基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？ https://ameblo.jp/42386/ やせるとか太るとかって何？見た目と体重は全く関係ないんじゃないの？基礎代謝ってなんだ？？ ja 体脂肪を燃やす・筋肉を増やすキーワードはカロリーではなく【血糖値】なんじゃないか

腰椎椎間板ヘルニアと診断されて3年目に入るが、改善には程遠い。


運動不足？いやいや週3日歩いてるし心拍数チェックしながら。


筋力の衰え？だからなんとか抗うために北島式筋トレ始めてますし。


数日前にふと思った。。。。


整形外科の担当の先生から「MRIの画像から間違いなく椎間板ヘルニアである事は間違いないが画像の程度を見る限りそのような症状が出るのは例がない」


つまりは手術出来ない、切るところがない程軽度なのに手術が必要なケース同様の
神経症状、痛みが出ている。


。。。。。。。。ヘルニアが原因で症状が出ているのではないんじゃないのか


空腹時血糖値は正常

しかし、、、食後30分から1時間決まって気絶しそうな眠気、のどの渇き。


かつて一度もブドウ糖負荷検査とやらをしたことがないので、やってもらっておこうと。


なぜボディビルダーが3時間おきにたんぱく質と炭水化物を補給するのか？


「異化、カタボリック、糖新生」で検索してみて下さい。


筋肥大、そして体脂肪減少の鍵はカロリーではなくて


【脳】血糖値、インスリンの働きが鍵なのではないかと。


効果がなかなか出ない、試行錯誤、トライ＆エラーに挑戦している同士の皆さんは一度


考慮に入れてみてはいかがでしょうか

【糖の代謝】【筋肉を減らす血糖値とインスリンのしくみ】を。 ]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10894945243.html Tue, 17 May 2011 23:48:37 +0900 確実に体脂肪を減らす食事の方法ではないのか・・・・と。-試行錯誤は続く-
DVDでも先生が言われている通り、「トレーニング」「食事」「休養」が３つうまくいって、はじめて「効果」が出るわけで・・・

実践してみて痛感したのは「３つ」の内で一番難しいのが「食事」なのです。


試行錯誤を投げ出すわけには腰痛がある以上いかないので七転八倒しているのですが。


実際、もうとにかく「商材を買って欲しいだけ」のセールスサイトや、属性のいいかげんな「何で困っている」「誰に」情報を出しているのか？？？？みたいな情報しかないわけです。

本もネットも。ヾ(▼ﾍ▼；)


体脂肪は「"今"現在日常的に摂っている摂取量を減らす」「"今"日常的に消費している消費カロリー量を増やす」で必ず減るし、それ以外では減らない。

ここまではもうみんな頭に入ってるんです。

「どうやって減らすのか」「どうやって増やすのか」の過程がどんぶり勘定な、おおざっぱな説明かもしくわ面倒すぎて日常的に続ける事が困難なわけです。。。。


体重はカロリーだ


↑↑↑

これをどうやって面倒をなくして実践できるか。。。。


気付いたのですが、上記サイトで言われている減らすカロリー、それも食事の型で行う。のに「定食型」「軽食型」「間食型」「食べない」を極力何も考えず、楽に実践するのに、トレー、もしくはランチョンマット、もしくは敷き紙をそれぞれ用意すれば食器を常に一定にしてればカロリーの計算はしなくても「確実に減らせる」のではないかと。

とりあえず例えば「定食型」×３回の食事を「定食型」のトレー、ランチョンマット、敷き紙をA3のサイズと決めて毎回、食器を一定にして摂ります。で、体重、体脂肪率が増えたら「定食型」×２回にして今度は一食分を「軽食型」A4サイズのトレー、ランチョンマット、敷き紙に食器を一定にして摂ります。これでA3⇒A4で食事の量は一回分を「半分に減らせる」のではないか？と。

後は紹介したサイトにあるように、体重が減っているのに体脂肪率が減っていない・・・ならたんぱく質の量を一皿増やしてみる（トレーにのる食器の数は変えられないので野菜の一品⇒たんぱく質食材に変更する等）でいけるんじゃ？？？

(ﾉﾟοﾟ)ﾉ


又、レポートします。
人間実験台ダイエットマスィーン(;^_^A

試行錯誤は続くの巻きでした。 ]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10854677717.html Thu, 07 Apr 2011 20:37:02 +0900 亡父の実家の被災と試行錯誤は続く
いや、参ってしまってました。

宮城の兄貴から直接連絡があった時は安心したのだろう。。。

涙が止まらなかった。

うん。人類はなかなか歴史から学べない。

見ない、見ようとしないのかも。


同じ目の前に光景、風景があっても見てるものが違ったりする。


生きている事、の価値

病気にならないと健康の価値を感じれなかったり

愛する誰かを失わないと命の尊さがわからなかったり。。。。


常に連絡を取り合っている相手だとかそうでないとかどうでもいい。


やっぱり生きて、生き抜いてもらわないと困るのよ。 ]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10854582316.html Thu, 07 Apr 2011 19:46:09 +0900 35日間で体重-5.2kg,体脂肪量-4kg,へそ周り-5.8cmだが・・ 基礎代謝基準値もアップして体組成計での体年齢も食事を変える前は変化を感じなかったが変えてからは順調に若返っている。

除脂肪体重が-1.2kgだがある程度は仕方がない。
まずは最優先である「過体脂肪量」を落とす事なので。


ダイエットと筋肉量アップの正しい順番と関係性（3）


先日の血液検査の結果も下がらなかった肝臓系の数値も正常値に戻ってたしo(〃＾▽＾〃)o


体重・体脂肪が落ちたせい？で腰椎椎間板ヘルニアの痛みも心なしか緩和していると感じる♪


・心拍計をつけての週３回３０分のウォーキング
・北島式筋トレ（ウォーキングの日と重ならないように）週２日

を楽しみながら続けている(-^□^-)


しかし、、、「食事」が本当に難しい（/TДT)/

ゾーン式・・・なんとかもう少し簡単にならんか・・・

一日５回の食事を摂るのも大変だが、たんぱく質、脂質、炭水化物の量（カロリー、食材そのものの分量ではない）を揃えるのに毎回毎回計算して準備しなくてはならない。

体脂肪をまだまだ落とさなくてはいけないので当分我慢か・・・

正直、食事をするのが嫌になってます。(x_x；)

２日前に待望のフラットベンチを購入♪胸の筋肉を鍛える種目を２種加えたので筋肉痛が、、、

（;´▽｀A``

まぁ・・自身の健康の事なんで引き続き楽しみつつやっていきまぁす。

基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？ ]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10798495122.html Sat, 12 Feb 2011 13:53:23 +0900 ダンベルの重さを初心者はどう選べばいいのか？の考察/報告
脱メタボの即効果が高いのはやっぱり「食事の見なおし」でした。
しかし・・・・ガンガン順調に体脂肪は減るものの・・・

＞＜むちゃくちゃ面倒臭い。

試行錯誤のレポートは次回に。

さて、遅れましたが「楽天で購入したダンベルの使用感」です。

$基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？

xmindってオープンソース、無料版のマインドマップソフトを使ってまとめたんですが・・・

わかります？？見えにくいですかね？？

見えにくいとまずいので

＜気に入っている点＞

・何しろ安い→送料無料
楽天ポイントを使えばさらに安くなる
※楽天カード入会でいきなり使えるらしい？2,000ポイント（円）引き

・初心者でもすぐに扱える重量が上がっていく、部位によって扱える重量が全く違うので部位別に
重量を変えて追い込める

・この値段で、且つこの重量セットで1,25、2.5、5KGと細かく調整出来るプレートを揃えてくれているのが
一番の魅力♪

・増量期に入ればどの道→処分に困る鉄クズになりそうなので初心者に高額なセットは不要に感じている



＜特段気にはならないが・・・な点＞
留め具？の間のゴム、Ｏリングみたいなのが初回使用時から2/4がポロポロ毎回外れる
基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？
基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？
基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？

ホームセンターで接着剤を補充すれば問題なさそうに思う
面倒でまだホームセンターには行ってない＞＜


・留め具の金属加工処理（バリ？？）が粗い
まぁ・・価格相応だと・・・

・拭いたりせず使用しているので、着脱の時に手が汚れる
横着しないで使用前に一通り拭けばいいと・・＞＜

・お金に余裕のある人なら複数セット買っておけば「プレートの着脱・交換時間」のロスタイムも
カバーできる
部位によって扱える重量が違うのでプレートの着脱・交換を頻繁にしなくてはならないので


総括すると満足度１００％！です♪初心者メタボオヤジには
初心者の私には十分すぎる価格を上回る価値を与えてくれている





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＜ダンベルの重さは初心者（※男性）はどうすればよいのか？＞


★とにもかくにもまず一番安価でコストのかからない地元自治体運営のトレーニング施設で
「自分が今、一体いくらの重量を今現在扱えるのか？」を知っておくのが必須だと感じています

★初心者の私の現状で「※週２回のトレーニング、栄養、休養をきちんととった前提」で
２回のトレーニングおきに２．５ＫＧ～の＋重量が扱えるようになってきてます。

メタボどっぷり肥満域、筋トレなんてちゃんとはやったことがない私でも現状、片手３０ＫＧは必要でした。

てか・・・６０ＫＧセット（片手３０ＫＧ）が販売されているダンベルセットの上限なんですかね？
それ以上のセットってあんまり聞きませんね・・

補足：ジムでのマシントレーニングの重量について

ちなみに「ダンベルフライ」の運動をするマシンで同じ重量は
マシンではなくダンベルを両手に持っては全く扱えませんでした

バランスボールをベンチ代わりにしてやったらひっくり返りました＞＜
大変危険ですので我々初心者にはフラットベンチと軽すぎやしないか？な重量からやるのが安全かと・・思われます

くれぐれも安全に♪楽しみましょう！！

※筋トレ初心者の脱メタボオヤジがダンベルを選ぶ際、
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？一体何キロのどんなダンベルを買えばいいんだ？
と悩んだ挙句の過程をただ詳細に書いただけのものなので。。あしからず。

経験者のすでにかっちょいい体をお持ちの方には参考にならないのではと思います。

$基礎代謝を上げる方法は筋トレしかないんじゃ？
]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10794325933.html Tue, 08 Feb 2011 18:25:52 +0900 体脂肪と体重が急に減り始めた・・・・
週２日の筋トレが待ち遠しくて仕方がなくなって欠かさず週２日楽しんでやっています。

北島先生は

・初心者程短期間で効果が出る

・効果が短期間で出ない場合は何かが間違っている

・ハリウッドスター、セレブ達は短時間であっという間にジムから帰っていく

さてさて９週目に入ってますが、、、

これまでの経過は

地元の自治体が運営している、べらぼうな安価な値段でトレーニング出来る体育館のトレーニングでは

☆マナーが悪い人間が多い

☆だらだらとひとつのマシンを独占して「公共意識」がない

☆ボディビルダーとおぼしき体の人間がやたら話しかけてきて面倒くさい


ので、ジムでのトレーニングは中止。


以前に紹介したこちらのダンベルを使って楽しんでやってます。
（ダンベルセットの使用感は次回写真つきで詳細にやります）



(￣□￣；)うへぇ。。。まだ値段下がってるぞ＞＜


詳細は次回にするとして結論として

十分、元が取れます。満足してます。IVANKO等の高級一流メーカーのダンベルセットには
憧れるけれど・・・

使いつつ、実感しているのは、

☆初心者の私でさえ扱える重量が普通にがんがん上がっていくので、
いづれは、、、、やっぱり処理に困るただの鉄くずになるのだろうな・・・・と日々実感しているからです

今は本番セットの腕立て伏せはフラットベンチを買う予算がない（来月購入予定）なので
購入したダンベルセットをプッシュアップバー？っていうんでしょうか？の変わりに
使って負荷を上げて稼動域ってのを広くして挑戦中です♪

さて長くなってしまいましたが本題です。＞＜

現在、てか４週目を過ぎた当たりから上半身、胸、肩にかけて変わってきた、見た目が少しずつ変わってきたなぁ♪と効果を感じていたんですが、どうにも除脂肪体重の上下の幅があまりに大きすぎるなぁ・・・と。

DVDの北島先生の指導にあるたんぱく質の量を毎日摂っていればバンバン除脂肪体重の最大値を更新するんですが・・・

ちょっと待てよ？？？と。

本来、元々の筋トレの目的は「腰のヘルニアの症状の軽減、腰への負担の軽減」だったわけで
過脂肪量をなんとかしたい！！！が目的で今より体を大きくしたい筋肉を大きくしたいってのは
優先順位が逆なんじゃないかと。

プロテインの量もはんぱないし、、、（金欠・・涙）
当然除脂肪と一緒に脂肪も増えちゃって体重増・・・

まぁ、もっと筋肥大してくれば体脂肪や腹囲が減らなくても見え方も変わってくるのかも知れないんですが。

穀類を減らしたり七転八倒、試行錯誤しておるわけです。

そもそも１１月から最近までの体重、体脂肪量、除脂肪体重、基礎代謝基準値の体組成計のデータを改めて全件チェックしたんですが・・・

体重が増えても減っても・・・ですねぇ

全く同じ３通りのパターンがあるんですよ。

体脂肪が減って除脂肪体重が増える　　◎
体脂肪が増えて除脂肪体重が減る　　　最悪＞＜
体脂肪が減って除脂肪体重も減る　　　＞＜

体重の増減にかかわらずそれぞれ３パターン。

腹囲には体重の増減は関係ないように見えました。

体重の増減と「体脂肪をエネルギーに使う、燃やす仕組み、条件」とは
関係ないのではないか？？と。

で、今日で一週間試行錯誤中ではありますが
アメリカ？のバリーシアーズ博士という人の推奨するゾーン式という食事
ホルモンバランスを整えるんだそうです。

試みて７日目　あれだけ何をやってもこれまで減らなかった体重、体脂肪が落ちていってます。
（びっくり！）

ここ２日はウォーキング３０分やった日に限って除脂肪体重が下がってしまったので
私の場合の生活レベル、普段の生活に週３日３０分目標心拍数内（筋トレの日を除く）のウォーキング
筋トレ週２日の現在の状態でいったい体脂肪を代謝し、今ある除脂肪体重（LBM）を減らさずに且つ増やしていくための「適正なたんぱく質の量」はいくらなのか？？

を慎重に精査していってますのでまたご報告させてもらいます。


運動によるカロリー消費、筋トレで増える筋肉の増加量を過度に見積もり過ぎなのではないかと。
（でも筋トレをしないとやっぱりバリーシアーズ博士も先述したブログのリンク先のお医者さま同様、除脂肪体重は増えないと仰ってます）

博士は一ヶ月に５００g除脂肪体重を増やすには

☆ウェイト・トレーニングをする事
☆筋肉の７０％は水分なので新しい筋肉５００ｇには１５０ｇのたんぱく質が含まれている
これを一ヶ月を３０日で計算すると新しく増やすために一日に必要なたんぱく質の量は
たった５ｇ加えるだけでいい

と仰っています。（※元々十分に鍛えられた筋肉量を持っていてさらに筋肥大をさせたいボディビルダーの様な体を目指している人はこの限りではきっとないのでしょうけど）

過食で肥満域に入り、若い頃のように鍛えられた筋肉量は減り、健康診断であちこち問題が出てきたり腰、膝に疾患を抱えた私のような人は・・・

過度に蓄積している脂肪のエネルギーはこれからどうやってどこで使い切る、使うつもりなのか？
と現実を直視して思考錯誤が必要なのではないかと。。。思う毎日でありました。

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↑中古で買えるようです・・・現在この本で勧められている食事法を実践中です。
※翻訳がいまいちな箇所があるのとブロック別食材の一覧に誤植があったり
アメリカの計量と日本の栄養成分表の内容と違う部分も多々。。。
なので簡単！栄養andカロリー計算に入力して
やってます。感謝感謝です。このツールに。

なにをしてもやせられなかった人のファイナルダイエット―ZONEで毒性脂肪に打ち勝つ方法
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↑これが最新刊のようですが・・・内容はあんまり。。。＞＜
地元の図書館に在庫あったので一度最寄の図書館をあたってみてはいかがでしょうか。 ]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10766425969.html Wed, 12 Jan 2011 23:05:48 +0900 博多もつ鍋満々（ばんばん）

日本一うまいもつ鍋だと。。。。
うまそぉ～

博多もつ鍋満満（ばんばん）

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石原裕次郎さんが愛した明太子だそうです


芸能人は、、、ええなぁ
平塚明太子 ]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10747003117.html Fri, 24 Dec 2010 23:40:40 +0900 ２日で３ｋｇ痩せる・・・の「３ｋｇ」の中身は？？
体重をただ落とすだけなら簡単。誰でも出来る。


一日に食べている「量」を減らせばいいだけの事。


綺麗な体、かっこいい体とは？？どういう体か。


体重に対して「筋肉量の多い体」だ。


体重を落としさえすれば、食べなければ綺麗にかっこよく細くなるなら
私達の知らない国や場所で飢えに苦しんでいる人達はみんなモデル体型でなくてはいけない。


見た目を変えるのは「筋肉の量」で食べる量を決定するのも「筋肉の量」
脂肪はカロリーを必要としない。


誰も歯が痛いのに大工さんに歯の修繕を頼みはしない。

しかし、ダイエットや体型、見た目を変える事に限っては
みんな減量のプロや体型を変えるプロにどうすればよいのかを聞こうとは決してしない。


アメリカでは「ダイエットや体型、見た目を変えたいならプロ（ボディビルダー）に聞け」と
いうそうだ。当たり前だわね。

断食ダイエットをして減った体重はいったい何か？？？

我々の体型を変えるのに必要なのは正しい知識だけだ。

女性には特に注意が必要なのは「体脂肪率」をこれ以上落とすと「生理」が止まるという
限界線がある。

目標体重というのも「筋肉量、除脂肪体重」が増えれば当然増える（カロリー、すなわち食事量をたくさん必要とする体）になるし、考えない、頭を使わないダイエットで落ちた体重は、ほとんどが筋肉量を減らすため、どんどんカロリー、食事量を必要としない体→すなわち摂取過多、ちょっと食べ過ぎただけで即、太りやすい体にまっしぐらになる。


一生体型を変える事も出来ずインチキダイエット商品業者に金をむしりとられ、寄付しつづければいい。

アメリカ、ハリウッドのスーパースター達はこうして体型を変える


]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10744472028.html Wed, 22 Dec 2010 18:10:59 +0900 有酸素運動開始　プロテイン増量　 久しぶりだから、、、たぶん心拍数がんがん上がって適正心拍数を維持して３０分歩くのは
苦労するだろうなぁ。。。と思ってたのに意外や意外、ばっちり順調すぎるくらい問題なく
歩けた。。

筋トレの効果はこんなところにも？？な感じ♪


「穀類」四群の食材を今日から一切止めにした分カロリーが-638kcalこれまで摂ってたごはんの分の
たんぱく質が-10g カロリー減らしただけだと体は不足分をたんぱく質から持っていってしまって
除脂肪を脂肪と一緒に減らしてしまうのでプロテインを今日は３０ｇ×２いつもより増やしてみる。

様子を見よう。。。翌朝のデータ見て調整だな。

蛋白質はブドウ糖の原料、蛋白質には炭水化物と同じカロリーがある、という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる・その４ 体重はカロリーだ！

心拍計新調してぇえええ＞＜
]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10742762838.html Mon, 20 Dec 2010 21:13:35 +0900 明日から一週間は穀類を抜いて且つ有酸素を開始
食品80キロカロリー成分表5訂増補

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２週間穀類を抜くと免疫が落ちて持病の喘息とアレルギーが悪化した経験があるので今回は一週間だけ。様子を見よう。んで有酸素、全く今日まで筋トレ、マッスルキャンプだけだったのでちょこちょことやってみよう。食事は減らすとこ穀類しかないわけだし。 ]]> https://ameblo.jp/42386/entry-10741663319.html Sun, 19 Dec 2010 19:29:35 +0900