人間の精神面や気分と体調との間には

間違いなく関連性がございます。

胃潰瘍や大腸過敏症などのように

精神面が崩れることによって

内部障害が発生する方は

世の中にはたくさんいらっしゃいます。

ですから、

「天候の変化」が

直接的な体調のNGを誘発する

というよりも、

「天気が崩れる」→「体調が崩れるという恐怖心」

から

「本当に体調が悪くなる」

といった現象が起こっても

おかしくないと考えます。

「強い思念は現実化する」ではないですけれども

マイナスな精神は

フィジカルにもマイナスな影響を及ぼすのです。

皆さん、

梅雨時期ですが

前向きな思念で

体調不良を

吹っ飛ばしましょう！！！

佐藤三矢

今日の岡山市内は曇り空です。

私が

かかわりを持たせていただいている

大勢の中高年者の方々の中に

「天気ＮＧ」の際には

必ず「体調ＮＧ」を

訴える方が案外といらっしゃいます。

このことにつきまして、

医学的に

また、

科学的に

確固たる高い

証明水準の学術根拠を

私は目にしたことはありません。

ですが、

めちゃくちゃ大勢の方々が

同じことを

訴えられてきていることは

事実です。

ですから

私は

「天気ＮＧ」と「カラダＮＧ」との

因果関係には

自信をもって

「ある！」に一票です。

ですが、

高い証明水準で

それを医学的かつ学術的に

説明せんかい！　ごるぁ～！

って言われると

ごめんなさい、できません・・・

ってことになっちゃいます。

オメーは

それでも博士か！

って怒られそうですが、

教科書的には

証明されていなくとも

現場では

そういう傾向が強いってことは

非常に多いんですよぉ～。

こんなこと

大学の教員の立場の人間が言ってると

マジでぶち殺されそうですが、

多いものは多いのです。

だから

しょうがないじゃんか♪

ってな感じで

このブログでは

かる～いノリで

気負わずに

記事の投稿をしたいですなぁ・・・。

と思うのでした。

保健学博士の佐藤三矢なのでした。

チャンチャン(^^♪

私の名前は【佐藤三矢（さとうみつや）】と申し上げます。

プロフィール欄にも記載させていただいておりますが、

私は研究機関で【高齢者】の方々の

【健康づくり】や【寝たきり予防】など、

高齢者の方々の【ピン・ピン・コロリ】につきまして

１２年間、研究と実践活動を行ってきております。

私がこれまでに培ってきた知的財産を

記事として公開させていただきたいと

存じております。

お身内におかれまして

６５歳以上の方がいらっしゃる方、

ご自身がすでに高齢者である方など

寝たきり予防のノウハウを中心に

発信させていただきますので、

宜しくお願い申し上げます。

佐藤三矢