ファミリー整体の青木です

今年もよろしくお願い致します

椅子に座る時は、高すぎても低すぎてもよくないです

椅子の高さは、足を床につけて膝が直角に曲がるぐらいの

高さがおすすめです

床に直接座る時は、正座が腰への負担が一番少ない座り方

ですが、膝への負担が大きいので お尻の下に座布団を

はさむと負担が少なくなるのでおすすめです

あぐらは背中が丸くなるので、腰にはよくないですね

お尻の下に座布団などで背中を丸くしないようにしましょう

また、横座りも脊椎が湾曲しますので腰によくないです

できるだけ左右交互に組み直して姿勢を変えるようにして

下さいね

長時間同じ姿勢は腰によくないので、

定期的にストレッチなどをして姿勢を

変えるようにしましょう

立っているとき ・ 座っているとき ・ 中腰のとき

どれが一番腰に負担がかかる姿勢でしょうか

多くの方は 『 中腰のとき 』 であることはご理解できると思います

それでは 『 立っているとき 』　と 『 座っているとき 』　ではどちらが腰の負担が

あるのでしょうか

『 座っているとき 』 の方が腰への負担は大きくなっています

立っているときの腰の負担を１００とすると、座っているときは１４０と、４割も増し

ています

長時間座りっぱなしの人は注意が必要です 可能であれば、１時間に数回、

軽いストレッチなどをすることをおすすめします

同じ座っていても、パソコンなどで前傾姿勢を続けていると、腰への負担が２００弱と

倍近く増えるので気をつけて下さいね

さんま

DHA（ドコサヘキサエン酸）がたくさん含まれています

EPAには、脳梗塞や心筋梗塞など循環器系の病気を予防する効果が

あります

またDHAには、悪玉コレステロールを減らしたり、脳細胞を活性化する

働きがあり、脳の老化を防止する効果が期待されます

美味しくて、値段も安いうえに、これだけの効果が

食べなきゃ損ですね

でも、ストレスや機能低下により肩凝りのようにお腹の中も凝ってきます

内臓の凝りをほぐして内臓機能を高め便秘解消を目指しましょう

☆ 内臓の凝りをほぐす方法 ☆

① 両手の指をお腹に押し付けて硬さを確かめましょう

　 柔らければ指が深く入っていき、「トクン、トクン」 という脈拍が

　 指先で感じられます

内臓が硬くなっていると脈が打ちませんので、硬い場合は

「内臓の機能が低下している」 というサインだと思って下さい

② 硬い場合は、ほぐしに入りましょう

　　両手の指をゆっくりとお腹に押し付けてキープします

　　それから指を時計回りに押していきましょう

ポイントは、お腹の上に時計があるイメージで１２時、１時、２時…と

円を描くように指で押して下さい

実践しているとお腹が緩んできて脈が打ってくるようになります

ストレス解消法には、思いっきり運動をする、物にあたるなんていう

のもありますが、それよりもっと簡単な方法があります

それが、 『笑う』 ことや 『泣く』 ことです

『笑う』 ことでストレスが解消しそうだというのは何となくわかりますが、

『泣く』 という現象でどうしてストレス解消が出来るのか不思議ですよね

涙の中には、ロイシン・エンケファリンという物質が含まれており、

心身の苦痛を和らげる作用があると言われています同時にストレスも

解消されると言われているんですよ

それは、『天井を見る』 です

ただ単に、『１日１回天井を見ればいい』 だけの簡単な方法ですので、

本当に誰でもが出来るし、天井でなくてもОＫなので、屋外であれば

空を見上げればいいです

お仕事などで、下を向いていることが多くありませんか

下ばかり向いていると肩こり、顔のくすみ、むくみ、老化などの原因に

なりますそこで、気づいた時に天井を１日に何回か見上げるように

することで、顔をすっきり上げることができ、リフティング効果もあり、

顔のむくみもすっきりするようになります

ヨガでも顔を上げ、首を伸ばすポーズが多いですね

身体の冷えなどから、体調をくずされている人も多いです

だるさや痛みを感じる時は休息して無理しないでくださいね。

花粉症で困っている人も …… （実は私も今年、何年かぶりに花粉症に　

今は良いですが、やっぱりつらいですね）

改善されない時は、私がお手伝いさせて頂きますので、ご相談ください

今回の地震で、あらためて自然の恐ろしさを感じました。被災地の映像を見ると、とても心が痛みます。何かお手伝い出来ることはないかと思いますが、早く復旧出来るように願うとともに、家族で 『節電』 に努めて、少しでも電力確保の協力が出来ればと思います。

被害にあわれました皆様の無事をお祈り申し上げるとともに、お亡くなりになられました皆様にお悔やみ申し上げます。

やりたい事！楽しい生活が出来る身体に！健康サポート整体師

ファミリー整体の青木です。

今日から、ブログを始めます。読んで、試せるような健康のことなど書いていきますので、よろしくお願いします。