最近つくづく思うのですが、ダイエットって『継続』だなぁと。

でも絶対継続！って思ってしまうと、なんだか辛くなる。

２，３日だらけて過ごしてる間、過ごした後、

やっぱ継続なんて無理・・・と凹んでしまう。

でも、最近はほんのちょっと発想を変えて、

『積み重ねる』

と意識するようにしてます。

そうすると楽。

継続出来ないと、これまで続けてきたことが水の泡…。と思いがちだけど

積み重ねと考えれば、無駄じゃないと思える。（実際のところそうだし。）

まぁ、数か月、数年、間が空いてしまうと、そうとも言い切れませんが。

私、積み重ねるんだ。

食事をきちんとして、運動をきちんとすれば

しっかり体型・体調・メンタルに表れてくる。

仕事がピークで、なかなか更新出来ませんでしたが

本日やっと一段落。

やり遂げた充実感。

徹夜仕事もありました・・・。

でも運動は時間決めてちゃんとやってましたよ。

体と相談して、休息日も入れながらね。

忙しいけど、食事管理もちゃんとやれてた。

かなり成長したと思う。

というか、無理のない方法に仕上がってきている証拠かも。

仕事＝順調。

新しいクライアントだけど、いい人間関係が築けてきた。

忙しいけど、仕事が楽しい。

『好きな○○の仕事で、飯が食える幸せ』

『常に、感謝と最善の努力を』

今日は、これから、ちょっと仕事のウェイティングがあるけど、

エクササイズDVD1本（１時間）やって、

１時間半歩いて、

お風呂で半身浴して、

ストレッチして、

ぐったり充実したところで、

水曜に録画した『アイリス』を観るのだぁぁぁぁぁ。

そして週末。

夫と息子と家呑みじゃ❤

幸せホルモンが脳内から溢れ出ているよ。

一日の運動

朝　ウォーキング　1時間

夕食後　筋トレエクササイズDVD　40分程度

今はたったこれだけですけど・・・

まぁこれをずーっと続けられたら我ながら大したもんだと思いながら

習慣になるようにとにかく今はたんたんとやってます。

朝と夜に分けている理由は、時間的に連続して運動するのは難しい（仕事もあるしね）のと

朝全部やると単純に疲れる。

午前中運動すると運動効果（代謝が高い状態）が日中持続するのでやっぱりいいらしい。

筋トレの後はプロテインを摂って出来るだけ筋肉を増やしたいから

筋トレはプロテインの摂れる夜にする。（午前中はフルーツのみだから）

夜寝てるときに筋肉が再生するらしいので、

夜の筋トレの方が理にかなってると思う。（たぶんね）

運動はしないよりした方が絶対いいと思う。

というかするべき。

同じ体重でも運動して引き締まった体は2～3kg程度違って見える。

体重はダイエットの進捗を計る簡単な目安にはなるけど、

最終的には中身だよね。

ジーンズをぴちっとお尻でかっこよくはけるか？

背中にうっすらお肉の層がないか？

動くたびに太ももや二の腕ががぶるんぶるんしてないか？

そ。中身。

体型という意味でも運動は必須だけど、

何より体調が良くなる。

風邪をひきにくい。疲れにくい。

だから、家事も仕事もさくさくこなせる。

体調がいいことはメンタルにもすごく影響するから

前向きに物事を考えられる。

確かに、わかっちゃいるけど、続けるのはなかなかね。

で、最近思うんだけど

毎日決めたことを自動的にやるようにすると

あまり億劫じゃないことがわかった。

今日は歩くのさぼっちゃおうかな・・・

さぼったら減量のペースが落ちるな・・・

やっぱり歩こう・・・

と、結局歩くことにした時でも、

迷った分なんだか歩いてる間も億劫に感じるんだよね。

それよりも、時間が来たら、着替えてさくっと家を出る。

考えない。

その方が無駄に億劫に感じないで済む。

最悪の場合、迷っている間に割り込みが入ったりして

それを言い訳に歩かなかったりするからね。

とにかく自動的に。

食事が終わった後のお皿を自動的に洗うように。

トイレに行った後、自動的に手を洗うように。

自動的にやることって億劫じゃないよね。

私は今は夫を送り出したら自動的にすぐ歩きに出かけるようにしてる。

１時間歩いて帰ってくる。朝の体重を量って、シャワーを浴びてすっきりしてから

朝食のフルーツをいただく。

最高に美味しい。

果汁が体に染み渡るあの感覚。

・・・話がそれた。

それから仕事にとりかかる。

ひとつやるべきことを終えているので、仕事中に

「今日は夜に筋トレ後、歩かなきゃ・・・」とか無駄なこと考えずにすむし。

夕方まで仕事して、息子と夕食。（夕食は6時半には終えてる）

後片付けしたら、ちょっと家事とか休憩して

7時半頃筋トレエクササイズを40分位やる。

それから豆乳に溶かしたプロテインを1杯飲んで

風呂に漬かる。お風呂でやる運動を5種類やって、汗をかいて、

くたくたで一日が終わる。

（仕事が忙しいときはそれからまた仕事に戻るけどね・・・昨日がそのぱたーん）

運動するメリット、もうひとつ。

PCに長時間向かう仕事でも、肩こりも腰痛も冷え性も解消した。

運動するメリット、更にもうひとつ。

眠りの質が良くなる。

すーっと入眠して、寝起きに疲労感が全くない。

ダイエットの目的は、体型をスリムにしたいというのが一番だけど

太って病気持ちの人生を送りたくないから。

太った中高年は、だいたいあっちが痛いこっちが痛いって愚痴ばっかで、

年中薬飲んで、ほんと気の毒。

私はあんなふうに絶対なりたくない。

せっかくがんばって稼いだお金が薬代と太るための無駄な食べ物代に

消えていくのはばからしい。

子供が独立したら夫と海外旅行とか行きたいし。

今中断しているスポーツも再開したいし。

歳とって、一度体を壊してからの復活はほんと大変らしい。

今の健康を維持するためにもがんばらないとね。

自分のためだけじゃなく、家族のためにも。

あ、痩せてる方が夫も喜ぶし、ラブラブ度もアップするしね～

今現在は、また減量中の身ですが、

目に見えて痩せた直後は、友人たちと良くこんな会話が交わされます。

私はあなたとは違って意思が弱いから、

食べたいものを我慢できない。食べるのが大好きだから。

ちょっと違うんだなぁ～

昔は私も食欲は我慢しなきゃいけないと思ってました。

実際過去のダイエット期間中は、ものすごく我慢してました。

でも今は全く我慢ということをしていません。

しかもNG食品はないし。お酒もOKだし。

そりゃ夜遅くに、冷蔵庫のアイスを我慢する、とか

そういうのはきちんとやりますけど、

日中お腹がぺこぺこなのに、我慢して食べないというのは全くないです。

お腹が空いたら食べる。

ただし、正真正銘空腹の時、です。

人の食欲は大きく分けて２種類あると思ってます。

１．空腹の時の食欲

２．美味しそうな食べ物を見た時や想像した時に感じる食欲

２．は我慢ではなく、工夫でいくらでも回避できます。

えーと、やり方は自分で考えて下さい。

で、１．の空腹の時の食欲ですが、それにも２種類あって、

１．正真正銘の空腹感

２．血糖値の急激な上昇・下降による空腹感

１．はさっきも書いたように食べてよし！

問題は２の空腹感です。

人間は血糖値が一定以下に下がると空腹感を感じるように作られているみたいです。

（「インスリン」とか「血糖値」とかでググって自分で調べてみて下さい。）

だから血糖値を騒がせない食べ方をすれば、

２の空腹感は殆ど感じないで済むんですね。

どんぶり飯を食べた後、２時間位でまたすぐ何かを口にしたくなるあの現象。

フルーツを一皿食べただけなのにお腹が空かないあの現象。

ここで低インスリンダイエットかーと思った方。

理論的にはそうです。

でも、あれってGI値の管理が厳密すぎて、

非現実的だと思いませんか？

常に厳密GI値を意識して料理するなんてマメなことは

私には無理です。

しかも食材の調理法でGI値なんか結構変わっちゃうし。

あんまりあてにならない。

だけど、

量を多く食べるもの（穀類とか）は、意識すればかなり効果はあります。

あとは、消化にエネルギーを必要とする食品は、

食べて暫く経つとやっぱり急激にお腹が空く。

それは、体に蓄えられてあったエネルギーが消化のために使われてしまうから。

（らしい）

夜に暴食した日の翌日、起床直後、妙にお腹が空いてる、って経験ないですか？

「あんなに食べたのに…」

そう、あんなに食べたから、お腹が空くんです。

偽の食欲に惑わされず、体の声に耳を傾けると

結構色んなことが分かってきます。

我慢は長続きしないからね～

今回の3ヶ月ダイエットで実行していること。

食事編：

【平日（月～金）】

米・パン・麺類などの炭水化物を摂らない（調味料に砂糖を使わない）
果物・野菜中心の食事
午後の運動後に豆乳プロテインをしっかり摂る
動物性のものを摂らない（鰹節・干えび・貝柱等だし類はOK）
お酒は金曜のみ

【土日祝日】

好きなものなんでもOK（ただし、腹八分目で食べ過ぎない！）

【食事の仕方など】

朝、フルーツのみ（欲しくなければ食べなくても可）

昼、生野菜、及びその他野菜中心の食事（フルーツだけでも可）

夕、生野菜、及びその他野菜中心の食事＋豆やナッツなどの蛋白質

夜、筋トレエクササイズ後に豆乳プロテイン（20:00までに摂る）

塩分を避けるために、料理は『だし』を利かす
冷たい飲み物を避け、熱いお茶を飲む

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気づいた方もいると思うけれど、

ナチュラル・ハイジーンの手法を一部アレンジして取り入れています。

体に負担がなく、殆どストレスを感じないこの方法が

今のところベスト。

休日も平日と同じペースで実行すれば

減量のペースも上がると思う。（実際一人であればやっていると思う）

しかし、土日は家族と食事を楽しみたい。

一生続けられる方法を模索するという意味でも

敢えて土日は食べるという選択をしてます。

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炭水化物を抜くと、いうと、皆さん怖い顔で、エネルギーは摂らないとダメとか

糖質は米とかパンとか毎日食べないとダメとか言うけど、

果物を沢山摂っているので、良質な糖質が十分摂れている。

野菜にも糖質は含まれているしね。

また、平日はデスクワークなのでそんなに沢山エネルギーを必要ともしない。

というか、溜まった脂肪を燃焼させたいのに

普通に食べていたら減る訳がない。

食べた分消費するために、これ以上運動量を増やすのは

時間的にもメンタル的にも無理。

あと、3ヶ月間全く米・パンの類を摂らない訳でもなく

土日は体が欲する量を食べているので

今のところ、それで何の支障もない。

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ちなみに、日中、活動量の多い方はこれにはあてはまらないと思うので

単純にマネしないで、各自、日々の糖質の量は試行錯誤する必要があると思います。

あらゆる食事法を、自分用にアレンジしないで

そっくりマネをして、結局自分に合わずにすぐ挫折する、

というのは避けたいと思ってます。

今朝の体重54.0kg

ちなみに昨日の夜　55.8kg(日曜夜は、自分でも引く程、ものすごーく増えてます）

土日の運動

土曜　筋トレエクササイズ・ウォーキング70分

日曜　ウォーキング50分

今日の食事

朝　なし

昼　りんご半分、バナナ小1.5、オレンジ１個

3時半頃　キャベツと大根千切りときゅうりのサラダ、青梗菜の干し海老炒め、煮豆、こんにゃくのきんぴら、蕗の葉の佃煮

6時頃　キャベツのしゃぶしゃぶ・にら玉スープ・キャベツと大根千切りときゅうりのサラダ

夜　運動後に豆乳プロテイン

本日運動：夜にエクササイズ40分

土日はごはん・パン・麺類等の炭水化物を摂ってもいいことにしている。

だから、土曜の昼はチャーハンを半分、夜には手作り全粒粉入りパンを食べた。

日曜はランチに夫と散歩しながらカフェでフレンチトースト。夜は餃子3個とご飯小さいお椀に1膳。

あ、食後にカステラも。

ちょっと食べ過ぎたのは反省するとして・・・

平日に炭水化物を摂らない生活をしていると、

土日に食べるご飯やパンがものすごーく美味しく感じる。

今まで何気に一日２～３食、ご飯やパンを食べていた時にはそんな感動はなかった。

で、最近気づいたんだけど、

今日のタイトルの件。

「糖質を沢山食べるとお酒が回って酔ったみたいにいい気持ちになる現象」

皆さんはないですか？そういうこと。

糖質が枯渇したところに、大量の糖質を投入するとそんな感じになるのか？

良くわかりませんが、昨日寝る前もすごくいい気持ち。今朝まで続きました。

脳がぼわ～んと気持ちいい感じ。

これからも観察してレポートしてみようと思います。

ダイエットというテーマで模索し始めた私。

痩せたいと思う人の殆どが、あわよくばお金と時間をかけず、楽して痩せたい。と思っているハズ。

私もそんな一人でした。

というか今でもそんな魔法の方法があるなら飛びつきたい。

でも、きっぱり言います。

残念ながら、食べたいだけ食べ、金もかからず、

短期間に楽して健康的に痩せ、それが維持出来る方法なんて、

今のところ、この世に存在しないのです。（いつか開発されるかもしれませんが）

そんな魔法のようなダイエット方法があれば、

ネット社会の今、世界中が注目しているハズ。

だから決めました。

「自分ダイエットを開発する」って。

・一生続けられそうな方法を探す。

・ライフスタイルに馴染む、ダイエットをダイエットと意識しないような方法。

・我慢を最小限に抑えたダイエット。

・楽しく続けられる運動。

ライフスタイルが皆違うように、

自分に合ったダイエット方法は自分で見つけるしかないのです。

ダイエットの情報をネットで漁り、ダイエット本を20冊近く買い込んで読破。

長く無理なく続けられることを念頭においたので、

お金のかかるダイエット法や、中身の薄いダイエット情報商材、

単品ダイエット、サプリメント中心などの胡散臭いダイエットは

はなっから除外しました。

色々試行錯誤しました。

つづく・・・

と、言うことは恥ずかしながら何度もリバウンドを繰り返しているのです。

すぐにリバウンドということは私の場合は少ないのですが、

1年～3年程度の月日でいつの間にか体重が増えているという感じ。

一昨年の秋～冬、運動不足の身体に追い討ちをかけるように、

手作りの焼き菓子とパン作りにハマってしまったのが主な原因で、

一気に60kgオーバーという事態になってしまいました。

60kgオーバーは妊娠時以来だったので、

さすがの私も去年の正月から一念発起！ダイエットを開始したのでした。

去年の初め頃はいつもと同じように、以下のパターンでした。

・とにかく運動に励む（結構無茶もしました）

・厳密な食事のカロリー管理

いつも割と運動と食事を取り入れた王道ダイエットなのですが、

脂肪燃焼のために沢山走れば、お腹がすく。

お腹がすくけど、沢山食べると運動の意味がないので食事制限をする。

食事制限をするとストレスがたまる。

時々ストレス解消と称して沢山食べる。

このサイクルが嫌になる。

上記のサイクルを続けていてもそれなりに痩せます。

それなりに痩せるので、この方法は正しいと思いこんでいて、

これを頑張って続ければいいと思っていました。

続けられないのは『甘え』だと思っていました。

でも、これって一生続けなきゃいけないの？

っていうか、一生続けられる？とふと考え込んでしまいました。

何かが間違っているんだ。

とその時初めて気がつきました。

そこから、なんとか生涯続けられるダイエットは無いか？

と真剣に模索し始めたのが５～６kg程度減量に成功した

去年の今頃のことです。

つづく・・・

43歳女性　関東在住

家族構成：夫と息子

職業：フリーランスの○○○○○

ブログを立ち上げたきっかけ。

3ヶ月で6kgの目標でダイエットを成功させたいため。

記録をブログに載せて、目標達成したいと思います。

これまでの経緯

去年、7ヶ月で12Kg（60.6kg→48.6）のダイエットに成功したのですが、

夏頃の心労が原因で、ダイエットに身が入らなくなってしまい

徐々に7kgも増えてしまい現在に至ります。

せっかく減量した体重を、維持できなかったのはとても残念だけど、

心のケアのために、他のことに力を配分出来なかったのは

仕方のないことだと思っています。

人間だもの完璧はありえない。

少し時間がかかったけれど、現在は心も持ち直して

元気に前向きに日々の生活・仕事を楽しめるまでになりました。

だから、また緩んだ体型を元に戻すべく頑張りたいと思います。

全国のダイエットに励んでる皆さん、応援宜しくお願い致します。

仕事が割と忙しいので、コメントへのお返事は出来るときもあるし

出来ないときもあります。

でも応援コメント・アドバイスを頂けるとうれしいです。

まずは楽しんで続けることを目標にがんばりますので

宜しくお願いします。