この前、雑穀米・玄米を食べると私はお腹がパンパンになって便秘になるとお伝えしました。

これには当然、個人差ありますからね。

逆に玄米の方が快便の方もいらっしゃるだろうし。

あくまでも私の場合ということを重ねてお伝えしますね

さて、長年続かないダイエットをしていて、私が快便になる穀物・便秘になる穀物がわかってきたので、書き残しときますね。

・玄米

・雑穀米

・オールブラン（細い棒状のやつ）

これらは、鹿のフンになります。

私は要注意

・白米

・オートミール

または

フルーツ入りブランフレーク

同じオールブランでも、フレークタイプは快便になります。

なんでや？

誰か教えて欲しい…。

・オートミール

オートミールも大丈夫です。

時々トマトリゾットとかにして食べてます。

自分の体でも不思議はいっぱい。

自分の体質に合う食べ物を探しましょうね

私は今回のダイエット始めて、まだ１ヶ月しか経ってないのでまだまだ全体的にポッチャリしてますが、明らかに以前と違う部位があります。

それは

以前は、腕も後ろにいかないし肩甲骨らへんにたっぷりとお肉がのってたのです。

もともと猫背なのに、肉ものってるもんだから…横の姿勢を鏡で見ると凄く老けた印象に

ちょうど今回ダイエットを始めた頃に、YouTubeで『巻き肩』という言葉を知りまして。

いわゆる猫背で前に腕がくることなんですけど、巻き肩であると良いことなんて１つもない

昔から猫背がコンプレックスでした。

子供の頃もよく父に『だらしない格好するな、シャキッとせい！』と、怒られてたし…

でも、私は自分のどこが悪いのかわからないし、みんなの『普通』がわからない。

周りの人は猫背を指摘するけど、どうやって治すかなんて誰も教えてくれなかった

それからこの歳になるまで巻き肩&反り腰と仲良くお付き合いしてきたのですが、アラフィフになるとあちこち痛くなってきた

背中も痛い、肩も痛い、腰も痛い、首も痛い…等々。

デブだから痛いのか、アラフィフだから痛いのかよくわからないけど、部分痩せとかダイエットは関係なく、巻き肩をなんとかしたいと思って、YouTube見ながらお風呂上がりに軽く肩甲骨を動かすようなストレッチをしてたんですね。

するとですね…

明らかにね、減ってるんです！

子供達に

『お母さん、本当に背中の肉減ったねー今は服に余裕（服のシワ）あるじゃん』

って言われました

そうなんです、私も思ってたのですがこの夏も着ていた服とか着ると、背中に余裕があるんです。

夏はその服は背中～二の腕にかけてピッチピチで服にシワひとつありませんでしたw

それに見える…見えるぞ

肩甲骨らしき骨が

これまでは肉が覆い被さって、どこに肩甲骨があるのかわからなかったけどっ

（ヨカッタ）

１ヶ月巻き肩解消のストレッチをして、

①肩こり無し←びっくり

②背中や二の腕周りについてた脂肪がかなり減った←ブラジャーからはみ出てたお肉がほぼなくなった

③腕の可動域が広がった

④以前より肩が後ろにいった気がする←うまく説明出来ないけど、以前はもっと前屈みだった

等が確認出来ました！

これからももちろん続けます。

すごいですね、今の時代は。

YouTubeが無かったら、私はストレッチしてないと思います。

YouTubeでストレッチを教えて下さってる皆さま、ありがとうございます

ずっとついていきます

①鼻づまり（←一番の不快）

②寝汗

③頭痛（これはある時と無い時がある）

④頭皮にニキビ（今も２ヶ所ある。痛い）

⑤お腹のはり（便秘）

の症状があります。

以前は肩こりとか、腹痛とかもあったけど、ちょっと変わってきてるかな。

体温も上がるから、眠くて眠くて…。

ずっとゴロゴロ…。

これは昨日の朝食

海苔が少し写ってませんw

今朝は昨夜の残りのおでんを食べました。

体重は横ばい。

（眠くてダラダラしてますので）

でも、今日は簡単なストレッチしています。

さて、ストレッチの続き頑張ろー

これまで私がやってきたダイエットと言えば、

①お金がかかる

②手間がかかる

③ストレスがかかる

ダイエットでした。

今思えば、本当に無駄だったわ

～ダイエットで得た知識～

・１日○品目食べなきゃ～

・果物でビタミン補わなきゃ～

でも、出来るだけ国内産ねー。

身体冷える果物あるからねー。

・ダイエットに必需品のたんぱく質、たくさんとらなきゃ～

あ、たんぱく質は植物性と動物性があるからどちらもバランスよくしっかり食べてねー。

（たんぱく質摂りすぎると、臓器に負担かかっちゃうよ！注意！！）

・あ、腸内環境の為に発酵食品も必要よー。

ヨーグルト、納豆、キムチ等積極的に摂りましょう～

・お野菜はサラダだと酵素たっぷり～

でも、身体冷えるからね、温野菜の方がいいかな～。あ、でも、酵素は熱に弱いよー。

情報量が多過ぎて右往左往。

その度に色んな食材を買って買って…。

お金も献立考えるのも限界を迎えました。

んで、リバウンド…と。

食べすぎるから、ポッチャリしたわけで…。

早い話が今の食事の量を少し減らすだけで、痩せるはずなんだよね

どこで見た言葉か忘れたけど

私、この言葉好きです。

ただこれだけなんだ。

死なない程度に食べる。

病気にならない程度に食べる。

現代日本は美味しいものがあまりにも多過ぎて、中々こういう考え方は出来ないけど、本来人間の『食』の原点とはこれでいいはずなんだ。

お金と手間のかかるダイエットは、絶対続かない…と思います。

おやつをやめたり、少しだけ食べ物を意識するだけで、変わっていける…と思ってます。

皆さんはどう思いますか？

今朝の朝ごはん。

あと、海苔も食べました

キムチはあまり朝から食べないけど、今日はおでかけの予定もないので。

韓国風のキムチは苦手ですが、和風のは昔から好き。（あまり買わないけど）

梅干しも１日1個は食べるようにしてしてます。

ご存じですか？

梅干しってとても栄養豊富！

ただの塩分の塊ではありません。

肝機能にもやさしい食べ物です

食べすぎはですけどね。

どんな食べ物も『適量』ですね。

あー、お腹いっぱいになりました。

ごちそうさまです

ここ最近毎日61.4キロを毎日キープしておりまして…なんでや？って思ったら、女性特有の『ため込み期』に突入してました

まぁ、仕方ないですね。

こればっかりは。

とりあえず、61.4キロをキープ。

できたら0.4～0.6キロほど２週間で痩せたらラッキーぐらいに思っておきます。

私、昔から夏場が大の苦手でして。

汗かくのが本当に無理な人間です

（デブだからか、滝のような汗をかくのよ）

汗かきが恥ずかしくて、夏場は旅行以外の外出は大嫌いです。

そんな私に今の時期からのダイエットは、とても追い風です

歩くのが苦じゃないの！

出来るだけ銀行やお買い物、外出に必要な理由を作ってウォーキングしてみようと思います。

運動は好きじゃないけど、歩くのは意外と問題ないので、これから半年は自分で無理しない程度に歩いてみようと思います。

ではでは～

意識…というより、欲しなくなったこと。

それは

これは本当に大きい。

これまでのダイエットと全然違うところ。

これまでは、我慢して我慢して…って感じだったけど、今は違う。

満たされてるのでいらないって感じです。

おそらく白米や干し芋、果物等糖質をしっかり摂ってるから、ケーキやらのスイーツを欲しいと思わなくなった。

ケーキを1個食べるなら、ごはんをたらふく食べたいと思う脳にシフトしたみたいです。

今も子供とカフェに来てるのですが

カフェラテ～

これだけで充分幸せです

長年ポツポツとハードなダイエットをして、自分の体質を理解しはじめた私。

まず、ダイエットの定番！

お野菜&玄米や雑穀米

私はこれらの食材意識して多く摂ると

今回も10月からダイエットを始めて、早速雑穀米に切り替えました。（玄米は過去のダイエットで便秘になること解ってたので、手をつけず）

お野菜もね、サラダは便秘になることも解ってたので、出来るだけ温野菜を心掛けて…なんて感じでスタートしたんですね。

（もちろん、肉や魚も食べてましたよ）

で、どうなったと思います？

お通じも全くなく。

あれ？私の大腸、死んでる？みたいな。

こりゃイカン！と思って、便秘薬を飲んで無理矢理出しましたが、

『え？お腹パンパンだったのにこれだけ？』

って思うような鹿のフンをポロポロ

２週間ぐらいあれこれ工夫しましたが、お腹はパンパン。

それでも緩やかに体重は減っていったので、不思議だなぁ…なんて思いつつ、やっぱりお腹パンパンはしんどいので、ダイエットしてるのに雑穀米&お野菜を積極的に摂取するという、ダイエットの基本中の基本を

なので、今は白米に戻ってます。

あまり無理して野菜も摂りません。

すると、上記の症状は治りました

玄米や雑穀米は、胃腸の弱い人だと消化器官に負担がかかるみたいですね。

なんだかんだ遠回りしましたが、

私は白米じゃないとコロコロウンチになり、お腹がパンパンになります。

お野菜もほどほどにしないと便秘になります。（積極的に摂らなくて良し）

揚げ物、肉、魚はこれまでと同じぐらい食べて良し

果物も適量食べて良し（食べすぎると便秘になる）

サプリメントは使わない。エビオス錠で栄養補給するのみ

お腹が空いてないときは食べない。

『食べたい』と思ったものを出来るだけ食べる

を、実行しています。

よくダイエッターさんが、

ごはんは玄米か雑穀米で！！

お野菜はたっぷり摂る！！

水分もたくさん捕って！！

揚げ物控えて！！

っていうでしょ。

もちろん基本中の基本なんでしょうね、これが。

でも、私はそういうダイエットをすると便秘&むくみでしんどいです

だから、今回のダイエットを始めてわかったことは、自分の体質を理解して、人それぞれ違うダイエットの仕方を自分で探さないといけないということ。

例えば私は、

これだけでよかったのに、気付くのが遅かった…

もちろん、このブログのマネをしても太る体質の方もいらっしゃるわけで…（むしろ、珍しい例だと思ってください）

こんな人もいるんだなぁ～と、ゆるーく見守っていただけると幸いです。

とりあえず、今回はこの辺で～

これまでのデブ活を軽くご紹介。

10年前は暴飲暴食しても、ずーっと51～53キロ。

それが、基礎代謝が落ちてきたのか、ジワジワ重くなり始めるも、ちょっとダイエットすりゃ落ちるっしょ～♪と、甘い気持ちで年を重ねる。

年々脂肪がつきはじめ、コロナ禍でいよいよ63キロが定着してしまいました

顔パンパン、背中ムチムチ、お腹ピッチピチ。

さすがにヤバいと思い、10月6日にダイエットを決意。

本日11月６日で１ヶ月経ちました。

2020年

10月6日→63.0キロ

11月6日→61.4キロ（-1.6キロ）

12月6日→

2021年

 １月6日→

 ２月6日→

 ３月6日→

 ４月6日→

 ５月6日→

 ６月6日→

 ７月6日→

 ８月6日→

 ９月6日→

10月6日→

です。

初めていい感じのダイエットしています。

昔のように、炭水化物や肉類食べないダイエットや、プロテインに頼るダイエットや『ばっかり食べ』のダイエットはしません。

この歳でやると、健康に響きそうで怖いのよ

脂肪肝とか怖いし…これまでの経験から、１ヶ月に３キロも４キロも落としたら、間違いなくリバウンドするのを知ってるから

そして、あまりにもムリをするので続かない…。

この１ヶ月、生まれて初めて王道のダイエット

をしました。

しっかり食べてるので、ダイエットをしている感覚はあまりありません。

ちょっと食べるものを意識するだけで、徐々に体重が減っていきました。

なので、このダイエットは続きそう

これまでは、2,3カ月で10キロ減←（目標だけ。目標達成できなくて、イライラして暴食はじめてリバウンド）

とかを繰り返してましたね…。

しかし今回は

１ヶ月1キロ～1.5キロ減れば、２ヶ月経てば２キロ～３キロ減るわけです。コツコツと！

これが重要だと、この歳になってわかった私。

見た目ではおそらく5キロぐらい落とさないと変わらないかも知れませんが、今回は少しずつ確実に脂肪を落としていきたいと思います

さて、頑張ろう

自分のダイエットの記録をして、このブログを楽しみたいと思います。

よろしくお願いします🍀

※このブログはアメンバーを募集しません。

（今のところアメンバー記事を書く予定ありません。）

※あくまでも自分のダイエット日記として始めたいので、コメント欄・メッセージ欄は閉じております。