40代女性管理職・リーダー職の方向けに執筆しました。
なぜなら40代は女性にとって

「大きな転機」を迎える時期だからです！

あなたは今、管理職やリーダー職を任されて
「仕事を任されたけど、自信が持てない」
「年下の活躍が眩しく、気後れしてしまう」
「体力や気力の衰えを感じる」
「上にも下にも気をつかうことが増えて疲れる」
と日々、悩んでいませんか？

変化の多い40代を迎え、日々のストレスに

心が疲れているのなら、強いメンタルを手に入れたい！
プレッシャーから少しでも解放されたいと思いますよね。

そのような時、必要なのは

「しなやか★メンタル」を持つことです。
「しなやか★メンタル」とは、

折れない、めげない、柔軟なハートのこと。
　
「しなやか★メンタル」を得ると、
ストレスに上手に対処できるだけではなく、
自分や他人、物ごとに柔軟に対処できるようになります。
その結果、自信を持てるようになり、人間関係も改善していきます。

悩むだけの日々、忙しく時間だけが過ぎて焦る日々に
サヨウナラしませんか。

この本では、あなたがしなやかに、たくましく、
幸せに仕事を続けるために
「しなやか★メンタル」を手に入れる方法を紹介しています。

【こんな方におすすめします】
40代になり責任ある仕事を任されているけど、自信が持てない方
ストレスや人間関係にふりまわされないメンタルが欲しい方
自分のネガティブ思考を変えたいと考えている方
上司だけではなく、部下や後輩とのコミュニケーションに悩んでいる方

【本を読むとこんなことが得られます】
40代働く女性にどんなメンタルが必要なのかわかります。
「しなやか★メンタル」とは何か、どのように手に入れるのかを理解できます。

アマゾンから購入可能です。詳細はこちらから。

「しなやか★メンタル」を手に入れ、ストレスから解放され、

あなたのキャリアがますます輝きますように！！
 

臨床心理士 / 公認心理師の高橋雅美です。

ハッピーハートコンシャスのオフィシャルサイトを

リニューアルしました。

今のメンタルで定年まで働き続けられますか？

40代働く女性がしなやか★メンタルを持ち、

嫌なことは上手にスルーして、

ハッピーなキャリアと人生を手にするために

心とキャリアのサポートをしています。

現在は全てオンラインでの相談にシフトしました。

しなやか★メンタルトレーニング

キャリア実現コース

グループセミナー

を行っています。

無料オンラインメール講座も大幅リニューアル！！

現在は、

「40代働く女性の心がラクになる

しなやか★メンタルのつくり方　入門講座」として

メールを配信しています。

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ぜひ一度、ハッピーハートコンシャスの

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といっても、最近こちらのブログを更新できずにいます。

ごめんなさい。

オフィシャルブログには、最新記事を投稿しておりますので、

良かったら、そちらをご覧になってくださいね。

ハッピーハートコンシャス　女性専用カウンセリンググーム

オフィシャルブログはこちら。

管理職1年目のKさんはとても真面目な方ですが、完璧主義のところもあり、一度何かでつまずくと、その後、しばらく落ち込んでしまいます。
自分の気持ちのコントロールが少し苦手な方です。

特に、職場で与えられた仕事が、自分の望むとおりに出来ないと大きく落ち込んでしまいます。相手の期待値に応えられなかったと自分自身が情けなく感じ、責めてしまいがちなのです。

ですが、Kさんは、自分がちょっとした失敗で激しく落ち込んでしまい、その後、しばらくの間、やる気を失ってしまうという波があることをカウンセリングを通じて知っていました。

なので、今回、落ち込んだ時に、そのまま放っておくと、Kさんの自動思考である、「自分はまわりからの期待に応えるだけの力がないんだ。」という考えにたどり着くことを知っていました。

そこで、ある出来事が起こった時に、まっさきに頭に浮かぶ考え方、つまり「自動思考」にたどり着く前に、これまでとは違う行動を起こしてみたのです。それが、「自分が出来たこと」に焦点を当てることです。

ある出来事に対し、それをどう受け取るか、考えるかは個人の自由です。失敗してしまった自分、力が出せなかった自分に対してダメ出しするのではなく、その失敗を許し、労うのです。

私は普段から、自分のココロとの関係を「自分関係®」と名付け、まずは自分のココロと仲良くしようと発信しています。自分関係を良くするには、許し、労いが必要なのです。

頑張ったのに報われなかった、成果が出せなかったのであれば、悔しいのは当たり前です。でも頑張った事実は変わりません。そんな時、「残念な結果だが、よく粘ったよね。」とまずは受け入れてしまいましょう。

自分を責めることからは何も生まれません。自分を活かすためにも、まずは許して労う、そして出来たことに目を向け、次のエネルギーにしていくのです。

＜相談内容は、守秘義務を遵守するため、実際の内容とは異なった形で書いております。何卒ご了承ください。＞
 

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いつもブログをお読みい頂き有難うございます。

管理職として頑張っているFさん。日々、充実しています。
部下の育成はもちろん、成果をあげようと張り切っています。そのため以前に比べて仕事量が少し増加しており、残業も増え、少しずつ睡眠時間が減ってきました。

保育園から子どもを連れ帰り、夜寝る前のひと時、無心に帰って遊ぶのは本当に楽しいFさん。でも最近、なんとなく元気が出ないのだそうです。子どもと遊ぶのもなんだか仕事のようになっていると話されます。つまり公私ともにオンの状態になっているのですね。

よくよく話を聞いていくと、Fさんは、ひとりでボーっとする時間が欲しい
ようなのです。が、どうしても自分を二の次にしてしまい、職場でも家庭
でも、まわりを優先しているのですね。

そのため、もっとのんびりしたい、自分だけの時間が欲しいという内なる声に気づきつつも、それは自分の勝手ではないか？という想いが湧いてくるというのです。

人は自分に優しくできるのと同じ程度でしか、他者にも優しくできない
ものです。Fさんは、本当の意味で自分で自分に優しい対応ができて
いません。いつか燃え尽きてしまうのではないでしょうか？

ただ、Fさんが自分に優しい対応をしようと決め、自分だけの時間が15分でも30分でも欲しいと思った場合、それを実行するには、工夫が必要です。夫や実母に頼らなければならないこともあります。

それを面倒だなあとか、気持ちよく協力してくれないだろうなあとか、不安な気持ちになることも承知の上で、やっぱり自分にほんの少しでも優しくしてほしいと思います。

自分を優先することは、勝手なことでもわかがまでもありません。
自分を大切似扱うことが、結局は他者を大切に扱うことなのです。

＜相談内容は、守秘義務を遵守するため、実際の内容とは異なった形で書いております。何卒ご了承ください。＞

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いつもブログをお読みいただき有難うございます。

今日は管理職Dさんのお悩みです。

Dさんは、普段から職場で怒りっぽく、まわりから怖がられて
いるのだそうです。部下は、Dさんの顔色を見るようになり、
密かに煙たがっているという状況でした。

Dさんの悩みは、どうしたら怒らないで冷静にいられるかということ。
話をうかがうと、どうも気に食わないことがあると、すぐにキレて
しまうタイプのようです。感情が暴走してしまうのですね。

Dさんには、まず、カッとなった時に、怒らずに、ゆっくりと
6秒カウントすること、そして深呼吸をすることをお伝えしました。
戦闘態勢に入ったココロとカラダを冷静に戻すためですね。

これは習慣にする必要がありますが、怒りが出てきたら、

そのまま言葉に出すのではなく、一呼吸置くということ。

ぜひ身につけて欲しいです。

また、Dさんがどんなことにカッとなってしまうのか尋ねたところ、
この仕事はこうあるべきと思っているのに、同僚や部下がその通りに
やってくれないのが原因だとおっしゃいます。

これはDさんの勝手な思い込みですね。

Dさんが皆それぞれ違う価値観を持っていることを理解する必要がありますね。思い込みを持っている人は、何かにつけ、考え方が固い、柔軟性に欠けるところがあったりしますので、要注意です。

その上で、同僚・部下に伝える時は、「私」を主語にして、「お願い」の
形にするのがお勧めです。たとえば、「私はこの仕事は、こうしたいと
思っている。あなたにはここを直してもらいたい。お願いできますか。」

という感じです。

へりくだっているのでは？と感じたかもしれません。ですが、Dさんが得たいのは、相手に直してもらうこと。それができればいいのです。

怒って自分の思い通りに従わせるにはかなりのエネルギーが必要で、しかも相手からは疎まれてしまいます。怒るより、「お願い上手」になりましょう。

＜相談内容は、守秘義務を遵守するため、実際の内容とは異なった形で書いております。何卒ご了承ください。＞

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今、この時期、何か新しいことにチャレンジしたいと思っているというので、迷わずウォーキングをお勧めしました。これなら手軽にこともできますし、健康のため気分転換のためにも良いですよね。

そして、ウオーキングしなたが、ココロの中で小さく「ある言葉」を繰り返すことがお勧め。ある言葉とは、例えば「ありがとうございます。」であったり、「大丈夫、私はついている。」などの元気が出る言葉です。

というのは、「ありがとうございます。」と唱えていると、具体的に、自分が恵まれていることに気付いたり、自分を支えてくれる人を思い出したり、ココロに感謝が湧いてくるのです。

「大丈夫。私はついている。」も同じです。ココロから大丈夫という
気持ちになれたり、本当についているんだなあ・・・と実感できたり
気持ちが変わってくるのです。

その感謝や大丈夫という気持ちになること、これこそが忙しい今のあなたに必要なことなのです。仕事でココロもカダラも疲弊しているような時
こそ、ぜひやっていただきたいのです。

あえてウォーキングでなくても、駅から職場への移動など、歩きながら
元気の出る言葉を唱えてみましょう。必ず変化に気づくこと間違いなし！
 

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いつもブログを読んで下さって有難うございます！
 

将来の自分のキャリアについて、貴女はどう考えていますか？
 

先日のご相談は、せっかく抜擢された管理職を続けるか、あるいは

あらたな資格にチャレンジして、専門職になるか迷っている方からでした。全く分野違いの専門職の資格を取得することを考えていらっしゃるのです。

まさに、キャリアチェンジですね。

どちらに進むにしても、かなりの覚悟が必要ですよね。
 

資格試験の勉強をいちからはじめるのは相当なエネルギーが求められます。おそらく能力のある方ほど、こういう悩みに直面することが
あるのでしょう。

どちらにすべきか、選択する時、何を優先して選んだらよいのでしょうか？

どんな優先順位を持っても、それは個人の自由です。

ですが、長くその仕事に携わっていきたいと考えるのならば、まずはその仕事を通じてあなたがやりたいこと、何故やりたいのか？とじっくり考えること。

ちょっと小難しくなりますが、、あなたはどんなミッション（使命）を持って生きていきたいのかを考えることです。そのミッションを実現するために、この仕事をすると選択することです。ミッションから考えて仕事を選択するのです。

ミッションが決まると、今後、何かを選択する時に実にラクになります。
何を基準に選択したらよいかがはっきりするからです。
 

キャリアカウンセリングでは、あなたのミッションを一緒に考えるお手伝いもしています！
 

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仕事を一緒にしてきた部下が急に職場を去ることになり、管理職の貴女がその分、抱える仕事が増えてしまった。

なんてこと、ありませんか。

以前、相談を受けた方ですが、彼女はその部下の教育係で熱心に
指導していたとのこと。でもそれが部下の方には負担だったのか、辞める時ギリギリまで黙っていたのだそう。

これってショックですよね。、

それが悔しくて、頑張りすぎて、上手にストレスが発散できないというお悩みでした。弱音を吐きたくないとおっしゃっていました。

実は、弱い情けない自分になってしまいそうで怖かったのですね。

でも、そんな時こそ、必要なのは自分を褒めること、勇気づけること。

「いろいろ重なってしまったなあ。でも頑張っているよね、私。

助けを求めてもいいよね。」

そう言葉をかけて欲しいです。

頑張れる時は頑張っているあなた、でもそうできないことや容量オーバーしてしまうこともありますよね。そんな時は、頑張れない自分を労わってあげてください。

弱音を吐いて、助けを求めていいのです。

そうやって、しだいにココロは回復するのです。

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ストレスフリーアドバイザーの髙橋雅美です。

いつもブログを読んで下さって有難うございます！

自分さえ我慢すれば何とかなると思っていませんか？
 

30代後半のＬ美さんは、その働きぶりを認められて管理職に
抜擢され、重要な仕事を任されるようになったのだそうです。

ですが、それを妬んだ同僚から引き継ぎをしてもらえないなどの
いじわるをされているようでした。

「私さえ我慢すれば何とかなると思います。」この言葉がＬ美さんから
出てきたのです。本当にそうでしょうか？

我慢することは一見美徳のように思えますが、我慢しているココロは
同じように相手にも我慢を求めます。だから相手が我慢せず自由に
振る舞ったり、意見を言うのが許せなくなってしまうのです。

そして我慢しない相手が悪いと自分の価値観に合わない相手を責めるようになってしまいます。

そうなると余計相手への怒りが積もってきてしまいます。あれ？こうなると悪循環ですよね！

その怒りすら表現することを我慢するのですから本当に辛いです。
でもそれは自分で自分を大切に扱っていないから。自己責任です。
我慢するばかりを続けていると、自分の欲求にも気づけなくなります。

我慢しないで自己主張してみようと決意し行動しませんか？

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