https://ameblo.jp/5000m-0424/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja
昨日は20分ジョグとプライオメトリクス
今日は100m10本2セット＋300m1本

昨日の練習は時間がとれなかったので軽くジョグをやり、プライオメトリクスというジャンプトレーニングをしました。
具体的にはスクワットジャンプ10回、ランジジャンプ20回、バウンディング20回を2セットやりました。
数字だけ見たら｢たったこれだけ？｣と思うかも知れませんが、これだけでも今日は酷い筋肉痛です。
高校3年間、陸上をやってきた自分がこれだけで筋肉痛になってしまうのだから、あまり筋肉を鍛えられてない方がやったら怪我をしますのでご注意ください。


で、筋肉痛になりながらの今日の練習ですが、足の痛みも無くなったので軽いポイント練習をやり体を慣らしました。
それでも、100mはきついです。
つなぎをしっかりとれば楽なのかも知れませんが、あまりつなぎをとらずに100mはやっているのできついのは当たり前といったら当たり前ですかね。

この後はダウンを長めにやり、アップ･本練･ダウンで合計90分走りました。

感想としては久しぶりだからきつかったですが、しっかり走れるのはやっぱりいいですね。


今年は、800m･1500m･3000mを中心に走り5000m14分台の為のスピードの下地作りが目的の1年なので、今後の練習は距離を短くし、時には短距離寄りの練習もやりスピードを底上げしていきたいと思います。


長くなりましたが、今日はこれにて終わります。 ]]> https://ameblo.jp/5000m-0424/entry-11178320093.html Tue, 28 Feb 2012 22:50:07 +0900 まず、試合ですが3kmのクロスカントリーです。
コースは小刻みなアップダウンが主ですが、3カ所だけかなり勾配があるアップダウンがありました。
さらに、雨が降っていてコースがぬかるんでいたて、気をつけなければ転けてしまうようなコースでした。

結果は10分33秒でした。
タイムは遅いですが、多分このコースなら妥当なタイムなんだと思います。
順位は2位です。
1位の選手とは2秒差でした。

ラストの150mぐらいのスパート合戦で負けてしまいました。
ただ勝てるレースだとは思いました。
感覚的には勝負勘が鈍っていたと感じました。

やっぱり、1人で練習をやっているとこういう勝負勘や頑張りどころ、出しどころの感覚が養えませんね。


まとまりないですが、今から食事なので今日は終わります。 ]]> https://ameblo.jp/5000m-0424/entry-11176277490.html Sun, 26 Feb 2012 19:37:13 +0900
太ももの横側にある筋肉(ちょうけい靱帯)を怪我してしまいました。

この筋肉は立ってるだけでも使う筋肉なので、特に何もしなくても疲れを溜めてしまう厄介な筋肉です。
なので、走ったり、自転車を漕いだりしたら余計に疲れを溜めてしまいます。

最近の自転車での教習所通い＋練習で酷使したんだと思います。


そういうことで今週はほとんど走れていません。20分～30分のゆっくりジョグなら痛みを感じないので出来ますが、それ以上走ると痛みが出るといった現状です。
さらに、明日は試合があります。
状態次第では棄権するつもりですが、出来れば出たいですね。


今日はこれくらいで、明日に備えますかね。 ]]> https://ameblo.jp/5000m-0424/entry-11174525975.html Fri, 24 Feb 2012 22:47:38 +0900
今日は60分ジョグと補強をやりました。
今まで、走り込みが足りてない分かなり詰め込んだので、かなり疲労がきてましたね。
2日抜いたので、明日はどうにかなるでしょう。


予定では明日から2日間はポイント練習ですが、明日は予定が入っているので、練習変更もありえます。

最近、教習所＆その他の事が忙しいので、なかなか予定通りいきません。
早く、教習所を終わらせたいもんですね。


それと、夕飯を食べ過ぎたので風呂上がりにもう一度補強をしっかりやりカロリーを消費したいと思います。
経験上、寝る前に補強等で体を動かすと太りにくいです。


では、今日はこれにて。 ]]> https://ameblo.jp/5000m-0424/entry-11167745178.html Fri, 17 Feb 2012 20:35:46 +0900
健康診断で体重を測ったんですが、56.6kgでした。服を着たまんまだったので実際は55.5～8kgぐらいだと思います。

部活の方で現役バリバリでやってたころは53～54kg台を常時キープしていたので太りましたね。
でも、体脂肪と筋肉量を測ってもらえなかったので一概に太ったとは言えないですけど。
事実、1月から現在まで補強の量が増えたので筋肉が増えたとも考えられます。

しかし、この体重はベストではないので体重をしっかり絞っていきたいと思います。


ちなみに、健康診断の結果は異常ありませんでした。 ]]> https://ameblo.jp/5000m-0424/entry-11166738111.html Thu, 16 Feb 2012 19:01:30 +0900 今日は忘れずに更新します。

今日の練習を書きます。

今日は100m30本をやりました。
つなぎは10mぐらいですかね。
1本終わったら切り返してすぐに次、という風にやりました。

本当は400mのインターバルの予定でしたが、都合により出来ませんでした。

しかし、この練習もなかなかしんどい練習でして、スピード･スピード持久力･心肺にかなり刺激が入ります。
終わったときに酸欠で頭が若干痛くなるほど追い込めました。

試しにやってみる価値はあると思いますよ。 ]]> https://ameblo.jp/5000m-0424/entry-11165769706.html Wed, 15 Feb 2012 18:24:29 +0900 忙しくて、早くもすっぽかしてしまいました。

とりあえず、今までの練習を書きます。
2月6日:120分ジョグ
2月7日:30分ジョグ 流し1本
2月8日:12000mビルドアップ (4分から3分30秒)
2月9日:14000mペース走(3分40秒)＋1000m(3分20秒)＋400m(68秒)

2月10日:120分ジョグ
2月11日:40分ジョグ 補強
2月12日:試合
2月13日:120分ジョグ
2月14日:サーキット 流し2本


こうやって改めて見ると、ポイント練習はたいしたことはないですが、全体で見るとなかなか走り込んでるかなと、思います。


明日の予定は400m15本のスピード練習です。
スピード練習は久しぶりなので、どのくらいの調子なのかを確認しながら走りたいと思います。 ]]> https://ameblo.jp/5000m-0424/entry-11164871571.html Tue, 14 Feb 2012 19:52:50 +0900 地方の小さい大会ですが、自分の状態を確認するにはこういう小さい大会が1番ですね。

結果は微妙でしたが、練習内容と最近の調子を考えたら十分な走りでしたね。


次に今週の木曜日以降の練習を書いてみます。
木:2000m1本(2分54秒→3分15秒 6分10秒) 105分ジョグ
金:120分ジョグ
土:午前→1000m1本 2分57秒 午後→補強 20分ジョグ


ジョグと言えど120分は体にかなりの負担がきますね。
しかし、これを3回入れたので、走れる体を作り直せたという実感があります。


では、今回はここまでで。
現在は今後の練習メニューを考えてます。 ]]> https://ameblo.jp/5000m-0424/entry-11156529155.html Sun, 05 Feb 2012 23:00:39 +0900 扱いはもう市民ランナーですかね。

とりあえず、今日から練習メニューを書いていきたいと思います。


今日のメニュー
40分サーキット 20分ジョグ 10分ウォーク

昨日、一昨日の練習が120分ジョグでけっこう走り込んだので、今日は落としました。
時間があったら午後にもゆっくりのジョグを入れみようと思います。 ]]> https://ameblo.jp/5000m-0424/entry-11152064336.html Wed, 01 Feb 2012 13:01:33 +0900