特捜戦隊デカレンジャー×仮面ライダーフォーゼ

の動画あげてみましたｖ

期末考査あんのに何やってんだろ・・・・

しかも赤点とりそうな

数Ⅲ　と　古典

マジやべー！

けど、フォーゼを初めて見たときから作りたかったんだ！！

だから後悔はしてない

今のとこは・・・・

俺マジばかだよな・・・

今回ダイエットなるものをしようと思います。そうすれば毎日更新出来るし

名付けて

406♪の

ダイエット＆筋トレで、体作りモテよう計画

えー、まずダイエットしようと思った経緯を・・

自分四月の身体測定で　170.7㎝/62.6㌔　だったんですよ

この時はまだ部活をやってたし、太るイメージなかったんで体脂肪とか気にしたことが無かったんです。(中学のとき体脂肪率5％くらいだったし)

部活を引退してからなぜか食欲がでてきて、毎晩ご飯三杯食べる日々が約６ヶ月つづきました。当然腹も出てきます

さすがに太ったと思い、この前体重を測ったらなんと　71.6㌔　

ショックでした・・・　最初の頃は笑いのネタにしてたんだけど、友達から「太りすぎでしょｗｗ」とマジな目で言われ、「あぁ、コレはまずい」と思い

今回のダイエットを決意しました

正直、受験勉強もあるから、こんな事してる暇は全くないんだけど（俺馬鹿だし）、このまま太っていくのは嫌だし、最近足を怪我して松葉杖生活で足の筋力が以上におちてるので良い機会かな、と。

さて、長くなりましたがここから、俺が行っているダイエットメニューを紹介したいと思います

まず一つ目、

・食事の時は必ず左手（利き手じゃない方の手）で食べる

↓

→コレにより食事のスピードが落ちて、満腹中枢が満たされやすくなり、沢山食べなくなる＝太らない！　ついでに器用になるよ

二つ目、

・ジョギングかウォーキングをする

↓

→この有酸素運動がいいらしいです。まぁコレが一番脂肪燃焼にいいんだとか

ラストなんだけど

・毎日運動をする

えぇーーーーーーーーー

さっきのジョギングもそうだけど、運動が毎日出来たら苦労しねーよ！って人もいると思うんですけど、やっぱ運動が一番効果的で効率がいいと思うんです

ただ、勘違いしてほしくないのは、ここでいう運動ってのはサッカーとかバスケみたいなガチ運動ではないのです

体ほぐしというか、ストレッチみたいなもんです（俺の場合は腕鍛える筋トレも入ってますが）

コレやっとくとジョギングが楽だし、帰り体がメッチャ軽くなるんです。マジに

今日は俺が実際にやってるものを紹介します

※写真なんですが夜に撮ったんでとても画質が悪いです

まず軽く準備運動をした後に

①背中や腕を伸ばす　※３０秒位俺はやってます

※頭にジャージをかぶる必要はありません

②腿をしっかり伸ばす　※１分間

③ふくらはぎを伸ばす　※３０秒間　この時つま先を内側に向けるとさらに良い

④肩をほぐす　※３０秒間　徐々に腕を上げていき静止する

これだけで体がとても軽くなります

ただ、さすがにこれだけでは痩せれませんｗ

なので俺は

⑤腕立て　※二十回　ゆっくりと　何セットかやらないと効果薄いと思う

※この腕立てなら誰でも簡単にやれると思うし、壁があればやれます

⑥足回し　※四分間

ここまでの三つをこなすだけで痩せれると思います。

実は試験的な意味でこの三日間やったんだけど、効果出ました

※表示が子供で女性になってますが、体重には関係ありません

んで今日また測ったら

という結果に

ダイエットを行う際には周囲の目を気にしない事

周りの目を気にしているうちは痩せる事なんて出来ない！

俺、腕の筋肉全くなくて、しかも太ったせいで懸垂が一回しか出来ないけど、それでも懸垂しよと棒にぶら下がってます。例え周りに中学生がいようと、おばちゃんんがいようと

懸垂が一回位しかできないのはメチャクチャ恥ずかしいし、本当は見られたくないけど、そんな事言ってたらいつまでたっても出来ないまんまだしさ

よく　聞くは一瞬の恥、聞かぬは一生の恥　っていうじゃん

ダイエットも一緒だと思うワケよ

今恥ずかしくても、最終的に魅力的な体が作れればそれでいいじゃん

うまくまとめれたか分んないし、正しい事がかけてるか分んないけど

もし、このブログを見てダイエットをしようとする人がいれば一緒に頑張りましょう

＋αでせかくなんでその懸垂を

↑は懸垂とは少し違うんだけど、この画像から腿を上げてぶら下がるの

だいたい十秒位。そんだけでも十分腕に負荷がかかる

↑んで、コレが残念な懸垂

まぁ毎日やって、段々回数をふやしていきます