梅っぴさんのﾌﾞﾛｸﾞ

ダイエットの基本３

Fri, 25 Mar 2011 13:10:50 +0900

「基礎代謝」と「栄養」のお話

「基礎代謝」とは
何もしなくても、体の維持に必要なエネルギーです

何もしなくても「基礎代謝」でカロリーが消費してくれるのですよ(^_^)

こんなラクな事はないでしょ？

ではどうすれば
「基礎代謝」が上がるのか？

「基礎代謝」は筋肉量に合わせて上下するようにできてます！

「基礎代謝」の高い低いは筋肉量の多い少ないに比例しているわけです

つまり
筋力アップ
筋トレです(≧ω≦)b

しかし、なかなか筋肉はすぐにはつきません

だから運動不足で「基礎代謝」が低下しないように

しっかり運動して「基礎代謝」をキープしてください(>_<)

「栄養」について

「栄養」は
「糖質」「脂質」「たんぱく質」が三大栄養素です

「糖質」とは炭水化物を多くいいます
「脂質」は脂肪
「たんぱく質」は筋肉となるもの

中でも減らしてはならないのは「たんぱく質」

たんぱく質は「体をつくる原材料」です

そして先ほど話した
「基礎代謝」に必要な筋肉となるもの

では「炭水化物」を減らせばやせる

…というわけではないです

「炭水化物」を減らしすすぎると
筋肉内の「たんぱく質」を切り崩して

エネルギーにあてようするのです

「脂肪」は２で書いたように出産・妊娠・子育てに必要なもの

同じく減らしすぎると
「たんぱく質」が助けにきます

１番いいのは「たんぱく質」を維持しつつ
「脂肪」「炭水化物」を適度に減らす事です

それには
最初に書いた
たし算ひき算でカロリーを計算してください

あくまでも長期計画でダイエットすることがリバウンドも防げるし
健康にもいいです

早く体重を落とすと
体には元に戻らなければならないという機能が働きリバウンドしやすいのです

7000キロカロリー＝脂肪１キログラム

1日200キロカロリーずつ減らせば1ヶ月ちょいで脂肪分1キログラムやせれます

200キロカロリー→ごはん１杯・ビール中ジョッキ１杯・ドーナツ１つ等々です

無理をせず
ボクシングをしながら健康的にダイエットする事をオススメします(^O^)

…以上で「ダイエットの基本」を終わります(^-^)

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(*^_^*)

ダイエットの基本２

Thu, 24 Mar 2011 17:06:39 +0900

脂肪についてのお話(^_^)

脂肪のつき方は
男性と女性とでは違います

簡単にいうと
男性は「内臓脂肪」
女性は「皮下脂肪」
です

男性の「内臓脂肪」は
いわゆるメタボ(>_<)

この脂肪は
つきやすいけど
実はおとしやすいんです(^O^)

しかし
「皮下脂肪」は
つきにくいが
おとしにくい(T_T)

では
なぜ「皮下脂肪」がおとしにくいのか？

「皮下脂肪」とは
女性が
妊娠・出産・子育ての時のために

たくさんのエネルギーを確保しているものなのです！

つまり、大事が起こった時の備えとしての「保険のエネルギー」のようなもの

だから「皮下脂肪」は
めったな事では使われることのないように

体の中心から遠い
おなかやお尻、太ももなどの皮下に保存されているわけです(;_;)

なので
簡単に「皮下脂肪」はおとしにくいのです

では
どうやったら「皮下脂肪」おとせるのか？

とにかくゆっくり
長期計画で体重落とすことを心がけてください

前の日記で書いたような
「摂取カロリー＜消費カロリー」を心がけつつ、
体重の５パーセント程度を３～４ヶ月かけて落とすのがいいでしょう

しかし「皮下脂肪」はいったんつくと
なかなか落ちてくれない

なので、それ相応の負荷が必要です

「摂取カロリー＜消費カロリー」を適量に維持しつつ

消費カロリーをもうひとレベル増やすことです

おすすめは有酸素運動

ウォーキング・ジョギング・エアロビクス・水泳・ボクササイズ…等々

(僕はボクササイズがおすすめです(*^_^*)笑)

を取り入れながら
ゆっくり時間をかけて

「しまってある脂肪」を引っ張り出していくようにするといいでしょう(o~-')b

ダイエットの基本

Wed, 23 Mar 2011 20:44:59 +0900

ダイエットとは
たし算とひき算ができればいいのです！

消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば、その余分なエネルギーが脂肪として蓄積されて…

…太る(ToT)

消費カロリーよりも摂取カロリーが下回れば脂肪がエネルギーとして使われ…

…やせる(^O^)

つまり

どれくらい食べてどれくらいのエネルギーを入れたか

どれくらい活動してどれくらいのエネルギーを放出したか

そのたし算ひき算ができればやせます

例

＜〇〇さんの１日の消費カロリー量＞
↓↓

・基礎代謝(何もしなくても、体の維持に必要なエネルギー)→約1200キロカロリー
※基礎代謝は女性は約1200、男性は約1500キロカロリーだそうです

・熱産生代謝(食べたり汗をかいたりして放出するエネルギー)→約200キロカロリー

・運動代謝(運動や活動によって消費するエネルギー)→約600キロカロリー

１日の消費カロリーの合計→約2000キロカロリー

これに

朝食：トースト・ベーコンエッグ→約600キロカロリー

昼食：カレーライス→約800キロカロリー

夕食：ビール数杯・おつまみ数品・お茶漬け→約1600キロカロリー

１日の摂取カロリーの合計→約3000キロカロリー

入ってくるカロリーが3000キロカロリーに対して

出ていくカロリーは2000キロカロリー

つまり
1日に1000キロカロリーも余分なエネルギーを体に入れている事になります

１週間で7000キロカロリー

それがどんなものかというと…

約7000キロカロリー＝脂肪約1キログラム

つまり
単純に１週間で1キロ太るわけです

…このように数字にしてみれば
簡単に太り

簡単にやせます(o~-')b

…ボクシングをすればもっとやせます(*^_^*)笑

すいません(>_<)

Mon, 14 Mar 2011 12:45:34 +0900

昨日の僕のブログの内容はデマだったみたいですね(T_T)

多くの人にメールするんやったら
ブログに載せた方がええんちゃうかなと思って
載せました(>_<)

すいません(ToT)

しかし
まだまだ行方不明者、安否が確認されていない人達がたくさんいます！その方達の生存
そして
１日でも早く復旧を願っています！！

僕達はそう願う事しかできないけど

どう思われたって
やらんよりやった方がマシ！

まだまだ２６歳のひよっ子ですが

１人１人の大切さというものが最近実感してきました

みんなが十人十色・唯一無二なんです(>_<)

転送されてきたメール

Sun, 13 Mar 2011 12:40:21 +0900

■お願い■

関西電力で働いている友達からのお願いなのですが、本日18時以降関東の電気の備蓄が底をつくらしく、中部電力や関西電力からも送電を行うらしいです。

一人が少しの節電をするだけで、関東の方の携帯が充電を出来て情報を得たり、病院にいる方が医療機器を使えるようになり救われます！

こんなことくらいしか関西に住む僕たちには、祈る以外の行動として出来ないです！

賀正

Wed, 05 Jan 2011 13:04:24 +0900

明けましておめでとうございます

皆様
今年もよろしくお願いします

皆様にとって
最高の１年になる事を

心より願っております

またまた和歌山

Mon, 15 Nov 2010 12:41:17 +0900

に帰りました

何か毎月帰ってるような…

白浜エネルギーランドへ行きました

迷路

ゴ、ゴリラ(・_・;)??

あら不思議(^O^)

えんげつ島

子供の頃は毎年エネルギーランドに行ってたので
飽きてましたが

たまに行くと楽しかったです

行ってみて下さい

2010/10/28

Thu, 28 Oct 2010 22:24:37 +0900

いや～

寒くなりましたね

でも
今日は人が多かったので

関心×２

寒い時は動かして身体を温めましょう

風邪をひかない身体にしましょうね

ところで
ジムに新しいトレーニング器具がありましたね？

チューブ

今日見ていたら

みなさん

チューブを激しく使ってますね

いや
悪くはないのです

チューブは強さを自分で調整できますしね

チューブは
引っ張ったら

戻すのをゆっくりがポイント

その動きが遠心性収縮といって

筋肉を鍛えるのに
最も効果のあるやり方です

やり方は
ゆっくり戻すのがポイントなのですが

僕が
みなさんに鍛えてほしいところは

インナーマッスル！

…といって

体の奥のほうにある筋肉

それを
鍛える事によって

表面の大きい筋肉と協力して
より強い力が発揮できます！

逆に
インナーマッスルが弱ければ
肩への負担が大きく

痛めやすいです(>_<)

鍛えれば
五十肩などの予防にもなります(^O^)

やり方は地味なので

僕が
いるときに興味がある人は聞いてください(*^_^*)

天王寺動物園

Sun, 17 Oct 2010 18:31:03 +0900

…に行ってきました

入園料500円
安～い(*_*)

ガオォー

嫁

キリンさん

かわいい

天王寺動物園

周りの治安はあまりよくないけど

安くてオススメですよ

追伸

Thu, 14 Oct 2010 22:53:21 +0900

鎌倉さん
お土産ありがとうございま～す

○樹トレーナーに奪われた

……ちなみに
もう全部食べちゃいました