40代から始めるダイエット！ https://ameblo.jp/40daikaradiet/ 40代になってやせにくい体になってきましたがこういう時こそ一度冷静になってゆっくりダイエットを始めたいと思います！絶対に痩せたいと思ってます！ ja ダイエットでニキビが増えて、逆に激太りしたから、にきびを徹底的に治した３つの方法！ ダイエットは順調！だけどニキビは激増！！理由は？

ダイエット始めて順調に少しずつ痩せ始めてきた矢先、なんと顔にポツポツとニキビができてきました。 久しぶりにできたニキビなのでちゃんとケアをしたつもりだったのですが、日に日にどんどん顔中にニキビが出来てしまい、 気づいたら顔中ニキビだらけになっていました。

 

 

ダイエットが順調だったので正直嬉しかったのですが顔中ニキビだらけになってしまっては、せっかくダイエットに成功して体はスリムなったけど顔がぶつぶつじゃあ意味ないよね。。。

 

 

これじゃ痩せても意味ない！！！！！！

なのでダイエットによるニキビを徹底的に研究して徹底的に治してやりましたよ！

 

 

ダイエットによるニキビが出来る理由① 「ストレス」

ダイエット中はストレスが体につきものだと思います。 特に食事制限をすることによって好きな食べ物が食べれないことや、 運動しなくてはいけないのになかなか運動できない。 痩せないければいけないというプレッシャーによるストレスでホルモンバランスが乱れてニキビが出来やすい体になっていると思われます。 

 

 

ホルモンバランスが崩れると食事制限と同様に皮脂の分泌が多くなって毛穴が詰まってしまいニキビが出来やすい状態になってしまいます。

 

 

 またホルモンバランスが崩れると食事制限同様に便秘になりやすくなるため悪いものが体の外へと排出されにくくなります。 

 

 

ダイエットをするということは自分に制限をするということなのでストレスはつきものなのですが、 なるべくストレスを溜め込まないようにしましょう。

 

 

特に無理な計画を立ててダイエットをするようなことは 絶対にやめましょう。

女性の方は生理前にホルモンバランスが乱れてしまいがちなので 生理前は絶対に無理しないようにダイエットを行っていきましょう。

 

 

ダイエットによるニキビが出来る理由② 「食事制限」

食事制限による栄養不足だね。

 

特に食事を抜いたりするダイエット！ よく行われているダイエットのひとつで夜ご飯を食べないとダイエットや一食抜きダイエット、 食事置き換えダイエットをすることによって食事制限をしながらダイエットを行っている人がいると思います。（じゃなきゃ痩せないからね　笑）

 

 

過度な食事制限をすることによって肌の栄養補給がうまくいかないことが起こり、 肌荒れ起こしニキビの原因となっています。

 

 

特に肌が乾燥しがちなバリア機能が低下すると言われている、 ビタミン各種、ミネラル不足は、まさにニキビのもとだと考えられています。 

 

 

肌が乾燥しがちになってくると角質が毛穴に詰まりやすくなりニキビの原因になります。 また食事の量が減ることによっていくら食物繊維をとっていても女性は便秘になりやすいです。 

 

 

便秘になってしまうと、痩せづらい体質になると同時に肌もカサカサになってしまいます。 肌がカサカサになるとまさに上で書いた通りニキビのできやすい肌と変貌してしまうのです。 

 

 

ダイエット中は特に、ビタミン各種ミネラル食物繊維を意識した食事メニューを取るようにしましょう。 

 

 

どうしてもう炭水化物を取らないダイエットをしてしまいがちなのですが、なるべく朝食・昼食には 積極的に炭水化物を食べて、便の排出をよくできるような食事メニューを意識して心がけましょう。

 

 

さぁ前置きはここまで・・・

 

にきびを徹底的に治した３つの方法！

正直原因とかどうでもいいですよね！！さっさと治し方教えてくれと言われている様な気がするのでこれから治し方を説明したいと思います。

 

ただし私の治し方は私だけが成功したものかもしれませんので、皆さんが成功するかどうか分からないのでその辺は注意して下さい！！

 

やり方はとても簡単なのですぐに出来ると思います。

 

 

治し方① 「栄養バランスをサプリメントで改善！」

先ほど説明した通りダイエットをしている時は必ず食事制限をしてると思います！

 

 

ダイエットをしているので栄養を補給したいところですが、たくさん食べれないのでそこはサプリメントで補給しましょう！

 

 

私はありきたりですが、ビタミンとミネラルのサプリメントを取り始めたらまず「お通じ」が良くました。そこから肌がどんどん良くなっていきそうとう溜まっていたのだと感じました！

 

 

サプリメントも別に高いものを買ったわけではなく普通のどこでも売ってるようなサプリメントでビタミンとミネラルを飲んだのですがとても効果がありました。

 

治し方② 「ウォーキングをやめて、スクワットを始めた！」

言っていることがよくわからないかもしれませんが、これも正直に言いますと今までをダイエットのために軽い運動のウォーキングをしていましたが、それを止めて「スクワットオンリー」にしました。

 

 

理解できないかもしれませんがどんどん書いていきますね。スクワットのやり方は1日2回ずつ増やしていくやり方にしました。始めた最初の日は10回やりました。その次の日は12回！その次の日は14回！このように増やしてって50回を目標にやりました。こんど50回できたら2回づつ減らして行き、次の日は48回！その次の日は46回！また10回に戻しました。これを何回も繰り返しました。

 

 

なぜこれでニキビが減ったかはよくわからないのですが、おそらくですがスクワットやり始めてから体重がすんなりに落ちました。理由はお尻の大きい筋肉を鍛えたから代謝が上がったのだと思います。

 

 

特に厚着をしてスクワットをしていたので汗も結構出ました。なおかつお尻がとても綺麗な形になりました！！これはニキビが治ると同時にダイエットにも成功しさらにスタイルも良くなるという一石三鳥でした！

 

 

体重がすんなりに落ちたのがストレスを抱えずにダイエットできたからにきびが減った？？のかな？と思います！

 

 

治し方③ 肌に合う洗顔を見つけた事！

色々と洗顔を使ってきましたが今回わかったことがあります、それは自分に合った洗顔料を使うとニキビはあっという間になくなります！これは本当です！

 

 

皆さんこだわりを持って、色々洗顔料を使ってきたと思いますが肌に合わない奴は必ずニキビが出来ます！そして肌に合うやつがニキビは一切できません！！

 

 

その洗顔料はを見つけるまでには少し時間がかかるかもしれませんがとにかく市販されているものでも良いので片っ端から買って使ってみてください！

 

 

必ず会うやつが出てきますので正直私も片っ端から使ってみて10個ぐらい使ってやっとひとつ見つけたのがなんと「クレアラシル」でした！

 

正直クレアラシルなんて青春時代に使ってそれまででしたが、なんとこれが私の肌に一番合っていました！

 

 

このように固定概念をもって洗顔料を探しているとなかなか発見できないので、固定概念は捨ててどんなものでも良いのでドラッグストアで売ってるものを片っ端から買ってどんどん使ってみましょう！

 

 

洗顔料は「値段でもブランド」でもなく自分に合ったものが安くても全然知らないメーカーだとしてもありますのでそれを発見しましょう！

 

 

ちなみに市販の洗顔料の口コミがあるサイトがあるの参考にしてみてください！

 

 

思春期ニキビは市販薬で治ります。

 

 

3つの条件で途中言っていることが分かんないものもあったかもしれませんが、まずは実行してみましょう！

 

 

私はこれでダイエット中のニキビはだいぶ改善できました！

読んで納得できないかもしれませんが、まずは行動してみましょう！

そして治らなければまた違う方法でアプローチをしていきましょう！

]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12306834372.html Fri, 01 Sep 2017 22:58:20 +0900 太る原因を追求！太る原因⑤「低体温」  
いろいろと原因を探ってきましたがまた新たな原因が見つかったので書きたいと思います。
 
今回見つかった新たな太る要因は低体温です。
 
最近、特に40代の女性は低体温で悩んでいるというのが多いそうです。
 
そこで今回は低体温について書きたいと思います。
 

低体温とは

普通健康な人の基礎体温は約36.5℃と言われています。
 
この普通の約36.5℃の状態だと細胞の新陳代謝が活発で
 
健康でなおかつ免疫力も高いため健康な状態を保つことができます。
 
そして低体温の人は体温が約35℃ぐらいで
 
この体温ですと陳新代謝が活発になりません。
 
そして低体温の弊害としては基礎代謝が低下し
 
脂肪が燃焼にくくなるため太りやすい原因となります。
 
ちなみに34℃だと生存するのがギリギリと言われています。
 

低体温だと病気になりやすい！？

低体温になると血行が悪くなります、血行が悪くなると免疫力も低下し
 
疲労も増してきます。さらには生活習慣病などの多くの病気に
 
かかりやすい状態になっていきます。
 
低体温になると目に見えて不健康になっていくのがわかります。
 
特に体の機能低下の例としては、肌のツヤがなくなってしまったり
 
顔色が悪くなったり、肩や首のこりがひどくなったり、下痢や食欲不振などを
 
さまざまな体の機能が低下していきます。
 

生理不調の理由は女性の低体温あり！？

さらに女性の低体温が増えているのが現状で
 
女性の悩みである生理不順や生理痛がひどい女性のほとんどは
 
低体温であることが分かっています。平熱が35℃台が平均で
 
ひどい人になると34℃台になる人もいるそうです。
 
低体温は現代の新しい病気の一つと言われています。
 
そして病気だけではなく太る原因にもなっていることが分かりました。
 
次回はなぜ現代人が低体温になるかその理由を少し書いていきたいと思います。
]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12247444027.html Tue, 28 Feb 2017 12:00:00 +0900 便秘解消！即効性のある運動とツボを紹介！  
今回はすぐに便秘を解消したい人必見です。
 
即効性のある運動と即効性のあるツボを紹介したいと思います。
 
実際に私は実践していないのでわからないのですが
 
他のサイトにも書いてある通り即効性があるみたいです。
 
便秘の方でまだこの即効性の運動とツボをやったことない方は是非行ってみてください。
 

即効性の運動 つま先立ちを５分間

便秘解消の運動の中ではかなり有名な運動みたいなのですが
 
私は知らなかったので紹介したいと思います。
 
やり方は簡単で壁などに手をついてつま先立ちをするというだけです。
 
つま先立ちをすることでふくらはぎが刺激されるそうです。
 
なぜつま先立ちが便秘解消に即効性があるかというと
 
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。
 
ふくらはぎ下半身に溜まった血をポンプの役割をして
 
血を上に押し上げる働きがあります。つまり血流をよくする働きです。
 
そのふくらはぎをほぐすことにより第二の心臓が復活し
 
血行が良くなり基礎代謝も上がり腸の動きも活発になるということです。
 

即効性のあるツボ 天枢（てんすう）

場所はおへその両脇、指3本分外側の左右2カ所にあるツボです。
 
親指でぐっと力を入れて欲しい上下に少し湯するようにしっかりと刺激しましょう。
 
即効性がある場合にすぐに胃腸が反応し便意を感じます。
 
そもそもツボ押しとは体中の気の巡りを良くし血行促進させ
 
ツボに対応する内臓を簡単に刺激することができます。
 
今回は胃腸を刺激するようなツボ天枢を押すことによって
 
人によってはすぐに胃腸が反応し、便秘解消につながります。
 
即効性のある運動とツボを紹介させて頂きました。
 
簡単に部屋でもできますのでまだやったことない人は是非実践してみてください。
 
そして効果があった場合コメント頂けると嬉しいです。
]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12247437556.html Sun, 26 Feb 2017 13:00:00 +0900 便秘解消には白湯を飲もう！水とは違ったもう一つの効果も。  
今回は食べ物ではなく飲み物で手軽に始められるものを紹介したいと思います。
 
便秘の人は水分不足の人が多いといいます。
 
もしかしたら言われなくてもたくさん水分をとっている方はいるかもしれません。
 
しかしただ水分を取ればいいかというと、そうではなく
 
便秘に効果のある正しい水分の取り方があります。
 
そして今回は水ではなく白湯を飲むメリットと、
 
水とは違うもうひとつの効果を紹介したいと思います。
 

白湯の効果 便をほぐしやすくする

白湯を飲むことによってほぐしやすくする効果があります。
 
人間の体温は36度から37度位とされていますので
 
それ以上の温度の白湯を飲むことによって便を溶けやすくします。
 
そして腸のかどにこびりついた宿便も腸を通る時に溶かして
 
一緒に直腸に運ぶことができます。
 

白湯の作り方・飲み方とタイミング

白湯の作り方はお湯を沸かすのと一緒でまず熱いお湯を用意します。
 
そして白湯の温度は約50度ぐらいと言われています。
 
本当は温度計があればいいのですが温度計がない場合は
 
沸騰したお湯をコップに出して約8分ぐらい待った温度がだいたい50度ぐらいです。
 
飲み方は一気に飲んでください。
 
何回も分けて飲むのではなく白湯を飲むときは一気にコップを飲み干してください。
 
白湯を飲むタイミングはまず朝起きて一杯飲みましょう。
 
そして1日コップ3杯から5杯を2週間は継続的に続けて飲みましょう。
 

水とは違ったもう一つの効果とは

水とは違った白湯のもう一つの効果はそれは温度です。
 
温かいものを飲むと便が溶けやすくなるのもそうですし
 
体が温まるということが一番の効果なのです。
 
体が温まられば基礎代謝が上がります、基礎代謝が上がればダイエットにもつながります。
 
つまり白湯は飲むだけで便秘も解消してくれますし
 
ダイエット効果にもつながる一石二鳥の飲み物なのです。
 
まずは効果のないと思うかもしれませんが2週間継続的に飲み続けてください。
 
たとえ便秘解消に効果がなかったとしても
 
白湯を飲むことで体が温まり基礎代謝が上がっていれば
 
少しはダイエット効果もありますので続けてみてください。
]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12247404055.html Sat, 25 Feb 2017 12:00:00 +0900 40歳で便秘を解消するおすすめの食べ物４つ！  
そこで今回は以前話したとおり40歳から便秘を解消する方法を紹介したいと思います。
 
便秘を解消する方法はいくつかありますが
 
今回は食べ物による便秘を解消するおすすめの食べ物４つ紹介したいと思います。
 

①プルーン

プルーンには食物繊維をたくさん含んでいる他に便秘解消に役立つと言われている成分
 
ソルビトールも含まれています。
 
このソルビトールは大腸の水分吸収を抑えて便が硬くなるのを防いでくれます。
 
そして「糖類下剤」というタイプの便秘薬に用いられる成分でもあります。
 
私の中でもプルーンはかなり期待できる食べ物だと思っています。
 
便秘になってまだ食べていない方は是非プルーンを食べてみてください。
 

②乳酸菌を含む食べ物

これは皆さんご存知かと思いますが乳酸菌を多く含む食べ物を食べましょう。
 
腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌
 
代表的な食べ物としてはヨーグルトです。
 
ただヨーグルト選びも重要で、何種類もヨーグルトを買って食べてみましょう。
 
私もあるヨーグルトだけ食べるとすごく便意を感じるヨーグルトがあります。
 
それは他のヨーグルトを食べても感じないのですが
 
そのあるヨーグルトだけ食べるとものすごく便意を感じるものがあるので
 
自分に合ったヨーグルトがあるはずです探してみましょう。
 

③りんご

リンゴに多く含まれるアップルペクチン。
 
このアップルペクチンは、整腸効果が高いことで知られています。
 
小腸では消化されずに大腸まで届き腸内環境を改善する働きがあります。
 
そしてアップルペクチンは、りんごの皮に多く含まれています。
 
よってりんごを食べるときは皮ごと食べるのが効果的です。
 
なおこのアップルペクチンは、加熱しても破壊されないので、料理しても大丈夫です。
 

④バナナ

食物繊維が豊富で善玉菌のエサとなるオリゴ糖を多く含んだ食材です。
 
またバナナにはあるでんぷん質が入っており
 
小腸で消化されにくく大腸まで到達し発酵分解されて有機酸となります。
 
この有機酸は悪玉菌を制御し善玉菌が増えやすい環境づくりに、
 
効果を発揮してくれるそうです。
 
私のおすすめの食べ物は自分に合ったヨーグルトに、
 
りんごとバナナを入れて、りんごバナナヨーグルトとして
 
食べるのが一番ベストだと思います。
 
まずは食べ物で便秘解消を目指してみてはいかがでしょうか。
]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12247194233.html Fri, 24 Feb 2017 12:00:00 +0900 太る原因を追求！太る原因④「便秘」  
今回40歳の太る原因がまた見つかったので再度書きたいと思います。
 
40歳ではなくても太る原因の一つとして便秘が挙げられています。
 
さらに40代以降は便秘になりやすいということをご存知でしょうか！？
 
40代から50歳前後と言われる閉経。
 
閉経に向けて女性ホルモンが減少してそれによって、
 
40代以降の女性は便秘になりやすいということです。
 
それでは40歳以降がなる便秘について少し詳しく書いていきたいと思います。
 

女性ホルモンの減少に便秘

先ほど少し触れましたが、40代になると50歳前後になると言われる閉経
 
それに向けて女性ホルモンが急激に減少していきます。
 
そうなってくると腸内の環境を整えてくれる善玉菌も減ってしまいます。
 
善玉菌が減っていくと、腸内の環境が悪くなり便秘となります。
 
女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンがあります。
 
2つのホルモンは主に排卵・月経・妊娠に関係してきます。
 
今までも生理前は便秘になりやすいと感じたことはありませんか？
 
実はこれはプロゲステロンの仕業なのです。
 
プロゲステロンは腸の運動を止めてしまう働きがあるからです。
 
つまり40代以降は閉経に向けて女性ホルモンが減ります。
 
ということは腸の運動を弱めるプロゲステロンの分泌の割合が増えていうことです。
 
そうなるとはますます便秘になって行きます。
 
食生活や普段の生活が原因で便秘になるのはしょうがないのですが
 
年齢を伴うことによって便秘になりやすくなるのは少し納得がいかないと思います。
 
そこで次回は40歳からでもできる便秘の解消方法を色々と紹介していきたいと思います。
 
今回は便秘で太るという原因だけですが
 
次回はしっかりと解決法も書いていきたいと思います。
]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12247185367.html Wed, 22 Feb 2017 13:00:00 +0900 基礎代謝を上げる２つの筋肉トレーニング！  
今回は体を動かしながら、基礎代謝を高めたいと思います。
 
40歳から始める基礎代謝を上げる筋トレを紹介したいと思います。
 
鍛える部分は２箇所しかないので簡単だと思います。
 
前にも説明しましたが、筋肉トレーニングを行うときには筋肉の大きい部分を
 
まずは積極的に鍛えることが重要です。
 
そのために2カ所下半身と上半身です。
 
この2カ所をまずはしっかりと鍛えれば基礎代謝は上がっていくと思います。
 
それでは２つの筋トレを紹介したいと思います。
 

下半身はスクワット

スクワットは下半身を鍛えるための簡単なトレーニングです。
 
しかもを重り担がなくても結構です。体の体重つまり自重でOKです。
 
このスクワットで鍛えることができる部分としては「お尻」「まえもも」「裏もも」です。
 
以前の記事に体の仕組み的に約70%が下半身の筋肉といいました。
 
このスクワットでは、約70%の下半身の筋肉を鍛えることができるのです。
 
特にお尻を意識してスクワットをしましょう。
 
おしりは体の中でもかなり大きい筋肉の一つです。
 
ここを鍛えて行くことで基礎代謝をしっかり上げていきましょう。
 

上半身は腕立て伏せ

上半身は腕立て伏せで鍛えていきましょう。
 
これもベンチプレスみたいに重りを担がなくても結構です。
 
自分の体の重さで十分です。
 
腕立て伏せで鍛えられる筋肉は体の胸の部分です。
 
専門用語で言うと大胸筋といわれる部分です。
 
ここも上半身では大きい筋肉の一つです。
 
腕立て伏せをやるときはまずできるかできないかを確認しましょう。
 
できない場合は膝をついて腕立て伏せを行いましょう。
 
さすがに膝をつけば1回ぐらいは出来ると思います。
 
そして腕立て伏せのポイントは、ゆっくりと行うことです。
 
そしてゆっくりと行うことで胸の部分を意識できると思いますので
 
胸の部分を意識しながら腕立て伏せを行うことです。
 
スクワットの時もそうでしたが必ず意識をしてください。
 
意識をすることで効果が全く違ってきます。
 
そしてその効果は基礎代謝が上がる要因にもなります。
 
しっかりと意識して筋トレを行ってください。
 

無理はしない事！

そして最後に40歳から筋トレを行う上で最も重要なことは怪我をしないということです。
 
スクワットの腕立て伏せの絶対に無理はしてはいけません。
 
初めは余裕があるぐらいで終えるのが丁度良いでしょう。
 
怪我をしたらダイエットも基礎代謝も、全く意味がなくなってしまいますので。
 
安全にゆっくりと筋トレは行いましょう。
]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12247131749.html Tue, 21 Feb 2017 13:00:00 +0900 基礎代謝を上げる飲み物！  
今回は基礎代謝量を上げることのできる飲み物を紹介したいと思います。
 
飲み物なんかで基礎代謝が上がるものなのかと思いますが
 
よくよく調べてみたら基礎代謝が上がる要素がたくさんあったので紹介したいと思います。
 

まさかのウーロン茶

これは皆さんに意表をつれたと思いますが
 
基礎代謝を上げる飲み物の一つにウーロン茶が挙げられます。
 
ウーロン茶にはウーロン茶特有のウーロン茶重合ポリフェノールというものが入っています。
 
このウーロン茶重合ポリフェノールは食事でとった脂肪の吸収を抑え、
 
余った脂肪を体に排出するというすごい効果があります。
 
皆さん飲んでる方もいると思いますが「黒烏龍茶」が、
 
そのすごい効果を発揮するウーロン茶の一つです。
 
ただここでウーロン茶を飲むときのポイントがあります。
 
実はウーロン茶は温めて飲む方が効果があります。
 
前の記事にも書きましたが温かいものを体内に入れると代謝が上がります。
 
なのでウーロン茶には基礎代謝を上げる効果があるのに、
 
冷たいまま飲むのはもったいないです。
 
飲む時は必ず温めてウーロン茶を飲みましょう。
 

まさかの緑茶

なんと緑茶にも基礎代謝を上げる効果があると言われております。
 
ただ緑茶はウーロン茶ほどの効果はないので、
 
緑茶を飲む時は結構多めに飲まないといけません。
 
具体的にどの位かと言うと1日に5杯以上緑茶を飲むことです。
 
そのくらいの緑茶を飲めば基礎代謝を上げる効果があると言われています。
 
もちろんこの緑茶を温かいものを飲みましょう。
 
意外に身近なもので基礎代謝を上げる飲み物があったと思います。
 
両方とも共通して言えることはお茶ということと、温めて飲むことが大事だということです。
 
冬は良いのですが、夏は暑いかもしれませんがなるべく温めたものを飲みましょう。
]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12247126995.html Sun, 19 Feb 2017 12:00:00 +0900 基礎代謝を上げる２つの食べ方！ 基礎代謝量を上げる3つの食べ物！を書きました。
 
前回で基礎代謝量を上げる3つの食べ物はわかったと思います。
 
次は意識して基礎代謝量上げる食べ方を学びたいと思います。
 
食べ方もうひと工夫することで、基礎代謝を上げることができます。
 
そこで今回は40歳から始める基礎代謝を上げることができる食べ方を書きたいと思います。
 

最初に食べるのは野菜（食物繊維）から食べ始めること！

みなさんこれは実践されてる方が多いと思いますが
 
今一度野菜から食べ始めるのは何故かということを学びましょう。
 
食事をするときにまず野菜から食べるには理由があります。
 
野菜から食べることによって血糖値の上昇を抑えるためです。
 
野菜を先に食べておくことで食物繊維が胃の中でフィルターの役割として
 
糖の吸収を緩やかにしてくれます。
 
血糖値が急に上昇すると体には悪いのです。
 
その一番の理由は太りやすくなるからです。
 
ちなみにお味噌汁も最初に食べてOKです。
 
順番としては野菜・味噌汁⇒メインのおかず⇒炭水化物という順番です。
 
この順番がベストですが、この順番では美味しくご飯が食べられない場合がありますので、
 
おかずと炭水化物は交互に食べて美味しくいただくことをお勧めします。
 

よく噛んで食べよう！

これも皆さんよく言われてることだと思います。
 
よく噛んで食事をすると栄養素の消化吸収するために使用される
 
基礎代謝が上がるからです。
 
さらによく噛んで食べることで交感神経が刺激され消費エネルギーも
 
増えると言われています。
 
食べ物をしっかり噛んで食べることにより体が熱を発生し代謝を促します。
 
そしてよく噛んで食べることの副産物として満腹中枢が刺激されるといいます。
 
この満腹中枢が刺激されることによって食べ物の量を抑えることができます。
 
そうなるとダイエット効果も見込めます。
 
よく噛んで食べることはダイエットに対して一石二鳥なのです。
 
2つともすぐにでも実践できるような簡単なものばかりですので、
 
実践できる方はすぐにでも実践することをお勧めします。
]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12247123731.html Sat, 18 Feb 2017 14:00:00 +0900 40歳から始める基礎代謝量を上げる3つの食べ物！ 太る原因を追求！太る原因①「基礎代謝量の低下」というのを書きました。
 
そこで今回は40歳からでも基礎代謝を上げることができる食べ物を3つ紹介したいと思います。
 
ニュアンス的には基礎代謝量を上げるというか、基礎代謝量を上げるのに
 
役立つ食べ物、と捉えてくれると嬉しいです。
 

食べ物① 豆腐と納豆

豆腐と納豆にはアミノ酸が入っています。
 
アミノ酸は脂肪燃焼を促し、エネルギーに変える効果が高いとされています。
 
豆腐や納豆以外にも、主に肉類・魚介類・牛乳・大豆類には
 
多くのアミノ酸が入っている食べ物です。
 
なぜ豆腐と納豆を今回取り上げたかと言いますと
 
代謝を上げつつダイエット効果にもある食材を選びたかったからです。
 
やはり代謝を上げダイエット効果のあるものといえば植物性のタンパク質だと思います。
 
なので今回は豆腐と納豆をおすすめしました。
 
そして豆腐の食べるときの注意点は豆腐は必ず温めるか火を通して食べてください。
 
決して冷たい状態で豆腐を食べないでください。
 
温かくした豆腐を食べることによって体が温まります。
 
体が温まるは同時に代謝は上がるのです。
 

食べ物② レバー

レバーには様々なビタミンが入っています。
 
この様々なビタミンこそが糖質の代謝・脂質の代謝・タンパク質の代謝と
 
それぞれ働いてくれます。
 
この様々なビタミンの働きによってエネルギーが消費されます。
 
つまり基礎代謝が上がるということです。
 
他にもビタミンが様々入っている食べ物は青魚・豚肉・卵です。
 
卵も先ほどの豆腐同じく必ず火を入れて食べてください。
 
決して生のまま食べないように注意してください。
 
理由は卵は生で食べるより火を通して食べた方が卵の成分を吸収しやすくなるからです。
 

食べ物③ 昆布とワカメ

昆布とワカメにはヨウ素が入っています。
 
このヨウ素は基礎代謝を高めてエネルギー消費を増加させる働きがあります。
 
ヨウ素が不足すると基礎代謝が低下します。
 
なのでヨウ素が入っている食べ物をしっかり食べましょう。
 
以上3つの食べ物を紹介しました。
 
この食べ物を日頃から意識して食べれば40歳からでも基礎代謝を上げることは
 
全然出来ると思います。
 
少しの意識で少しずつ基礎代謝を上げられるように頑張っていきましょう。
]]> https://ameblo.jp/40daikaradiet/entry-12247119357.html Fri, 17 Feb 2017 15:00:00 +0900