…いや、ちょっと、ていうか。。。

３キロも増えてるじゃん！！

年が明けてからは２日に１回は必ずと言っていいほど３０分前後のエクササイズをしているし、普段の食事も野菜中心。そのおかげで嘘みたいなスッキリお通じライフ。

それでも３キロも増えているということはつまり、「運動してるし」という理由をつけて、無意識でいつもより多く食べているのだとしか思えない。

それでも、たしかに最近は前よりもずっと動くことが楽になってきているし、月２回通っているカイロのおかげもあって肩こりや腰痛も劇的に改善して、姿勢も良くなってきた自覚がある。

身体に良い影響は確実に出てきてはいるのだけれど、まさか３キロも増えているとは、もう、笑っちゃうしかない。

ということで、私にはやっぱり定期的に体重を測って進捗状況を把握する必要がありそう。

でもじつはこれは昨日どこかで、アメリカで暮らす日本人女性がどうやって「日本人体型」を保っているか…という記事を読んだことがヒント。

彼女は、毎朝晩、起きてすぐと寝る前に体重を測り、朝晩の体重差＆起床時の体重差を記録して、何がどう体重の増減に影響しているかをログにしている。

何を食べたら体重が増えやすいのか・どんな運動をすれば体重が減りやすいのか…等々が、これで見えてくるようになる、とのこと。

これはグッドアイデア！

さっそく私も新しいノートをおろして、昨日の朝から記録を開始。

昨日は昼しか食べられなくて１日中外出していたので、朝夕の体重差はなんと1.6kg。

結局夕飯も食べずにそのまま寝て、起きて測った体重はさらに-0.8kg。

つまり、特に何もしていない（ほぼ１日の断食ではあるけれど）のに、なんと１日で2.4kgの体重差があることがログ開始初日で判明。

これは、とてもおもしろい。

こうして数字が出れば、やっぱり、ダイエットにもやる気が出てくる。

【体重は気にしません。見た目で判断】というのは、まずは脂肪を落としてから…だな、と実感。

そして、週に１度の２４時間（以上）断食も、今後のメニューに加えることに。

さぁ、私よ。

そろそろ本気出していこう！

「無理はしない」と決めて、なんだかんだで２日に１回のペースで続けられているリングフィットアドベンチャー。

いつの間にかレベルは７０越え。

途中で何度か運動負荷を調節。

ステージのキリのいいところで心拍数の測定ができるのだけれど、そこで提案されるのが「より多くの脂肪燃焼を目指すなら、負荷を上げてみましょう」。

最初のころはこれに従って少しずつ上げて行ったけれど、結局はスロットに設定できるごく僅かな運動スキルをひたすら繰り返すだけ。

しかも、ひとつの運動スキルを選び、そのスキルを再び選択するためにはそれぞれ待機ターンが設定されているので、バトル中には待機ターンが少なめのスキルを何度も何度もやらされている印象。

おまけに、どこかで読んだ記事で、筋肉の育成ではなく脂肪燃焼を目指すのなら、負荷を上げて短時間で追い込むのではなく、長時間続けられるくらいの無理のない負荷で長く運動する方が効果的とのこと。

ということで、今はかなり弱めの負荷設定にして、消費カロリーが100kcal前後になるまで続けている。プレイ時間にすると、だいたい30分くらい。

ちなみに、他のゲーム（フィンクホームフィット＆ズンバ）はまったく手つかず。

今までなんの運動もしてこなかった人が、２日に１回３０分体を動かすなんて、すごい！！と自分を褒めてあげるようにして、無理しないでも続けていけるようにしよう。

少しずつだけれど、体を軽く感じるようになってきていて、以前には億劫だった「ジャンプ」が苦にならなくなってきている…気がする。

そして、新しく加えたい目標は、リングフィットアドベンチャーをやらない日でも、ストレッチや、座ってできる10分程度の上半身エクササイズをやること。

年末から通い始めたカイロプラクティックのおかげで巻き肩が解消されて、肩こり＆腰痛もかなり改善してきたように思う。これをキープするためにも、上半身に効くエクササイズは重要かと。

あとは、ふたたび引っ張り出してきたエアロバイクも習慣にしたいかな。

リングフィットアドベンチャーに関しては、「体調の悪い日は無理をしない」と決めて、自分に過度なプレッシャーをかけることなく気楽に取り組むことによってなんとか続けられている。

でも、なによりもゲームそのものが本当によくできていて、飽きさせない上に、そもそも運動していることを忘れさせてくれる。

本当に、このゲームはノーベル賞ものだと思う。

…なんて言いつつ、今日は排卵日不調で朝から頭痛と微熱、吐き気までしてきたのでほぼ終日ベッドから起きられず。

排卵日や生理の前には首や肩周りがパンパンに固まってしまって、そのせいで頭痛になるのだけれど、今日はそれに加えて筋肉痛もその原因になっていた気がする。

検索してみると案の定、「筋トレ頭痛」なるものが存在しているようで。。。

マグネシウムオイルを塗るといいと言っている動画を見つけたので、アマゾンでポチリ。

私の場合、偏頭痛が多いので、首の後ろと頭全体（ホットパッド）、目を温める（ホットアイマスク）か、シャワーかお風呂に入るとかなり楽になる。

もしくは、ただ単にカフェイン不足。

今日はあまり天気も良くなくて寒かったので、冷えも影響していたと思う。

オンラインの英語レッスンがある日だったけど、開始時間直前になって生徒さんから、彼女も体調が良くないとのことでキャンセルの連絡。今日ばかりはこれは私も助かった。

ということで、ゆっくりご飯を食べた後にはベッドで温まりながらうつらうつらしたり、起き出してきてリビングでYouTubeを見たりと１日ダラダラ。

まぁ、こんな日もあるさ…と、よしにしておこう。

体調が悪い日のダラダラは、無計画なダラダラではなく、意志のあるダラダラなのだ。

そして、年末からどっぷりハマってしまった BTS沼。

見ても見ても見ていない動画が次から次へと出てきて、見れば見るほど好きになってしまう。

５０歳目前で韓国の男の子たちに夢中になるとは、つい一ヶ月前までは想像もしていなかったけれど、彼らのおかげで毎日が輝き始めている。

あんなにきれいな男の子たちでも、たくさん運動して、ガチのダイエットをしている。

そうか。やっぱり、カッコよくいるためには努力が必要なのね、と知っただけでも、私の大きなモチベーションになる。

通販でオーダーしたポスターが届いたら、いつでも見られる場所に張って、そこに物置部屋でホコリを被っているエアロバイクを移動させようと思っている。

なんだかんだでけっこう続いている【リングフィットアドベンチャー】。今はレベル３１まで到達。

先週は生理が来たりして、かなり体調が悪い日もあったので、そういう時は無理せずにおやすみ。

ゲームの中で定期的に心拍数を測ることができるのだけれど、そこで負荷についてのアドバイスももらえる。ダイエットの効率を上げるなら、負荷をもう少し増やすといいとのことだったので、２段階ほど上げることに。

それからさらに１週間ほど経ったけれど、そろそろまた少し上げてみてもいいのかな…と思っている。

しかし、このゲーム、ほんとうによくできている。

人気があるのも納得。

今はもう、基本的にはスイッチでのワークアウトは【リングフィットアドベンチャー】のみ。

ストレート体型の私は上半身のゴツさがコンプレックスで、肩周りから二の腕にかけてのモッコリ感を本当にどうにかしたいので、その辺はYouTubeで見つけたエクササイズをやったりやらなかったり。

この肩のモッコリについては、１１月から通い始めたカイロプラクティックが効果てきめんで、前は本当に冗談抜きで熊みたいにモリモリだった首の後ろのモッコリがきれいに消えた。

あれはただの脂肪のつきすぎだと思っていたけれど、先生いわく、巻き肩や猫背などで脊椎がずれていたことが原因で、骨が整えば消えてなくなるのは当然なのだとか。

最初の２ヶ月は毎週通い、お金もだいぶかかったけれど、おかげで巻き肩や肩こり、首の痛み、それに伴う頭痛も解消された。

【リングフィットアドベンチャー】を楽しく続けられているのも、じつはカイロのおかげかな？とも思っている。

それでも、なかなかやめられないのが、１９時以降の食事。

夜遅くまで起きていて朝も遅い生活ルーティンなので、夜７時以降食べないというのは、本当に難しい。

そして、これを守れればもっと簡単に体重が落ちていくんだろうな…とわかっているのにできないところが、我ながら、太ってしまう原因かと。。。

でも、いいの。

できることから始めていけばいい。

今までまったく運動してこなかったアラフィフの人間が、ほぼ毎日エクササイズ・ゲームをしているだけでもすごいこと。

いちばん大事なのは、続けること。

そして、続けるためには、自分を追い込みすぎないこと。

チリツモ精神で、コツコツやっていけばいい。

とりあえず、年が明けてから毎日ワークアウトゲームを続けられている。

今日で３日目なので、明日できれば三日坊主は回避できたことになる。

去年の３月からはほとんどずっと家の中にいて、いつまた以前の日々が戻ってきてもいいように…と、逆に心はふわふわしていたような気がする。

１１月になったころにやっと、このままの日々がまだまだ続くと（いい意味での）あきらめが芽生えて、世間の動向とはかなり遅れて本気で家の中の断捨離に着手して、今まであえて買わないようにしていたテレビを買い、ゲームを買い、運動できるスペースを作って「家の中でなんでもできる環境」を少しずつ整えている。

家にいながらワークアウトだってできるし、日本のテレビ番組も見られるようになったし、わからないことがあればGoogle先生やYouTubeがなんでも教えてくれる。

誰にも会わないから、大嫌いなブラジャーだってしなくていいし、お化粧もしなくていい。パジャマのままエクササイズできちゃうなんて最高すぎる。

たぶんきっと、今年も去年と同じような日々が続くんだと思う。おそらく、みんなが予想しているよりもずっと長い間。

そして私には、今までのように欲しいものが何でも買えるような生活はもう戻ってこないだろう。

そもそも、外に出ないし。

洋服も靴もバッグもメイク用品も、たぶんもう、新しいものを買う必要はまったく無さそう。

こんなときにできるのはやはり「自分自身と向き合うこと」しかないんだと思う。

昨年は、自分の内側ととことん向き合った。

自分が目指すもの・欲しい物・向かいたい方向…というよりも、絶対に必要ないもの・手放したいもの・受け取りたくないものがよくわかった気がする。

とにかくもう、どんな形であれ、誰かと自分を比べて競うようなことはしたくない。私が望まぬ争いや競争や挑戦を仕掛けてくる後進たちと同じフィールドで戦うのはもう、本当に、バカバカしすぎて…。

こっちは歴史も実力も功績も違うんじゃ、ぼけぇ！

…と、心の中で叫び続けるのも、もう疲れた。

平和で平穏で静かに、私を必要としてくれる人のためだけに役に立てれば、それでいい。

ということで、今年は、私は私のことだけを見つめる。

ふと振り返った時に、私はあまりにも、自分自身の体のメンテをしてこなかった。今年こそは、きちんと自分の体と向き合ってあげようと思う。

さて、本日のメニュー。

【リングフィットアドベンチャー】

レベル８→１１

負荷設定は軽めにしているので、３日目でも軽い筋肉痛で済んでいる。明日から少し上げてみてもいいかな。

【フィンクホームフィット】

ほんとうにイライラするゲーム！

いわゆるクソゲー。

もう少し続けてみるつもりではいるけれど、昨日買ったズンバをメインに変えるかも。

ちなみに、体重は測りません。

グラム単位の増減に一喜一憂してしまうタイプだし、数字に表れないとやる気をなくしてしまうヘタレなので。

体重を測るのは３ヶ月に一回くらいでいいかな。

せめて今日くらいは新年のごちそうを楽しもう。

だけど、毎日の運動は今日から開始。

今日やったのは

・フィンクホームフィット　１５分

・リングフィットアドベンチャー　レベル４まで

ゲームの感想。

【フィンクホームフィット】

ジョイコンの認識が悪い時が多々あったり、知らない動きが急に出てきたりして、ちょっとイラッとする。

【リングフィットアドベンチャー】

かなり楽しい！

運動大嫌いな私でも、これなら楽しく続けられそうと思うくらいの、良ゲーム。期待大。

そして、セールになっていたズンバのソフトも購入。明日試してみよう。

見事にまったく運動をしてこなかった人が、１０分ずつでも運動を続けていけばきっと大きな違いがあると信じたい。

今年のモットーは

Focus on Myself.

いい意味でわがままに、自分のことだけを考えようと思う。

どうでもいいんだけど、ちょっとカチンと来たのでここで毒出し。

私は今まで、ぜんぶひとりでやってきた。

年収１０００万以上をひとりで稼ぎ、自分だけの稼ぎでマンションを買い、ヴィトンのバッグを買い、BMWに乗っている。

選んだわけではないけれど、交流がある知り合いもやはり、金銭的に余裕がある人が多い。だけどその多くは…と言うか、ほぼ全員が、稼いでくる旦那がいるか、実家からの援助がある。

誰一人、私のように、自分だけの力で生計を立てている人はいない。

別に、だから私が偉いとか、彼女たちがダメだとか言いたいわけではない。

私には【自分と似たような立場にいる理解者】がいないと愚痴りたいだけ。

さて。

そんな知り合いの中のひとり、Nちゃん。

彼女はとにかくいつもイライラしている。

それは顔にも出てしまっていて、見るからにキツそうな印象。言葉も強いし、行動も気まぐれ。

今日も「朝からイライラする〜！」とLINEが来た。

いつものことだけど、いつものことすぎるので、今日は「優しい旦那さんもいて、可愛い子どももいて、金銭的にも余裕がありそうだし、何がそんなに不満なの？」と聞いてみた。

すると、返ってきたのは

「私は結婚に向いていない。山奥でひとりでこもっている方が性に合っている」

…チ〜ン。。。

いやいや、そういう人は、そもそも２０代前半で結婚とかしないし、子ども欲しいとか思わないから。

ほんとうにそういう人は、私みたいに【ひとりで生きる人生】を選択してきているはず。

私はずっとひとりで生きてきたから、パートナーがいたらきっと簡単に解決できるようなことも、ひとりで苦労しながら解決してきた。

その代わりに、独り身の自由さを手に入れた。

でも、ひとりでいることの不安や、不便さや、孤独を、自分で選んだ道だからと、自分自身を納得させてここまでやってきた。

特に、孤独を乗り越えるのは簡単ではなかったし、時間も体力も精神力も、なんなら経済力だって、人の２倍、３倍も強くなければやっていけないと思う。

つくづく思う。

おひとりさまをなめんなよ。

孤独をなめるな。

こっちは、覚悟を持って【ひとりで生きている】。

こないだなにかのCMで見た【意志ある孤立】ってやつを、いろいろな犠牲を払って、誇りを持って実行している。

自由と孤独は、裏表で１セット。

この孤独を乗り越えられそうな人は、正直なところ、私の周りにはひとりもいない。

築いてきたものはそれなりにあるけれど、そこにあぐらをかくなんてことは絶対にできない。

新しい技術や手法、流行、トレンド…。

ついていくどころか、把握するだけで精一杯。

しかも「なんちゃって」がゴロゴロといる業界。

結局は本物だけが残る世界だとわかってはいても、追い上げてくる後進たちの眩しさに圧倒される。

いろいろなことをあきらめて、捨てて、ひとりでここまで頑張ってきたのに、抱えている荷物の大きさは減るどころか増えるばかりだと気づく。

そしてまた、すべてを捨てて、森の奥でひっそりと平穏に暮らす妄想をする。

でも。

逃げてちゃダメだ。

そうやってどんどん自分の中に殻を作り、そうすればするほど焦りだけが募る。

まずは、自分自身だけを見て、自分自身と見つめ合うこと。

きっと、これが最後のチャンス。

自分の嫌いなところを克服すること。

そして自分を好きになること。

それは間違いなく自分の武器になるし、大きな自信に繋がっていく。

「見た目がいい」って、それだけで10割増し。

大嫌いなアイツやソイツの前に堂々といられるような自分になろう。

・目標体重は決めない

・無理はしない

・が、サボらずにベストを尽くす

【内容】

・家の中でできるエクササイズを可能な限り毎日続けること

リングフィットアドベンチャー

フィンクホームフィット

・食事制限は特にないが、19時以降に食べることは厳禁

これだけは必ず守ること

これで様子を見て、臨機応変にルールを変更していく。

このブログはあくまでも、実録＆備忘録。

読者を増やすことが第一の目的ではありません。

いろいろやばかった2020年もとうとうあと３週間で終わり。

今年は大きなプロジェクトが入っていて、自分的には飛躍の年になる予定だった。星占い的にも、2020年は30年に一度の大幸運期で、動けば動くほど良いと言われていた。

愚痴っても仕方がないと理解はしつつも、考えれば考えるほど悔しい気持ちがどんどん湧き上がってくる。

あきらめとヤケの気分が相乗効果になって、３月からの9ヶ月間、結局私がしたことは【ステイホーム】をいいわけにした【徹底的な引きこもり】。

おまけにずっと家にいるのに、家の中の断捨離や大掃除はまったく進んでいない。

このままではどんどん悪循環の渦に巻き込まれていくし、自分自身のことを嫌いになってゆく。

ダメだ。

せめて、自分を好きになれるような努力をしよう。

私は今、46歳。

年が明ければすぐに47歳になる、りっぱなアラフィフ世代。

50歳になるころまでには、心身ともに【自分が好き】と素直に言えるような人になりたい。

50歳になるまでの3年間、若い頃のように、いろいろちょっとがんばってみよう。

これが、私が、自分自身と交わした約束。