銅鑼ネコのブログ https://ameblo.jp/4410914a/ ブログの説明を入力します。 ja 2014/03/17 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/4410914a/amemberentry-11798463384.html Mon, 17 Mar 2014 20:19:50 +0900 いろいろ。
んじゃまず、昨日のことから。

昨日は、ばあちゃんの家で餃子パーティーをしたよん。
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めっちゃ美味かったお（≧∇≦）

んで、今日はアピタ行って、寮で必要な物買ってきた。
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MayJが来てたね。

エスカレーターから後ろ姿しか見れんかったけど
モデル体型でめちゃくちゃ綺麗だったよ。

あと、いろいろ買ったけど、そのなかで、リュック見せたいと思う。

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うまく撮れなくてごめんなさい。

本当はね
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これが良かったんだけど、なかったorz

だから、これにした。

まぁ、気に入ってるからかまわんよ

んで、夜はまたばあちゃんの家でパーティーした(笑)

二日連続とか笑えるよな。

でも、俺の家族が愛知に行くまでの残り少ない時間の中で、楽しみたいっていう想いが伝わってきて、すげー嬉しかった

今日はホットケーキパーティーしたよん
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これ主が4セット作った。
俺の家すげー食うから(笑)

ちなみに、これはケッコーまえに、ホットケーキ記事で書いたのを今回も作ってみた。


家族も大絶賛ですげー嬉しかった。

こちら、参考URLです⇩









]]> https://ameblo.jp/4410914a/entry-11797662565.html Sun, 16 Mar 2014 20:15:30 +0900 体育館。 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/4410914a/amemberentry-11796349216.html Sat, 15 Mar 2014 00:46:37 +0900 車での一日




今日は愛知に向けて、とにかく車のなか‥

なんだかんだ行ってもう5時間は車のなかだね‥(￣▽￣)

疲れた(-｡-;

岐阜の山ん中？にある蕎麦屋で昼食食べたよん。
「せと」って言う蕎麦屋。なんか、帰り際に知ったんだけど、全国から客が来てるみたい。

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こんな感じの蕎麦が4つ来た。
4つとも十割そばだったよ。

十割そばとは‥普通そば「つなぎ」というものを入れるんだけど、十割そばって言うのは、文字の通り「つなぎ」を入れてない蕎麦100%ってこと(笑)

わかってくれたかな？

で、付け合わせで、ワサビがきた。
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父さんの箸写ってるけど気にしないで。

ここで、店員から聞いたアドバイスを紹介します(´･ω･`)

ワサビをする際は、おろす器具に対して垂直にて、ワサビの繊維を壊すようにおろして。
で、ワサビは空気とふれると、辛味がやわらぐそうです。

それを早速実践してみた、ところ、ワサビが甘かった！

って感じ(笑)

でも、主の口には合わなかったかな(笑)

店員さん教えてくれてありがとう。
いま、見てるみんなに、しっかり伝授しましたからね(｡+･`д･｡)ｷﾗｰﾝ

そして、〆で食べた、かけ蕎麦。
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これは薬味を一通り入れてしまったけど、出てきた時の香りがすごかった。

カツオの香り？かな？
で、つゆの味がやばい！
THE出汁！
この時、日本人で、日本に生まれてよかった！って思えた😁

カツオ、昆布、とにかくいろんな出汁が出てたと思う。

で、蕎麦屋といったら、蕎麦湯
見ずらいと思うけどこの、トロトロ感わかるかな？
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ご飯を潰したお粥に近いくらい、トロトロてか、いい意味でドロドロ。
凄い美味しかったよ。

これも、十割そばだからと店員が話してくれた。

店員フレンドリーすぎ(笑)

その後はまた、車の中‥

でも、父さんとの話がめっちゃオモロイ
（≧∇≦）

今やっと愛知県に入った

父さんここまで、お疲れ様です。

これから、ホテルに向かいます。
明日が楽しみだい^_^

んじゃ、今日はこのへんで(∩´∀`∩)ﾊﾞｨﾊﾞｨ









]]> https://ameblo.jp/4410914a/entry-11793441885.html Tue, 11 Mar 2014 16:00:11 +0900 2014/03/10
じゃあ、今日は本当は間違ってる筋トレ。について書いてきます。

まず、知ってて欲しい用語。
⚪︎超回復✨ 
⚪︎⚪️⚪️ＲＭ 


超回復‥まぁ、簡潔に言うと48～72時間トレーニングした部位を休めること。休めることで、トレーニング前より、筋力な上昇することを言うんだ。


でも、この超回復を利用するのは15RM以上のトレーニングからでいいんだって。これは主も始めて知ったよ(笑)

さぁ出てきましたＲＭ。
OOＲＭ‥これは、レペテェーションマキシマムの略のこと。
これは、よく、筋トレのサイトでも、出てくる用語だから、是非覚えといてね^_^

例えば、10回がやっとの負荷でやるトレーニングなら、10RM。
てことは、負荷が軽ければ数字が大きくなるってことだね。

参考に書くけど。
1～5RMは「筋力強化」
8～12RMは「筋肥大」まぁ、大きくなる
15RM～からは「筋持久力」
だから、この「筋持久力」を上げたい人から超回復を使って。

説明ベタでごめんなさい‥

銅鑼ネコのブログは、いつもグダグダで見るのダリーって人もいると思うので、要点抑えてザックリ三つにまとめたよん。


要点一つ目！

⚪︎3日坊主になんないこと。せっかく強い決意とともに、始めたのに3日坊主になったら何の意味もない。

筋トレの成果が目に見える形で現れてくるのが約2ヶ月後。
とにかく、「塵も積もれば山となる」コレに限る！

ここでの注意！
⚠️⚪︎筋トレの成果を早く出したいといって、この後書くつもりだったけど、無理に負荷をかけたトレーニングはやめて。

身体を痛めたら、本当にヤバイから‥
三島体育館とかにある、トレーニング機器使った筋トレで腰痛めたら、本末転倒だからね‥

だから、個人的には、自重トレーニングがオススメ。
詳しくは自分で調べてね。
ちなみに主はコレをやってるよ（≧∇≦）

それでは、要点二つ目！
⚪︎⇧でも書いたけど、無理に負荷をかけたトレーニングはやめて。
方法にもよるけど、身体を壊さないようにしっかり、理解してトレーニングして欲しい。

言い方を変えると、
「筋力強化」「筋肥大」「筋持久力」
これのどれ鍛えるか、で変わってくるってことだ(｡+･`д･｡)ｷﾗｰﾝ

要点三つ目！
⚪︎OFFの日こそ、正しい栄養摂取を！
トレーニングした日とかは、意識して、昨日書いた記事に載ってる物を食べると思うけど、OFFの日、休養日って言った方が正しいんだけど、その日こそ、タンパク質とか意識して摂取して欲しい！

これで、今日のメインはおしまい。

こっから、おまけ。

昨日、アピタのカルディ？って店でハリボのグミ買ってきたよん。
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うん。ちっちゃい奴の詰め合わせ(笑)

これよくね？気に入った（≧∇≦）

ちなみにコレで買った方が25円お得🎶

これで、念願のコーラ味も弟に食べられずに済む(笑)（≧∇≦）

んじゃ、こんくらいで終わります。

明日から二日間？愛知に行って説明会受けてくるよん。

ってことは合格者にも会えるってことだね。
正直、デンソー工業学園に合格したって実感まだないけど、行ってみて、他の合格者に合えば実感わくかも。

んじゃ、終わります。




]]> https://ameblo.jp/4410914a/entry-11792837925.html Mon, 10 Mar 2014 20:48:10 +0900 2014/03/09
ちなみにアクセス数あんま伸びて無かったorz‥みんなもっと見て！(笑)


話それたので、戻りまーす。

じゃあ、まず、今日の一日、
6:30 起床
6:45～ 4km走ったよん
7:30～ 8:15早速、昨日買った参考書を使って、ジャンプ力をさせるトレーニングしたよ。

9:00～ 知り合いが合格のお祝いに来た。
ありがとうございました^_^

午後からアピタいって、いろいろ買ってきたよ。

とりあえず服とかいろいろ買った
なんと、レイザーラモンがアピタに来てたらしいよ！？

まぁ、見てないけど。てかすげー人いて、見れんかった‥
友達にはあんなのみたいの？ってLINEで言ってたけど、本当はみたかった‥
ごめんな(笑)

そのあと、長いお昼寝して、夕飯たべて、
今はゲームなう

このあと、残り半分のトレーニングして、今日は終わりかな？






とまぁ、こんな感じです。

そして、本日のメイン！
トレーニング後の食事について

筋トレする際に必要となるのが
極論を言ってしまうとバランスのとれた食事(笑)

その中で一番重要になってくるのがタンパク質。

タンパク質にも色々な種類があることをみんなは知ってたかな？


大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質がある。(｡+･`д･｡)ｷﾗｰﾝ

動物性タンパク質とは・・・鶏のささみ　豚肉　牛肉　卵　牛乳　魚介類等のこと。


植物性タンパク質とは・・・納豆、豆腐などの豆製品のこと。

まぁ、そのまんまだね(笑)



鶏のささみや豚肉は高タンパク低カロリーだから筋肉をたくさんつけたい人には効率の良い栄養源だよ。

同じ鶏肉でもモモ肉は少し脂肪が多くて
脂肪を落としたいときには
向かないよう‥　

脂肪を落として筋肉をつけたいときは

鶏のささみがオススメ！

でも、鶏ささみなどの鶏肉はタンパク質は豊富なんだけど

ビタミンやミネラルを含んでないから野菜と果物を一緒に食べないとバランスの良い食事ができない‥

だからオススメの食事法としては、中華料理の棒棒鶏(バンバンジー)
実際、俺、作れないから親に作ってもらってるけどね(笑)


タンパク質の中でも卵のタンパク質は良質を含んでいて、カルシウム　鉄分　ビタミン類も含む効果的な栄養源を含んでるんだって。

また、豆食品の中でも豆乳はタンパク質が豊富なだけでなく　アミノ酸 ビタミン類も含み　集中力を高めたり呼吸器系を丈夫にしたりするそうだよ。

俺もたくさん取ろう^_^



飲み物では　牛乳が良質のタンパク質　ミネラル　消化の良いカルシウムを含んでるよ。

だから、プロテインの種類にもよるけど、水じゃなく、牛乳で溶かしたものを飲んだ方がイイね(^o^)

今回の記事はネットで勉強して、なんとなくまとめたよん。
ネットはまとまってて理解しやすい！


明日は本当は間違ってるトレーニング等について書こうと思います。
お楽しみにぃ^_^
]]> https://ameblo.jp/4410914a/entry-11792146387.html Sun, 09 Mar 2014 23:31:51 +0900 OFF
今日は、ふくらはぎの張りが気になったので、OFFでーす。

昨日頑張りすぎたもんな。うん(笑)


みんなに伝えたいことがあります！
なんと、涼香のブログにアクセス数で始めて勝ちました！
㊗︎勝利！🎉
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アクセス200越え！
皆さんのおかげです！
今後も是非、みてくださいね（≧∇≦）

と、まぁ、のへんにして‥
拓弥君は、体育館行って、トレーニングしてきたらしい‥
エライですね。うん。

今日はOFFなので、買い物行ってきました。
まず、服。
アメリカ屋いってきたよん。
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そのあと、ムサシいって、木材とパイプ買ってきた。
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これは、冬場に野球部がやっていたので、是非、取り入れたいと思ったんで買ってきました。
この上に乗って、体幹のトレーニングに使います。


そのあと、戸田書店行って、トレーニングの本買ったよん。
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けっこー高くて驚いた∑(ﾟДﾟ)‥
遊びにいく金なくなりそう‥

今回の記事見て、何となくわかるとおり、今日から「体幹」を意識したトレーニング変更していきます。

「体幹」というと、サッカーの長友選手がこれのおかげでインテルで大活躍中ですね。


明日の記事はトレーニング中、トレーニング後に食べた方がいい食べ物について、書こうと思ってます。
お楽しみに🎶

]]> https://ameblo.jp/4410914a/entry-11790943408.html Sat, 08 Mar 2014 16:04:26 +0900 筋トレ！

みんな、ありがとう！
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まさかのアクセス数90！
涼香には勝てなかった‥
今回の記事で明日、見返してやる！
倍返しだ！(笑)

話しそれたので本題移ります。

今日は風邪っぽくダルかったので早朝4km走らなかったよ‥

やっぱ3日坊主いや、1日坊主だ！

いやいやそんことないさ
さっき体育館行って走ってきたよ^o^

ということで今日は体育館行ってきたよん

体育館にいったら、高橋せんせと拓弥がいた。他にも先輩三名ほどいた気がする。

まず、走った。約4kmだね。
結構疲れるよあれ(笑)

そのあと、腹筋鍛えた。

メニュー二つ説明するよ^o^
⚪︎自分ができるギリギリの回数✖️2セットのスタンダートの腹筋。
⚪︎⇧の交差verをやった。
これらは、回数より、内容重視。
ゆっくりやると少ない回数で、かなり効果が得られるよ。

そのあと、ハムストリング鍛えたよ。
これはめんどいから省略‥

そのあと、ふくらはぎ鍛えたよ
これも、省略‥

そのあとストレッチして終了。


家に帰ったら、すぐ、プロテイン飲んで、きな粉モチ食べた。
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ここで、注意

⚠︎⚪︎プロテインを飲む場合、運動後30分以内に飲んでね！
  ⚪︎寝る前の2時間は食べ物食べないこと。
成長ホルモンが出ないからね^o^

なぜ、きな粉モチを食べたか‥

腹がへってからだよ(笑)
他にもちゃんとした理由あるよ？

それは、モチは炭水化物で。炭水化物を多く摂取すると成長ホルモンが出るから。
きな粉はタンパク質が豊富てかタンパク質の塊だから(笑)

よって、この組み合わせは筋トレしてる人にとって最高のコンビです(｡+･`д･｡)ｷﾗｰﾝ

ドリンクは自分はプロテインを飲みましたが、プロテインなんかねーよ‥って人は⇧の応用で、きな粉牛乳を飲んで！

説明はしなくてもわかるよね？（≧∇≦）

⚠︎筋トレする上での注意！
腹筋は修復が早いので、毎日、鍛えて問題ないよ！
でも、胸筋とか、修復が遅い筋肉は最低3日はおいてね。
超回復しないで、鍛えると、悪化するだけだから‥

読みにくくてゴメンね

また、明日、更新します。お楽しみに！








]]> https://ameblo.jp/4410914a/entry-11790298189.html Fri, 07 Mar 2014 21:04:37 +0900 ブログネタ。 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/4410914a/amemberentry-11789377040.html Thu, 06 Mar 2014 20:50:49 +0900 キムチチャーハン


はい、今回はキムチチャーハンを作ります。

みなさん、チャーハンというと、あのパラパラのご飯と美味しい具を思い出しますよね？
それを今回は家でも作れるように自分なりに頑張って作ってみました^o^
(個人的な考えが入りすぎてるので、あんまり参考にしないでください)

では、早速作って行きましょう！
まずは、材料
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⚪︎ご飯(大盛り)パラパラにしたい場合、少     なめにしましょう。
⚪︎セブンのキムチ
⚪︎ネギ
⚪︎卵
⚪︎チャーシュー？
⚪︎高菜
調味料
⚪︎味覇(知ってる人は知ってると思う)
⚪︎ごま油
⚪︎チューブニンニク
⚪︎醤油
です。

それでは、早速作っていきます。

まずは、焦がしネギを作ります。
熱したフライパンにごま油とチューブニンニクをいれネギをいれます。
⚠︎焦がしネギといっても、焦がしすぎないように
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焦がしている間に白米の準備です。
ここがポイントです。

炊飯器からだしたご飯は、しっとりしてます。なので、今回は電子レンジで1分すこし加熱しました。
こうすることで、余分な水分がなくなり、低火力でも、パラパラになりやすくなります。
その後、調味料を完全に溶かすために調味料をまとめて、電子レンジで加熱します。

そのご、溶き卵に冷ましたご飯をいれ、混ぜ混ぜします。
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こうすることで、炒める際にダマができにくくなります。

そしたら、いい感じに焦がしネギができているので、取り出します。
そのご、フライパンに卵＆ご飯を投入！
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そのご、チャーシューを投入！
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ある程度、水分がとんでから、混ぜ合わせ溶かした調味料を投入！

そしたら、キムチ、高菜、をいれ、水分を飛ばし、皿に盛り付け、ネギ＆焦がしネギをトッピングして、完成です。
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盛り付け下手ですいません(Ｔ＿Ｔ)

めっちゃくちゃ美味しかったし、パラパラでした！
弟、うますぎて、テンション上がってたし。
作りがいがあった（≧∇≦）

みんなも是非作ってみて。








]]> https://ameblo.jp/4410914a/entry-11789361553.html Thu, 06 Mar 2014 20:10:48 +0900