ショウゴです！

今回は

を伝授したいと思います！

胸板が厚い人って

なんか男らしくて

たくましく見えますよね！

逆に、

胸板が薄い人は

Tシャツを着たとき

いまいちパッとしなくて

頼り無さげに見えます。

やっぱり男なら

胸板が厚くて損はないでしょう！

その胸板を厚くするトレーニングは…

このトレーニングは大胸筋を

鍛えるトレーニングで

1番効果があると言われています！

ではやり方を説明します。

1.両手の親指と人差し指で三角形を作り

   腕立て伏せのポジションにします。

2.肘を曲げて、

   できるだけ沈み込むようにします。

3.ゆっくり肘を伸ばして

   元の体勢に戻ります。

これを10回×3セット行うだけです！

慣れてきたら回数を増やしてみる

のも良いでしょう。

1日たったの15分を

1ヶ月続けるだけで手に入るなら

今すぐにでもやってみる

価値はありますね！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

ショウゴ

ショウゴです！

今回は

を紹介したいと思います！

今のまま放置していると…

どんどん体脂肪が増えていき

みっともないお腹になっていきます。

それはたった一つ。

「え、たったこれだけ？」

と、思うかもしれませんが

これだけなんです！

ちゃんとした研究結果も出されており、

ちゃんとした論文まで

書かれているんです！

なぜかというと…

1つ目は

ショウゴです！

今回は

を紹介したいと思います！

夏になると半ズボンやスカートを

履く季節になりますよね。

その時、

ふくらはぎがポヨポヨだと

だらしなく思いませんか？

もしかすると

異性に「だらしない身体だなぁ」

と、思われるかもしれません。

しかし

このトレーニングをしないと

いつになってもポヨポヨの

ふくらはぎのままですよ！

トレーニングの仕方を

お伝えするので

是非実践してみてください！

まずは

をしてみましょう！

    ※慣れてきたら

       50回に増やしてみましょう。

僕も実際にやってみて

1日5分だけでこんなに引き締まるとは

思ってもいませんでした。

怠け者の僕でさえ

できてしまうくらいですから

あなたなら絶対にできるはずです！

そうすればあなたも

引き締まったふくらはぎを

手に入れることができます。

今から実践してみましょう！！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

ショウゴ

ショウゴです！

今回は

を紹介したいと思います！

男の憧れでもあり

女の子からもモテモテに

なるんではないでしょうか！

あなたも

男らしい背中を手に入れましょう！

まずは

1.足を頭より高い位置に置く。

   ※椅子やソファーに足をかけてみましょう！

2.手は肩幅より少し広いくらいの所に置く。

    ※手は真っ直ぐ置きましょう。

3.足から首まで一直線になるように

   意識しましょう！

4.身体をゆっくり下げていき

   5秒キープする。

5.地面を押すように

   身体をゆっくり上げる。

   ※ゆっくり上げるのがポイントです！

これを5回×3セット

行なってみましょう！！

慣れてきたら回数を増やしてみるのも

おススメです！

今、この記事をみた瞬間から

やってみる価値は

十分にあります！！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

ショウゴ

ショウゴです！

今回は

を伝授したいと思います！

これを知ることによって

僕が紹介していることを

行動に移すことで

それは叶います！

海に行っても女の子から

声をかけられ連絡先を交換して

ご飯に行ったり。

この先楽しい生活が待っているでしょう！

では、どのようにしたらいいのか…

 

夜ご飯は食べないといった

食事制限は逆効果です。

無理に量を減らしてしまうと

ストレスが溜まり

思うように脂肪が減りません。

ではどのようにしたらいいのか…

例えば、

お肉を食べるとき

脂身の多いお肉を食べるよりも

赤身の多い低脂肪のお肉を食べて

カロリーを抑えたり、

油たっぷりの揚げ物を食べるのではなく

ノンオイルの蒸し料理に変えたり。

美味しいものを食べて

体脂肪が減るなら

それに越したことはないですよね！

そうすれば

無理な食事制限をすることなく

理想の身体に近づくでしょう！

ショウゴです！

あまり意識せず飲んでいる人や

あんまり飲んでないなぁ…

というひとも多いかと思います。

筋トレを行なっていく上で

というのは

とても重要なんです。

筋トレをするにあたり

水はとても大事です。

要するに

500mLのペットボトルの水を

3本は飲みましょう。

ということですね！

これはダイエットにも効果があり、

お腹周りを引き締めたい方にも

ピッタリです！

2.風邪予防の効果

基礎代謝量が上がると

免疫力も向上します。

従来よりも風邪を引きにくくなる

身体になるます。

そうすると

毎日コツコツとトレーニング

をすることができ、

1日でも早く理想の身体を作る

ことができますね！

3.血液がサラサラになる

血液がサラサラになると

食事等で摂取した栄養を

いち早く、確実に筋肉に

届けることができます。

以前よりも筋肉に栄養が

届くようになるため

やり甲斐がある！

と感じると思います。

4.美肌効果に最適！

水を飲むことで

尿や汗が出やすくなり

老廃物を排出しやすくなります。

ニキビの原因である

「アクネ菌」なども

排出してくれるため

美肌効果が期待されます。

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

ショウゴ

ショウゴです！

この記事を読むことによって

筋肉の成長速度が格段と上がり

すぐに筋肉がついたと

実感することでしょう。

これを読む人、読まない人とでは

同じトレーニングをしている人でも

大きな差ができます。

是非、読んでみて

実践してみましょう。

まず筋肉は

トレーニングによって傷つき

その後、修復されることにより

強く太い筋肉に変わります。

え、じゃあどうやって

修復するの？

と、思いませんでしたか？

筋肉の成長と睡眠には

相関関係があるため

非常に有効なんです。

しかし、

ただ8時間、9時間寝ればいい！

というものではありません。

では

睡眠の質を上げるために

気をつけること、するべきこと！！

1.睡眠前のアルコールの摂取はダメ！

   アルコールを飲んでしまうと

   せっかくトレーニングをしたのに

   筋肉の修復に必要な

   栄養素が身体全体に

   行き届かなくなります。

   筋肉の成長の妨げにもなるので

   控えることをお勧めします。

   

2.睡眠前の食事。

   

   満腹のまま眠ってしまうと

   睡眠中でも内臓は働くため

   睡眠の質が下がってしまいます。

   

   油物の食事は避け、

   魚、豆、卵など

   消化の良い食べ物を食べましょう！

3.睡眠前にマグネシウムを摂取する。

   マグネシウムを摂取することにより

   副交感神経の働きが高まり 

   身体をリラックスさせる

   効果があります。

   バナナや海藻類、ナッツ類などが

   マグネシウムを多く含んでいるため

   おススメです！

今日のトレーニングの睡眠前に

実際に行ってみましょう。

3日、1週間もすれば

筋肉の付き方も変わって

きているでしょう。

理想の美しい腹筋を得れることを

楽しみにしています。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

ショウゴ

ショウゴです！

今日は

下腹部の腹筋を鍛える

トレーニングを紹介します！

このトレーニングでは

主に2つの効果があります。

少し出ているお腹を

引き締めるには

ピッタリではないでしょうか。

猫背の矯正にも最適です！

このトレーニングは

仰向けで行うので、

・テレビを見ながら

・寝る前にベットの上で

など、気軽に行えます！

〜トレーニング方法〜

1.仰向けになり

   両足を10cm程上げます。

2.そこから両足を30cm程上げます。

3.ゆっくりと足を下ろします。

4.2~3を10回×3セット行う。

今すぐ上の行程を見返して

今からでも

トレーニングしてみましょう！！

このトレーニングを行い

してよかった！！

というコメントを待っています。

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

ショウゴ

 

ショウゴです！

今回は、

理想の腹筋を得る為の

を紹介したいと思います！

と思っていませんか？

これを知っているのと

知らないのでは大きな差がでます。

筋肉をつける＝筋肉を肥大させる。

ということです。

食事制限をすると

エネルギー不足になり

筋肉量が不足してしまうので

逆効果なんです。

ではどのような食事をすれば良いのか。

まずはトレーニング前に

空腹状態でトレーニングをしても

筋肉に変わるエネルギーが無い為

効果がありません。

※食べ過ぎには注意ですよ！！

トレーニング後には

これが不足してしまうと

筋肉や骨、血液などを構成する

エネルギー源が不足してしまいます。

よって筋肉がつきにくくなったり

疲労が溜まりやすくなります。

3日後

1週間後

と、日が経つにつれ

実感することでしょう。

皆さんが

理想の腹筋を得た

という言葉を

楽しみにしています。

最後まで見ていただき

ありがとうございます。

ショウゴ

今日は

を紹介させていただきます！

・ジムに行くお金がない。

・仕事やバイトで時間が足りない。

・少ない時間で効率的にやりたい。

という方にはもってこいの方法です！

まずはじめに、

どこの筋肉をつけるにしても

ただ回数をこなすだけではいけません！！

しっかりとした負荷が必要なんです。

簡単な例を紹介すると

ただ腹筋を10回するのと

しっかり負荷をかけて腹筋を10回するのとでは

腹筋に対する負担が5倍も違う

と言われています。

なにか重たいものを腹筋に乗せながら

やってみましょう！

次に